Човешкото тяло мултитази всяка секунда от живота ви. По този начин тя трябва да регулира всички метаболитни процеси, включително растежа на косата. Косата ви особено се нуждае от правилното поддържане, за да остане здрава и здрава, като витамини. Въпреки това, тялото ви не може естествено да произвежда тези хранителни вещества. Трябва да получите основите чрез диетата си. По -долу са седемте Най -добрите витамини Имате нужда от растеж на косата.
1. Витамин А (ретинол)
Нека започнем списъка с витамин А. Той не само подобрява зрението ви, но и допринася главно за здравия растеж на косата.
Проучване за ретинол, активната форма на витамин А, показва своите комбинирани ефекти с Миноксидил За подобряване на вала на косата. Витамин А може да стимулира производството на естествено масло на косата ви. Следователно това хранително вещество помага да овлажнява скалпа си. Антиоксидантният бета-каротин на витамин А предпазва вашите космени клетки от свободни радикали, като по този начин предотвратява по-нататъшното увреждане на фоликулите.
Дефицитът във витамин А може да предизвика скалпа хиперкератоза, екстремно натрупване на кератин в космените фоликули. Когато това се случи, ще изпитате да имате дебели, люспести петна по скалпа си. За да избегнете това състояние на скалпа, заредете се с най-добрите източници на витамин А, като жълти и оранжеви зеленчуци, обезмаслено мляко и яйца.
2. В-витамини
Вашата грива се нуждае от семейство B-витамин, за да предпази косата ви от растеж. Ето B-витамините, които ще бъдат включени в режима на грижа за косата.
Витамин В1 (тиамин)
Семейство В-витамин е разпространено в света на диетата и храненето. Този клъстер от витамини се оглавява от тиамин или по -известен като витамин В1.
Какво конкретно прави витамин В1 на вашата грива? Растежът на косата намалява с увеличаването на възрастта ви. Когато метаболитните процеси на тялото ви започнат да се забавят, когато остарявате, разпределението на енергията става оскъдно. Добра новина: Тиаминът е основно хранително вещество за регулиране на метаболизма. Той осигурява достатъчно енергия за вашите космени фоликули, за да продължи да процъфтява. Витамин В1 също може да облекчи косопада, предизвикан от стреса, тъй като успокояващите му свойства предотвратяват скока на нивата на стрес. Вземете мощен удар от витамин В1, като консумирате яйца, месо и ядки.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 или по -известен като рибофлавин, също допринася за здравия растеж на косата. Това хранително вещество може бързо да се абсорбира и екскретира от организма; По този начин се нуждаете от ежедневна доза витамин В2.
Рибофлавинът е много нужда от витамин за изграждане на колаген, които са богати на аминокиселини. Тези органични съединения след това са отговорни за изграждането на собствения протеин на вашата коса - кератин.
Друга мисия на рибофлавин е да се подмлади производството на мощния антиоксидантна глутатион. Този антиоксидант се бори срещу свободните радикали, което може да повреди структурата на ДНК на вашите космени клетки.
Витамин В3 (ниацин)
Ниацинът или витамин В3 се рекламират като един от основните витамини за растеж на косата. Точно както всеки друг витамин, той трябва да се приема ежедневно, за да се наслаждава на своите ползи от хранителни вещества.
Едно от активите на Niacin е защитата на кожата и тъканите. Витамин В3 блокира UV лъчите от увреждане на скалпа ви. Той също така контролира производството на нефт на скалпа ви, предотвратявайки натрупването на пърхот и натрупване на масло.
Ниацин също подмладява вашите фоликули, като им помага да произвеждат по -дебели и по -пълни нишки. Публикувано проучване на Journal of Cosmetic Dermatology показа значително увеличаване на растежа на косата сред пациентите с алопеция при жени с помощта на никотинова добавка. Проучванията показват също, че ниацинът стимулира синтеза на протеини, тъй като вашите брави са съставени от кератин.
Витамин В5 (пантенол)
Витаминът B5 или пантенол е видът витамин, който можете да получите от всички диетични източници.
Пантенол може да се заключи във влага, като покрива космените ви фоликули. Неговата овлажняваща способност помага да изгладите кожичките за коса. Той също така възстановява вашата бариера на кожата, която не позволява на бактериите да проникнат в скалпа ви.
Хормоните на стреса са известни фактори за задействане на косопад. Слава богу, пантотенова киселина или витамин В5 е витаминът за борба с вашите надбъбречни жлези. Пантенолът помага за регулиране и минимизиране на нивата на тестостерон, като по този начин се избягва DHT на страничния продукт.
Напълнете чинията си с храни, заредени с витамин В5, особено животински продукти като месо, черен дроб и яйца и растителни източници като зърнени храни, картофи, домати и гъби.
Витамин В6 (пироксидин)
Освен да подобрите паметта си, този витамин ще ви помогне да запомните ползите от растежа на косата му. Известно е, че витамин В6 или пиридоксин възстановяват естествения цвят на косата на вашата грива. Този витамин увеличава производството на меланин на тялото ви, за да поддържа пигментираната ви коса.
Освен това помага на аминокиселинския цистеин да насърчава растежа на косата. Цистеинът действа като катализатор в протеиновата структура, което е жизненоважно за развитието на косата. Полско проучване изследва ефектите на B6 срещу дифузна алопеция. Витамин В6, заедно с други минерали, могат да възпрепятстват пагубните ефекти на DHT като женската загуба на коса.
