Един от добре познатите витамини в грижата за красотата е мастният разтворим витамин Е или алфа-токоферол, което го прави популярен компонент в почти всички грижи за кожата, грижа за косата и козметични продукти. Каква е тази мания на витамин-Е и как този конкретен витамин помага на жените да се поддържат здрави и млади на вид? Разплитайте ползите от този специфичен допълнителен витамин и къде да получите витамин E.
Ползи за здравето на витамин Е за жените: Какво прави витамин Е?
По -долу са следните причини, поради които винаги трябва да получавате достатъчно витамин Е в ежедневните си ястия.
1. Това е защитник на клетките срещу оксидативни дейности
Вашите клетки са изложени на дразнители и замърсители 24/7, което може да предизвика оксидативен стрес, причинявайки свободните радикали да образуват и атакуват вашите клетки, особено вашата кожа, коса и имунни клетки. Тази характеристика е защо фактори като топлина, замърсяване, химикали и радиация могат да ви накарат да изглеждате по -възрастни.
За щастие, витамин Е е хранително вещество, най -известно със своите антиоксидантни свойства. Той може да инхибира образуването на свободни радикали, като ви помага да предпазите клетките си от увреждане на свободните радикали. Това качество също прави витамин Е критично хранително вещество за укрепване на имунната ви система.
2. Той може да служи и като антикоагулант за сърдечно -съдово здраве.
Един от начините да имате здравословен живот е да се поддържат сърдечно -съдовите заболявания. За съжаление, сърдечните заболявания идват заедно със застаряването, особено за жените в техните фази на менопауза и постменопауза. Следователно всяка жена се нуждае от значително количество витамин Е, за да предотврати кръвни съсиреци. Той има антикоагулантни свойства, които намаляват шансовете за развитие на сърдечни проблеми или страдание от удари.
3. Освен това е естествен овлажнител и настойник на косата и кожата ви.
Физическият ви вид се променя с напредване на възрастта, но небрежността може да ускори процеса на стареене. Освен да защитите клетките си срещу свободни радикали, свойствата на емолиентите на витамин Е също могат да помогнат за запечатване на влагата, за да поддържате кожата и косата си в техните девствени условия. Поддържането на кожата ви добре хидратирана също смекчава разработките на белези.
4. Освен това насърчава здравословното кръвообращение.
Вашите космени фоликули изискват достатъчно хранителни вещества и кислород, за да процъфтяват и те могат да получат само тези основни хранителни вещества от кръвта. Това е причината да се нуждаете от антикоагулантните качества на витамин Е, за да подобрите кръвообращението за вашия скалп. Витамин Е може да ви помогне да увеличите броя на космените фоликули, стимулирайки растежа на косата в този случай.
5. Той служи като естествен слънцезащитен крем срещу ултравиолетовото увреждане на слънцето
Хубаво е да излезете и да се насладите на слънцето, но продължителното излагане на слънце не би било отлично за вашата коса и кожа. Басенето на слънце за дълго време не само причинява слънчеви изгаряния, но също така може да задейства или унищожи вашите клетки. Когато клетките ви абсорбират енергията на слънцето, ДНК на клетките ви може да претърпи вредни реакции, да мутира, като по този начин създава ракови клетки. Ако не се лекувате, може да имате рак на кожата.
Проблеми с дефицита: Какво се случва, ако ви липсва витамин Е
И така, какви разлики прави, когато тялото ви страда от дефицит на витамин Е? Ето следните причини, поради които жените никога не трябва да оставят телата си да нямат витамин Е.
1. Кожата ви може да развие бръчки.
Животът на вашите кожни клетки зависи от различни фактори като вашата възраст, вашия начин на живот и околната среда. Клетките естествено умират, след като са максимали жизнения си цикъл. Следователно, изложеното на такива вредни химикали и замърсители може да накара клетките ви да се влошат по -бързо от очаквания им живот. Свободните радикални увреждания на вашите кожни клетки могат да направят кожата ви по -малко еластична, което води до образуване на бръчки и увиснала кожа. Но с витамин Е можете да предотвратите увреждане на кожните клетки и ранния вид на бръчки по лицето и тялото.
2. Имунната ви система може да бъде компрометирана.
Дефицитът на витамин Е може да е рядък, но липсата на този мастноразтворим витамин в тялото ви може да изложи имунната ви система на риск. Повечето имунни клетки имат концентрации на витамин Е поради антиоксидантните свойства. Следователно, за да поддържате тези защитни клетки активни и добре функциониращи, винаги трябва да се уверите, че получавате сърдечно количество витамин Е от ежедневната си диета.
3. Дефицитът на витамин Е може да предизвика появата на различни заболявания.
