La menopausa no és cap broma perquè també aporta canvis dràstics al cos. Fins i tot pot afectar negativament el vostre dia a dia i induir el caos a la vostra vida. Tanmateix, amb mesures preventives, podeu mitigar els efectes que la menopausa està a punt de portar a la vostra vida.
Per què hauríeu de cuidar -vos bé abans i durant la menopausa? Què podeu fer per tenir una experiència menopausa més feliç i lliure d’estrès? Coneix alguns dels consells més útils per a les dones que passen per la menopausa.
Els perills de la menopausa: per què totes les dones haurien de preocupar -se de la menopausa
Cada dona té una narració diferent per parlar del seu viatge a la menopausa. Tot i això, és normal que les dones experimentin canvis interns i externs durant la seva transició de la menopausa a causa d’un desequilibri hormonal. Els estrògens participen en la majoria dels processos fisiològics del vostre cos. Alguns d’aquests símptomes inclouen flaixos calents, suors nocturnes, problemes de son, assecat de pell, aprimament del cabell, augment de pes i fatiga extrema.
Tot i que poden ser temporals, aquests canvis poden empitjorar si no es tracten. Per exemple, ignorar els canvis adversos del vostre patró de son pot comportar ramificacions per a la salut. Es pot acumular estrès, que pot desencadenar diverses malalties. L’augment de pes pot causar diabetis i malalties cardiovasculars, mentre que els canvis adversos del cabell i de la pell poden disminuir la confiança en si mateix.
En conclusió, les dones s’han de preocupar de les conseqüències desencadenades per la menopausa. Per tant, totes les dones han de tenir una bona cura de la seva salut per evitar l’aparició dels problemes de la menopausa.
Què fer: 12 consells sobre com passar per la menopausa amb facilitat
Per evadir els riscos que va suposar la menopausa, les dones haurien de tenir una bona cura de la seva salut. A continuació, es mostren 12 consells útils per a totes les dones que passen per la menopausa.
1. Enriqueix la teva dieta amb fitoestrògens.
Una dona experimenta símptomes de la menopausa com a resultat de la disminució dels nivells d’estrògens durant la transició de la menopausa. La teràpia de reemplaçament d’hormones (HRT) és una de les alternatives principals que una dona pot optar per estabilitzar els seus nivells hormonals i mitigar els efectes de la menopausa. Tanmateix, si no esteu preparats per a aquest tipus de tractament, podeu optar per altres mètodes naturals, com ara consumir estrògens dietètics. Aquest tractament consisteix en enriquir la dieta amb fitoestrògens. Aquests nutrients vegetals tenen propietats estrogèniques que ajuden els òrgans a confiar en els estrògens per exercir les seves funcions. Algunes mongetes, fruits secs, llavors, fruites i verdures són riques en fitoestrògens. Però amb la soja, podeu obtenir la vostra part suficient d’isoflavones, un fitotrogen molt potent per al vostre cos.
2. Augmenteu la ingesta de calci.
Els estrògens contribueixen a l’absorció de calci. Així, durant la transició de la menopausa, les dones es fan més vulnerables a les malalties òssies, especialment a l’osteoporosi, a causa de la disminució dels estrògens. Per reforçar els ossos enmig de l’etapa de la menopausa, heu d’augmentar la ingesta diària de calci. Podeu començar bevent llet feta per a adults i menjant aliments enriquits amb calci com ara formatge, iogurt, kale i espinacs.
3. Potenciar el consum de vitamina C.
No és una sorpresa que les dones dels seus 40 i 50 anys experimentin problemes de cabell i de pell perquè aquests canvis són parts del procés d’envelliment. La pell es fa arrugada i descarada, i el cabell comença a perdre la seva brillantor i la seva força. Però no vol dir que no els pugueu evitar. Podeu evitar aquests canvis augmentant el consum de vitamina C. La vitamina C és tan important com qualsevol altre nutrient durant la menopausa. Aquesta vitamina soluble en aigua és essencial en la producció de col·lagen, una proteïna que necessiteu majoritàriament per mantenir el cabell i la pell en excel·lents condicions. La vitamina C també és vital per a la salut òssia, que hauria de prioritzar cada dona menopausa.
4. Mantingueu-vos ben hidratats.
L’aigua és una necessitat, fins i tot si encara no teniu cap símptoma de la menopausa. De fet, mantenir-se ben hidratat és crucial per mitigar els efectes posteriors del desequilibri hormonal durant la menopausa. La menopausa ja és un període crític per al cabell i la pell, i la deshidratació pot fins i tot empitjorar les seves condicions. Per tant, beure una quantitat adequada d’aigua cada dia ajuda a hidratar la pell i el cabell.
5. Exclou els aliments ensucrats a la vostra dieta.
A mesura que envelleixes, la taxa de metabolisme també s’alenteix. L’envelliment associat al desequilibri hormonal pot provocar que el seu pes fluctui, provocant altres malalties, com la diabetis i les malalties del cor. Malauradament, la majoria dels aliments ensucrats contenen calories buides, que contribueixen negativament a l’augment de pes.
