Менопаузата не е шега, защото също носи драстични промени в тялото. Той дори може да повлияе неблагоприятно на ежедневния ви и да предизвика хаос в живота ви. Въпреки това, с превантивни мерки можете да смекчите ефектите, които менопаузата предстои да донесе в живота ви.
Защо трябва да се грижите добре за себе си преди и по време на менопаузата? Какво можете да направите, за да имате по-щастливо и без стрес изживяване на менопауза? Запознайте се с някои от най -полезните съвети за жените, преминаващи през менопауза.
Опасностите от менопаузата: Защо всяка жена трябва да внимава от менопаузата
Всяка жена има различен разказ, който да разкаже за своето менопауза. Нормално е обаче жените да изпитват вътрешни и външни промени по време на своя менопаузален преход поради хормонален дисбаланс. Естрогените участват в повечето физиологични процеси на тялото ви. Някои от тези симптоми включват горещи проблясъци, нощно изпотяване, проблеми със съня, изсушаване на кожата, изтъняване на косата, наддаване на тегло и изключителна умора.
Въпреки че може да са временни, тези промени могат да се влошат, ако не се лекуват. Например, игнорирането на неблагоприятните промени във вашия модел на сън може да доведе до последици за здравето. Стресът може да се натрупа, което може да предизвика различни заболявания. Наддаването на тегло може да причини диабет и сърдечно-съдови заболявания, докато неблагоприятните промени в косата и кожата могат да намалят самочувствието.
В заключение, жените трябва да внимават за последствията, предизвикани от менопаузата. Следователно всяка жена трябва да се грижи добре за здравето си, за да предотврати появата на проблеми с менопаузата.
Какво да правите: 12 съвета как да преминете през менопаузата с лекота
За да избегнат рисковете, породени от менопаузата, жените трябва да се грижат добре за здравето си. По -долу са 12 полезни съвета за всяка жена, която преминава през менопауза.
1. Обогатете диетата си с фитоестрогени.
Жена изпитва симптоми на менопауза в резултат на намаляващи нива на естроген по време на прехода на менопаузата. Хормоновата заместителна терапия (HRT) е една от основните алтернативи, които жената може да избере да стабилизира хормоналните си нива и да смекчи ефектите на менопаузата. Ако обаче не сте подготвени за този вид лечение, можете да изберете други естествени методи, като например консумация на диетични естрогени. Това лечение включва обогатяване на диетата ви с фитоестрогени. Тези растителни хранителни вещества имат естрогенни свойства, които помагат на органите да разчитат на естрогени да изпълняват своите функции. Някои боб, ядки, семена, плодове и зеленчуци са богати на фитоестрогени. Но със соята можете да получите достатъчния си дял от изофлавони, много мощен фитоестроген за тялото ви.
2. Увеличете приема на калций.
Естрогенът допринася за абсорбцията на калций. По този начин, по време на прехода на менопаузата, жените стават по -уязвими към костните заболявания, особено остеопорозата, поради намаляването на естроген. За да укрепите костите си сред етапа на менопауза, трябва да увеличите ежедневния си прием на калций. Можете да започнете с пиене на мляко, приготвено за възрастни и ядене на храни, обогатени с калций като сирене, кисело мляко, зеле и спанак.
3. Увеличете консумацията на витамин С.
Не е изненада за жените на 40 -те и 50 -те години да изпитат проблеми с косата и кожата, защото тези промени са части от процеса на стареене. Кожата става набръчкана и провиснала, а косата започва да губи блясъка и силата си. Но това не означава, че не можете да ги избегнете. Можете да предотвратите подобни промени, като засилите консумацията на витамин С. Витамин С е толкова важен, колкото всяко друго хранително вещество по време на менопаузата. Този водоразтворим витамин е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който най-вече трябва да поддържате косата и кожата си в отлично състояние. Витамин С също е жизненоважен за здравето на костите, който всяка жена от менопауза трябва да даде приоритет.
4. Дръжте се добре хидратирани.
Водата е необходимост, дори ако все още не изпитвате някакви симптоми на менопауза. В интерес на истината поддържането на добре хидратиране е от решаващо значение за смекчаване на последствията от хормонален дисбаланс по време на менопаузата. Менопаузата вече е критичен период за вашата коса и кожа и дехидратирането може дори да влоши условията им. Следователно, пиенето на адекватно количество вода всеки ден помага да овлажнява кожата и косата ви.
5. Изключете сладките храни в диетата си.
С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ви също се забавя. Стареенето си партнира с хормонален дисбаланс, може да доведе до колебание на теглото ви, което води до други заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. За съжаление, повечето сладки храни съдържат празни калории, които неблагоприятни допринасят за наддаване на тегло.
Прекомерната сладка консумация на храна също е тревожна за нивата на кръвната ви захар. Различни проучвания върху жените в менопауза са свързани с шип в нивата на кръвната захар, за да бъдат основен спусък към симптомите на менопауза като горещи проблясъци и нощно изпотяване. Следователно, силно се препоръчва жените от менопауза да ограничават или отрязват десерти, сода, кафе и други храни и напитки с високо съдържание на захар.
