Менопаузата е решаващ етап в женствеността. Яйчниците спират да произвеждат яйчни клетки, което означава края на менструалния цикъл на жената и способността й да забременее. Този преход обаче не се случва с миг на око. Може да минат години, преди една жена да получи последния си период. Преходът отнема известно време; За съжаление, той идва с физически и вътрешни промени.
Много жени се страхуват да се подложат на менопаузата поради непоносимите си симптоми. Те са склонни да изпитват неконтролируема раздразнителност, изключителна умора, промени в настроението, проблеми със съня, горещи светкавици и нередовни периоди, което може да бъде много неудобно.
Тези нежелани промени могат да се случат през този преходен период поради намаляващото производство на естроген на яйчниците. Този хормонален дисбаланс може да повлияе на други физиологични дейности, като по този начин предизвиква тези странични ефекти.
Има много начини да се справите с менопаузата, популярно медитативно упражнение, известно като йога. Но как йога е свързана с менопаузата? Открийте повече за йога и как тя може да намали вашите менструални симптоми.
Упражнение за менопауза: Какво е йога?
Йога е вид упражнение за физическо, психическо и духовно здраве. Йога, възникнала в Древна Индия, е санскритска дума за „Съюз“. Тази медитативна практика има за цел да обедини ума, тялото и енергията с околната среда, за да постигне състояние на спокойствие. Тя включва физически позиции за контрол на дишането, умствен фокус, подобрена гъвкавост и балансирана стойка.
Практикуването на йога техники може да осигури много ползи за здравето, особено за жените на 40 -те им години. Ако се прави редовно, тази физическа активност може значително да подобри симптомите на менопауза. Въпреки това, повечето жени на средна възраст се колебаят да опитат йога, защото намират йога позиции, предизвикателни за изпълнение.
Ако все още не сте сигурни дали да започнете да упражнявате йога или не, по -добре разгледайте първо следните предимства на йога и как тя облекчава симптомите на менопауза.
Жени и йога: Как йога може да облекчи симптомите на менопаузата?
Йога може да осигури много ползи за здравето, но е особено полезно за тези, които са подложени на симптоми на менопауза. Ето осем причини, поради които жените на средна възраст трябва да опитат йога.
1. Той регулира вашите хормонални нива.
Хормоналният дисбаланс е основната причина, поради която жените страдат от симптоми на менопауза. Ниските нива на естроген могат да нарушат по -голямата част от физиологичните дейности на тялото ви, като стабилизиращо настроение, управление на теглото, образуване на кожа, репродуктивни функции и дори растеж на косата. Поради това смущение, тялото ви е склонно да реагира чрез тези симптоми на менопауза. Жените също често се стресират и тревожат, което допълнително подхранва хормоналния дисбаланс. Правейки йога упражнения, можете да помогнете на тялото си да се успокои, предотвратявайки всяко намаляване на хормоналните ви нива.
2. Той облекчава промени в настроението и безпокойство.
Естрогените помагат да се регулира производството и разпределението на щастливия хормон, наречен серотонин, отговорен за вашето настроение и щастие. По този начин, когато тялото ви е ниско при нивата на естроген, това може да дестабилизира настроението ви и да предизвика безпокойство. Жените често изпитват промени в настроението и стрес поради хормонални промени, но те могат да се влошат, особено през периода на менопаузата.
Следователно жените трябва да изберат да се отдадат на йога упражнения. Практикуването на йога е ефективен начин да се успокоите. Правенето на медитативни пози позволява на тялото ви да отделя ендорфини, за да намали тревожността и да облекчи стреса.
3. Той минимизира интензивността и честотата на горещите вълни.
Две от трите жени изпитват горещи проблясъци преди последния си менструален цикъл. Гореща светкавица е внезапната топлина на тялото, което води до студена пот, повишена сърдечна честота и внезапни втрисания. Когато умът ви е твърде активен или стресиран, той може да дестабилизира производството на естроген. В резултат на това хипоталамусът на мозъка ви става по -чувствителен към температурните промени поради ниските нива на естроген.
По време на перименопаузата жените са склонни да преживеят нежеланите ефекти на горещите вълни, произтичащи от индуцирани от стреса хормонални колебания. По този начин повечето от тях претърпяват заместителна терапия с хормони (HRT), за да балансират хормоналните си нива. Консумирането на естроген обаче може да има странични ефекти, което може да изложи на вашето здраве на риск.
Ако искате по -безопасна алтернатива, можете да опитате да направите някои йога упражнения. Упражнението като цяло е отличен начин за намаляване на нивата на стрес. Определени позиции на йога обаче също са насочени към контрола и концентрацията на дишането, за да ви помогнат да успокоите нервите си. По -ниските нива на стрес означават по -малко шансове за изживяване на горещи светкавици.
4. Понижава кръвното ви налягане.
С напредване на възрастта ставаш по -податлив на сърдечно -съдови заболявания. Упражнението е здравословен начин да се запазят тези заболявания, но много аеробни дейности могат да бъдат усилени, особено за жени на средна възраст. Хубаво е, че йога е по -малко изтощителна от другите упражнения, но може значително да подобри кръвообращението. Според проучвания, различни йога техники могат да ви помогнат да контролирате дишането и да се отпуснете, за да предотвратите изпитването на сърцебиене и сърдечно -съдови проблеми.
5. Помага за регулиране на теглото ви.
