Какви храни и напитки могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве сред менопаузата? Вижте какво да включите и избягвайте в диетата си в менопауза.
Най -лошата храна и напитки, които могат да съсипят вашето здраве и разположение по време на менопаузата
Ето някои храни и напитки, които всяка жена трябва да избягва колкото е възможно повече по време на прехода си на Менопауза.
1. Бърза храна
Ако сте прекалено заети, за да ядете домашно приготвени ястия или ако ви липсва време, грабването на някаква бърза храна би било типично курорт. Въпреки това, различни проучвания показват как бързото хранене може да предизвика и влоши симптомите на менопауза, като наддаване на тегло. Нивата на естрогена ви намаляват по време на прехода ви в менопауза и този спад не е добра новина за другите ви хормони. Той може вредно да повлияе на хормоните, които регулират метаболизма, като го забавят, което води до увеличаване на теглото. Бързите храни също са заредени с нездравословни мазнини и празни калории, което затруднява тялото ви да ги изгори. Дори няма да можете да получите много хранителни вещества от тези храни, което ги прави много нездравословни.
2. Сладни храни
Имате ли сладък зъб? Ако е така, може да се наложи да ограничите желанието си за десерт. Редовната консумация на сладки храни също е голяма не-не за жените, преминаващи през менопауза. Високите нива на захар в кръвта ви могат да ограничат здравословното кръвно налягане, което го прави по -изтощително за сърцето ви да изпомпва кръв. Тази борба може да доведе до сърдечни заболявания, ако не се лекува. Освен сърдечно -съдови проблеми, захарната храна може да влоши и други симптоми на менопауза. Проучванията също така установяват, че жените с високи нива на кръвна захар изпитват повече и тежки горещи проблясъци. Може да ядете бар с тъмен шоколад, когато настроението ви се измества, но не карайте обичайно да консумирате достатъчно количества шоколадови бонбони, за да предотвратите изживяването на захар, умора и диабет.
3. Сода
Пиенето на безалкохолни напитки може да не е най -добрият вариант за вас по време на вашето пътуване в Менопауза. Много газирани напитки се зареждат със захар. Дори известните „без захар“ напитки също не са напълно безопасни за вашето здраве. Според Harvard Health Publishing от медицинското училище в Харвард, изкуствените подсладители, които обикновено се намират в напитки без захар, могат да тласнат потребителите да жадуват повече сладкиши. Това желание може да доведе до хапване на десерти, което води до увеличаване на теглото и дори диабет. Содата също е силно свързана с влошаването на костите, което може да бъде много критично за жените на средна възраст.
4. кафе и чай
Някои жени от менопауза могат да намерят предизвикателство да спят спокойно през нощта и този проблем с съня може да възникне в резултат на горещи проблясъци или нощно изпотяване. Това може да се случи и поради хормонален дисбаланс, тъй като естрогените също влияят на производството на мелатонин или хормони, които регулират вашия модел на сън. Следователно, човек трябва да избягва всяка храна или напитки, които могат да ви забият късно през нощта, точно като кафе и чай. Тези напитки съдържат значително количество кофеин, химикал, който позволява на мозъка ви да остане буден и да предупреждава за определен период. Този тласък на енергията може да попречи на здравословния цикъл на съня, което ви кара да се чувствате уморени на следващия ден. Кафето също може да разстрои стомаха ви, като увеличи нивата на киселината му, което ви кара да се чувствате по -неудобно по време на менопаузата. Ако искате да пиете горещо кафе или чай през уютни дни, уверете се, че нивата на кофеин не са достатъчно високи, за да нарушат съня ви.
5. Нишестени въглехидрати
По време на прехода на Менопауза жената може да загуби мускулна маса и да започне да печели висцерални мазнини. Това нежелано наддаване на тегло може да бъде доста досадно, особено за жените в края на 40 -те и началото на 50 -те години, които се опитват да се поддържат във форма. За да управлявате теглото си дори по време на менопаузата, опитайте се да избягвате да консумирате нишестени храни като торти, макаронени изделия, бял ориз и бял хляб. Тези храни са заредени със захар, което може да повиши нивата на кръвната ви захар и да причини горещи светкавици. Нишестените въглехидрати също са богати на калории, което означава, че трябва да ги изгорите възможно най -бързо, за да предотвратите наддаването на тегло.
