Тези симптоми обаче не се случват с миг на око. Перименопаузата е периодът преди яйчниците ви да спрат хормоналните производство. Тази преходна фаза продължава няколко години, което означава по -дълга продължителност на симптомите да продължат. По този начин е от най -голяма необходимост да се намалят тези симптоми на менопауза, доколкото е възможно.
Кои са най -често срещаните ефекти на менопаузата и как можете да облекчите тези телесни промени? Знайте повече за признаците на менопаузалния преход и някои полезни тайни, за да облекчите тези симптоми.
7 най -често срещани симптоми на менопауза всяка жена трябва да внимава
Има много признаци, че една жена е претърпяла преход на менопауза. По -долу са най -очевидните симптоми на менопаузата.
1. Нередовни периоди
Ако сте изпитали рязко неравномерност в менструалния си цикъл в края на 40 -те, това може да бъде очевиден признак за начало на менопауза. Има месеци, когато няма да получите периода си, а има такива, които могат да продължат седмици или дори месец. Този симптом показва, че вашите яйчници постепенно намаляват производството на естроген. Може да звучи като добра новина за повечето жени, но този хормонален спад има други смущаващи симптоми.
2. Горещи проблясъци
Внезапната топлина на горния ви торс също е друг признак на менопауза, по -известен като гореща светкавица. Този симптом възниква, когато хормоналният дисбаланс обърква контрола на температурата на мозъка ви. Той погрешно открива внезапна промяна в телесната ви температура, като по този начин освобождава топлина на тялото. В резултат на това изпитвате сърцебиене и нощно изпотяване, което прави по -предизвикателно да се наслаждавате на красотата си през нощта през нощта. Горещите светкавици също могат да повлияят на настроението ви, което ви кара да се чувствате по -раздразнени и стресирани.
3. Промени в настроението
Вашите емоции са в влакче в перименопауза. Вашето щастие може да премине към тъга или гняв за няколко секунди, което не е добра новина за вашето психическо и емоционално здраве. Настроението ви също се променя в резултат на вашите хаотични хормони. За съжаление, тази нередност в хормоналните ви нива също има неблагоприятно въздействие върху настроението ви, тъй като влияе върху нивата на енергията ви. И така, следващия път, когато някой ви обърне вниманието за това, че сте убиец на настроение или кралица на драмата, кажете му или тя да го „обвинява в хормоните“.
4. Наддаване на тегло
Не може ли двойката ви дънки да ви пасне вече? Или вече не можете да затворите бутоните на любимия си връх? Е, тези неизправности в гардероба също могат да бъдат признаци на проблем с теглото, което се случва като друг общ симптом на менопауза. Дефицитът на естроген, особено по време на перименопаузата, може да повлияе на метаболизма на тялото ви. В резултат на това това може да повлияе на разпределението на мазнините в тялото, което води до отлагане на мазнините около гърдите и корема ви. Наддаването на тегло през периода на менопаузата също може да бъде рисковано за вашето сърдечно -съдово здраве, тъй като представлява повишаване на кръвното ви налягане.
5. Намаляване на либидото
По някаква причина жените стават по-малко сексуално активни до момента, в който достигнат средата на 40-те. Моля, не го обвинявайте в партньора си, защото най -вероятно е отговорност на вашите хормони. Женските сексуални хормони също са отговорни за регулирането на вашето либидо или сексуален нагон за прогресивни цели и когато нивата им спадат, либидото ви също намалява.
6. Проблеми със съня
Имате ли проблеми със заспиването? Е, нарушаването на съня е друг често срещан симптом по време на перименопаузата. Горещите проблясъци и стресът са някои фактори, които ви затрудняват да си почивате лека нощ, което ви кара да се чувствате недоволни от съня си. Ако този симптом продължава, вие ставате по-уморени, което може да попречи на ежедневните ви дейности.
7. Проблеми с кожата и косата
Тъй като жените остаряват, те стават все по -осъзнати от физическия си вид. За съжаление, не можете да избегнете проблемите с кожата и косата по време на прехода на Менопауза. Може да изпитате да имате по-рядка и сушилня като след ефект от хормонални промени. Кожата ви също може да се чувства суха и да изглежда тъпа поради дефицит на естроген.
Разкритията: 7 тайни за облекчаване на нежеланите признаци на менопауза
Настъпването на прехода на Менопауза може да отнеме години, което може да бъде агонизиращо от ваша страна. Не позволявайте на тези симптоми да ви изложат. Искате ли да научите тайните да се наслаждавате на женствеността през 40 -те и 50 -те години? Вижте следните съвети за релеф на менопауза.
Съвет №1: Борба с промени в настроението с шоколадови барове.
