Базането на слънце ви осигурява хранителното вещество за укрепване на костите, известно като витамин D. Въпреки това, този мастноразтворим витамин също е решаваща хранителна добавка за вашите ключалки. Запознайте се с важността на този витамин на косата и научете различните признаци и симптоми на дефицит на витамин D.
Защо витамин D е необходим за здравето на хората?
Витамин D е значителен за различни телесни функции. Този витамин засилва абсорбцията на калций на тялото ви. Калцият е съществен съюзник за насърчаване на растежа и силата на костите.Вашите гени също изискват помощта на витамин D при усилването на растежа на клетките. Този витамин регулира вашите кодирани протеини гени, отговорни за клетъчното производство.
Витамин D също понижава риска да има чупливи кости, тъй като се засилва абсорбцията на калций за костите.
Косата ви също се възползва от витамин D. Проучванията показват, че този слънчев витамин може да стимулира растежа на космените фоликули.
Слънчева светлина: Вашият източник на витамин D номер едно
Центърът на Слънчевата система, известен като Слънцето, е вашият източник номер едно на този скъпоценен витамин. По -конкретно, ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина реагират с кожата ви, тъй като всеки сантиметър от тялото ви има рецептори за витамин D. Според публикувано проучване на NCBI, излагането на радиация на UVR раздвижва създаването на7-дехидрохолестеролв кожата ви. По -късно става витамин D3. След като рецепторите на различни органи в тялото реагират на този слънчев витамин, биологичните функции на тялото се активират.Диетични източници на витамин D
Сърдечно снабдяване с витамин D в диетата ви може да измине дълъг път за вашето здраве. Според кабинета на хранителните добавки на NIH, мастните риби като риба тон, сьомга, риба меч и скумрия са пълни с това хранително вещество. Сиренето и млякото също са отлични източници на витамин D. Други източници са яйца и говеждо месо.
Кой е склонен към дефицит на витамин D?
Не всички хора са склонни да изпитат липсата на този D-витамин. Определени фактори обаче могат да възпрепятстват абсорбцията на витамин D. Вие сте склонни да имате тази недостатъчност на витамин, ако сте:
1. Стареене
С увеличаването на възрастта ви тялото ви може да произведе активната форма на витамин D, известен като калцитриол. Ниските нива на калцитриол могат да възпрепятстват абсорбцията на калций за вашите кости. Вашата храносмилателна система също може да изпита спад в абсорбирането на калций. Някои протеини в тялото ви изпитват дефектно транспортиране на калций, докато остарявате.
2. Тъмнокожи
Хората с по -тъмни тонове на кожата имат по -голям шанс да изпитат този дефицит на витамин заради меланин, този, отговорен за даването на цвета на кожата ви. Този пигмент ви предпазва от вредните UV лъчи на слънцето. По този начин, наличието на тъмна кожа затруднява тялото ви да абсорбира слънчевия витамин, тъй като кожата ви естествено ви предпазва от нея.
3. Оставайки на закрито
Ежедневната доза слънчева светлина ви подхранва с витамин D. По този начин, оставането на закрито не ви позволява да получавате подарък за витамин на слънчевата светлина. Ултравиолетовите лъчи не могат да преминават през стъкло или непрозрачен предмет като стените и вратите на вашата къща.
4. Не носете слънцезащитен крем
Ние се излагаме на слънчева светлина за абсорбция на витамин D. Въпреки това, изпиването на слънцезащитен крем на лицето ви може да ви причини непоправими щети вместо това. Твърде много UV лъчи върху кожата могат да предизвикат рак на кожата.
7 Симптоми на дефицит на витамин D
Човек, лишения от витамин D, ще изпита нежелани физически промени. Тук саСедем симптома на дефицит на витамин D.
1. Чувствайки се уморен
Проучванията показват връзка между дефицит на витамин D и сънливостта и умората през деня. Този витамин може да увеличи регулиращите съня вещества на тялото ви като Простагландин. Дисбалансът на този химикал, предизвикващ съня, може да изтласка тялото ви в сънливо състояние. Може да изберете да проверите нивата на витамин D, ако напоследък се чувствате неспокойни.
2. Чувството под времето по -често
Витамин С не е единственото ви оръжие за отблъскване на общи инфекции. Публикувано проучване от BMJ се фокусира върху силата на витамин D за повишаване на имунната ви система и предотвратяване на болестта. Други медицински проучвания също свързват тази способност за повишаване на мастните разтворими витамин срещу остри респираторни заболявания.
Следователно, ако изпитвате обикновена настинка или грип, може да се наложи да се допълвате с витамин D за по -бързо време за изцеление.
3. Болки кости
Имате нужда от достатъчно калций, за да направите костите си здрави. Липсата на подхранване на витамин D може да доведе доОстеомалация или омекотяването на костите, тъй като абсорбцията на калций се затруднява. Следователно, може да изпитате болки в костите в тялото си поради по -слаби и по -чупливи кости.
4. Страдание от мускулни и ставни болка
Витамин D не се ограничава до укрепване на костите. Това хранително вещество също поддържа мускулите и ставите ви здрави. Следователно човек, на когото липсва витамин D, може да започне да изпитва болки в мускулите и ставите. Тази болка в мускулите и стажа си може да повлияе на ежедневните ви дейности като ходене, бягане и изкачване по стълбите. Отслабените мускули и стави също могат да влошат силата на костите ви, като по този начин водят до фрактури и наранявания.