6. Алкохолни напитки
Кой казва, че жените от Менопауза не могат да купонясват? Жените все още могат да се радват на купони с приятели, дори на 50 -те си години, стига да не пият твърде много алкохол. Проучванията показват, че алкохолът може да доведе до различни промени в менопаузата, като горещите светкавици са най -често срещаният симптом. Тежкото пиене също е свързано с проблеми с косопада, които могат да се случат по време на менопаузата. Високите нива на алкохол също се намесват в усвояването на хранителни вещества от други ястия, засягащи различни физиологични функции като растежа на косата. По -лошото е, че не печелите здравословни хранителни вещества от алкохол и само празни калории, които ви карат да наддавате на тегло. Когато също пиете алкохол, вие също сте склонни да страдате от дехидратация, променяйки съдържанието на косата и кожата на кожата. В резултат на това косата ви става сушилня и по -чуплива след пиене на алкохолни напитки.
7. Млечни продукти
Въпреки че млечните продукти могат да осигурят калций, от който се нуждаете от силата на костите по време на менопаузата, те също не могат да бъдат най -добрите храни за жените в менопауза. Повечето млечни продукти са комерсиализирани, които претърпяват пастьоризация. За съжаление, този процес може да убие добрите бактерии, да унищожи млечните протеини и дори да причини алергии. Прекомерната консумация на млечни продукти може да причини натрупване на калций върху скалпа ви, блокирайки порите и инхибира растежа на космените фоликули. Все още можете да консумирате мляко, кисело мляко, сирене и други млечни продукти, но ги ограничавате колкото е възможно повече.
Здравословни алтернативи: Какво трябва да ядете вместо това
Сега, когато познавате най -лошите храни за ядене по време на вашия менопаузален преход, опознайте здравословната храна, която всяка жена трябва да включи в ежедневната си диета, особено по време на менопаузата.
1. Соеви продукти
Някои жени може да не са фенове на соевите продукти, като тофу, соево мляко и мисо. Тъй като те са направени от соя, тези храни и напитки всъщност са богати източници на фитоестрогени или растителни съединения, имитиращи естроген. Тялото ви може да ги открие като естрогени поради подобна химическа структура, като ви помага да стабилизирате хормоналните си нива. Като обогатявате диетата си с фитоестрогени, можете да се борите с различни симптоми на менопауза, причинени от спад на естроген по време на менопаузата. Соевото мляко може да бъде и вашата здравословна алтернатива на млякото, ако не искате да отрязвате консумацията на мляко.
2. Храни с желязо
Когато на тялото ви липсва желязо, в кръвта няма достатъчно хемоглобин, което затруднява предаването на кислород и хранителни вещества в различни тъкани и органи. В резултат на това може да намали и енергията си, което го прави критично за жените на средна възраст, които изпитват умора като симптом на менопауза. За да поддържате дефицит на желязо встрани, обогатете ежедневната си диета, като ядете тъмни листни зеленина, като спанак и зеле, както и бобови растения, като червен боб и тиквени семена. Не забравяйте да включите червено месо, пилешки черен дроб и морски дарове, като миди и стриди.
3. Целозърнести продукти
Вместо да се отдадете на бял ориз и бял хляб за закуска, обяд и вечеря, опитайте пълнозърнести храни за промяна. Те са обогатени с различни хранителни вещества като фибри, витамин В5 и протеин, от които всяка жена се нуждае от менопаузата. Според някои проучвания яденето на влакнести плодове и зеленчуци може да намали тежестта на горещите светкавици. Harvard Health Publishing също твърди, че здравословното количество фибри може да смекчи шансовете за развитие на сърдечни заболявания и стомашно -чревни разстройства и дори различни видове рак, често срещани сред жените през 50 -те години. Фибрите също са от съществено значение за усвояването на хранителни вещества. По този начин се нуждаете от достатъчно фибри, за да получите достатъчно хранителни вещества за растеж на косата за предотвратяване на косопад. За ежедневната си диета яжте куп пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесени ядки, елда, киноа и царевица, защото те са здрави, но пълни алтернативи на бял ориз и бял хляб.
Правилното хранене води до здравословен преход на менопауза
Здравословната диета винаги ще има жизненоважна роля за здравословното функциониране на всяка тъкан и орган в тялото. Вашият прием на храни и напитки може да повлияе и на това как тялото ви работи в критични ситуации, особено по време на прехода на Menopausal. Хормоналният дисбаланс по време на менопаузата е неизбежен, но можете да облекчите симптомите, които може да изпитате, като ядете най -питателните храни всеки ден. Не забравяйте да сведете до минимум или още по -добре, отрязани от храни и напитки, които няма да допринесат за вас по време на менопаузата.
Диетата ви може да не е достатъчна, за да поддържате косата си здрава.
Лошият растеж на косата е очевиден симптом сред жените от менопауза. Освен че яде здравословно хранене всеки ден, жените също трябва да използват най -доброто Thicktails Продукти за растеж на косата за да защитят техните тресии срещу загуба на коса проблеми. Поддържайте чувствителната си коса и скалпа чисти и здрави, като използвате Най -добрият шампоан за изтъняване на косата.