Познавате ли всяка жена на 40 -те си години, която е била мърморена или настроена за известно време? Ако да, не я мразя. Може да е преживяла физически и вътрешни промени в тялото си. Напоследък може да изпитва интензивна топлина по цялото си тяло или да има непредвидими промени в настроението напоследък. Тези симптоми могат да означават началото на пътуването й към последния й менструален период или обикновено известен като менопауза. Това е етапът, когато яйчниците на жената вече не произвеждат яйца за възпроизвеждане. Ранните признаци на тази преходна фаза могат да бъдат само временни, но те могат значително да повлияят на ежедневието на жената.
По време на периода или перименопаузата, жените изпитват горещи проблясъци. Как това се отразява на здравето на човека и как можете да намалите този симптом на менопауза? Информирайте се за горещите вълни и научете повече за облекчаването им.
Разбирането на това как горещите проблясъци влияят на жените
И мъжете, и жените изпитват горещи проблясъци, когато ядат нещо пикантно, пият алкохолни напитки или пушат цигара. Горещата светкавица обаче е по -често срещана сред жените в техния период на преминопауза. Те могат да почувстват внезапен блясък на топлина в тялото си, причинявайки зачервени лица и интензивно изпотяване по горната част на тялото. Всяка външна топлина не причинява горещи светкавици. Вместо това те се появяват поради намаляващите хормонални промени в тялото ви.
Много жени, които изпитват горещи проблясъци, често се чувстват студени и потни през нощта. Тези ефекти затрудняват спят спокойно, което води до безсъние. Сърцата им също бият по -бързо, причинявайки сърцебиене, замаяност и слабост. През повечето време жените също са раздразнителни, защото се чувстват неудобно от интензивната топлина на тялото. По този начин не е нужно да се изненадвате, когато изведнъж станат кокетни и се чувстват неспокойни за определен период.
Последствията от горещи проблясъци могат да бъдат доста разстроителни. Много жени намират за по -предизвикателство да се съсредоточат върху задача, когато изживеят гореща светкавица от нищото. Тази неспособност да се концентрирате може да повлияе на вашата кариера, отношенията и дори вашето самочувствие.
Колкото и обикновено да бъде този симптом, жените не трябва да пренебрегват горещите проблясъци, защото ще продължат да ви преследват с години, докато последният ви период не приключи. Преживяването на горещи проблясъци също може да бъде показател, че нещо се случва вътре в тялото ви. Най -вероятно е предупредителен знак, че тялото ви е подложено на хормонални проблеми, което не е добра новина за други жизненоважни физиологични процеси, като развитие на мускулите, образуване на кости и растеж на косата.
Връзката между хормоналния дисбаланс и горещите мигачи на менопауза
Хормоните играят жизненоважна цел във вътрешните дейности на вашето тяло. По този начин, прекъсването на техните нива може да повлияе на телесните ви функции, излагайки здравето ви на риск. Хормоналният дисбаланс обаче се случва в живота на жената, особено преди, по време и след менопаузата.
През целия период на предменопауза женските полови жлези отслабват, като по този начин намаляват производството на естроген и прогестерон. Между другото, естрогените и прогестеронът са женските полови хормони, отговорни за сексуалните характеристики на жените и репродуктивните функции. По -конкретно, липсата на естрогени може да повлияе неблагоприятно на хипоталамуса на мозъка, регулатор на телесната температура. Вашият хипоталамус погрешно ще открие изключителна топлина в тялото ви. По този начин умът ви ще инструктира тялото ви да освободи излишната топлина чрез горещи светкавици.
Ето защо е жизненоважно да поддържате хормоналните си нива в контрол, за да не изпитате този смущаващ менопаузален симптом. И така, какво ще направите, за да преодолеете горещите си проблясъци? Моля, прочетете следните съвети по -долу и започнете да ги правите един по един.
Седем здравословни съвета за намаляване на горещите проблясъци на менопауза
Съвет №1: Определете факторите или обстоятелствата, които задействат горещи светкавици.
Някои обстоятелства и навици също могат да предизвикат горещи светкавици. Следователно, обърнете внимание на времето и ситуацията, когато се появи симптомът. Пушенето, пикантните и сладки храни, липсата на сън и преумора са фактори, които предизвикват горещи светкавици. Бъдете внимателни какво ядете, пиете и правете през повечето време, за да можете да следите възможните причини и да ги избягвате възможно най -скоро.
Съвет №2: Избягвайте носенето на тесни и дебели тоалети.
Горещите проблясъци могат да атакуват по всяко време на деня, което ви кара да се чувствате горещи и потни. Следователно, трябва да избягвате да носите тесни дрехи, които могат да ограничат потока на въздуха около тялото ви. Всяко облекло с дебело облекло също може да улови топлината, която може допълнително да влоши вашата гореща светкавица. Облечете няколко свободни дрехи, като неделни рокли и големи ризи през деня, и носете всяко удобно облекло с тънка или памучна кърпа, преди да си легнете. Също така, избягвайте да се покривате с одеяло, тъй като това също може да причини повече дискомфорт по време на съня ви.
