Когато удряте менопаузата, хормоните ви започват да намаляват на брой, най -вече вашите женски сексуални хормони. Поради този хормонален дисбаланс са засегнати различни части на тялото, включително вашите мускули и стави. В резултат на това може да почувствате как тялото ви боли. Вашите хормони на щитовидната жлеза, които отговарят за енергийното ниво на тялото ви, също са засегнати, когато естрогените драстично намаляват, което ви кара да се чувствате неспокойни през повечето време. Но не се притеснявайте, тъй като тези менопауза след ефектите могат да бъдат противодействани и смекчени чрез упражнения.
Как упражненията могат да помогнат на жените да преминат през менопаузата и кои са най -добрите дейности за тях? Научете повече за ползите от упражненията и как можете да спортувате по най -добрия и най -безопасен възможен начин.
Ползи от упражненията за жени в менопауза: Защо трябва да спортувате?
Хората трябва да упражняват, независимо от възрастта и пола. Ето основните причини, поради които упражненията са здравословни за жените, преминаващи през менопауза.
1. Той може да предотврати наддаването на тегло.
Жените по време на менопаузата са склонни да придобиват повече коремни мазнини. Това увеличение на телесните мазнини се превърна в често срещан ефект на менопауза, вкоренен в по -бавна скорост на метаболизма. В този случай това може да бъде пречка, особено за жените, които се опитват да поддържат телата си във форма. Натрупването на твърде много тегло може също да застраши вашето сърдечно -съдово здраве и дори може да предизвика диабет. Когато я свържете със здравословна диета, редовното ви упражнение е полезно за управлението на теглото.
2. Може да натрупа вашата издръжливост.
Наскоро ви е писнало да носите тежки предмети или да ходите от едно място на друго? Ако е така, може да се наложи да работите върху изграждането и подобряването на вашата издръжливост. Когато упражнявате, подобрявате сърдечно -съдовата си издръжливост. След като тялото ви се използва за редовни упражнения, по -малко вероятно ще изпитате мускулни спазми, болки в тялото, болки в гърба и изключителна умора.
3. Той може да тонизира мускулите ви.
Също така е обичайно жените да започнат да губят мускулна маса на ръцете, бедрата и корема, след като влязат в етапа на менопауза. За да предотвратите това да се появи, можете да опитате различни видове упражнения, които се фокусират върху изграждането на мускули. Упражнението също помага на жените да изгарят излишните телесни мазнини и да образуват мускули, като по този начин поддържат телата си в добра форма.
4. Подобрява качеството на съня ви.
Когато упражнявате, топлината на тялото ви се увеличава и сигнализира на тялото ви да остане будно и активно. Когато приключите с упражненията, тялото ви започва да се охлажда чрез изпотяване и този спад в телесната ви температура може да сигнализира на тялото ви да заспи. Проучванията показват също, че редовните упражнения могат да помогнат за облекчаване на проблемите с съня по време на етапа на менопаузата. Следователно, ако искате да заспите възможно най -скоро, може да искате да извършите всяка физическа активност, която ще ви накисне в пот и ще накара тялото ви да се движи. Не забравяйте обаче да изплакнете тялото си след потна тренировка.
5. Може да разсее стреса.
Цялата работа и без игра правят Джак скучно момче. Колкото и да сте заети с кариерата, семейството и личните си цели, никога не трябва да пренебрегвате упражненията. Проучванията показват, че упражненията могат да подобрят психичното здраве и това също може да намали нивата на стрес. Според Harvard Health Publishing от Harvard Medical School, упражненията могат да увеличат секрецията на ендорфини или химикали, които регулират настроението и болката. Като поддържате себе си физически активни, вие смекчавате индуцираните от стрес симптоми на менопауза, като горещи вълни, безсъние, загуба на тегло и изтъняване на косата.
6. Подобрява вашето самочувствие.
Да бъдеш физически подходящ също влияе върху начина, по който виждаш себе си. Когато се чувствате добре физически и психически, вие ставате по -уверени. Тази самоувереност може да се види външно, тъй като ставате по-лъчезарни и здрави. В резултат на това вие ставате по -настойчиви в изпълнението на задачи, приемате предизвикателства и дори срещате с други хора, въпреки вашата възраст.
7 най -добри упражнения, които всяка жена може да опита в своето пътуване в Менопауза
Сега, когато знаете значението на упражненията, трябва да научите и да опитате седем от най -добрите упражнения за жени, преминаващи през менопауза.1. Кардио тренировка
Предотвратяването на умора не включва само развитието и укрепването на мускулите ви. Правенето на аеробни упражнения, известни още като кардио тренировки, е жизненоважно при кондиционирането и изграждането на белите дробове и сърдечната издръжливост, като по този начин предотвратява умората. Да бъдеш физически активен също ви помага да стабилизирате скоростта на метаболизма си, което също означава по -добро управление на теглото.
