La menopausa és una etapa crucial en la donació. Els ovaris deixen de produir cèl·lules d’ou, cosa que significa el final del cicle menstrual d’una dona i la seva capacitat per quedar embarassada. Tanmateix, aquesta transició no es produeix en un cop d’ull. Es pot trigar anys abans que una dona aconsegueixi el seu darrer període. La transició triga un temps; Malauradament, es produeix amb canvis físics i interns.
Moltes dones temen sotmetre’s a la menopausa a causa dels seus símptomes insuportables. Acostumen a experimentar irritabilitat incontrolable, fatiga extrema, canvis d’humor, problemes de dormir, flaixos i períodes irregulars, cosa que pot resultar molt incòmoda.
Aquests canvis no desitjats es poden produir durant aquest període de transició a causa de la disminució de la producció d’estrògens dels ovaris. Aquest desequilibri hormonal pot afectar altres activitats fisiològiques, provocant així aquests efectes secundaris.
Hi ha moltes maneres de fer front a la menopausa, un exercici meditatiu popular conegut com a ioga. Però, com es relaciona el ioga amb la menopausa? Descobreix més sobre el ioga i com pot reduir els símptomes menstruals.
Exercici per a la menopausa: què és el ioga?
El ioga és un tipus d’exercici per a la salut física, mental i espiritual. El ioga, que es va originar a l’antiga Índia, és una paraula sànscrita per a la “unió”. Aquesta pràctica meditativa pretén unir la ment, el cos i l’energia amb el medi ambient per aconseguir un estat de tranquil·litat. Inclou posicions físiques per al control de la respiració, l’enfocament mental, la millora de la flexibilitat i la postura equilibrada.
Practicar tècniques de ioga pot proporcionar molts beneficis per a la salut, especialment per a les dones dels seus 40 anys. Si es fa regularment, aquesta activitat física pot millorar significativament els símptomes de la menopausa. Tot i això, la majoria de les dones de mitjana edat dubten a provar el ioga perquè troben posicions de ioga que són difícils de realitzar.
Si encara no esteu segurs de començar a fer exercici de ioga o no, millor consulteu primer els següents beneficis del ioga i com alleuja els símptomes de la menopausa.
Dones i ioga: com pot el ioga alleujar els símptomes de la menopausa?
El ioga pot proporcionar molts beneficis per a la salut, però és especialment útil per als que pateixen símptomes de la menopausa. A continuació, es mostren vuit raons per les quals les dones de mitjana edat han de provar el ioga.
1. Regula els vostres nivells hormonals.
El desequilibri hormonal és el principal motiu pel qual les dones pateixen símptomes de la menopausa. Els nivells baixos d’estrògens poden alterar la majoria de les activitats fisiològiques del vostre cos, com ara estabilitzar l’estat d’ànim, la gestió del pes, la formació de la pell, les funcions reproductives i fins i tot el creixement del cabell. A causa d'aquesta pertorbació, el cos tendeix a reaccionar a través d'aquests símptomes de la menopausa. Les dones també solen ser estressades i ansioses, cosa que alimenta el desequilibri hormonal. Fent exercicis de ioga, podeu ajudar el cos a calmar -se, evitant qualsevol disminució dels nivells hormonals.
2. Allibera els canvis d’humor i l’ansietat.
Els estrògens ajuden a regular la producció i distribució de l’hormona feliç anomenada serotonina, responsable del vostre estat d’ànim i felicitat. Així, quan el cos és baix en nivells d’estrògens, pot desestabilitzar l’estat d’ànim i desencadenar l’ansietat. Les dones sovint experimenten canvis d’humor i estrès a causa dels canvis hormonals, però aquestes poden empitjorar, sobretot durant el període de la menopausa.
Per tant, les dones han d’optar per gaudir d’exercicis de ioga. Practicar el ioga és una manera eficaç de calmar -se. Fer posicions meditatives permet al vostre cos alliberar endorfines per reduir l’ansietat i alleujar l’estrès.
3. Minimitza la intensitat i la freqüència dels flaixos.
Dues de cada tres dones experimenten flaixos calents abans del seu cicle menstrual final. Un flaix calent és la calor sobtada del cos, donant lloc a una suor freda, augment de la freqüència cardíaca i calfreds sobtats. Quan la vostra ment està massa activa o estressada, pot desestabilitzar la producció d’estrògens. Com a resultat, l’hipotàlem del cervell es fa més sensible als canvis de temperatura a causa dels nivells baixos d’estrògens.
Durant la perimenopausa, les dones són propenses a experimentar els efectes indesitjables dels flaixos clars derivats de fluctuacions hormonals induïdes per l’estrès. Així, la majoria es sotmeten a teràpia de substitució hormonal (HRT) per equilibrar els seus nivells hormonals. Tanmateix, consumir estrògens pot tenir efectes secundaris, cosa que pot posar en risc la vostra salut.
Si voleu una alternativa més segura, podeu provar de fer exercicis de ioga. L’exercici, en general, és una excel·lent manera de reduir els nivells d’estrès. Tot i això, algunes posicions de ioga també tenen com a objectiu el control i la concentració de la respiració per ajudar -vos a calmar els nervis. Els nivells d’estrès més baixos signifiquen menys possibilitats d’experimentar flaixos.
4. Baixa la pressió arterial.
A mesura que envelleixes, et fas més susceptible a malalties cardiovasculars. L’exercici és una manera saludable de mantenir aquestes malalties a ratlla, però moltes activitats aeròbiques poden ser contundents, especialment per a dones d’edat mitjana. És bo que el ioga sigui menys esgotador que altres exercicis, però pot millorar significativament la circulació sanguínia. Segons els estudis, diferents tècniques de ioga poden ajudar -vos a controlar la respiració i relaxar -vos per evitar que experimentin palpitacions i problemes cardiovasculars.
