И така, какво причинява тези промени по време на перименопаузата? Всички тези симптоми могат да се корени в хормонален дисбаланс, който е научно доказано, че възпламенява всички проблеми с менопаузата. След десетилетия на активни производители на естроген и прогестерон, яйчниците ви постепенно намаляват производството на хормони, като по този начин смущават физиологичните функции на тялото ви.
Ключът към здравословното състояние е вашата диета. Това, което ядете, може да ви повлияе физически, психически и емоционално. По този начин жените трябва да наблюдават приема на храна, когато навлизат в менопаузалния преход. Запознайте се с най -добрите източници на хранителни вещества, които трябва да бъдат включени и тези храни, които трябва да бъдат избягвани в диетата на менопаузата на всяка жена.
Какво трябва да бъде включено във вашата диета на Менопауза?
Вашата диета може да повлияе на вашето пътуване в менопауза. По -долу са седем от най -добрите храни и напитки, които всяка жена трябва да включи в диетата си в Менопауза.
1. Млечни продукти
Жените, особено по време на перименопаузата, трябва да осъзнаят колко калций имат в диетата си. Проучванията показват, че жените са изложени на риск от развитие на остеопороза след менопаузата. Липсата на естроген по време на прехода на менопаузата може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията на калций на тялото ви. За да предотврати изчерпването на калций, жените в менопауза трябва да усилват приема на калций, като включват млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене и масло, в ежедневната си диета.
2. Мазни риби
Яденето на мазни риби е доказано полезно за жените, преминаващи през менопаузата. Изследванията показват също как мазната риба може да доведе до по -късно начало на менопаузата и неговите симптоми. Според различни изследователи това забавяне може да бъде свързано с антиоксидантите, открити в мастни риби, които могат да защитят вашите репродуктивни клетки от окислително увреждане.
Мазните риби като сардини, сьомга и скумрия са богати източници на омега-3 мастни киселини, известни с облекчаване на проблемите на менопаузата като горещи вълни, нощни потни, промени в настроението и косопад.
Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини помагат да регулират телесната ви температура, за да намалят горещите вълни и нощното пот. Вашата грива също се нуждае от тези мастни киселини, за да стимулира растежа на космените фоликули. Мастните киселини също могат да намалят чувствителността на косата ви срещу ултравиолетови лъчи, което го прави по -малко податлив на счупване на нишката.
Други проучвания също се наблюдават потенциал на Омега-3 при смекчаване на нарушенията на настроението и депресията. Според Harvard Health Publishing, мастните киселини от мазна риба могат лесно да взаимодействат с мозъчните молекули, свързани с настроението, което може да помогне за предотвратяване на депресия на менопаузата.
3. Соеви продукти
Различните органи на тялото се нуждаят от достатъчно естрогени, за да функционират правилно. Например, естрогените могат да повлияят колко дълго остават космените фоликули във фазата на анаген или растеж. Когато ви липсват естрогени, тези фоликули най -вероятно ще бъдат принудени да се изместват в телоген или етап на почивка.
Естрогените също играят жизненоважна роля за предотвратяване на храносмилателни разстройства, като запек, пептична язва и синдром на раздразненото черво (IBS), тъй като стомашно -чревният ви тракт също има естрогенни рецептори.
Следователно е от съществено значение да имате ежедневно натоварване на фитоестрогени. Тези растителни хранителни вещества имат естрогенни свойства, които могат да имитират различни естрогенни функции. Органите могат да открият и реагират положително на фитоестрогени, като по този начин смекчават ефектите на дефицита на естроген по време на перименопаузата.
Фитоестрогените могат да бъдат намерени в различни растителни източници. Например, изофлавоните са естрогенни фитохимикали, които можете бързо да получите от соеви продукти, като соя, соево мляко, тофу и мисо. Според проучвания, изофлавоните са достатъчни за намаляване на епизодите на гореща флаш, промени в настроението и проблеми с умората. Антиоксидантните свойства на изофлавоните също могат да помогнат на жените на средна възраст да ограничат болестите, свързани с възрастта, като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и остеопороза.
4. Яйца
Менопаузата не само носи физически промени, но може да повлияе и на това как тялото ви работи вътрешно. За жените на 40 -те и 50 -те години сърдечно -съдовото здраве не е нещо, което трябва да се приема леко. Жените на средна възраст стават по-податливи на сърдечни заболявания, особено ако яйчниците им не са много активни при производството на естроген. Изследванията показват, че естрогените са от съществено значение за поддържането на стените на артерията ви достатъчно разширени, за да се развие кръвта свободно. Тези женски сексуални хормони също помагат за увеличаване на добрия холестерол на тялото ви, който също премахва лошия холестерол. По този начин, когато нивата на естроген намаляват по време на прехода на менопаузата, това може да увеличи шансовете за натрупване на лоши холестерол, като по този начин застрашава вашето сърдечно-съдово здраве.
Яденето на яйце за един ден може да измине дълъг път в предотвратяване на сърдечни заболявания. Известно е, че яйцата намаляват нивата на холестерола ви. Harvard Health Publishing също заяви, че яйцата не ескалират риска от инфаркти. Тези животински продукти също са заредени с протеин, който трябва да стимулирате и укрепите растежа на косата, за да избегнете косопада на менопаузата.
