Управлението на теглото е борба за повечето жени по време на перименопаузата и дори след менопаузата и това може да бъде тежък удар за някои жени, които се опитват да запазят формата на тялото си. Наддаването на тегло е нормално, но това може да доведе до последствия, ако се остави без управление.
Защо жените наддават на тегло дори след менопаузата? Изложени ли са на жени от някакви здравословни проблеми поради увеличеното телесно тегло? Разберете всичко, което трябва да научите, за да победите наддаването на тегло след менопауза.
Причините за наддаването на тегло след менопауза
Менопаузата носи различни телесни промени, повечето от които са физически трансформации. Тези промени не се случват за една нощ; Може да отнеме месеци или дори години, за да ги забележите. Например, днес можете да спечелите няколко килограма, без дори да се замислите за това. Въпреки това, за по -голямата част от женското население, наддаването на тегло е нежелателен ефект след менопауза.
По -малко естрадиол в тялото
Когато менопаузата ви удари, това означава, че вашите яйчници вече не могат да произвеждат естрогени като естрадиол, което е от съществено значение за регулирането на метаболизма. По този начин намаляването на естрадиола може да повлияе както на вашата енергия, така и на телесното тегло. Всеки път, когато една жена надделява, бедрата й се разширяват и бедрата й стават по -големи. Но с напредването на жените висцералните мазнини могат да се натрупат в коремната зона, което ги прави още по -осъзнати от наддаването на тегло.
Наследствени въпроси
Някои жени също могат да имат трудности да управляват теглото си след менопаузата поради генетиката. Хората с по -бавни метаболитни скорости са склонни към наддаване на тегло. По този начин, ако членовете на вашето семейство бързо наддават, най -вероятно ще спечелите малко излишни килограма по -бързо по време и след менопаузата.
Липса на физически движения и упражнения
Освен хормонален дисбаланс, физическите активности влияят и на теглото на жената. За жените на средна възраст наличието на ниски нива на естроген означава по-малко енергия за извършване на физически дейности. За съжаление, по -малко енергичната и физически активна жена може да е предизвикателно да изгори някои калории и да отслабне.
Повечето хора биха обезкуражили наддаването на тегло след менопаузата, но за някои жени натрупването на мазнини ги кара да се чувстват по -уверени в телата си. Тези две противоречиви мнения са объркващи най -вече за жените след менопауза.
В крайна сметка наддаването на тегло след менопаузата е здравословно или рисковано нещо? Научете повече за възходящите и недостатъците на теглото след менопауза.
Наддаване на тегло след менопауза: Здравословно или рисковано?
Няколко килограма няма да ви навредят, но натрупването на прекомерно тегло може да застраши здравето. След менопаузата жените стават податливи на рискове за здравето поради хормонален дисбаланс. Наддаването на тегло, често срещан ефект след менопауза, не трябва да се приема за даденост, тъй като прекомерното наддаване на тегло може да причини проблеми с дишането. Това също може да повиши кръвното ви налягане, като по този начин застрашава вашето сърдечно -съдово здраве. Наддаването на тегло също може да причини диабет. По този начин, ако жените след менопауза не са внимателни с това, което ядат и правят, те могат да страдат от повишаване на теглото след менопаузата.
Какво можете да направите, за да победите това нежелано наддаване на тегло след вашето пътуване в Менопауза? Обърнете внимание на следните съвети как да управлявате здравословно теглото си след менопаузата.
Съвети за управление на здравословното тегло след менопауза
1. Станете физически активни.
Съвсем нормално е хората на средна възраст да станат по-малко ентусиазирани или енергични да се движат или да извършват напрегнати дейности. Може да си помислите, че упражнението е единственият начин да станете физически активни. Въпреки това, придвижването и извършването на физически дейности може да ви помогне да изгорите калории и да намалите телесните си мазнини. Вместо да седнете пред телевизора или да лежите на леглото през целия ден, можете да направите някои домакински дела или да отидете на разходка. Включването на прости физически дейности може да измине дълъг път за управление на теглото.
2. Упражнение ежедневно.
Да не забравяме редовни упражнения. Упражнението ви помага да поддържате мускулите си твърди и тонизирани и това ви помага да изгорите допълнителните мазнини, които печелите от хранене. Упражнението не влияе само на телесното ви тегло, но и поддържа вашата сърдечно -съдова система във форма. Всяка аеробна дейност ще позволи на сърцето ви да изпомпва повече кръв към различните органи и тъкани, като ще доведе до повече хранителни вещества и кислород като подхранване.
Жените не трябва да се страхуват да се опитват да правят аеробни упражнения. Ходенето, джогингът, колоезденето и плуването са дейности, които всеки човек, независимо от възрастта, може да спортува. Други опции включват упражнения за разтягане, повдигане на малки дъмбели и спортуване за мускулна сила, подобрена гъвкавост, повишена издръжливост и управляемо тегло.
Ако обаче не искате да харчите твърде много енергия за подобни аеробни дейности, можете да опитате Йога. Това е само лекарствен тип упражнения, който е насочен както към вашето физическо, така и за психическо здраве. Правейки някои йога пози, вие трябва да отпуснете ума си, докато развивате гъвкавостта на тялото си и тонизирате мускулите си.
