Женствеността е пълна с цикли, от момента, в който една жена получи менархе (или първата менструация) до деня, когато периодът й приключи (или менопауза). Тялото й претърпява много възходи и падения през онези години, независимо дали са големи или незначителни, физически, емоционално или психологически.
По време на прехода на менопаузата или перименопаузата яйчниците започват да намаляват производството на хормони и повечето от промените по време на перименопаузата могат да имат последствия в нечия всеки ден.
И така, кои са най -очевидните промени, които една жена може да срещне по време на пътуването си в Менопауза? Вижте пет от най -често срещаните симптоми на менопауза и начини как да ги облекчите.
5 най -често срещаните симптоми на менопауза, които жената трябва да знае
Според Националната здравна служба в Обединеното кралство, ето някои от най -очевидните симптоми по време на перименопаузата:
1. Горещи светкавици
Чувствали ли сте се изключително горещи, въпреки че все още не е летният сезон? Много жени на средна възраст започват да изпитват неочаквано топло чувство на телата си от нищото. Той може да скочи по всяко време, независимо дали сте на работа или преди да заспите. Тази внезапна топлина в тялото ви е известна още като гореща светкавица, продължила 30 секунди или може да отиде по -дълго от пет минути.
Този симптом се случва, когато спадът на нивата на естроген влияе върху начина, по който мозъкът ви регулира телесната температура. Ето защо повечето жени изпитват горещи проблясъци, тъй като има рязък спад в производството на естроген. Вашият хипоталамус, този, отговорен за вътрешната телесна температура, може погрешно да открие рязко промяна във вашата температура, като по този начин освобождава телесната топлина като негов отговор.
Горещите светкавици са придружени от интензивно изпотяване и зачервяване на кожата. Можете също така да имате повишен сърдечен ритъм като друг след ефект от горещи светкавици. Наличието на епизоди на гореща флаш може да повлияе негативно на ежедневните ви дейности, което ви кара да станете лесно раздразнителни, забравителни и изтощени.
2. Проблеми със съня
Трудно да заспите също е друг симптом по време на етапа на менопаузата. Хормоните (както винаги) влияят на цикъла на съня на тялото ви. Следователно, когато производството на хормони се регресира, качественият сън също е нарушен.
Мелатонинът е специализиран хормон, секретиран от епифизната жлеза, който контролира реакцията на тялото ви на светлината и тъмнината. Колкото повече мелатонин имате, толкова по -удобно сте да спите добре през нощта. Този хормон регулира циркадния ритъм на тялото ви, което ви позволява да се насладите на пълен осемчасов сън през нощта. Въпреки това, производството на мелатонин е засегнато по време на перименопаузата. Ниските нива на естроген могат да понижат нивата на мелатонин на тялото ви, което прави по -предизвикателно жените да спят спокойно в своето менопауза.
Това нарушение на съня може да бъде предизвикано от други симптоми на менопауза като горещи вълни, нощно изпотяване и силен стрес. Тези телесни промени могат да ви попречат да се наслаждавате на лягане, което може да повлияе неблагоприятно на вашето физическо и психическо здраве в дългосрочен план.
Ако по-лошото се стигне до най-лошото, вашият кратък и беден сън може да изпадне в хронично безсъние. Това разстройство на съня може да отнеме няколко месеца, преди да отшуми, което не е добра новина за вашето здраве и благополучие.
3. Намалено либидо
Ако не сте били в настроение да се насладите на любящото си време с партньора си, може да е друг знак, че претърпявате прехода на менопаузата. По -ниският сексуален нагон е често срещан симптом, който повечето жени изпитват с наближаването на менопаузата.
Естрогените са отговорни за засилването на сексуалния ви апетит, така че когато има спад в хормоналното производство, Libido също намалява. Друг симптом на менопауза, който задейства проблемите с либидото, е вагиналната сухота. Вагиналните ви стени стават по -тънки поради по -малко естрогени, които могат да бъдат болезнени по време на полов акт. В резултат на това жените губят желанието да се наслаждават на моменти с партньорите си, като по този начин се отразяват на отношенията им.
4. Разваля в настроението
Имате ли често изблици на емоции, без да знаете основната причина? Ако да, тогава може да предприемете бебешки стъпки към менопаузата. Много жени не само изпитват промени в настроението си дори по време на менструалния си период и пътуването на бременността, но и страдат от промени в настроението по време на перименопаузата си. Науката доказа силната връзка между хормоните и настроението. И естрогенът, и прогестеронът са от съществено значение за регулирането на енергията и метаболизма. По този начин, внезапният спад на тези женски полови хормони може да предизвика стрес и тревожност.
Хормоните също регулират вашия модел на сън и когато се случи нарушение на съня, това може да повлияе на настроението ви за следващия ден. Горещите светкавици също могат да ви накарат да се чувствате раздразнителни от нищото, което може да повлияе на връзката ви с други хора (ако те не знаят какво се случва във вас).
