Биотинът е известен като витамин Н, популярен витамин за коса за вашата прекрасна грива и кожа. Това хранително вещество обаче принадлежи на братята витамин В. Този В-витамин е широко използван лек за стимулиране на растежа на косата. Няколко проучвания обаче поставят под въпрос единствената употреба на биотин като стимулант на растежа на косата.
Може ли биотинът да отговаря на очакванията за растеж на косата на жените? Нека разберем истината за този свръх на витамин.
Къде можете да получите биотин?
СпоредNIH BIOTIN Health Professional Fact Sheet, Можете да вземете дневната си доза биотин от следните хранителни източници:- Сьомга
- Чист йогурт
- Сладки картофи и авокадо
- Птицевъдни продукти като пилешки яйца
- Печени бадеми, бразилски ядки и слънчогледови семена
- Продукти за варено месо като говеждо черен дроб, бъбрек и свинско котлет
- Зелени зеленчуци като варен спанак и сурови броколи
Не забравяйте да включите варени месни продукти като говеждо месо и свинско месо във вашата биотина диета. Силно се препоръчва да ядете варен говеждо черен дроб и бъбреци, ако тези месни части не ви отвращават.
Сьомгата е пълна с биотин и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са жизненоважни за предотвратяване на загуба на коса.
От друга страна, не само авокадо са отлични източници на биотин, но и се спукват с витамин Е, друга помощ за поддържане на доброто състояние на вашия скалп.
Ползи от биотин за растежа на косата
Търсите ли витамин, който може да се грижи добре за здравето на косата ви? Е, биотинът може да ви предостави няколко предимства за растеж на косата.
Първо, биотинът подпомага преобразуването на енергия, необходимо на метаболитните процеси на тялото ви. С помощта на биотин се произвеждат повече мастни киселини и ускоряват протеиновите активности в тялото като кератинизация.
Науката показва също как биотинът може да регулира клетъчните дейности, включително тези на вашите космени клетки. Витамин Н може да контролира производството на космени клетки, като по този начин стимулира растежа на косата.
Този водоразтворим витамин поддържа кръвната ви захар под контрол. Увеличаването на нивата на глюкозата ви може да наруши кръвообращението ви. Тази препятствие може да увреди кръвоносните ви съдове и да попречи на червените ви кръвни клетки да доставят кислород към вашите космени фоликули.
Биотинът също се счита за пренатален витамин. Този В-витамин има дълбоки ефекти върху косопада за раждане. Чрез укрепване на космените фоликули жените могат да предотвратят отслабването на отслабените нишки.
Какъв дефицит на биотин може да причини
Можете да получите своя дял от биотин от диетата си. Въпреки това, дефицитът на биотин все още може да засегне някои хора. Липсата на биотин може да служи като червен сигнал за вашите ключалки. Вашият скалп става червен, сърбящ и люспест, който може да повлияе на процъфтяващите космени фоликули. Проучванията показват също, че хората, които имат ниски нива на биотин, като бременни жени, са по -податливи на временна загуба на коса.
Научни изследвания върху силата на биотин
Достатъчно ли е биотинът само за растеж на косата? Различни експерти и изследователи повдигнаха този въпрос. Ето някои резултати от техните дълбоки изследвания.
A2015 проучване показаха, че биотинът и Хром пиколинат Добавките могат да балансират ниските нива на глюкоза на пациенти с диабет тип 2. Биотинът обаче не се използва сам за ограничаване на нивата на кръвната им захар.
Друг публикуванПроучване през 2017 г. съобщава за различни случаи на помощ на биотин за растежа на косата. Изследванията показват, че дефицитът на биотин може да доведе до загуба на коса.
Дефицитът на биотин също е свързан с следродилния косопад. Жените след опитът на раждането могат да изпитат спад на нивата на биотин, което служи като една от причините, поради които косата започва да изпада.
Според публикуван отговор вСписание на Американската академия по дерматология, Консумацията на биотин като тенденция на растеж на косата е тревожна. Тъй като все още има недостатъчни доказателства, които да докажат силата на биотин да стимулира растежа на косата, хората трябва да консумират този витамин с повишено внимание и ограничение.
Ефектите на растежа на косата на биотин обаче се засилват с помощта на други хранителни вещества, повишаващи растежа. Открийте някои от най -полезните хранителни вещества в възвръщането на влиянието на биотин.
Добавки за сдвояване с биотин
Проучванията показват, че биотинните добавки могат да възпрепятстват точните лабораторни резултати. Следователно, не се препоръчва само да се лекува косопад само с биотин добавки. Освен това консумацията на твърде много биотин е безполезно, тъй като тялото ви просто ще измие излишния витамин. Вместо да приемате прекомерни количества биотин, поглъщат мултивитаминови добавки, за да ви подхранват с други основни хранителни вещества за растеж на косата.
