Жените са стереотипни като настроени същества. Те често получават забележки на фанатик, като например да са свръхдраматични, хленчещи, мрачни и дори луди. Научно казано, повечето жени не могат да се почувстват щастливи след това, след това се ядосват или тъжни след няколко минути или часове. Можете да проследите причината за тези промени в настроението на хормоните. По -голямата част от жените често изпитват промени в настроението поради хормонален дисбаланс.
Причини за промени в настроението: Защо жените изпитват промени в настроението?
Ако се чудите защо сте преживели внезапни и неконтролируеми промени в настроението си, следващият списък ще обясни причините за промените на настроението ви.
1. Предменструален синдром (PMS)
Дни или дори седмици преди началото на менструалния ви период, по -голямата част от жените често усещат няколко симптома, колективно известни като предменструален синдром. Ранните признаци включват физическо изтощение, уголемяване на гърдите, загуба на апетит и изместване на настроението, които всички могат да бъдат вкоренени във колебанията на нивата на естроген преди менструалния цикъл. Вашите естрогени могат внезапно да се увеличат преди периода на овулация и да намалят след това, причинявайки хормонален дисбаланс. В резултат на това нивата на серотонин също драстично спадат, като по този начин се отразяват на настроението и ежедневните ви дейности.
2. Менструален период
Женското тяло има яйчници като сексуални полови жлези, отговорни за възпроизвеждането. Всеки месец яйчниците отделят повече естроген и прогестерон, което води до удебеляване на матката и освобождаване на яйцето, всички в приготвяне за бременност. Ако една жена не забременее след периода на овулацията, тялото й хвърля неплатизираното яйце и матката под формата на менструална кръв. През тези критични времена вашите хормони също са нестабилни, като по този начин се отразяват на вашите щастливи нива на хормони.
3. Бременност
Случайно да забременеете, това означава ли, че вашите мрачни дни са приключили? За съжаление, бременността е друг решаващ период за жените. Растежът на косата ви може да се подобри по време на бременност поради ярък скок в производството на естроген и прогестерон. И все пак, това внезапно увеличение на женските сексуални хормони също може да ви даде емоционален влак. Повечето бременни жени стават прекалено драматични и свръхчувствителни в пренаталния си период. Хормоналните колебания, особено през първия триместър, могат да ви направят твърде мудни. Лишаването от сън, друг след ефект от хаотични хормони по време на бременност, добавя гориво към огъня. Той може да увеличи кортизола (хормони на стреса) и да намали вашия серотонин (щастливи хормони), като по този начин от време на време причинява внезапни разтопи. Но не се притеснявайте, промените в настроението по време на бременност са само временни. При подходяща грижа и достатъчно почивка ще можете да смекчите честотата на промените в настроението на бременността.
4. Менопауза
Сега, когато сте знаели, че менструалните цикли и бременността могат да причинят изместване на настроението ви, какво ще кажете през последните си няколко години на менструация? Тъжно е да кажа, но все пак ще изпитате промени в настроението години преди менопаузата до предишния ви менструален период. Вашите хормони също се колебаят през тези времена, което може да предизвика промени в настроението. Когато нивата на естроген и прогестерон не се стабилизират, те могат да нарушат спокойствието на ума ви, което води до промени в настроението през целия ден. Други признаци на менопауза, като горещи проблясъци, нощни потни, проблеми със съня, намалено либидо, женска алопеция и загуба на тегло, дори могат да изострят изменението на настроението ви.
Какво точно се случва през преди и през периода на Менопауза? След десетилетия на активност в овулацията, яйчниците постепенно намаляват производството на естроген. Този рязък капка естроген може да „шокира“ тялото ви, причинявайки много нежелани физически и вътрешни прояви като промени в настроението. За да разберете по-нататък какво се случва през периода на менопаузата, опознайте най-често срещаните симптоми на менопауза, която всеки жена на средна възраст трябва да запомни.
Горещата светкавица е неочаквано увеличение на горната ви телесна температура, което може да бъде доста неудобно, особено през нощта. Докато този симптом на менопауза може да продължи от 30 секунди до пет минути, изживяването на чести епизоди на гореща светкавица може да наруши съня ви. Колкото по -сериозно става, толкова по -трудно е да се насладите на добър нощен сън. В резултат на това може да се стресирате и изтощете на следващия ден, което най -вероятно може да предизвика промени в настроението ви. Екстремният стрес също може да накара косата ви да се хвърли преждевременно, като по този начин се отрази на вашите перспективи и самочувствие.
5. Постменопаузен период
След изминалия последния менструален период повечето жени вероятно биха си помислили, че могат да се насладят на златните си години без никакви караници. Може да сте свободни от оковите на използване на санитарни салфетки и тампони, но все пак ще усетите последствията от няколко естрогени. Жените стават по -склонни към остеопороза, тъй като естрогенът е необходим за развитието на костите. Въпреки че не са толкова интензивни, колкото преди по време на прехода на Менопауза, ще се появят промени в настроението. Въпреки това жените след менопауза са изложени на риск от тревожност и депресия поради недостатъчни женски пол хормони. Прогестеронът действа като естествен антидепресант, така че спадът на нивата му може критично да повлияе на настроението ви.
