Възрастта не е само число. Когато вашата възраст се увеличава, рисковете за здравето също се повишават, като менопауза и постменопауза. Жените над 50 могат да изпитат нежелани телесни промени, което води до здравословни проблеми, ако бъдат оставени игнорирани. По този начин е от изключително значение жените да се грижат допълнително за себе си. Освен че живеете здравословен начин на живот, правилното хранене също играе жизненоважна роля за поддържането на здравето на човек.
Какви хранителни вещества трябва да засилите, за да се преборите с всички признаци на стареене и менопауза, и след менопаузата и къде можете да ги получите? Разберете всичко необходимо, за да научите за здравословното хранене, след като достигнете 50.
Жизненоважните хранителни вещества, от които жените се нуждаят отвъд 50
Повечето жени преминават през прехода на менопаузата през 50 -те си години и те могат да изпитат различни симптоми през тази фаза. Хормоналният дисбаланс, основната причина за промените в менопаузата, може да повлияе на всичко от кожата ви, косата до различните тъкани и органи вътре в тялото ви, като по този начин се отрази на вашето здраве. Това, от което се нуждаете, са следните хранителни вещества, за да се поддържате здрави по време и след пътуването си в менопауза.
1. Витамин С.
Естрогените са свързани с вашата имунна система. Всеки цикъл, антителата на тялото ви се борят с всеки чуждестранен нашественик, за да ви поддържат здрави в подготовката за бременност. Естрогените се смесват с имунните клетки, за да увеличат възпалителния отговор на тялото ви, като по този начин поддържат инфекции. Въпреки това, тъй като естрогените ви намаляват, което често се случва след овулация, възпалителният отговор на тялото ви намалява, което ви прави податливи на заболявания. Тази уязвимост е една от причините, които се чувствате слаби и болни по време на менструалния си период.
За жените на 50 -те си години менструалните цикли стават нередовни, което означава драстично намаляване на нивата на естроген. По този начин, трябва да укрепите имунната си система през тази фаза, тъй като няма да имате достатъчно естрогени, за да посредничите в реакцията на тялото си срещу заболявания. Можете да укрепите имунната си система, като засилите консумацията на витамин-С. Витамин С помага за пролиферацията на вашите имунни клетки, като В-клетки и Т-клетки, които са необходими срещу инфекции. Освен че изграждате имунитета си, вие също се нуждаете от витамин С, за да подобрите растежа на косата и състоянието на кожата. Неговите антиоксидантни свойства също предпазват клетките ви от увреждане на свободните радикали. Следователно, не забравяйте да добавите здравословно количество цитрусови плодове, броколи, картофи и чушки към ежедневната си диета.
2. Витамин В-12
Напоследък сте забравили? Не е изненадващо, тъй като нервните ви клетки се влошават, когато остарявате. За да смекчите последствията от стареенето, трябва да ядете повече храни, богати на витамин В-12 или кобаламин, тъй като може да подобри мозъчната функция. Проучванията показват, че хората с недостатъчни нива на В-12 са по-податливи на деменция, вид заболяване, което включва пропуски в паметта и когнитивен спад.
Въпреки това, с остаряването, скоростта на метаболизма ви също се забавя, което затруднява тялото ви да абсорбира витамин В-12 от диетата ви. Този дефицит не трябва да се оставя нелекуван, тъй като тялото ви изисква този витамин да произвежда здрави червени кръвни клетки. Без достатъчно RBC, транспортирането на кислород и хранителни вещества не би било възможно, което води до умора. Тази липса на RBC може да бъде една от правдоподобните причини, поради които жените над 50 бързо се изтощават. За да се уверите, че не се разболявате и срещате когнитивни проблеми, обогатете диетата си с витамин В-12. Можете да го получите от риби, като риба тон, сьомга и сардини, животинско месо, като агнешко и говеждо месо, млечни продукти като мляко и сирене и животински продукти, като яйца.
3. Калций
Докато достигнете 30, костите ви започват да губят масата си, което може да причини влошаване на костите. Проучванията показват също, че възрастните жени са по -уязвими от костни проблеми, особено остеопороза. Въз основа на проучване, публикувано от Националния институт по артрит и мускулно -скелетни и кожни заболявания, повечето жени могат да развият остеопороза поне две години преди менопаузата. Следователно, това служи като предупреждение за жени отвъд 50 години да вземат допълнителни предпазни мерки за предотвратяване на фрактури. Най -добре би било да увеличите приема на калций, минерал, необходим за изграждане и укрепване на костите. Без ранна интервенция може да страдате от загуба на кост след менопауза. Млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, са най-добрите източници на калций за всички, но вие също трябва да попълните чинията си с калций, натоварени с не-млечни продукти, като сардини, сусамо , и леща. Въпреки това, не приемайте твърде много калций, тъй като той може да се натрупа върху скалпа, блокира космените фоликули, като по този начин се отрази на растежа на косата.
4. Протеин
Дори преди да достигнат 50, повечето жени вече биха изпитали промени във физическите си изяви, като натоварване на теглото и проблеми с растежа на косата. Първо, по -бавната метаболитна скорост, съчетана с липсата на физически упражнения, е често срещаната причина жените над 50 да увеличат теглото си. Това наддаване на тегло обикновено се случва, тъй като хормоните, отговорни за метаболизма, са неблагоприятно повлияни от намаляването на естроген по време и след менопаузата. Жените също губят мускулна маса в повечето части на тялото, което води до ненормално разпределение на мазнините на корема, бедрата и ръцете. Освен управлението на теглото, жените също са склонни да страдат от изтъняване на косата и загубата на коса, тъй като остаряват поради недостатъчен протеин. Такива проблеми с растежа на косата обикновено се появяват, когато липсва кератин, основен протеин за изграждане и укрепване на структурата на косата ви.
