La gestió del pes ha estat una lluita per a la majoria de les dones durant la perimenopausa i fins i tot després de la menopausa, i pot ser un cop difícil per a algunes dones que intentin mantenir la seva forma del cos. L’augment de pes és normal, però pot provocar ramificacions si no es deixa gestionar.
Per què les dones guanyen pes fins i tot després de la menopausa? Les dones estan en risc de problemes de salut a causa d’un augment del pes corporal? Esbrineu tot el que necessiteu per aprendre sobre la superació de pes en postmenopausa.
Les raons de l’augment de pes en postmenopausa
La menopausa aporta diversos canvis corporals, la majoria dels quals són transformacions físiques. Aquests canvis no es produeixen durant la nit; Pot trigar mesos o fins i tot anys perquè els noteu. Per exemple, avui podeu guanyar uns quilos sense tenir ni importar -ho. No obstant això, per a la majoria de la població femenina, augmentar pes és un efecte postmenopausa indesitjable.
Menys estradiol al cos
Quan la menopausa us colpeja, significa que els vostres ovaris ja no poden produir estrògens com l'estradiol, que és essencial per regular el metabolisme. Així, una disminució de l’estradiol pot afectar tant l’energia com el pes corporal. Sempre que una dona guanya pes, els malucs s’amplien i les cuixes es fan més grans. Però a mesura que les dones envelleixen, els greixos viscerals poden acumular -se a la zona abdominal, fent -les encara més conscients del seu augment de pes.
Problemes hereditaris
Algunes dones també poden tenir dificultats per gestionar el seu pes després de la menopausa a causa de la genètica. Les persones amb taxes metabòliques més lentes són propenses a l’augment de pes. Així, si els membres de la vostra família guanyen pes ràpidament, probablement guanyareu uns quilos addicionals més ràpidament durant i després de la menopausa.
Falta de moviments físics i exercici
A més del desequilibri hormonal, les activitats físiques també afecten el pes de la dona. Per a les dones de mitjana edat, tenir nivells baixos d’estrògens significa menys energia per fer activitats físiques. Malauradament, una dona menys energètica i físicament activa pot resultar difícil cremar algunes calories i perdre pes.
La majoria de les persones desaconsellen l’augment de pes després de la menopausa, però per a algunes dones, guanyar greixos els fa sentir més segurs en el seu cos. Aquestes dues opinions contradictòries han estat confuses principalment per a les dones en postmenopausa.
L’augment de pes després de la menopausa és una cosa sana o arriscada al cap i a la fi? Obteniu més informació sobre els avantatges i els inconvenients de l’augment de pes en postmenopausa.
Augment de pes després de la menopausa: saludable o arriscat?
Uns quants quilos no us faran mal, però guanyar pes excessiu pot amenaçar la salut. Després de la menopausa, les dones es fan susceptibles als riscos per a la salut a causa d’un desequilibri hormonal. L’augment de pes, un efecte postmenopausa comú, no s’ha de donar per fet, per augmentar l’augment de pes pot causar problemes respiratoris. També pot augmentar la pressió arterial, posant en perill la vostra salut cardiovascular. L’augment de pes també pot causar diabetis. Així, si les dones en postmenopausa no tenen cura amb el que mengen i fan, poden patir ramificacions d’augment de pes després de la menopausa.
Què podeu fer per combatre aquest augment de pes no desitjat després del vostre viatge a la menopausa? Tingueu en compte els següents consells sobre com gestionar el vostre pes saludablement després de la menopausa.
Consells per a una gestió saludable del pes després de la menopausa
1. ENCANTAR FÍSICAMENT.
És força normal que les persones de mitjana edat es facin menys entusiastes o energètiques de moure’s o fer activitats intenses. Potser penseu que l'exercici és l'única manera de ser actiu físicament. Tanmateix, moure’s i fer activitats físiques us pot ajudar a cremar calories i disminuir els greixos del cos. En lloc de seure davant de la televisió o estirat al llit durant tot el dia, podeu fer algunes tasques domèstiques o anar a passejar. Incloure activitats físiques simples poden recórrer un llarg camí per a la gestió del pes.
2. Exercici diàriament.
No oblidem l’exercici regular. L’exercici us ajuda a mantenir els músculs ferms i tonificats, i us ajuda a cremar els greixos addicionals que obteniu per menjar. L’exercici no només afecta el pes corporal, sinó que també manté la forma del vostre sistema cardiovascular. Qualsevol activitat aeròbica permetrà al vostre cor bombar més sang als diferents òrgans i teixits, aportant més nutrients i oxigen com a aliment.
Les dones no haurien de tenir por de provar fer exercicis aeròbics. Caminar, trotar, anar en bicicleta i natació són activitats que qualsevol persona, independentment de l’edat, pugui fer exercici. Altres opcions inclouen els exercicis d’estirament, l’aixecament de les petites manuelles i fer esports per a la força muscular, la millora de la flexibilitat, l’augment de la resistència i el pes manejable.
Tanmateix, si no voleu gastar massa energia en activitats tan aeròbiques, podeu provar -ho ioga. És un tipus d’exercici auto-meditatiu que s’adreça tant a la vostra salut física com a mental. En fer algunes posicions de ioga, arribeu a relaxar -vos la ment mentre desenvolupeu la flexibilitat del vostre cos i tonificant els músculs.