Водещите на настроението могат да вземат такса за ежедневието ви, особено на работа или у дома. Така че, ако смятате, че сте на прага да загубите хватката си, вземете шоколадов бар. Научните изследвания са открили успокояващите ефекти на шоколада. Той може да облекчи настроението си, тъй като може да повиши вашите нива на серотонин или „щастлив хормон“. Но разбира се, яжте шоколадови бонбони умерено, за да избегнете диабет и затлъстяване.
Съвет №2: Напълнете кошницата си с цитрусови плодове.
Вашите диетични избори могат да определят интензивността на симптомите на менопауза. По време на перименопаузата и дори след менопаузата диетата ви трябва постоянно да включва цитрусови плодове. Тези растителни източници са пълни с витамин С, който може да смекчи нежеланите признаци на менопауза. Аскорбиновата киселина е особено важна при производството на колаген, което е необходимо за поддържането на кожата и косата. Например, кожата ви често става сърбеж поради хормонални промени, към които витамин С може да регулира нивата на хистамин на тялото ви.
Съвет №3: Хранете корема си с източници, натоварени с фитоестроген.
Не мнозина са наясно с положителните ефекти от яденето на храни, богати на фитоестрогени, растителни съединения, които могат да копират естрогенни функции. Всъщност можете да получите своя справедлив дял от тези фитонутриенти, имитиращи от естроген от ябълки, моркови, горски плодове, ленени семена, боба на мунг, тофу и соя. Тези храни могат да ви помогнат да регулирате хормоналните си нива, като по този начин намалите симптомите на менопауза.
Съвет №4: Станете активни в йога упражнения.
Стресът може да се окаже върху нервите ви, което може допълнително да предизвика спада на нивата на естроген. Един важен и евтин начин за намаляване на симптомите на менопауза е да се правят някои упражнения за йога. Йога е медитативна практика, която е насочена както към физическото, така и психическото здраве. Много йога техники ви помагат да подобрите концентрацията, дишането и баланса си. Не само умът ви може да се отпусне, но и можете да поддържате кожата си и да поддържате телесното си тегло.
Можете да започнете да упражнявате, като се присъедините към йога класове или гледате някои йога видео уроци.
Съвет №5: Включете риба в ежедневната си диета.
Яденето на риба за релеф на менопауза не е нещо рибно. Мастните риби съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които са подходящи за намаляване на стреса. Изследванията показват, че мастната киселина Докозахексаенова киселина (DHA) може да облекчи ранните признаци на депресия и тревожност на менопауза. Мастните киселини също са жизненоважни за запечатването на съдържанието на влага и запазването на косата и кожата ви защитени от увреждане на слънцето. И разбира се, косата ви се защитава от проблеми с косопада, предизвикана от възпаление.
Съвет № 6: Отрежете приема на кофеин.
Кофеинът е значително полезен за подобряване на настроението и концентрацията ви, особено през забързаните дни. Да предположим обаче, че е за проблематично да се насладите на добър нощен сън. В този случай може да се наложи да отрежете кофеиновите напитки, тъй като кофеинът е психоактивен стимулант, който засилва енергията ви и поддържа мозъка ви буден. По този начин, преживяването на горещи проблясъци и консумацията на прекомерно кофеин ще ви затрудни още по -трудно да спите спокойно през нощта. Затова избягвайте да пиете кафе, чай и сода, особено преди лягане, ако не искате проблемът ви с съня да се влоши.
Съвет № 7: Използвайте продукти, подходящи за косата за растеж на косата.
Естрогените са от решаващо значение за растежа на косата, тъй като тези хормони удължават космените ви фоликули във фазата на анаген или растеж. По този начин косата и скалпът ви стават прекалено чувствителни по време на перименопаузата поради недостиг на естроген. От своя страна изпитвате проблеми с скалпа, счупване на нишката и дори косопад.
Ефективен начин за предотвратяване на последствията от растеж на косата е да използвате 100% безопасни продукти за вашите ключалки. Съставките трябва да идват от естествени източници и трябва да бъдат без всякакви вредни химикали. Не забравяйте да използвате шампоани и балсами, обогатени с протеин, за да укрепите нишките си от сухота и счупване.
Не страдайте повече от симптомите на менопауза.
С остаряването на тялото ви също се дегенерира. По този начин не бива да се изненадвате, че дори вашите яйчници ще ви пуснат след десетилетия на производство на хормони. Не трябва да приемате менопауза леко, но не трябва да се страхувате и от неговите симптоми. Следвайте седемте тайни за облекчение на менопаузата, така че да не се налага да страдате от менопаузата отново.
Запазете ключалките си срещу менопаузата.
Научете повече за женската алопеция като симптом на менопауза. След това предпазвайте косата си от последващите ефекти на менопаузата, като използвате най-безопасните и Най -добрият шампоан за косопад. Не забравяйте да включите витамини за коса В ежедневната си диета за увеличаване и сила на растежа на косата.