Но защо трябва да разпределяте известно време за басеване на слънце? Какво има с този витамин D и как помага на жените? Предоставете отговори на всички тези въпроси, като научите повече за витамин D, неговите забележителни ползи и най -богатите му източници.
Витамин D: Какво е специалният този слънчев витамин?
Преди да знаете неговите ползи, е от съществено значение първо да научите как витамин D, по -известен като „Слънчев витамин“, се създава от тялото ви. Витамин-D рецепторите обграждат кожата ви. Следователно, всеки път, когато слънчевата светлина удари кожата ви, тези рецептори реагират чрез създаване на витамин D. Този слънчев витамин може да изпълнява точно като това, което правят хормоните, действайки като химически пратеници към различни органи и телесни функции. Витамин D също се предлага в три форми, а именно D-1, D-2 и D-3, всички от които са разтворими в мазнини и са от съществено значение в тялото.
Слънцето ли е единственият произход на витамин D? Отговорът е „Не“. Можете също така да получите значително количество витамин D в ежедневната си диета. Можете също да получите витамин D от добавки с витамин. Следователно не е необходимо да прекарвате времето си 24/7, като се базирате на слънце.
Витамин D ползи, които всяка жена трябва да получи
1. Подобрява здравето на костите, особено по време и след менопаузата.
Витамин D играе жизненоважна роля за развитието и поддържането на добро здраве на костите. Причината се крие в способността на витамин D за засилване на абсорбцията на калций. Имате нужда от калций, за да расте и да образувате костни тъкани правилно. Ето защо майките винаги биха извеждали бебетата си навън всяка сутрин, позволявайки на децата си да получат витамин D за растеж и развитие на костите.
Въпреки това, това е и от решаващо значение за жените над 40 -те си години да получат ежедневната си доза слънце. Естрогените или женските хормони също са свързани с абсорбция на калций. Следователно спадът на естроген, който често се случва по време и след менопаузата, може силно да повлияе на телата на жените и способността им да абсорбират калция от храни. За съжаление, този проблем може да доведе до костни проблеми, като остеопороза.
2. Това може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания.
Тъй като жените остаряват, те стават по-склонни към болести, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания. Различни изследвания са заключили как дефицитът на витамин-D може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве, излагайки на човека риск от сърдечни заболявания. Витамин D може да помогне за регулиране на кръвното налягане, което намалява тежестта на сърцето ви от изпомпване на кръв, като по този начин намалява риска от преумора на сърцето ви. Не всички експерти обаче са съгласни да допълнят тялото ви с витамин D повече от това, от което се нуждаят вашите кости. Те вярват, че няма нужда да засилвате нивата на витамин-D, стига да получите значително количество от слънцето и ежедневните си ястия.
3. Той също така укрепва имунната ви функция.
Тъй като жените остаряват, те стават по -изложени и податливи на различни заболявания. В този случай е жизненоважно да се засили имунната система, за да се предотврати разболяване или заразяване. Витамин D може да контролира непосредствените отговори на имунните клетки, което ги прави още по -активни срещу чужди тела. Този витамин също укрепва Т -клетките и макрофагите, отговорни за защитата на тялото ви срещу патогени и инфекции. По този начин, повишаването на нивата на витамин D на тялото ви е от съществено значение, особено по време на тази глобална здравна криза. Всъщност е проведено проучване 2020 г., за да се определят ефектите на витамин D сред хоспитализираните пациенти с Covid-19. Пациентите, които са имали по -високи нива на витамин D, са по -малко уязвими от неблагоприятните ефекти и смъртта на вируса. Освен това, различни проучвания също повтарят значението на витамин D за предотвратяване на заболявания и инфекции, свързани с имунитета.
4. Той също така играе основна задача за поддържане на здрав растеж на косата.
Косата е коронясваща слава на всяка жена. Следователно жените трябва да приемат дефицит на витамин-D като силна заплаха за растежа на косата. Както вече сте знаели, имунната система се нуждае от витамин D, за да засили имунните ви клетки. Следователно, наличието на ниски нива на витамин D може да ви изложи на риск да страдате от автоимунни заболявания, като например Alopecia areata. Този проблем с косопада се случва, когато имунните ви клетки атакуват клетките на косата ви, причинявайки косата да спре да расте и да изпадне по -късно. Малките плешиви петна също се появяват на вашия скалп и могат да се влошат с течение на времето.
5. Той е и за поддържане на здрави състояния на кожата.
