Какво точно се случва с тялото на жената, след като бебе изскача от тялото ви и как можете да се възстановите от този променящ живота момент? Запознайте се с различните последващи ефекти на раждането и някои полезни начини да се възстановите от него.
Промените идват: Какво се случва с тялото ви след бременност?
Новите мами могат да почувстват безброй телесни промени веднага след раждането. Вижте най -често срещаните следродилни преживявания в тялото на жената.
1. Имате вагинални синини и изхвърляния.
След раждането тялото ви автоматично премахва излишната течност и тъкан от утробата ви през вагината ви. Вагиналните изхвърляния са по -тежки през първите няколко дни след раждането и те могат да продължат няколко седмици. Вагината ви също получава натъртване, ако сте претърпели нормална доставка, което го прави още по -мъчително болезнено за вашата страна.
2. Гърдите ви набъбват поради лактация.
Може да успеете да постигнете размера на мечтаната си чаша след бременност, тъй като млечните ви жлези естествено произвеждат мляко за новороденото бебе. Това уголемяване на гърдите може да е неудобно през първите няколко дни, но ще свикнете, след като започнете да кърмите.
3. Хормоналните нива на тялото ви намаляват драстично.
Повечето жени се чувстват щастливи и добри за телата си по време на бременност. Този така наречен "бременност" се случва поради значителния скок на естрогените в тялото. Благодарение на тези хормонални колебания, както косата, така и кожата са в най -доброто си състояние. За съжаление, славните дни на косата и кожата ви приключват веднага след раждането. В този случай тялото ви претърпява състояние на „шок“, като по този начин рязко намалява хормоналното си производство.
4. Може да страдате от следродилни промени в настроението и депресия.
Прочетохте го правилно. Някои жени страдат от депресия, след като носят бебе. Тази промяна след раждането може да бъде отрицателно свързана с рязката капка на вашите хормони на естроген и прогестерон. Поради това жените бързо се натъжават, раздразнени, тревожни и стресирани. Ако тези симптоми се влошат, това може да доведе до депресия, което може да продължи по -дълго, което прави по -предизвикателно лечението.
5. Може дори да загубите косата си след раждането.
Косата ви може да не е замесена по време на трудовия процес, но все пак може да бъде засегната неблагоприятно от раждането. Тази болест на косата се случва, когато тялото ви претърпи състояние на „шок“ (поради раждането, разбира се), като по този начин спира хормоналното производство на тялото ви. Този „шок“ принуждава вашите анагенски (или растящи) фоликули в телогенната фаза, което води до преждевременна проливане на косата. Този тип състоянието на косопада е известен също като телогенен ефлувий и той е разпространен сред новите мами. Следователно, проверете вашите естрогенни и щитовидните хормони, така че да можете да пренасочите косопада си след раждане възможно най -скоро.
Здравословни храни, които поддържат бързо и пълно следродилно възстановяване
Здравословната диета е от ключово значение за бързото и пълно възстановяване след раждането. Ето следните храни, които всяка жена трябва да яде след раждането.
1. Топъл бульон
Жените губят много кръв и хранителни вещества, за да посрещнат новороденото в този свят. Следователно тялото ви трябва да разпределя повече от своята енергия за лечебния си процес. Дори храносмилателните дейности отнемат много от вашата сила, което може да попречи на пълното ви възстановяване. Затова започнете своята следродилна диета с топла купа супа. Бульонът е гъсто пълен с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае от възстановяване. В същото време тялото ви няма да трябва да харчи много енергия за усвояване на енергия.
2. Храни, обогатени с фитоестроген
След една до две седмици на разчитане на силата на супата, вече можете да започнете да мърдате на някои храни. Трябва обаче да имате предвид и това, което ядете. Тази предпазна мярка е необходима, тъй като тялото ви е с ниски нива на естроген, което води до много последствия, свързани със здравето. По този начин, трябва да презаредите тялото си с храни, обогатени с фитоестроген. Фитоестрогените са растителни съединения, които имат ефект на имитиращи естроген върху тялото ви. Те могат да служат като вашата естествена хормонална заместителна терапия.