Какви здравословни хранителни вещества трябва да вървят с биотин за поддържането на косата ви?
За да усилите влиянието на Biotin върху косата ви, имате нужда от колаген. Биотинът и протеините вървят ръка за ръка. Колагенът е протеин, отговорен за силата и еластичността на вашата коса. С помощта на биотин се произвеждат повече колагени, като по този начин поддържате косата си дълга и здрава.
Цинк е друг минерал за повишаване на косата. Това основно хранително вещество помага за регулиране на производството на клетки и хормони, като по този начин подпомага дори растежа на косата. Тъй като е известно, че инхибира 5-алфа редуктазата в тялото ви, цинкът действа като ефективен DHT блокер. Като поддържа хормоните ви под контрол, цинкът предотвратява нежеланото увеличение на андрогените в тялото ви. Проучване от 2013 г. от Международно списание за трихология Също така изследва как поддържането на цинк може да забави неблагоприятните ефекти на алопеция, причинени от хипотиреоидизъм.
Не забравяйте ежедневния си прием нажелязо. Проучванията показват, че дефицитът на желязо може да бъде свързан с косопад. Тялото ви заимства съхранения минерал в космените ви фоликули, когато страда от изчерпване на желязото. Желязото също е задължително при производството на хемоглобин. Липсата на желязо деактивира кръвта ви от носенето на жизненоважни хранителни вещества за растеж и възстановяване на косата. Според публикувано проучване отСписание за корейска медицинска наука, Дефицитът на желязо е заплашителен фактор при алопеция от мъжки и женски пол.
Витамините се поддържат взаимно. По този начин, аскорбинова киселина или по -известна катоВитамин Ц, е надежден витамин приятел на биотин. Това водоразтворимо хранителни вещества насърчава производството на колаген. Освен това е ковен от антиоксиданти, които предпазват косата ви от увреждане на свободни радикали. Вашата грива също подобрява своя блясък и дебелина.
По този начин биотинът работи най -добре с помощта на други основни хранителни вещества. Тези витамини и минерали могат да осигурят безброй ползи за вашата грива, като комбинират техните уникални способности.
Продукти за коса, обогатени с биотин
Можете да намерите алея от артикули за растеж на косата в местните магазини за красота и здравето, а продуктите, обогатени с биотин, винаги присъстват.
Биотиновите шампоани са сред популярните избори за лечение на косопад. Въпреки това, шампоаните са предназначени да се изплакват, като по този начин възпрепятстват нишките ви да абсорбират достатъчно биотин от продукта.
Освен почистващите продукти, много елементи за кондициониране на косата се вливат в този укрепващ се В-витамин. Биотин покрива повърхността на кичурите на косата ви, за да избегнете външни ожулвания и бритота.
Маска за биотинова коса също стана възможна от някои жени, които обичат да създават лични решения за грижа за косата. Опитайте да използвате маска за биотин и масло, за да лекувате косата си. Ще ви трябват няколко чаени лъжички етерично масло, като маслиново, кокосово или витамин Е масло и биотин таблетки. Използвайте хранителен процесор, за да смесите както хапчетата с витамин, така и мазното вещество. Разстелете смес по цялата коса и скалпа и я оставете да престои 30 минути. Изплакнете косата си, за да премахнете мазнината.
В аптеките и други местни магазини за грижа за косата се продават и биотин. Можете да добавите това етерично масло към всеки любим шампоан за коса или балсам. Можете също така да използвате биотиново масло за масажиране на пастета. Не само вашето закупено от магазина биотиново масло поддържа вашите кичури, но и ще стимулира кръвообращението под скалпа.
Следователно, използването на продукти за коса, влята с биотин, е 100% безопасно и здравословно за растеж на косата. Тези елементи могат да придадат на косата ви допълнителен удар от грижа за биотин.
Достатъчно ли е биотин?
Науката все още има дълъг път, за да открие истината за витамин H. Трябва да се проведат повече проучвания, за да се докаже и разгърне пълния капацитет на биотин за подхранване на растежа на косата.
Биотин само като добавка за растеж на косата все още не е достатъчен. И така, какво можете да направите, за да помогнете на гривата си? Най -добрият начин да се борите срещу изтъняването на косата и алопецията е да се консумира широка доза от основни витамини, минерали и протеини за насърчаване на растежа на косата. Подхранвайте се с достатъчно биотин, като включите отлични хранителни източници в ежедневната си диета.
Вземете най -добрите продукти за коса.
Не се ограничавайте да получавате най -доброто лечение за косата си. Изберете най -безопасния и най -ефективенПродукти за растеж на косата натоварен свитамини за коса като биотин. Научете повече за начините за победа на женитеАлопеция. Намерете перфектнотоЛечение на косопад за вашата грива.