Però, per què hauríeu d’assignar un temps per fer -vos el sol? Què passa amb aquesta vitamina D i com ajuda les dones? Proporcioneu respostes a totes aquestes preguntes aprenent més sobre la vitamina D, els seus beneficis notables i les seves fonts més riques.
Vitamina D: Què és especial aquesta vitamina Sunshine?
Abans de conèixer els seus beneficis, és imprescindible aprendre primer com la vitamina D, més coneguda com la "vitamina Sunshine", és creada pel vostre cos. Els receptors de vitamina-D envolten la pell. Per tant, cada vegada que la llum del sol et colpeja la pell, aquests receptors responen creant vitamina D. Aquesta vitamina Sunshine pot realitzar com el que fan les hormones, actuant com a missatgers químics a diversos òrgans i funcions corporals. La vitamina D també es presenta en tres formes, és a dir, D-1, D-2 i D-3, que són solubles en greixos i essencials en el cos.
El sol és l’únic origen de la vitamina D? La resposta és "no". També podeu obtenir una quantitat substancial de vitamina D en la vostra dieta quotidiana. També podeu obtenir vitamina D de suplements de vitamines. Per tant, no és necessari passar el vostre temps a les 24 hores del dia.
Beneficis de vitamines que ha de rebre tota dona
1. Millora la salut òssia, sobretot durant i després de la menopausa.
La vitamina D té un paper vital en el desenvolupament i el manteniment de la bona salut òssia. El motiu es troba en la capacitat de vitamines d’incrementar l’absorció de calci. Necessiteu calci per créixer i formar teixits ossis correctament. És per això que les mares sempre portarien els seus nadons fora cada matí, permetent als seus fills obtenir vitamina D per al creixement i el desenvolupament dels ossos.
Tot i això, també és crucial per a les dones per sobre dels seus 40 anys obtenir la seva dosi diària de sol. Els estrògens, o les hormones femenines, també estan vinculats a l’absorció de calci. Per tant, la disminució dels estrògens, que sovint es produeix durant i després de la menopausa, pot afectar fortament els cossos de les dones i la seva capacitat d’absorbir el calci dels aliments. Malauradament, aquest problema pot comportar problemes òssies, com l’osteoporosi.
2. Pot reduir el risc de desenvolupar malalties cardíaques.
A mesura que les dones envelleixen, s’inclinen més a malalties relacionades amb l’edat, com les malalties cardíaques. Diverses investigacions han conclòs com la deficiència de vitamina-D pot afectar la salut cardiovascular, posant en risc la persona de malalties cardíaques. La vitamina D pot ajudar a regular la pressió arterial, cosa que disminueix la càrrega del cor de bombejar la sang, reduint així el risc de sobre -treballar el cor. Tanmateix, no tots els experts estan d’acord en complementar el cos amb vitamina D més que el que necessiten els ossos. Creuen que no cal augmentar els nivells de vitamina-D sempre que obtingueu una quantitat substancial del sol i dels vostres menjars quotidians.
3. També reforça la vostra funció immune.
A mesura que les dones envelleixen, s’exposen més i són susceptibles a diverses malalties. En aquest cas, és vital augmentar el sistema immune per evitar que es posi malalt o infectat. La vitamina D pot controlar les respostes immediates de les cèl·lules immunes, fent -les encara més actives contra els cossos estrangers. Aquesta vitamina també reforça les cèl·lules T i els macròfags responsables de defensar el cos contra patògens i infeccions. Així, augmentar els nivells de vitamina D del cos és essencial, sobretot durant aquesta crisi de salut global. De fet, es va realitzar un estudi del 2020 per determinar els efectes de la vitamina D entre els pacients COVID-19 hospitalitzats. Els pacients que tenien nivells més alts de vitamina D eren menys vulnerables als efectes adversos del virus i a la mort. A part d’això, diversos estudis també han reiterat la importància de la vitamina D en la prevenció de malalties i infeccions relacionades amb la immunitat.
5. També fa una tasca principal per mantenir un creixement robust del cabell.
El cabell és la glòria que corona de totes les dones. Per tant, les dones haurien de tenir una deficiència de vitamines com una amenaça greu per al creixement del cabell. Com ja ho heu sabut, el sistema immune necessita vitamina D per reforçar les cèl·lules immunes. Per tant, tenir nivells baixos de vitamina D us pot posar en risc de patir malalties autoimmunes, com ara Alopecia Areata. Aquest problema de pèrdua de cabell es produeix quan les cèl·lules immunes ataquen les cèl·lules del cabell, fent que els cabells deixin de créixer i caiguin més tard. També apareixen petits pegats calbs al cuir cabellut i poden empitjorar a mesura que passi el temps.