3. Eviteu els aliments grassos i ensucrats.
Per descomptat, sempre heu de considerar la dieta quan es tracta de la gestió del pes. Com que el vostre metabolisme és cada cop més lent a mesura que envelleixes, també seria millor evitar els aliments que et facin més ràpidament. Per exemple, els aliments ensucrats són rics en calories, però són molt baixos en contingut nutricional, cosa que els fa molt poc saludables. La majoria dels aliments ensucrats no satisfan la vostra fam, cosa que sovint comporta un excés i un augment de pes.
D'altra banda, és possible que alguns aliments no siguin ensucrats, però es consideren amenaces a la vostra dieta a causa del seu alt contingut en greixos. Els menjars ràpids es troben entre els aliments més engreixats que qualsevol dona ha d’evitar després de la menopausa. Estan carregats de greix i sal sense gaire valor nutritiu.
Menjar aliments grassos i ensucrats no només afegeix capes addicionals de greix a la cintura, els malucs i les cuixes, sinó que aquesta dieta poc saludable també suposa un perill greu per a la vostra salut. Una dieta rica en sucre pot afectar negativament els nivells de sucre en sang, cosa que pot desencadenar diabetis. Menjar aliments oliosos, grassos i salats també és arriscat per als vostres òrgans principals. Incloure els que hi ha a la ingesta diària pot causar trastorns cardiovasculars, digestius i endocrins.
4. No en excés.
Les calories que obteniu amb el que mengeu són essencials per produir energia. Tanmateix, si no cremeu totes aquestes calories, s’emmagatzemaran com a greixos. Si no esteu actius físicament, és possible que el sobreeiximent no sigui la millor opció per a vosaltres. Sense cap mitjà per cremar calories, el sobreeiximent pot comportar obesitat i altres problemes de salut. Per tant, només mengeu el que podeu menjar i eviteu menjar per evitar les conseqüències a llarg termini del sobreconsum.
5. Trieu una dieta baixa en carbohidrats.
Els aliments rics en hidrats de carboni estan plens de calories. Com més mengeu carbohidrats, més calories consumeixes. Malauradament, el fet de no cremar aquestes calories addicionals pot provocar un augment de pes. Si no esteu prou actius físicament per perdre aquests quilos addicionals que heu guanyat, seria millor centrar-vos en una dieta baixa en carbohidrats per evitar un augment excessiu de pes. Per aconseguir aquest tipus de dieta, heu de limitar el consum de carbohidrats minimitzant la vostra ingesta de lactis, gra i midó.
6. Manteniu l’alcohol fora de límits.
Si la beguda alcohòlica ha estat el vostre hàbit des dels vostres anys més joves, potser voldreu minimitzar el consum de licors després de la menopausa. La majoria de begudes alcohòliques són riques en hidrats de carboni i calories buides. Beure alcohol també pot afectar el fetge, un òrgan important que tracta el metabolisme dels greixos. Danyant el fetge amb alcohol, fomenteu l'excés d'emmagatzematge de greixos i, per tant, guanyeu pes. Per tant, el consum d’alcohol s’ha de minimitzar o evitar el màxim possible per evitar l’obesitat i altres repercussions desgraciades en el futur.
7. Teniu un son adequat.
El son està fortament relacionat amb la gestió del pes. Els estudis han trobat que el son afecta la regulació de les hormones de la fam ghrelin i la leptina. Ghrelin et fa passar gana, mentre que la leptina et fa sentir ple. El son inadequat no només et fa sentir cansat, sinó que també pot augmentar els nivells de ghrelin. Aquest desequilibri hormonal eleva la gana, donant lloc a un excés. Així, per estabilitzar les hormones de la fam, gaudeix de dormir de sis a vuit hores a la nit.
Una altra manera d’evitar l’augment dramàtic dels nivells de ghrelin és evitar la ingesta d’aliments ensucrats i augmentar el consum de proteïnes. En fer -ho, podeu controlar la gana sense arriscar la vostra salut. Per tant, no us priveu de la nit de la nit i eviteu els aliments poc saludables si voleu mantenir el vostre cos en forma.
Obteniu noves visions en lloc de guanyar pes.
Controlar la dieta i millorar el vostre estil de vida no només s’ha de fer per a la gestió del pes, sinó que també són essencials per mantenir la ment i el cos saludables. L’augment de pes no és l’única amenaça que es podria afrontar després de la menopausa. Podeu patir altres problemes relacionats amb la salut, com ara malalties cardiovasculars, depressió postmenopausa, envelliment de la pell i fins i tot pèrdua de cabell. Mantenint -se saludable, podreu gaudir dels vostres anys d’or amb felicitat i compliment a la vida.
Bateu la pèrdua de cabell en postmenopausa.
L’augment de pes no és l’únic problema que podríeu afrontar després del viatge de la menopausa, ja que també podreu tenir el risc de patir pèrdua de cabell en postmenopausa. Per evitar que això passi, utilitzeu sempre el millor Productes de creixement del cabell. Utilitzeu el millor Xampú i condicionador Per mantenir els cabells més gruixuts i fer -vos semblar deu anys més jove.