Животът започва от 40, както и вашите проблеми с теглото. Липсата на естроген по време на перименопаузата може да повлияе неблагоприятно на производството на хормони на щитовидната жлеза, което води до проблеми с теглото. Ето защо повечето жени често виждат забележими промени във формата на тялото си; Те или наддават, или отслабват. Вашето тяло също се нуждае от достатъчно естрадиол, вид естроген, който помага на хормоните на щитовидната жлеза да регулират метаболизма и телесното тегло. По този начин намаляването на нивата на естрадиол вреди на управлението на теглото.
Някои физически активности са толкова изтощителни, че могат да намалят нивата на естроген, като по този начин влошават други симптоми на менопауза като високо кръвно налягане, горещи вълни и изключителна умора. Но с йога можете да регулирате теглото си, без да се притеснявате от колебанията на хормоните. Проучване от 2016 г. установи, че редовната йога може да повлияе на женската невроендокринна система, повишавайки нивата на естрадиол при жените. Можете както да изгорите някои калории и да изстреляте тревожността си, докато правите йога упражнения.
6. Той облекчава болката в тялото и дискомфорта.
Както бе споменато по -рано, недостатъчните естрогени могат да причинят недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза, влияещи върху разпределението на енергията в тялото. В резултат на това изпитвате изключителна умора и неспокойствие, придружени от болка в тялото.
Ако не сте свикнали да спортувате, наистина ще се почувствате уморени след първия си опит, което може да ви обезкуражи да продължите. Противно на вярата на хората, честите упражнения могат да ви помогнат да се отървете от болките в тялото. Когато редовно тренирате, мозъкът ви също е обучен да продължава да повишава енергийните ви нива, намалявайки всякакъв шанс да се уморите.
Защо тогава трябва да правите йога? Йога също е вид физическа активност, която бързо няма да изтощи енергията ви. И все пак, той все още може да обучи тялото ви да поддържа високите си енергийни нива, за да предотврати физическото изтощение. Плюс това, йога позите могат да успокоят ума ви, поддържайки умствената умора.
7. Помага ви да се насладите на добър нощен сън.
Безсънието е друг неблагоприятен симптом на менопауза, тъй като повечето жени на средна възраст изпитват проблеми със съня през перименопаузата. Горещите проблясъци, сърцебиенето и студената пот са някои от правдоподобните причини за този менопаузен симптом.
Ето добрите новини: Йога може да облекчи проблема ви с съня. Изследванията, проведени от Харвардското медицинско училище, показват, че обучението по йога може да подобри навиците за сън при жените. Резултатите от разследването показват увеличаване на времето за сън и подобреното качество на съня.
Стресът възпрепятства мозъка ви от почивка. Но с йога умът ви може свободно да се скита, без да се притеснявате за нищо. Това медитативно упражнение ви помага да спите по -бързо и по -дълбоко.
8. Той поддържа кожата и косата ви в здравословното си състояние.
Стареенето е сериозна тема за жените. Повечето от тях се притесняват от мрачните ефекти на стареенето, особено върху формата на тялото, косата и кожата им. Тази тревожност може да се влоши още по време на перименопаузата, тъй като нивата на естроген падат.
Известно е, че естрогенът насърчава производството на колаген, което е необходимо за поддържане на еластичната структура на кожата и косата ви. Без достатъчно естроген косата и кожата ви може да не са в състояние да получат достатъчно колаген. Вашите намаляващи хормони също могат да възпрепятстват разпределението на водата в тялото ви, което води до дехидратация на фоликули на кожата и косата. По този начин, наличието на ниски нива на естроген може да доведе до по -редки нишки и суха кожа. Можете също така да развиете менопаузални обриви, защото кожата ви става свръхчувствителна по време на перименопаузата.
Ако искате да подобрите качеството на растежа на кожата и косата, йога е подходящо упражнение. Йога има безброй ползи за здравето:
-
Подобно на други видове упражнения, йога може да направи мускулите и кожата ви по -твърди, като по този начин предотвратява провисването.
-
Той също така повишава кръвообращението, което позволява здравословно разпределение на кислорода и хранителните вещества върху косата и кожните ви клетки.
-
Йога може да намали нивата на стрес, като избягва проблемите, предизвикани от стреса като акне, торбички за очи, бръчки, изтъняване на косата и дори загуба на коса.
-
Йога повишава нивата на вашия ендорфин, като ви кара да се чувствате по -леки и по -щастливи след всяка тренировка.
Йога е ефективно лечение на симптоми на менопауза.
Йога не е просто упражнение за физическо развитие. Това е и ефективен начин да подобрите уменията си за концентрация, да развиете самосъзнание, да облекчите стреса и тревожността и да управлявате емоциите си.
Менопаузалната вълна може да отнеме години, преди симптомите му да спрат да повлияят на вашето здраве и живота ви. Въпреки това, вече не е нужно да агонизирате поради тези симптоми. Правейки йога упражнения, ще се насладите на средата на 40-те, без да страдате от менопауза.
Проблеми с растежа на йога и косата
Йога може да ви помогне да подобрите качеството на косата си, но това не е достатъчно. Също така е от съществено значение да използвате Най -добрите продукти за растеж на косата да отглеждате косата си по -дебела, по -дълга и по -здрава. И разбира се, не прескачайте използването шампоан и балсам За да поддържате ключалките си чисти, светещи и подскачащи.