5. Проблеми с косата
Менопаузата не ви позволява само да усетите влакче от емоции, но и вие виждате промени във външния си вид, най -вече с косата и кожата. Естрогените също участват в процеса на растеж на косата. Тези сексуални хормони помагат за удължаване на космените фоликули във фазата на анаген, което позволява на вашите нишки да растат по -дълго и по -здравословно.
Вашите хормони действат по време на перименопаузата, като нивата на естроген спадват, докато хормоните на стреса ви (или кортизолът) полудяват. Проблемите с съня и горещите проблясъци могат да ви стресират, което води до освобождаване на кортизола на хормона битка или полет във вашата система, за да намали стреса. Прекомерният кортизол обаче няма да се справи добре за косата ви; Тези стресови хормони могат да възпрепятстват производството на други хормони, отговорни за растежа на косата.
Поради тези колебания, повечето жени ще почувстват неблагоприятна промяна в текстурата на косата си. Бравите им стават по -тъмни, отколкото преди. Те могат също да забележат чести разпръскване на косата от обикновено, а някои дори могат да изпитат разширяването на короната. В крайни случаи някои жени страдат от косопад, предизвикана от менопаузата.
Трудни съвети, които да се почувствате облекчени по време на вашия етап на менопауза
Можете да сведете до минимум тези телесни промени по време на прехода на Менопауза. Открийте следните трикове, за да облекчите вашите симптоми на менопауза.
1. Охладете тялото си със студена вода или охладени десерти.
Не е лесно да управлявате горещи светкавици, особено когато сте някъде другаде посред деня. Това може да ви накара да се чувствате неудобно, потно и раздразнително. Ако смятате, че сте се подложили на друг епизод на гореща флаш, би било най -добре да пиете нещо студено, за да стабилизирате телесната си температура. Всеки път, когато се чувствате допълнително топло по цялото тяло, измийте лицето си веднага със студена вода, за да облекчите горещото усещане.
Можете също да ядете нещо охладено, като сладолед или торта, ако искате да си починете от всички стресори около вас. Всъщност трябва да си отделите малко свободно време, за да не бъдете уморени и стресирани.
2. Прекарвайте повече време за аеробни упражнения.
Дори и да не сте в настроение за някои физически дейности, трябва да се мотивирате да започнете да упражнявате, защото това е добър антидепресант. Когато спортувате, тялото ви освобождава ендорфини или "щастливи" хормони, подобрявайки настроението ви и увеличаване на сексуалния си нагон. Освен това можете да се обучавате срещу физическа и психическа умора, която може да се възползва от вашето цялостно здраве. Редовното упражнение също ви помага да се насладите на добър нощен сън, което води до по -ниски нива на стрес и по -малко симптоми на менопауза.
Жените на средна възраст могат да правят аеробни упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и танци. Дори и тези, които не са в своето менопауза, също трябва да включват тези гореспоменати физически дейности в ежедневието си, като спомага за предотвратяване на появата и влошаване на бъдещите симптоми на менопауза.
3. Не се страхувайте да опитате нещо ново, за да подправите отношенията си с партньора си.
Когато има намаляване на вашите полови хормони, либидото ви също намалява. Този намален сексуален нагон може да повлияе на вашето вълнение и интимност с партньора ви. Обвиняването на хормоните ви обаче няма да ви направи добре. Това, което трябва да подправите нещата между вас и партньора си. Но първо, най -добре би било частно разговори с партньора си, тъй като комуникацията е ключът към здравата връзка. Попитайте какво иска и му кажете какво също желаете. От изключително значение е да имате отворена и честна комуникация с партньора си, за да ви помогне да постигнете това, което искате да се случи.
Също така би било по -добре да се консултирате с сексуален терапевт, за да направите връзката по -вълнуваща. Ако обаче нещата не се променят, след като направят предишните съвети, може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Хормоналната заместителна терапия (HRT) е една правдоподобна алтернатива на лечението на вашите проблеми с нисколибидото.
4. Дръжте ключалките си с най -безопасни и най -добри продукти за растеж на косата.
Както косата, така и скалпът стават податливи на увреждане и проливане по време на перименопаузата. Следователно, трябва да укрепите тенисите си, като използвате най -добрите, но най -сигурни съставки за косата си. Включете изцяло натурален серум за растеж на косата, за да подхранвате фоликулите си с необходимите хранителни вещества за растеж на косата. Не прескачайте шампоан и кондиционирате косата си; Небрежността ще доведе до проблеми с косопада.
Никога повече не страдайте от менопауза.
Менопаузата е неизбежна, но можете да избягате от оковите на страданието на Менопауза. Тялото ви реагира според това как се грижите добре за ума и тялото си. Следвайки тези прости, но полезни съвети, ще можете да се насладите на женствеността си докрай.
Спрете менопаузата да причини загуба на коса.
Изтъняването на косата и разпръскването на косата са често срещани симптоми на проблеми с менопаузата. Следователно е спешно да се предотврати появата на тези промени в растежа на косата. Използвайте Най -добрият шампоан за изтъняване на косата и укрепете тялото си с витамини за коса За да поддържате косата си процъфтяваща и светеща по време на пътуването си в Менопауза.