Съвет №3: Останете в добре проветриво или климатизирано място.
Топлата среда може да влоши вашите горещи проблясъци. Ето защо е от съществено значение да останете в добре проветриво или климатизирана зона, за да избегнете излишната топлина на тялото си. Оставането на по -хладно място също ще помогне на тялото ви да се охлади и да се отпусне, така че да не се палпирате, да се замайвате и да се почувствате гадни. Ако нямате климатична единица, можете просто да отворите прозорците, за да оставите въздуха да циркулира стаята или да използвате вентилатор, за да проветрявате зоната.
Съвет №4: Спрете да пиете кофеинови и алкохолни напитки.
По време на периода на менопаузата жените трябва да избягват да пият кофеин или алкохолни напитки на всяка цена, ако изпитвате горещи проблясъци. Проучванията показват, че приемът на кофеин може да увеличи сърцебиенето, което ви кара да се чувствате изтощени, потни и замаяни. Пиенето на твърде много кафе, чай, сода и други кофеинови напитки също може да понижи нивата на естрогена ви, като по този начин предизвиква горещи светкавици.
От друга страна, консумацията на алкохол увеличава производството на естроген, но понижава нивата на прогестерон. Този хормонален дисбаланс е рисков за тялото ви, тъй като може да доведе до рак на гърдата и репродуктивни проблеми. Също така алкохолът може да ограничи кръвоносните ви съдове, като по този начин принуждава сърцето ви да изпомпва по -силно, така че кръвта да тече. В резултат на това изпитвате изключителна умора и задух, което влошава вашия симптом на горещата светкавица.
Съвет №5: Изберете да претърпите хормонална терапия (HRT).
Както бе споменато по -рано, хормоналният дисбаланс е основна причина за горещи светкавици. Ако симптомът продължава и се влоши, можете да лекувате този хормонален проблем, като се подложите на хормонална заместителна терапия. Това лечение включва консумация на изкуствен естроген и прогестерон, които могат да се използват за облекчаване на някои симптоми на менопауза. HRT се предлага под формата на хапчета, гелове, пластири или импланти. Ефектите на HRT обаче зависят от отговора на тялото ви на лекарствата и продължителността на лечението. Предоставянето също е опасно за вашите яйчници и може да доведе до рак на яйчниците. По този начин наистина е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за правилна рецепта.
Съвет № 6: Винаги се хидратирайте с вода.
След упражнения винаги пиете вода като начин за охлаждане и попълване на жаждата си. Въпреки това, вие не трябва само да следите приема на вода след упражнения. Също така е от съществено значение да се пие вода често, за да се предотврати загубата на вода. Всъщност дехидратацията може да бъде правдоподобен ефект на горещите вълни, защото тялото ви се охлажда чрез изпотяване. По този начин, за да избегнете липса на течности, винаги се хидратирайте с осем до десет чаши вода всеки ден. Пиенето на студена вода също помага да регулирате телесната ви температура, като по този начин се ограничава появата на горещи светкавици. Той също може да измие кофеина и алкохола във вашата система, като уринира.
Съвет № 7: Подобрете навиците си за начин на живот.
Здравият живот започва от вас. Каквото и да изпитате физически, психически и емоционално, ще зависи от вашия начин на живот. По този начин, трябва да изхвърлите лоши навици и да започнете да правите това, което е правилно:
- Хранете се с всички основни хранителни вещества, особено фитоестрогени, за растеж, развитие и имунитет.
- Спете адекватно и навреме, за да позволите на вашите органи, особено вашите хормонални жлези, да си почиват и регенерират достатъчно.
- Ограничете консумацията на кофеин и алкохолни напитки, за да предотвратите горещи атаки на флаш.
- Упражнете се редовно, така че тялото ви да може да отделя ендорфини за избягване на горещи светкавици.
- Научете как да управлявате стреса си, за да предотвратите задействащ хормонален дисбаланс.
С тези нови и подобрени навици можете да намалите вашите горещи мигачи на менопауза.
Лечението на горещи светкавици е важно.
Жените не изпитват горещи проблясъци без никаква причина. Тези симптоми са далеч по -критични, отколкото повечето хора смятат, защото служат като предупреждения за здравето си. Споменатите по -горе съвети не се фокусират единствено върху лечението на горещи светкавици. В действителност те помагат за облекчаване на нежеланите ефекти на менопаузата.
Животът не започва от 40, но разгръща нова глава в живота на всяка жена. Менопаузата не е нещо, от което да се страхувате. Това е период, в който жените трябва да са много предпазливи към здравето си, тъй като са податливи на неблагоприятни телесни промени. Следователно жените трябва да се грижат по-добре за благосъстоянието си, за да се насладят на своите 40-те и 50-те години, без да страдат от симптоми на менопауза.
Не страдайте повече от симптомите на менопауза.
Горещата светкавица не е единственият симптом на менопауза, който жената може да изпита. Можете също така да загубите нишките на косата си през периода на предменопаузата. По този начин, трябва да направите всичко възможно, за да предотвратите своя коса от падане. Употреба шампоани за растеж на косата които могат да победят всякакви признаци на загуба на коса проблем.