3. Избягвайте мазни и сладки храни.
Разбира се, винаги трябва да обмисляте диетата, когато става въпрос за управление на теглото. Тъй като метаболизмът ви става все по -бавен, когато остареете, също би било най -добре да избягвате храни, които ви правят по -бързо. Например, захарните храни са с високо съдържание на калории, но много ниско съдържание на хранително съдържание, което ги прави много нездравословни. Повечето сладки храни не удовлетворяват глада ви, което често води до преяждане и наддаване на тегло.
От друга страна, някои храни може да не са сладки, но се считат за заплахи в диетата ви поради тяхното съдържание с високо съдържание на мазнини. Бързите храни са сред най -угояващите храни, които всяка жена трябва да избягва след менопаузата. Те се зареждат с мазнини и сол без много хранителна стойност.
Яденето на мазни и сладки храни не само добавя допълнителни слоеве мазнини към линията на талията, бедрата и бедрата, но и тази нездравословна диета също представлява тежка опасност за вашето здраве. Диетата с висока захар може да повлияе неблагоприятно на нивата на кръвната ви захар, което може да предизвика диабет. Яденето на мазни, мазни и солени храни също е рисковано за вашите основни органи. Включването на тези в ежедневния ви прием може да причини сърдечно -съдови, храносмилателни и ендокринни нарушения.
4. Не преяждайте.
Калориите, които печелите от това, което ядете, са от съществено значение за производството на енергия. Ако обаче не изгорите всички тези калории, те ще се съхраняват като мазнини. Ако не сте физически активни, преяждането може да не е най -добрият вариант за вас. Без никакви средства за изгаряне на калории, преяждането може да доведе до затлъстяване и други здравословни проблеми. Следователно, яжте само това, което можете да ядете и избягвайте да ядете, за да предотвратите дългосрочните последици от свръхконсумацията.
5. Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Храните, богати на въглехидрати, са пълни с калории. Колкото повече ядете въглехидрати, толкова повече калории консумирате. За съжаление, неуспехът да се изгорят тези допълнителни калории може да доведе до наддаване на тегло. Ако не сте достатъчно физически активни, за да загубите тези излишни килограми, които сте спечелили, би било по-добре да се съсредоточите върху диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да предотвратите прекомерното наддаване на тегло. За да постигнете този тип диета, трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, като сведете до минимум приема на млечни, зърно и нишестени храни.
6. Дръжте алкохола извън границите.
Ако пиенето на алкохол е ваш навик от по -младите ви години, може да искате да сведете до минимум консумацията на алкохол след менопаузата. Повечето алкохолни напитки са богати на въглехидрати и празни калории. Пиенето на алкохол може да повлияе и на черния ви дроб, значителен орган, който се занимава с метаболизма на мазнините. Увреждайки черния си дроб с алкохол, вие насърчавате съхранението на излишък от мазнини и така наддавате на тегло. Следователно консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум или да се избягва колкото е възможно повече, за да се предотврати затлъстяването и други злополучни последствия в бъдеще.
7. имат адекватен сън.
Сънят е силно свързан с управлението на теглото. Проучванията са установили, че сънът засяга регулирането на гладните хормони грелин и лептин. Грелин ви кара да се чувствате гладни, докато лептинът ви кара да се чувствате пълни. Неадекватният сън не само ви кара да се чувствате уморени, но и може да увеличи нивата на грелин. Този хормонален дисбаланс повишава апетита ви, което води до преяждане. По този начин, за да стабилизирате гладните си хормони, насладете се да спите от шест до осем часа през нощта.
Друг начин за предотвратяване на драматичното увеличение на нивата на грелин е да се избегне сладък прием на храна и вместо това да увеличите консумацията на протеини. По този начин можете да контролирате апетита си, без да рискувате здравето си. Следователно, не се лишавайте от добър сън и избягвайте нездравословни храни, ако искате да поддържате тялото си във форма.
Получете нови прозрения, вместо да наддавате тегло.
Контролът на вашата диета и подобряването на начина ви на живот не само трябва да се извършва за управление на теглото, но и те са от съществено значение за поддържането на ума и тялото ви здрави. Наддаването на тегло не е единствената заплаха, с която човек би могъл да се сблъска след менопаузата. Може да страдате от други проблеми, свързани със здравето, като сърдечно-съдови заболявания, след менопауза депресия, стареене на кожата и дори загуба на коса. Поддържайки се здрави, ще можете да се насладите на златните си години с щастие и изпълнение в живота.
Победете косопад след менопауза.
Наддаването на тегло не е единственият проблем, с който може да се сблъскате след пътуването си в Менопауза, тъй като може да сте изложени на риск да страдате от косопад след менопауза. За да предотвратите това да се случи, винаги използвайте най -доброто Продукти за растеж на косата. Използвайте най -доброто шампоан и балсам За да поддържате косата си по -гъста и да ви накара да изглеждате десет години по -млада.