Повечето аеробни дейности могат да се извършват, без да се харчат разкошно. Можете да работите върху подобряване на сърдечно -съдовата си издръжливост чрез ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване. Ако решите да тренирате във фитнес зала, можете да опитате различни упражнения, като използвате стационарен мотор, бягаща пътека, елиптична машина или скачащо въже.
2. Йога
Ако все още смятате, че кардио упражнението може да ви износи, може да искате да опитате йога. Това самостоятелно упражнение включва различни пози, които са насочени към баланс, гъвкавост и мускулна сила. Някои проучвания също са открили как правенето на възстановителните пози на йога могат да намалят честотата на горещата светкавица и тежестта сред жените в менопауза. Йога също помага за намаляване на нивата на стрес, както физически, така и психически. Правейки някои пози на йога постелка, можете да направите ума си по -спокоен, като същевременно подобрите гъвкавостта и ръста на тялото си. Можете също така да поддържате сърдечно -съдовото си здраве, като правите някои дихателни упражнения. Независимо дали сте физически гъвкави или не, все още сте способни да правите йога като редовни упражнения.
3. Танци
Искате ли да спортувате по забавен и вълнуващ начин? Ако е така, танците може да са идеални за вашите вкусове. Танците са аеробно упражнение, което се фокусира върху подобряването на вашата издръжливост и насочване на пъргавината, баланса, синхронизирането и други умения, от които се нуждаете за мобилност.
Танците също са друг портал за намаляване на стреса. Можете да освободите емоциите си, като правите физически движения. Плюс това ще се запознаете с нови хора и ще установите отношения с колегите си, когато се присъедините към танцов клас или клуб.
4. Спорт
Кой казва, че жените на 40 -те и 50 -те години не могат да спортуват? Всъщност жените са силно насърчавани да се занимават с физически дейности, като например спорт. Ако не искате напрегнати дейности като баскетбол, футбол, бейзбол или волейбол, можете да опитате бадминтон, тенис, колоездене или голф.
Както всеки друг вид физическа активност, активен в спорт тренира ума и тялото си сред вашия менопаузален преход. Различни проучвания също показват, че упражненията, свързани със спорта, могат да подобрят сърдечно-съдовата система чрез намаляване на вредните нива на холестерол. Наслаждаването на такива физически дейности по време на вашето свободно време може да подобри профила на липидите на кръвта ви.
5. Тренировки за сила и мускули
Ако сте наясно с свободната си кожа и провиснали ръце и крака, може да искате да опитате дейности, фокусирани върху силата и тренировките за мускули, като тренировки за телесно тегло. Можете да опитате вдигане на тежести, за да изградите бицепсите и трицепсите си. Други упражнения, които можете да направите в комфорта на вашия дом, включват лицеви опори, седящи, клекове, хрускания, дъски, белони и скачащи крикове. Този тип тренировка не само помага да се поддържа мускулите в ръцете, краката, бедрата, корема, гърба и задните части във форма, но също така спомага за придобиването на мускулна сила и издръжливост за ежедневните ви дейности.
6. Разтягане
За някои жени упражняването е лукс. Въпреки забързания график, все още е важно да отделите известно време за разтягане на тялото. Дългият ден на работа може да засили мускулите ви и да причини болка в тялото. Правейки няколко бързи упражнения за разтягане, вие позволявате на тялото си да се отпусне и да облекчи напрежението. Редовното разтягане също е здравословно за вашата стойка и не позволява на тялото ви да изпитва болезненост и умора. Удължаването на мускулите ви също трябва да се извършва като упражнение за загряване, преди да се включите в напрегната задача или да спортувате, за да се избегне мускулна болка и други наранявания.
7. Домакински задължения
В действителност не всички жени могат да правят упражненията, споменати по -горе всеки ден. Ако не сте в спорт или тежки упражнения, все пак можете да се поддържате физически активни, като се занимавате с домакински дела. Работата на двора, обновяването на къщи и дейностите по домакинство може да не са вашите „типични“ упражнения, но тези домакински задачи могат да ви помогнат да изградите издръжливост срещу стрес и умора. Плюс това, правенето на домакинска работа също помага да поддържате къщата си в превъзходно състояние.
Упражнението е голямо облекчение за симптомите на менопауза.
Упражнението е повече от просто поддържане на фигурата си. По принцип упражненията ви поддържат здрави и това е отлично средство за предотвратяване на симптомите на менопауза да ви стресират психически и физически. Затова целта ви е да се поддържате здрави през цялото си пътуване в Менопауза. Жените от всички възрасти трябва да дадат приоритет на упражненията, точно както колко биха се интересували от диетата си. Като поддържате себе си физически активен, можете бързо да смекчите неблагоприятните ефекти, породени от менопаузата.
Измийте косата си след упражнения.
Редовното упражнение е от съществено значение за смекчаване на симптомите на менопауза. Потта ви обаче може да привлече бактерии, които може да не са здрави за вашия скалп. По този начин трябва да е вашият навик да измиете старателно гривата си с a шампоан за растеж на косата след потно упражнение. Не забравяйте да използвате други Продукти за растеж на косата За да поддържате проблемите с растежа на косата.