Какво можете да направите, за да облекчите промените в настроението си по време на менопаузата?
Сега, когато сте знаели най -правдоподобните причини за внезапното настроение на жените, трябва да разгледате следните съвети, за да облекчите промените си в менопауза.
1. Обучете ума си да бъде оптимист.
Хормоните влияят върху начина, по който се чувстваме и мислим, но е от решаващо значение да оставим умовете си да управляват материята. Обучението на ума си да мисли положително няма да е лесно, но от време на време можете да го стартирате.
Първо, доколкото е възможно, избягвайте всяка стресова ситуация, която може да предизвика появата на промени в настроението ви. Второ, помислете за щастливи моменти, когато сте сами. Припомнянето на блажени спомени ще ви помогне да отклоните вниманието си, особено когато сте на прага да плачете без валидна причина. Трето, винаги гледайте на по -ярката страна, вместо да премахвате житейските си проблеми. Не позволявайте на емоциите ви да влияят на вашето мислене, особено когато се занимавате с важни въпроси. Изразяването на чувствата ви е здравословно, но след това трябва да потърсите възможни и правдоподобни решения на вашите проблеми, вместо да се сблъскате за целия ден. Тези съвети са по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но обучението на ума ви ще ви помогне да смекчите промените в настроението.
2. Обогатете диетата си с фитоестрогени.
Както знаете, хормоналният дисбаланс е основният виновник за промените в настроението сред жените. За да регулирате хормоналните си нива, започнете деня си с диета, обогатена с фитоестроген. Какво представляват фитоестрогените? Тези растителни хранителни вещества имат естрогенни свойства, които могат да имитират естрогенни функции. С способностите си за имитиране, фитоестрогените могат да помогнат да се предотврати „шокирането“ на различни физиологични процеси поради драматично намаляване на производството на естроген.
Има различни видове фитоестрогени: изофлавони, куместани и лигнани. И така, къде можете да получите тези фитоестрогени? Соевите продукти (напр. Тофу, соево мляко и соев сос), ленени семена, сушен боб, пшенични трици, детелина на детелини, моркови и ябълки са само част от вашите най -добри източници на фитоестрогени. Обогатяването на диетата ви с тези храни може да ви помогне да облекчите хормоналните си колебания, като по този начин намалите честотата на изместване на настроението.
3. Включете упражнения в ежедневието си.
Упражнението не само подобрява образуването на мускули и управлението на теглото, но това помага да стабилизирате настроението ви. Когато упражнявате, мозъкът ви сигнализира за освобождаването на ендорфини или хормони, които облекчават болката и стреса. Тези хормони, които се чувстват, са причините, поради които все още се чувствате добре, въпреки че сте физически изтощени след упражнение.
Поддържането на физически активни може да извърви дълъг път в облекчаване на промените в менопаузата. Въпреки това, някои жени на средна възраст може да се окажат усилени да правят аеробни упражнения като бягане, спринтиране и спорт. С това те могат да започнат своето упражнение, като правят прости физически дейности, като ходене, танци и йога. Спасяването на известно време за упражнения ще ви помогне да се чувствате добре през цялото време, ще засилите енергията си и дисциплинирайте ума и тялото си, за да издържате на стрес и умора.
4. Избягвайте сладки храни.
Известната шоколадова марка винаги насърчава хората да си почиват, като ядат шоколадов бар. Докато яденето на шоколадови бонбони може да засили енергията в средата на забързания ви график, не е препоръчително да ядете шоколадови бонбони през цялото време. Всъщност прекомерната консумация на сладка храна има неблагоприятен ефект върху настроението ви в дългосрочен план. Последните проучвания показват, че високите нива на захар на вашата диета могат да причинят настроение както за мъже, така и за жени. Колкото по -високи нивата на захарта в организма, толкова по -склонни е за жените в Менопауза към тревожни разстройства. По този начин всяка жена от менопауза трябва да запази приема на захар си умерено, за да ограничи промените в настроението.
Не позволявайте на Menopausal Swings да съсипе вашия момент.
Менопаузата може да доведе до възникване и да се повтаря на настроението ви, но не трябва да оставяте тази житейска криза на средна възраст да съсипе ежедневните ви дейности. Смекнете появата на промените в настроението, като подобрите диетата и начина си на живот, така че да можете напълно да се насладите на зряла възраст.
Воденето на настроението не е единственият след ефект на менопаузата.
Загубата на коса е друг често срещан симптом на менопауза сред жените на средна възраст. Защитете вашите треси на всяка цена, като използвате само Най -добрите продукти за растеж на косата. Изберете изцяло натурален шампоан и балсам елементи, които най -добре работят като лечение на косопад.