За да предотвратите натрупването на висцерални мазнини и загубата на вашите тениси, трябва да увеличите консумацията на хранителни вещества с достатъчно количество протеин. Започнете промяната си в диетата с постно месо, пилешки гърди, млечни продукти, мазни риби и пилешки яйца. Освен че ядете животински продукти, можете да получите и протеин от ядки, бобови растения, боб, броколи и зърна.
5. Пробиотици
Както бе споменато по -рано, усвояването на хранителни вещества в стомашно -чревната система е често срещан проблем сред възрастните хора. Ако бъде оставен неразбрана, този проблем може да доведе до по -лоши последици за здравето. За да поддържате червата си здрави, трябва да включите пробиотици в ежедневната си диета. Пробиотиците са добрите бактерии или живи микроорганизми, които помагат за разграждането на захар и други хранителни вещества. След като червата ви са в добра форма, тялото ви може да абсорбира повече хранителни вещества, необходими за борба с ефектите от стареенето. Harvard Health също твърди, че пробиотиците помагат на имунната система да създава антитела, което прави тялото ви по -подготвено срещу вредни патогени. Следователно, винаги яжте храни, обогатени с пробиотици като кисело мляко, хляб с кисели тесто, кисели туршии, мисо супа и ферментирали зеленчуци (кимчи).
Сега вие сте наясно с основните хранителни вещества, които жените се нуждаят и къде да ги получат. Какво ще кажете за тези, които не трябва да бъдат включени в диетата ви? Определете следните храни и напитки, които трябва да се избягват поради вредните вещества, които съдържат.
Голямо не-не в диетата: Какво трябва да избягва жените тогава?
С напредване на възрастта трябва да се научите как да бъдете здравни. Избягвайте всяка храна и напитки, които имат твърде много:
1. Захар
Имате ли сладък зъб? Ако да, тогава може да се наложи да ограничите желанието си за нещо сладко. Консумирането на сладки храни и напитки отнема влияние върху вашето здраве, тъй като това може да доведе до увеличаване на теглото и диабет. Други проучвания също показват, че наличието на твърде много захар ускорява процеса на стареене. Захарта може да активира окислителната активност чрез кръвообращението ви, като взаимодейства с протеини, като по този начин създава свободни радикали. Когато тези вредни молекули се прикрепят към клетките на кожата и косата, косата ви започва да изтънява, докато кожата ви става набръчкана и провиснала.
2. Рафинирани въглехидрати
Храни на базата на нишесте, като хляб, ориз и картофи са богати източници на въглехидрати. Да, те са вашите източници на енергия. Въпреки това, тъй като метаболитният ви скорост се забавя през 50 -те години, става по -трудно да изгорите тези допълнителни въглехидрати. Може в крайна сметка да натрупате толкова голяма тежест, ако тялото ви не успее да го направи.
Въглехидратите имат значение, така че не можете да изхвърлите тези хранителни вещества. И така, какво трябва да направите тогава? Можете да изберете да включите здравословни въглехидрати в ежедневната си диета. Известен също като "добрите" въглехидрати, естествените въглехидрати съдържат фибри за по -лесно храносмилане. От друга страна, рафинираните въглехидрати или лошите въглехидрати имат празни калории и съдържат добавена захар, което може да предизвика внезапно наддаване на тегло и диабет. Тези въглехидрати също нямат фибри, което не допринася за здравословно храносмилане и по -бърз метаболизъм. Следователно, за да имате сърдечно снабдяване с добри въглехидрати в ежедневните си ястия, винаги яжте хранителни източници като картофи, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни. От друга страна, избягвайте да ядете рафинирани въглехидрати като продукти на основата на брашно (например бял хляб, торти и други сладкиши), подсладени напитки и бял ориз.
3. Алкохол
И разбира се, нека не пренебрегваме, че алкохолът не трябва да се приема прекомерно. Алкохолът не трябва да бъде и курорт от жени в менопауза, които имат проблеми със съня. Прекомерната и постоянна консумация на алкохол може да ви попречи да изпитате дълбок сън, като по този начин се отразява на регенерацията на тялото ви. Пиенето на твърде много алкохол също дехидратира косата и кожата ви, оставяйки ги много сухи. По този начин се опитайте да намалите консумацията на алкохол сега, когато сте в златните си години.
Правилното хранене е ключ към дълготрайния и младежки живот.
Децата се нуждаят от подходящо хранене, за да станат здрави, докато възрастните трябва да се подхранват, за да продължат да живеят. Вашите клетки, тъкани и органи също остаряват с вас. По този начин трябва да сте достатъчно отговорни, за да се грижите добре за себе си, за да могат частите на тялото ви да функционират здравословно за много дълго време. Правилното хранене, съчетано с подобрен начин на живот и положителна перспектива, със сигурност ще ви помогне да имате дълготраен и младежки живот.
Насладете се на вашите здравословни изглеждащи тениси на 50.
Вашата възраст никога не е причина да пренебрегнете състоянието на косата си. Дръжте ключалките си толкова здравословни, колкото косата ви беше преди, като използвате Най -добрите продукти за растеж на косата. Не забравяйте да вземете витамини за коса за предотвратяване загуба на коса проблеми.