Coneixes alguna dona dels seus 40 anys que fa temps que és malhumorada o malhumorada? En cas afirmatiu, no l’odieu. Podria haver experimentat canvis físics i interns al seu cos. Podria sentir -se una calor intensa per tot el cos o tenir canvis d’ànim imprevisibles darrerament. Aquests símptomes poden significar l’aparició del seu viatge cap al seu darrer període menstrual o conegut comunament com a menopausa. És l’etapa en què els ovaris d’una dona ja no produeixen ous per a la reproducció. Els primers signes d’aquesta fase de transició només poden ser temporals, però poden afectar significativament la vida quotidiana d’una dona.
Durant el període premenopausa o la perimenopausa, les dones experimenten flaixos calents. Com afecta això la salut i com es pot reduir aquest símptoma de la menopausa? Informeu -vos sobre els flaixos calents i obteniu més informació sobre alleujar -los.
Comprendre com afecten els flaixos calents
Tant els homes com les dones experimenten flaixos calents quan mengen alguna cosa picant, beuen begudes alcohòliques o fumen un cigarret. Tot i això, un flaix calent és més comú entre les dones en el seu període premenopausa. Poden sentir una calor sobtada de calor al seu cos, provocant cares envergonyides i sudoració intensa a la part superior del cos. Qualsevol calor externa no provoca flaixos. En canvi, es produeixen a causa dels canvis hormonals en declivi del cos.
Moltes dones que experimenten flaixos calents sovint se senten freds i suats a la nit. Aquests efectes els dificulten per dormir pacíficament, donant lloc a l’insomni. El seu cor també batega més ràpidament, provocant palpitacions, marejos i desmai. La majoria de les vegades, les dones també són irritables perquè se senten incòmodes amb la intensa calor corporal. Per tant, no us haureu de sorprendre quan de sobte es fan malhumorat i se senten inquiet durant un període determinat.
Les conseqüències dels flaixos calents poden resultar força molestos. Moltes dones consideren més difícil centrar -se en una tasca sempre que experimenten un flaix calent del lloc. Aquesta incapacitat de concentrar-se pot afectar la vostra carrera, relacions i fins i tot la vostra confiança en si mateix.
Per molt que sigui habitual que sigui aquest símptoma, les dones no han de descuidar els flaixos, ja que continuaran perseguint -vos durant anys fins que finalitzi el darrer període. Experimentar flaixos calents també pot ser un indicador que alguna cosa passa dins del cos. El més probable és que el vostre cos estigui sotmès a problemes hormonals, cosa que no és una bona notícia per a altres processos fisiològics vitals, com el desenvolupament muscular, la formació òssia i el creixement del cabell.
La connexió entre el desequilibri hormonal i els escletxes de la menopausa
Les hormones tenen un propòsit vital en totes les activitats internes del cos. Així, una interrupció dels seus nivells pot afectar les vostres funcions corporals, posant en risc la vostra salut. Tanmateix, el desequilibri hormonal es produeix en la vida d’una dona, sobretot abans, durant i després de la menopausa.
Durant tot el període premenopausa, les gònades femenines es debiliten, disminuint així la seva producció d’estrògens i progesterona. Per cert, els estrògens i la progesterona són les hormones sexuals femenines responsables de les característiques sexuals de les dones i les funcions reproductives. Concretament, la manca d’estrògens pot afectar negativament l’hipotàlem del cervell, un regulador de la temperatura corporal. El vostre hipotàlem detectarà erròniament la calor extrema al vostre cos. Així, la vostra ment instruirà al vostre cos a alliberar la calor superflu mitjançant flaixos.
Per tant, és vital mantenir els nivells hormonals en control per evitar experimentar aquest pertorbador símptoma de la menopausa. Aleshores, què faràs per superar els seus flaixos? Llegiu els següents consells a continuació i comenceu a fer -los un per un.
Set consells saludables per reduir els flaixos de la menopausa
Consell # 1: Identifiqueu els factors o circumstàncies que desencadenen els cops de calor.
Algunes circumstàncies i hàbits també poden induir flaixos. Per tant, tingueu en compte el temps i la situació en què es produeix el símptoma. El fumar, els aliments picants i ensucrats, la manca de son i la sobreeixida són factors que desencadenen els escalfes. Estigueu atents al que mengeu, beu i feu la major part del temps perquè pugueu fer un seguiment de les possibles causes i evitar -les el més aviat possible.
Consell # 2: Eviteu portar vestits ajustats i gruixuts.
Els flaixos calents poden atacar en qualsevol moment del dia, fent -vos sentir calent i suat. Per tant, heu d’evitar portar roba estreta que pugui restringir el flux d’aire al voltant del cos. Qualsevol roba de capa gruixuda també pot atrapar la calor, cosa que pot agreujar encara més el flaix calent. Lliureu una roba solta, com ara vestits de diumenge i samarretes sobredimensionades durant el dia, i porteu qualsevol vestit còmode amb un drap prim o cotó abans d’anar a dormir. A més, eviteu cobrir -vos amb una manta, ja que també pot causar més molèsties durant el son.
Consell # 3: Allotgeu-vos en un lloc ben ventilat o amb aire condicionat.