Витамин В6 е в изобилие в различни храни като домашни птици, риба, зърнени храни и зеленчуци.
Витамин В9 (фолат)
Фолиевата киселина е любимият витамин на всяка жена. Тъй като женската загуба на коса може да бъде свързана с раждането, B9-витаминът е жизненоважно хранително вещество за очаквания и нови мами.
Витамин В9 стимулира генерирането на клетки и тъкани. Следователно, той подхранва растежа на клетките на косата в тялото ви. Този витамин поддържа и младежкия и здравословен вид на косата ви. Недостигът на фолиева киселина може да предизвика преждевременно посивяване и изтъняване на косата ви.
Тялото ви естествено произвежда фолат, но все пак се нуждаете от достатъчна доза фолиева киселина, за да поддържате тези ключалки лъскави и здрави.
Витамин В12 (кобаламин)
Кобаламинът или витамин В12 стимулира правилната кръвообращение. Под скалпа ви хиляди кръвоносни съдове са свързани с вашите космени фоликули. Витамин В12 осигурява подхранването на косата ви, като доставя кислород на тези фоликули.
Къде можете да получите витамин В12? Проверете хладилниците си за някои животински и млечни продукти, които са отлични източници на кобаламин.
3. Витамин С (аскорбинова киселина)
Аскорбиновата киселина е най -добрият приятел на вашата имунна система. Освен това се счита и за усилвател на растежа на косата.
Преждевременното стареене на косата може да бъде избегнато с помощта на витамин С. Това хранително вещество е натъпкано с антиоксиданти, което блокира свободните радикали от увреждане на вашите космени фоликули. Витамин С служи като леко почистващо средство, премахвайки излишния себум в скалпа ви. Витамин С също поправя увредените клетки и стимулира производството на колаген. Като ефективен овлажнител, аскорбиновата киселина помага при задържането на влага, като прави гривата ви по -мека и по -блестяща. По този начин, включете храни с витамин С, като портокали, ягоди, лимони и киви в ежедневната си диета.
4. Витамин D (ергокалциферол)
Слънчевата светлина осигурява повече от силата на костите. Витамин D също е стимулант на растежа на косата. Проучване през 2019 г. откри приноса на витамин D за растежа на косата. Изследванията показват корелацията между дефицит на витамин D и женската алопеция. Витамин D стимулира регенерацията на фоликулите и насърчава новия растеж на космените фоликули.
Затова прекарвайте известно време, байки на слънце всяка сутрин, за да получите ежедневната си доза витамин D за косата си. Въпреки това, не преекспонирайте косата си до слънчева светлина, за да избегнете UV лъчите да повредят фоликулите ви.
5. Витамин Е (токоферол)
Витамин Е или токоферол е популярна съставка в много козметични и козметични продукти. Както косата, така и кожата ви могат да се възползват от този витамин. Токоферол или витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за подобряване на еластичността на всяка нишка. Той също така насърчава растежа на капилярите в скалпа ви, оставяйки вашите космени фоликули да процъфтяват. Този жизненоважен витамин може да придаде на косата ви по -обемни и лъскави вид. Следователно, не забравяйте дневна доза витамин Е от ядки, семена и зелени листни зеленчуци.
6. Витамин Н (биотин)
Приветстван като жизненоважен растеж на косата витамин, биотин или витамин Н е задължително включено хранително вещество. Този В-витамин може да се бие срещу женския косопад. Според проучвания, биотиновите добавки показват подобрения на косата за изтъняване на жените.
Този водоразтворим витамин поддържа структурата на кератина на косата ви. Биотинът също така подпомага разграждането на мастни киселини и катализиране на аминокиселините на кератин. Тези вещества помагат при производството на червени кръвни клетки, от които вашите космени фоликули се нуждаят за целите на подхранването.
Дефицитът на биотин обикновено се среща по време и след раждане. По този начин жените трябва да поддържат нивата на биотин в контрол, за да не изпитат косопад.
7. Витамин К (Phytonadione)
Витамин К или Phytonadione е вашият витамин за съсирване на кръвта. Изследванията обаче показват положителния растеж на косата, които предоставя този мастноразтворим витамин. К-витаминът има три форми и менахинон Или витамин К2 е задължителна коса от съществено значение.
Можете да избегнете калцификацията на скалпа с помощта на витамин К2. Това състояние на косопада се случва, когато има калциев находище под скалпа ви, блокирайки кръвоносните ви съдове и пречи на кислородния поток.
Ако жадувате за някакъв витамин К, включете соя и ферментирали зеленчуци и сирене.
Подхранвайте гривата си с витамини, за да се борите срещу косопада.
Витамините са добавки, които тялото ви трябва да оцелее. Без витамини ще изпитате неблагоприятни промени в цялостното си здраве и външен вид.
Поддържането на красотата на косата ви е от решаващо значение и досадно. Следователно подходящо количество от всички най -добри витамини ще ви помогне да създадете чудеса за косата си.
Как можете да подхранвате гривата си с тези витамини? Първо, жизненоважно е да имате добре балансирана диета, за да получите достатъчно снабдяване с хранителни вещества за коса. Можете също да консумирате витамини добавки. След това винаги използвайте продукти за растеж на косата, които съдържат най -добрите витамини за косата ви.
Открийте
Не спирайте да научавате за растеж на косата. Открийте повече за женски косопад причини. Вижте най -доброто шампоан и балсам с витамини за коса.