5. Ajuda a regular el pes.
La vida comença als 40 anys i també ho fa els problemes de pes. La manca d’estrògens durant la perimenopausa pot afectar negativament la producció d’hormones tiroïdals, provocant problemes de pes. És per això que la majoria de les dones sovint veurien canvis notables en la seva forma del cos; O bé guanyen o perden pes. El vostre cos també necessita prou estradiol, un tipus d’estrògens que ajuda a les hormones de la tiroides a regular el metabolisme i el pes corporal. Així, una disminució dels nivells d’estradiol perjudica la gestió del pes.
Algunes activitats físiques són tan drenants que poden disminuir els nivells d’estrògens, agreujant així altres símptomes de la menopausa com la pressió arterial alta, els flaixos i la fatiga extrema. Però amb el ioga, podeu regular el vostre pes sense preocupar -vos de les hormones fluctuants. Un estudi del 2016 es va assabentar que el ioga regular pot afectar el sistema neuroendocrí femení, augmentant els nivells d’estradiol de les dones. Tots dos podeu cremar algunes calories i fer -vos ansietat mentre feu exercicis de ioga.
6. Allibera el dolor i el malestar del cos.
Com s'ha esmentat anteriorment, els estrògens insuficients poden provocar la subproducció de les hormones de la tiroides, afectant la distribució d'energia al cos. Com a resultat, experimenteu fatiga extrema i inquietud, acompanyada de dolor corporal.
Si no esteu acostumat a fer exercici, us sentireu cansats després del vostre primer intent, cosa que us pot desanimar de continuar. Al contrari de la creença de les persones, l'exercici freqüent pot ajudar -vos a desfer -vos dels dolors corporals. Quan treballeu regularment, el cervell també està format per continuar augmentant els nivells d’energia, reduint qualsevol possibilitat de cansar -se.
Per què hauríeu de fer ioga llavors? El ioga també és un tipus d’activitat física que no drenarà ràpidament l’energia. No obstant això, encara pot entrenar el cos per mantenir els seus nivells energètics elevats per evitar l'esgotament físic. A més, les posicions de ioga poden calmar la ment, mantenint la fatiga mental a ratlla.
7. T’ajuda a gaudir d’una bona nit de son.
L’insomni és un altre símptoma de la menopausa adversa, per a la majoria de les dones d’edat mitjana experimenta problemes per dormir durant el període perimenopausa. Algunes de les causes plausibles d'aquest símptoma de la menopausa són parpelles, palpitacions cardíaques i suors fredes.
Aquí teniu les bones notícies: el ioga pot alleujar el vostre problema de son. Les investigacions realitzades per la Harvard Medical School demostren que la formació en ioga pot millorar els hàbits de son de les dones. Els resultats de la investigació van indicar un augment del temps de son dels participants i la millora del son.
L’estrès impedeix que el cervell descansi. Però amb el ioga, la teva ment pot vagar lliurement sense preocupar -se de res. Aquest exercici meditatiu us ajuda a dormir més ràpidament i més profundament.
8. Manté la pell i el cabell en el seu estat saludable.
L’envelliment és un tema seriós per a les dones. La majoria es preocupen pels efectes desagradables de l’envelliment, sobretot en la forma del cos, el cabell i la pell. Aquesta ansietat pot empitjorar encara durant la perimenopausa a mesura que els nivells d’estrògens s’enfilen.
Es coneix que l'estrògens promou la producció de col·lagen, que es necessita per mantenir l'estructura elàstica de la pell i del cabell. Sense prou estrògens, és possible que els cabells i la pell no puguin rebre prou col·lagen. Les vostres hormones en declivi també poden dificultar la distribució de l’aigua al cos, provocant la deshidratació de fol·licles de pell i pèl. Així, tenir nivells baixos d’estrògens pot donar lloc a cadenes més escasses i a la pell seca. També podeu desenvolupar erupcions de menopausa perquè la pell es fa hipersensible durant la perimenopausa.
Si voleu millorar la vostra qualitat de creixement de la pell i el cabell, el ioga és un exercici adequat. El ioga té una gran quantitat de beneficis per a la salut:
-
Igual que altres tipus d’exercici, el ioga pot fer que els músculs i la pell siguin més ferms, impedint així caure.
-
També augmenta la circulació sanguínia, permetent una distribució sana de l’oxigen i els nutrients als cabells i a les cèl·lules de la pell.
-
El ioga pot reduir els nivells d’estrès, evitant problemes induïts per l’estrès com l’acne, les bosses d’ulls, les arrugues, l’aprimament dels cabells i fins i tot la pèrdua de cabell.
-
El ioga augmenta els nivells d’endorfina, fent -vos sentir més lleuger i feliç després de cada entrenament.
El ioga és un tractament eficaç per als símptomes de la menopausa.
El ioga no és només un exercici per al desenvolupament físic. També és una manera eficaç de millorar les vostres habilitats de concentració, desenvolupar l’autoconeixement, alleujar l’estrès i l’ansietat i gestionar les vostres emocions.
L’onada de la menopausa pot trigar anys abans que els seus símptomes deixin d’afectar la vostra salut i la vostra vida. Tanmateix, ja no cal agonitzar a causa d’aquests símptomes. Fent exercicis de ioga, podreu gaudir de mitjans dels anys 40 sense patir la menopausa.
Problemes de creixement del ioga i del cabell
El ioga us pot ajudar a millorar la qualitat dels cabells, però no n’hi ha prou. També és fonamental utilitzar el els millors productes de creixement del cabell per fer créixer els cabells més gruixuts, més llargs i saludables. I, per descomptat, no us salteu a utilitzar Xampú i condicionador Per mantenir els panys nets, brillants i rebombants.