5. Внезапно наддаване на тегло
Витамин D засяга апетита ви. Изследванията показват, че наддаването на тегло може да бъде свързано с дефицит на витамин D. Според научни изследвания, D-витаминът може да регулира производството на гладния хормонлептин. Този инхибитор на глада ограничава желанието ви да ядете и намалява съхранението на мазнини в тялото ви. Без достатъчно витамин D може да изпитате навици за преяждане, като по този начин натрупате повече тегло.
6. По -бавно заздравяване на рани
Раните отнемат завинаги да бъдат възстановени, но с помощта на определени хранителни вещества като витамин D, изцелението става по -бързо. Кателицидин, пептидът на имунната ви система срещу бактериални инфекции, се нуждае от помощта на витамин D за производството. Следователно, по -бавното зарастване на рани може да бъде симптом на неадекватния витамин на слънцето.
7. Постепенно загуба на нишки за коса
Внимавайте, когато вашите кичури започват да изпадат. Вашите космени фоликули може да са жадни за някакъв слънчев витамин. Витамин D е от съществено значение за поддържането на здравословен растеж на космените фоликули; По този начин липсата на такъв витамин може да отслаби фоликулите ви и да загуби малко направления.
7 признака на дефицит на витамин D
Дори и да сте преживели много от споменатите по -горе симптоми, никога не приемайте, че има дефицит с витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар, за да потвърдите тези симптоми. От друга страна, други диагностицирани заболявания могат да служат като признаци на намаляващи нива на витамин D. РазгледайтеСедем често срещани признака на дефицит на витамин D.
1. Остеопороза
Остеопорозата се случва, когато костите ви станат толкова слаби и чупливи, че дори леко движение може да причини фрактури. Възстановяването на костните тъкани става по -бавно, като по този начин възпрепятства новите костни тъкани при замяната на старите.Ще изпитате повтаряща се болки в гърба и наклонена стойка, ако страдате от това костно състояние.
2. Диабет
Диабетът и дефицитът на витамин D имат научни връзки. Изследванията разкриват, че ниските нива на витамин D могат да попречат на секрецията на инсулин в организма. Вашият панкреас произвежда бета-клетки, създаващи инсулин. Въпреки това, дефицитът на витамин D може да доведе до неизправност на бета клетките, което влияе върху начина на произвеждане на инсулин на тялото ви.
3. Хипертония
Много хора трябва да внимават за това фатално заболяване. Хипертонията е една от основните причини, поради които човешката смъртност продължава да се увеличава с година на година. Проучване за 2017 г. показа, че кръвното налягане значително се увеличава поради липса на витамин D3. Това твърдение е подкрепено от предишни изследвания, което показва, че хората с по -високи нива на витамин D са имали поне 30% шанс да не получат хипертония. Други научни изследвания също подкрепят защитната способност на витамин D срещу хипертонията.
4. Депресия
Витамин D играе значителна роля в когнитивните показатели, тъй като мозъкът ви има рецептори на витамин D. Едно проучване показа, че хората с депресия имат дефицитни нива на витамин D в организма. Други изследвания също представиха доказателства за това как излишната концентрация на витамин D може да ви изложи на риск от депресия. Въпреки това, все още има недостиг на данни, потвърждаващи прякото участие на витамин D с депресия.
5. Множествена склероза
Пазете се от това заболяване. При множествена склероза вашата имунна система удря защитните слоеве на нервните влакна, причинявайки неправилно общуване между мозъка и тялото ви. В дългосрочен план MS може да причини влошаване на нервите.Група изследователи от няколко университета в Канада, Лондон и Съединените щати проучиха връзката между дефицита на витамин на слънцето и множествена склероза. Според тяхното разследване повечето пациенти с МС живеят на места с малко излагане на слънчева светлина. Те също така откриха, че аномалията в варианти на ген, засягащи нивата на витамин D, прави човек по -податлив на МС.
6. Рак
Проучванията показват, че тежкият дефицит на витамин D е разпространен сред пациентите, страдащи от рак на гърдата, дебелото черво, яйчниците и простатата. Според задълбочени проучвания липсата на витамин D в тялото се увеличава туморна ангиогенеза В тялото чрез кръвоносните съдове поддържат живота на тумора. Получаването на адекватна концентрация на витамин D предпазва раковите клетки от умножаване и пролифериране.
7. Alopecia areata
Косата ви е податлива на Alopecia areata Поради ниските нива на витамин D в тялото ви. Тази алопеция е автоимунно заболяване, което може да ви даде лепенки на скалпа ви. Имунната ви система започва да атакува космените ви фоликули, което води до тяхното унищожаване. Проучванията показват, че повечето автоимунни заболявания са свързани с дефицит на витамин D.Как да предотвратите дефицит на витамин D
Дефицитът на витамин D е преобладаващо състояние, което може да повлияе на всеки пол и възраст. Най -бързият начин за получаване на витамин D е да получите добра експозиция на слънчева светлина. Не трябва да се наслаждавате на парещата топлина на слънцето, за да избегнете рак на кожата. Насладете се на дейности на открито, за да получите ежедневната си доза витамин на слънцето. Не забравяйте да включите храни, обогатени с витамин D в ежедневната си диета. Вашият здравословен начин на живот може да поддържа тялото ви здраво, както и да защити нишките ви от загуба на коса.
Вземете възможността
Растежът на косата ви лежи в ръцете ви. Вземете възможността да получите дълга и гъста коса, като използватеНай -добрите продукти за растеж на косата. Съживете тези ключалки, като използвате растеж на косата, обогатена с витаминшампоан и балсам.