За жените грижата за кожата също е друга грижа за красотата, която трябва да се приема сериозно. Много продукти за красота са известни с това, че имат витамин С, хиалуронова киселина, ретинол и колаген като компоненти. Но малко хората знаят, че витамин D също е основно хранително вещество за здравето на кожата. Витамин D показа, че има фотопротективни качества, които пазят кожата ви в безопасност от UV лъчите на Слънцето. Този слънчев витамин също допринася за по -бързото заздравяване на рани и регенерация на кожните клетки, като помага на имунните ви клетки да реагират незабавно в случай на патогенна инвазия при рани и ожулвания.
6. Освен това повишава нивата на фосфатите в тялото ви.
Жените, особено тези на 40 и повече години, са податливи на проблеми с костите и мускулите като последващ ефект както на стареенето, така и на менопаузата. Калцият обаче не е достатъчен за регулиране на растежа и развитието на костите и мускулите. Също така се нуждаете от фосфат, вторият най -изобилен минерал в тялото, защото това хранително вещество е жизненоважно за укрепване на костите и зъбите ви и подпомагане на мускулите да се свиват правилно. Някои проучвания показват също как дефицитът на витамин-D влияе върху нивата на фосфат на тялото ви. Следователно, за да регулирате чревната абсорбция на този минерал, се нуждаете от витамин D, който можете да получите в ежедневната си диета.
Лов на витамин D: Къде можете да получите витамин D?
Сега, когато знаете как витамин D е от съществено значение за жените, нека потърсим топ и естествени източници на витамин D.
1. Слънце
Витамин D, по-известен като "Слънчев витамин", се произвежда, когато слънчевата светлина удари рецепторите на витамин-D върху кожата ви. По този начин излагането на слънчева светлина е жизненоважно, за да се избегне дефицит на витамин-D. Най -добре би било да излезете и да се насладите на слънцето в ранната сутрин, за да избегнете издутата топлина на слънцето. Той също така ще смекчи шансовете за развитие на рак на кожата.
2. Мазни риби
Вашата ежедневна консумация на храна също има значение, когато става въпрос за консумация на витамин-D. Но не се притеснявайте, защото моретата могат да ви осигурят значително количество мазни риби като салмони, сардини, риба тон, скумрия и херинга. Тези риби са в изобилие от хранителни вещества, които са здравословни за сърцето, косата и кожата ви, като омега-3 мастни киселини, протеини и, разбира се, витамин D.
3. Гъби
Веганите и хората на нискокалорична диета също могат да получат достатъчно витамин D от гъби. Тези месести зеленчуци са в изобилие и при други основни минерали, като селен и цинк, както и антиоксиданти. Но обърнете внимание, че не всички гъби са годни за консумация. Следователно, ако искате да обогатите диетата си с витамин D, изберете да ядете Maitake, Shiitake, Chanterelle или Enoki гъби, които са безопасни за консумация. Витамин D от тези гъби може да стабилизира кръвното налягане и да засили имунната ви система.
4. Укрепени млечни продукти
Млечните продукти, които можете да закупите в супермаркети, като мляко, сирене и кисело мляко, са обогатени с витамин D, за да може тялото ви да усвоява калций по -бързо и по -лесно. Можете да ги купите в супермаркетите, но не забравяйте да проверите списъка със съставки, за да гарантирате съдържанието му на витамин-D.
5. Яйчни жълтъци
Ако искате да получите значително количество протеини и витамин D, може да се наложи да започнете да приоритизирате яйцата в диетата си. Жълтът на яйцето (или жълтата част вътре в яйцето) е много питателен и богат на витамин D. Въпреки това, опитайте се да консумирате твърде много яйчни жълтъци, тъй като съдържанието им с висок холестерол може да изложи сърцето ви на риск. Следователно, яжте яйчни жълтъци умерено, за да предотвратите повишаване на нивата на холестерола си.
Укрепете режима на диетата и красотата си с витамин D.
Повечето хора биха пренебрегнали нивата на витамин D, влияейки върху физическия им вид и ще ги направи уязвими от инфекции и заболявания. Следователно е от съществено значение да бъдете внимателни с това, което ядете и пиете. Жените трябва да обмислят и дават приоритет на нивата на витамин-D в своята диета, начин на живот и режим на красота. Следователно, не забравяйте всеки ден да получавате ежедневната си доза слънце. Също така, изберете и използвайте продукти за растеж на кожата и косата, допълнени с витамин D, за да се борите с свободните радикали и неблагоприятните ефекти на знаците за стареене. Разчитайки на слънчевия витамин, можете да се насладите на усещането да изглеждате младежи за дълго време.
Витамин D е от съществено значение за растежа на косата.
Косата ви се нуждае от огромно количество витамини да расте дълго и силно. Следователно, укрепете текущата си диета, като консумирате Витамински добавки за растеж на косата всеки ден. Също така би било най -добре да използвате някои Продукти за растеж на косата със съставки, богати на витамин D, за да защитите ключалките си срещу Изтъняване на косата и загуба на коса проблеми.