El consum excessiu d’aliments ensucrats també és alarmant per als nivells de sucre en sang. Diversos estudis sobre dones menopauses han correlacionat una pujada en els nivells de sucre en sang per ser un desencadenant principal dels símptomes de la menopausa com els flaixos i les suors nocturnes. Per tant, és molt recomanable que les dones menopauses limitin o es tallin a postres, soda, cafè i altres aliments i begudes amb un alt contingut en sucre.
6. Minimitzeu la ingesta de cafeïna.
Les dones de la seva transició de la menopausa poden tenir dificultats per adormir -se a la nit a causa dels escletxes i l’estrès mental. Si sou d’ells, el millor seria disminuir el consum de cafeïna. La cafeïna pot ser una bona font d’energia, però pot desencadenar símptomes de la menopausa. Els estudis van demostrar que les dones que bevien begudes amb cafeïna durant la seva transició a la menopausa tenien flaixos més freqüents i greus que les que no ho feien. En lloc de confiar en el cafè, el te o la soda per obtenir un impuls d’energia, rejoveniu la vostra força menjant menjars enriquits en proteïnes i dormint adequadament.
7. esdevenir físicament actiu.
L’envelliment i la menopausa no són excuses per deixar -vos endur. De fet, les dones de mitjana edat han de ser més actives físicament per combatre els signes de l’envelliment i la menopausa. Fer activitats físiques també us ajuda a cremar calories, gestionant així el vostre pes. També ajuda a desenvolupar la resistència per evitar fatiga. Caminar, trotar i bicicleta són algunes activitats físiques que fins i tot podeu fer al vostre barri. També podeu fer -vos ocupat amb les tasques domèstiques, com ara el paisatgisme, la neteja i la renovació de la casa. En fer -ho, podeu mantenir -vos actiu físicament sense sobreviure el vostre cos.
8. Proveu de fer exercicis de ioga.
Si no esteu en esports o cap tipus d’exercici intens, potser voldreu provar ioga. És un exercici autònom que podeu fer a la comoditat de casa vostra. En fer algunes posicions de ioga, podeu desenvolupar flexibilitat muscular i crear la vostra resistència, independentment de l’edat.
El ioga també ha estat un tractament per a diversos símptomes de la menopausa. Pot disminuir la gravetat de flaix calent i millorar el cicle del son. També ajuda a desestressar la teva ment, evitant així la fatiga mental.
9. Utilitzeu productes de creixement del cabell elaborats amb ingredients que augmenten el cabell i els calmants.
La pèrdua de cabell és un altre desavantatge de la menopausa. També podria ser una altra repercussió d’altres símptomes de la menopausa, com l’insomni i l’estrès mental. Per tant, és de gran preocupació cuidar bé la salut del cabell en aquests moments crítics. Una forma de protegir les vostres tresses contra la pèrdua de cabell de la menopausa és utilitzar xampús, condicionadors i sèrums que s’adrecen al creixement del fol·licle del cabell i augmentar la qualitat i la durabilitat dels cabells. També seria millor aplicar productes de creixement del cabell que fan olor de fragants o relaxants per alleujar l’estrès.
10. Eviteu l’exposició al sol prolongada.
Tot i que és cert que les dones necessiten més vitamina D per a la força òssia i l’absorció de calci, tampoc no es recomana que es posin al sol durant molt de temps. Recordeu que els canvis de pell també són evidents durant la menopausa i que l’exposició al sol prolongada pot desencadenar i empitjorar l’estat de la pell. Els cabells i la pell poden quedar secs a causa de la deshidratació després de molt de temps sota el sol. Però si no podeu evitar estar al sol, no us oblideu d’aplicar cremes i locions amb prou protecció contra protecció solar contra els danys del sol.
11. Dormir adequadament.
Una bona nit de son no és només el desig de ningú, però és necessari per a tothom. Dormir adequadament i regularment permet regenerar els teixits i els òrgans per a les activitats del dia següent, una que necessita el vostre cos, especialment durant la transició de la menopausa. Tenir prou son també impedeix que l’estrès mental i físic desencadeni els símptomes de la menopausa, com ara els canvis d’humor, la inquietud i l’insomni.
12. Estalvieu algun temps per viatjar.
Ser mentalment saludable és tan vital com estar en forma física. És per això que les dones de la menopausa també han de buscar activitats que els permetin relaxar -se, com ara viatjar. No només us permet vagar per llocs nous, sinó que també és una altra manera d’alliberar l’estrès. També us moveu passejant. No heu de sortir fora del país per viatjar. El que és més important és viatjar a un lloc on us pugueu rejovenir.
No deixeu que la menopausa entri als nervis.
La menopausa no és només una altra fase; És una etapa crucial que tota dona ha de superar. No deixeu que cap símptoma de la menopausa entri als nervis, perquè encara podeu fer alguna cosa per minimitzar -los o eliminar -los. En millorar el vostre estil de vida i tenir una mentalitat saludable, podeu ajudar a recuperar -vos i passar per la menopausa sense problemes.
No deixeu que la menopausa causi problemes de cabell.
Femella pèrdua de cabell Durant la menopausa és un, però només un altre problema que podeu superar fàcilment mitjançant l'ús ThickTails Productes de creixement del cabell per les vostres brots. El seu Xampú i condicionador també s’ha d’enriquir amb Vitamines per al creixement del cabell Per preservar la condició saludable de la vostra melena.