5. Кръстоцветни зеленчуци
Не е нужно да ходите на веган, за да гарантирате, че диетата ви в менопауза е в най -добрия случай. Дори само като добавите зеленчуци към всяко хранене, можете да изминете дълъг път в намаляване на симптомите на менопауза. Последните проучвания показват как кръстоцветните зеленчуци като карфиол, броколи и зеле могат да стабилизират нивата на естроген.
Повечето хора може да не харесват броколи заради горчивия си вкус, но това тъмнозелено е мощен източник на калций, фибри, магнезий и фолиева киселина, всички от които са необходими от жените от менопауза. Яденето на броколи също може да намали риска от развитие на рак на гърдата. От друга страна, карфиолите имат фитохимикали, наречени глюкозинолати, предотвратявайки оксидативния стрес от причиняване на проблеми с кожата и косата на менопаузата. Въпреки това, яденето на сурови карфиоли може да представлява заплаха за вашите хормонални нива. Изследователите са открили, че карфиолите имат готрогени, които могат да попречат на производството на хормони на щитовидната жлеза. Следователно, не забравяйте да готвите правилно карфиоли, преди да ги консумирате.
6. Бобови растения
Всяка жена трябва да внимава за диетата си, главно през 40-те и 50-те години, защото те стават по-уязвими към различни болести, свързани с възрастта и менопауза. Не е нужно обаче да жертвате времето си за закуска, за да можете да се поддържате здрави. Например, можете да натрошите някои ядки или семена, когато сте в настроение за някаква копая. Всъщност повечето бобови растения са богати източници на фитоестрогени, което може да бъде много полезно за жените, преминаващи през менопауза. По-конкретно, ленените семена и сусамовите семена са вашите източници на лигнани, фитонутриенти с естрогенни свойства. Следователно, никога не се притеснявайте да ядете ядки и семена по време на времето си за почивка или по всяко време на деня.
7. Вода
Колкото и да е необходимо, това е от съществено значение, трябва да се наблюдава строго хидратация при диетата на всяка жена от менопауза. Доказано е, че питейната вода усърдно облекчава най -често срещаните симптоми на менопауза.
Първо, пиенето на студена вода може да ви помогне да нормализирате телесната си температура по време на епизод на гореща флаш. Освен това ще ви успокои, като по този начин ще намали сърцебиенето ви.
Второ, жените, които често изпитват нощна пот, често губят твърде много вода чрез изпотяване, оставяйки косата и кожата си да изсъхнат на следващия ден. По този начин е от най -голяма необходимост да попълните тялото си с вода, за да се предотврати дехидратацията дори по време на съня си.
Трето, липсата на естроген може да направи вашата стомашно -чревна система по -чувствителна. Добавянето на дехидратация към хормоналния дисбаланс може да предизвика проблеми с храносмилането и движението на червата. Следователно жените в менопауза трябва да усилват консумацията на вода, за да предотвратят възникването и повтарянето на храносмилателните проблеми.
В заключение, жените трябва да гарантират, че са добре хидратирани, особено по време на ранните и по-късните етапи на менопаузата. Чрез пиенето на вода можете да неутрализирате дори най -често срещаните симптоми на менопауза.
Кажете не: Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на менопаузата
С увеличаването на възрастта ви тялото ви става по-уязвимо от различни болести, свързани с възрастта. Жените на средна възраст трябва да внимават особено с диетата си, тъй като комбинация от стареене и липса на естрогени може да представлява заплаха за тяхното здраве.
Прекомерната консумация на захар е голяма не-не за жените в техния етап на менопауза. Да, може да ядете нещо сладко, за да облекчите промените си в настроението, но не е оправдание да консумирате сладкиши прекомерно. Когнитивната функция е особено изложена на риск, особено за тези с висок прием на захар. Проучванията показват отрицателното въздействие на високите нива на кръвната захар върху здравето на мозъка.
Твърде много захар в кръвта ви също може да влоши менопаузата дискомфорти, като горещи светкавици. Освен това получавате същите резултати, като ядете пикантни храни, тъй като може също да задейства промиване, изпотяване и сърцебиене. Следователно, пазете сладки и пикантни храни извън обсега си, доколкото е възможно.
Здравословната диета е решението да се насладите на вашето пътуване в менопауза.
Можете да обвинявате хормоните си колкото искате, но никога не е късно да промените старите си навици. Ако искате да избегнете стареенето на кожата и проблемите с косопада, трябва да промените начина си на живот. Подобрявайки диетата си възможно най -рано, можете да се спасите от неблагоприятните ефекти на менопаузата.
Дръжте ключалките си остаряла дори след менопаузата.
Здравословната диета не е достатъчна, за да поддържате тенисите си силни и подскачащи дори след пътуването ви в менопаузата. Това, от което се нуждаете за косата си, е тласък от Най -добрите продукти за растеж на косата. Предотвратяване на постменопауза Алопеция използвайки само най-добрите и изцяло естествени шампоан и балсам за косата ви.