Националните здравни институти от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ заявиха, че дефицитът на витамин Е може да увреди мускулите и нервите ви, ако не се лекува. Можете също така да загубите зрението си, тъй като се нуждаете от витамин Е, за да засилите светлинните рецептори на ретината си. Въпреки че не е рядкост хората да страдат от дефицит на витамин Е, това може да се отрази на тяхното сърдечно -съдово здраве.
Източници на витамин Е: Къде можете да получите този супер витамин?
Този витамин може да се придобие естествено в храните, които често ядете. По -долу са храни, богати на витамин Е.
1. Слънчогледови семена
Ако търсите най -богатия източник на храна на витамин Е, може да се наложи да потърсите семена за ядливи слънчогледи. Единично семе е опаковано с флавоноиди, антиоксиданти, които могат да поддържат свободните радикали. Слънчогледовите семена също се зареждат със селен, минерал, който също служи като друг антиоксидант за тялото. Selenium също така помага за регулиране на хормоналното производство на вашата щитовидната жлеза, като помага на жените да избягват проблеми, свързани с щитовидната жлеза, особено по време и след менопаузата.
2. Бадемови ядки
Докато не сте неблагоприятно засегнати от ядки (като получаване на алергична реакция), яденето на бадеми е идеалният начин да се насладите на време за почивка, докато получавате значително количество витамин E. Освен това е богат на други антиоксиданти, които ви пазят в безопасност срещу Безплатни радикали. Някои проучвания дори показват как бадемите могат да намалят кръвната захар, което е особено полезно за жените на възраст 40 и повече години и тези, които искат да избегнат диабет. Въпреки това, винаги яжте бадеми умерено.
3. Авокадо
Различни плодове също са богати на витамин Е, като авокадо, а за някои жени тези плодове от зелен камък са здравословни съставки за маските на лицето им като част от тяхната рутина за грижа за кожата. Е, те постъпват правилно, тъй като авокадото са особено богати на витамини Е и К. авокадото също са богати на мастни киселини, което може да помогне за овлажняване и тонизиране на кожата ви. Но това, което прави авокадото допълнително специално, е тяхното съдържание на лецитин. Лецитинът е фосфолипид със свойства на емолиенти, които могат да се заключат във влагата за кожата ви. Овлажняващото качество на Lecithin, подпомогнато от витамин Е, прави авокадото любима съставка в продуктите за грижа за красотата и обработките на лицето.
4. маслини и зехтин
Не се притеснявайте, защото винаги можете да намерите витамин Е в кухнята си. Маслините и зехтинът са богати източници на витамин Е и можете да ги включите в ежедневните си ястия. Те също са мощни във витамин К, мастни киселини и антиоксиданти, които ви поддържат здрави. По -конкретно, маслините и зехтинът съдържат олеинова киселина, за която е доказано, че е ефективен запас от съдържанието на влага както за косата, така и за кожата. Можете дори да използвате зехтин, за да масажирате косата си или да я смесвате с други съставки, за да създадете домашната си комбинация за грижа за красотата. Плюс това, зехтинът е препоръчителното растително масло за приготвяне на ястията, тъй като е здравословно за сърцето и тялото.
5. Bell Peppers
Ако обичате да готвите ястия, трябва да сте запознати с това, че Bell Peppers са съставки в кухнята. Тези зеленчуци, които се предлагат в различни цветове, са пълни с витамини С и Е, всички от които трябва да се борите с болести и инфекции. Бел чушките също са с ниско съдържание на калории, което ги прави друга здравословна алтернатива за жените, които имат тегло и здраве. Те също са пълни с витамини, като В и С, минерали като калий и други антиоксиданти, като кверцетин и лутеолин. Следователно, можете да получите шепа хранителни вещества, само като ги ядете.
Направете се красива както отвътре, така и отвън с витамин Е.
Витамин Е е хранително вещество, което винаги можете да получите от различни храни. Хората обаче често пренебрегват значението на този витамин не само за здравето си, но и за физическия си вид. Стареенето е неизбежно, така че трябва да се грижите добре за състоянието на косата и кожата си, доколкото е възможно. Жените също се нуждаят от достатъчно витамин Е, докато преминават през пътуването си в Менопауза. Следователно би било най-добре да ядете сърдечна доставка на храни, обогатени с витамин-е и да използвате продукти за грижа за красотата с витамин Е като значителен компонент. Правейки това, винаги можете да се направите красива както отвътре, така и отвън.
Поддържайте тенисите си здрави с витамин Е.
Освен че използва най -доброто шампоан и балсам За растежа на косата трябва да поддържате и тенисите си здрави отвътре. Въпреки това, витамин Е не е единственият витамин, от който се нуждаете. Следователно би било най -добре да приемате добавки с различни витамини за коса и DHT блокиране хранителни вещества. С тях можете да запазите своя дебела коса и предотвратяване на вашия коса от падане.