6. Минимизирайте приема на кофеин.
Жените в техния преход на менопауза може да им е трудно да заспиват през нощта поради горещи светкавици и психически стрес. Ако сте един от тях, най -добре би било да намалите консумацията на кофеин. Кофеинът може да бъде добър източник на енергия, но може да предизвика симптоми на менопауза. Проучванията показват, че жените, които са пили кофеинови напитки по време на прехода си в менопауза, имат по -чести и тежки горещи проблясъци от тези, които не са. Вместо да разчитате на кафе, чай или сода за увеличаване на енергията, подмладете силата си, като ядете хранителни ястия и спи адекватно.
7. станете физически активни.
Стареенето и менопаузата не са оправдания, за да се откажете. Всъщност жените на средна възраст трябва да станат по-физически активни, за да се преборят със застаряването и знаците на менопаузата. Правенето на физически дейности също ви помага да изгаряте калории, като по този начин управлявате теглото си. Освен това помага да се развие издръжливостта за предотвратяване на умора. Ходенето, джогингът и колоезденето са някои физически дейности, които дори можете да правите около вашия квартал. Можете също така да се заемете с домакински задачи, като озеленяване, почистване и обновяване на къщата. По този начин можете да поддържате да бъдете физически активни, без да пренареждате тялото си.
8. Опитайте да правите упражнения за йога.
Ако не сте в спорт или някакъв напрегнат тип упражнения, може да искате да опитате йога. Това е самостоятелно упражнение, което можете да направите в комфорта на вашия дом. Правейки някои йога пози, можете да развиете мускулна гъвкавост и да изградите издръжливостта си, независимо от възрастта.
Йога също е лечение на различни симптоми на менопауза. Това може да намали тежестта на горещата ви светкавица и да подобри цикъла на сън. Той също така помага на де-стрес ума си, като по този начин предотвратява умствената умора.
9. Използвайте продукти за растеж на косата, приготвени с повишаване на косата и успокояващи съставки.
Загубата на коса е друг недостатък на менопаузата. Това може да бъде и поредната отражение на други симптоми на менопауза, като безсъние и психически стрес. Следователно е от изключително значение да се грижите добре за здравето на косата си в тези критични времена. Един от начините да защитите вашите трени от косопада на менопауза е да използвате шампоани, балсами и серуми, които са насочени към растежа на фоликулите на косата и повишават качеството и издръжливостта на косата ви. Също така би било най -добре да се прилагат продукти за растеж на косата, които миришат ароматни или релаксиращи, за да облекчат стреса.
10. Избягвайте продължителното излагане на слънце.
Въпреки че е вярно, че жените се нуждаят от повече витамин D за силата на костите и абсорбцията на калций, също така не се препоръчва да се забавлява на слънце за дълго време. Не забравяйте, че промените в кожата също са очевидни по време на менопаузата и продължителното излагане на слънце може да предизвика и влоши състоянието на кожата ви. Косата и кожата ви могат да станат сухи поради дехидратация след дълго време под слънцето. Но ако не можете да избегнете да сте навън на слънце, не забравяйте да нанесете кремове и лосиони с достатъчно защита на слънцезащитния крем срещу увреждане на слънцето.
11. сън адекватно.
Спящият сън не е просто желание на никого, но е необходимо за всички. Спането адекватно и редовно позволява на вашите тъкани и органи да се регенерират за дейностите на следващия ден, от които тялото ви се нуждае, особено по време на прехода на Менопауза. Наличието на достатъчно сън също предотвратява психическия и физическия стрес да предизвиква симптоми на менопауза, като промени в настроението, неспокойствие и безсъние.
12. Спестете малко време за пътуване.
Да бъдеш психически здрав е също толкова жизненоважно, колкото и физически годен. Ето защо жените в Менопауза също трябва да търсят дейности, които им позволяват да се отпуснат, като например пътуване. Той не ви позволява само да се скитате на нови места, но и друг начин за освобождаване на стрес. Освен това се движите, като се разхождате наоколо. Не е нужно да излизате извън страната за пътуването си. По -важното е да пътувате до място, където можете да се подмладите.
Не позволявайте на менопаузата да изпадне в нервите ви.
Менопаузата не е просто друга фаза; Това е решаващ етап, който всяка жена трябва да преодолее. Не позволявайте на никакви менопаузални симптоми да изпаднат в нервите ви, защото все пак можете да направите нещо, за да ги сведете до минимум или премахнете. Подобрявайки начина си на живот и да имате здравословно мислене, можете да ви помогнете да се възвърнете и да преминете плавно през менопаузата.
Не позволявайте на менопаузата да причини проблем с косата.
Женска загуба на коса По време на менопаузата е един, но просто друг проблем, който лесно можете да преодолеете, като използвате ThickTails Продукти за растеж на косата за вашите тениси. Вашия шампоан и балсам трябва също да бъде обогатен с витамини за растеж на косата За да запазите здравословното състояние на гривата си.