Un entorn càlid pot empitjorar els seus escletxes. Per tant, és crucial mantenir-se en una zona ben ventilada o amb aire condicionat per evitar l'excés de calor del cos. Quedar -se en un lloc més fresc també ajudarà el cos a refredar -se i relaxar -se perquè no palpitis, es maregi i se senti nàusees. Si no teniu cap unitat d’aire condicionat, només podeu obrir les finestres per deixar que l’aire circuli per l’habitació o utilitzar un ventilador per ventilar l’àrea.
Consell # 4: Deixeu de beure begudes amb cafeïna i alcohòlica.
Durant el període de la menopausa, les dones han d’evitar beure cafeïna o begudes alcohòliques a tota costa si experimenteu flaixos. Els estudis demostren que la ingesta de cafeïna pot augmentar les palpitacions, fent -vos sentir esgotat, suat i marejat. Beure massa cafè, te, soda i altres begudes cafeïnades també pot reduir els nivells d’estrògens, provocant així flaixos.
D'altra banda, el consum d'alcohol augmenta la producció d'estrògens, però redueix els nivells de progesterona. Aquest desequilibri hormonal és arriscat per al cos, ja que pot provocar càncer de mama i problemes reproductius. A més, l’alcohol pot restringir els vasos sanguinis, obligant així el cor a bombar més fort perquè la sang pugui fluir. Com a resultat, experimenteu fatiga extrema i escassetat de respiració, cosa que agreuja el vostre símptoma de flaix calent.
Consell # 5: opteu per sotmetre’s a una teràpia de substitució d’hormones (HRT).
Com s'ha esmentat anteriorment, el desequilibri hormonal és la causa principal dels flaixos. Si el símptoma persisteix i empitjora, podeu tractar aquest problema hormonal sotmès a teràpia de reemplaçament hormonal. Aquest tractament consisteix en consumir estrògens artificials i progesterona, que es poden utilitzar per alleujar alguns símptomes de la menopausa. HRT es presenta en forma de pastilles, gels, pedaços o implants. Tanmateix, els efectes de la HRT depenen de la resposta del cos a la medicació i de la durada del tractament. La sobredosi també és perillosa per als vostres ovaris i pot provocar un càncer d’ovari. Per tant, és necessari consultar el vostre metge per obtenir una recepta adequada.
Consell # 6: sempre hidrata’t amb aigua.
Després de fer exercici, sempre beu aigua com a forma de refredar -se i reposar la set. Tanmateix, no només heu de fer un seguiment de la ingesta d’aigua després de l’exercici. També és imprescindible beure aigua amb freqüència per evitar la pèrdua d’aigua. De fet, la deshidratació pot ser un efecte plausible dels flaixos, perquè el cos es refreda a través de la sudoració. Així, per evitar la falta de líquids, sempre hidrata’t amb vuit a deu gots d’aigua cada dia. Beure aigua freda també ajuda a regular la temperatura corporal, frenant així l’aparició de flaixos. També pot rentar la cafeïna i l’alcohol al vostre sistema orinant.
Consell # 7: milloreu els vostres hàbits de vida.
Una vida sana comença amb vosaltres. Tot el que experimenteu físicament, mentalment i emocionalment dependrà del vostre estil de vida. Per tant, heu de deixar els mals hàbits i començar a fer el que és correcte:
- Alimenta’t amb tots els nutrients essencials, especialment els fitoestrògens, per al creixement, el desenvolupament i la immunitat.
- Dormiu adequadament i puntualment per permetre que els vostres òrgans, especialment les vostres glàndules hormonals, descansin i es regenerin prou.
- Limiteu el consum de begudes cafeïnades i alcohòliques per evitar atacs de flaix calent.
- Feu exercici regularment perquè el vostre cos pugui segregar endorfines per evitar flaixos.
- Apreneu a gestionar l’estrès per evitar el desequilibri hormonal desencadenant.
Amb aquests hàbits nous i millorats, podeu reduir els seus flaixos de la menopausa.
El tractament de flaixos calents és important.
Les dones no experimenten flaixos calents sense cap motiu. Aquests símptomes són molt més crítics del que la majoria de la gent pensa perquè serveixen com a advertències per a la seva salut. Els consells esmentats anteriorment no es centren només en el tractament de les escalfes. En realitat, ajuden a alleujar els efectes no desitjats de la menopausa.
La vida no comença als 40 anys, sinó que desplega un nou capítol en la vida de totes les dones. La menopausa no és una cosa que tingui por. És un període en què les dones han de ser molt prudents de la seva salut, ja que són susceptibles a canvis adversos corporals. Per tant, les dones haurien de tenir més cura del seu benestar per gaudir dels seus 40 i 50 anys sense patir símptomes de la menopausa.
No pateix més dels símptomes de la menopausa.
Un flaix calent no és l’únic símptoma de la menopausa que pot experimentar una dona. També podeu perdre les cadenes de cabell durant el període premenopausa. Per tant, heu de fer el possible per evitar el vostre els cabells de caure. Utilitzar xampús de creixement del cabell que pot derrotar qualsevol signe de pèrdua de cabell problema.