По-долу са някои от най-често срещаните храни, обогатени с фитоестроген, които можете да включите в диетата си след раждане.
Сред всички растителни източници, натоварени с фитоестроген, ленените семена ги допълват всички. Тези семена с кафяв цвят съдържат вид фитоестроген, известен като лигнани, които могат да променят усвояването на естроген. В резултат на това производството на естроген се стабилизира, като по този начин предотвратява рисковете от хормонален дисбаланс. Ленените семена също са лактогенни, които могат да помогнат на кърмещите майки да произвеждат висококачествена кърма.
б. Сусамови семена
г. Пшеница
3. Източници, обогатени с желязо
Жените, особено тези, които са претърпели вагинално раждане, страдат от анемия след раждането, защото губят много кръв по време на раждането. В резултат на това тялото отнема известно време, за да възстанови напълно нормалните си нива на кръв. Този дефицит на желязо може да повлияе неблагоприятно на настроението ви, защото бързо се изтощавате, отколкото преди. Следователно, трябва да усилите производството на червени кръвни клетки с помощта на желязото хранително вещество. Винаги яжте сърдечно снабдяване с обогатени с желязо храни като спанак, броколи, постно говеждо месо, пилешко месо, соя, кайсии и тикви.
4. Натоварени с протеини храни
След бременността тялото ви може да отнеме известно време, преди да може напълно да натрупа силата ви. Протеинът е особено важен за укрепване на кичурите на косата си срещу косопад след раждане и счупване на нишката, тъй като косата ви стане уязвима след раждането.
По този начин би било най-добре да има здравословен натоварване на обогатени с протеин ястия, за да се подбужда и ускори лечебния процес. Включете постно месо, соеви продукти и морски дарове във вашата диета след раждането. Не забравяйте да ядете яйца всеки ден, защото те могат да ви помогнат да се отървете от умората след раждането. Яйцата съдържат омега-3 мастни киселини, насърчаващи здравословното кръвообращение в цялото тяло, което позволява разпределение на хранителни вещества.
5. Зърнени храни, плодове и зеленчуци, обогатени с фибри
Следродишният запек също е друг често срещан ефект на раждането, тъй като на тялото ви също липсва фибри за правилното храносмилане. Това може да причини болезнени движения на червата, ако не се лекува.
Можете да започнете деня си с купа с овесена каша няколко седмици след бременността, тъй като тя също е ценен диетичен източник на протеини и фибри. Яденето на плодове, стафиди и бадемови ядки по време на закуска също може да добави влакна към храносмилателната ви система. Пълнозърненият хляб също е идеален за майки, които са съзнателни калории, които искат да загубят бременността си.
За да избегнете запек, избягвайте да консумирате млечни продукти през цялото време, като масло, сирене, сладолед, кисело мляко и краве мляко, защото те съдържат малко или без съдържание на фибри. Също така трябва да отрежете захарната си храна и приема на напитки, особено с торти, бисквитки, шоколадови бонбони и газии, за да избегнете по -нататъшно запек сред вашето следродилно възстановяване
Бъдете внимателни към вашата следродилна диета.
Раждането може да изчерпи вашето физическо и психическо състояние и може да отнеме известно време, преди да можете да се върнете на път. Най -вероятно ще изпитате значителни промени в настроението, съня, апетита, теглото, кожата и косата.
Ето защо здравословната диета е жизненоважна за вашето бързо и пълно възстановяване от раждането. Бъдете наясно с това, което консумирате, защото това може да се отрази както на вас, така и на новороденото ви бебе. Не забравяйте да включите всички обогатени с хранителни вещества ястия, от които всяка нова мама се нуждае от вашата ежедневна диета. И накрая, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог и диетолог след раждането за правилни медицински и диетични съвети.
Дръжте следродилното косопад.
Косата ви трябва да се възстанови след раждане, иначе може да доведе до нежелано проливане на косата. Ако искате да знаете как да се грижите за косата и кожата си след раждането, идентифицирайте основните Причина за косопад. След това защитете нарастващите си нишки с Най -добрият шампоан за косопад. И разбира се, доставете тялото си и с същественото витамини за растеж на косата. Правейки това, можете да поддържате бравите си здрави дори след бременност.