5. També es manté en condicions de pell saludables.
Per a les dones, la pell és també una altra preocupació de bellesa que s’ha de prendre seriosament. Molts productes de bellesa són famosos per tenir com a components la vitamina C, l’àcid hialurònic, el retinol i el col·lagen. Però poca la gent sap que la vitamina D també és un nutrient essencial per a la salut de la pell. La vitamina D ha demostrat que té qualitats fotoprotectores que mantenen la pell segura dels rajos UV del sol. Aquesta vitamina Sunshine també contribueix a la curació de ferides més ràpida i a la regeneració de les cèl·lules de la pell, ajudant a les cèl·lules immunes a respondre immediatament en cas d’invasió de patògens en ferides i abrasions.
6. També augmenta els nivells de fosfat del cos.
Les dones, especialment les de 40 anys i més, són susceptibles a problemes ossis i musculars com a efecte posterior tant de l’envelliment com de la menopausa. Tot i això, el calci no és suficient per regular el creixement i el desenvolupament dels ossos i musculars. També necessiteu fosfat, el segon mineral més abundant del cos, perquè aquest nutrient és vital per reforçar els ossos i les dents i ajudar els músculs a contractar -se correctament. Alguns estudis també han demostrat com la deficiència de vitamina-D afecta els nivells de fosfat del vostre cos. Per tant, per regular l’absorció intestinal d’aquest mineral, necessiteu vitamina D, que podeu obtenir en la vostra dieta quotidiana.
Caça de vitamina D: on es pot obtenir vitamina D?
Ara que heu sabut com la vitamina D és essencial per a les dones, busquem les fonts principals i naturals de vitamina D.
1. Sol. Sol
La vitamina D, més coneguda com la "vitamina Sunshine", es produeix quan la llum del sol arriba als receptors de vitamina-D a la pell. Així, l’exposició a la llum del sol és vital per evitar la deficiència de vitamina-D. El millor seria sortir i aprofitar al sol al matí per evadir la calor del sol. També mitigarà les possibilitats de desenvolupar càncer de pell.
2. Peixos grassos
El consum diari d’aliments també importa quan es tracta d’un consum de vitamina-D. Però no us preocupeu, perquè els mars us poden proporcionar una quantitat substancial de peixos grassos com Salmons, Sardines, Tuna, Mackerel i Herring. Aquests peixos són abundants amb nutrients saludables per al cor, el cabell i la pell, com ara àcids grassos omega-3, proteïnes i, per descomptat, vitamina D.
3. Bolets
Els vegans i les persones amb una dieta baixa en calories també poden obtenir prou vitamina D de bolets. Aquestes verdures carnoses també són abundants en altres minerals essencials, com el seleni i el zinc, així com els antioxidants. Però tingueu en compte que no tots els bolets són comestibles. Per tant, si voleu enriquir la vostra dieta amb vitamina D, opteu per menjar bolets Maitake, Shiitake, Chanterelle o Enoki, que són segurs per al consum. La vitamina D d’aquests bolets pot estabilitzar la pressió arterial i reforçar el vostre sistema immune.
4. Productes lactis fortificats
Els productes lactis que podeu comprar en supermercats, com ara llet, formatge i iogurt, s’enriqueixen amb vitamina D perquè el cos digereixi el calci més ràpidament i fàcil. Podeu comprar-les als supermercats, però assegureu-vos de comprovar la llista d’ingredients per garantir el seu contingut de vitamina-D.
5. Els rovells d'ou
Si voleu obtenir una quantitat considerable de proteïnes i vitamina D, potser haureu de començar a prioritzar els ous en la vostra dieta. El rovell de l’ou (o la part groga dins de l’ou) és molt nutritiu i ric en vitamina D. Tanmateix, intenta consumir massa rovells d’ou perquè el seu contingut d’alt colesterol pot posar en risc el cor. Per tant, mengeu els rovells d’ou moderadament per evitar un augment dels nivells de colesterol.
Enfortifiqueu la vostra dieta i el seu règim de bellesa amb vitamina D.
La majoria de les persones descuidarien els seus nivells de vitamina D, afectant la seva aparença física i els farien vulnerables a les infeccions i malalties. Per tant, és crucial ser minuciós amb el que mengeu i beu. Les dones haurien de considerar i prioritzar els nivells de vitamina-D en la seva dieta, estil de vida i règim de bellesa. Per tant, no us oblideu de fer la dosi diària de sol cada dia. A més, trieu i utilitzeu productes de creixement de la pell i el cabell complementats amb vitamina D per combatre els radicals lliures i els efectes adversos dels signes d’envelliment. En confiar en la vitamina del sol, podeu gaudir de la sensació de semblar jove durant molt de temps.
La vitamina D és essencial en el creixement del cabell.
El vostre cabell necessita una quantitat enorme de vitamines per créixer llarg i fort. Per tant, fortifiqueu la vostra dieta actual consumint suplements de vitamines per al creixement del cabell cada dia. També seria millor utilitzar -ne alguns Productes de creixement del cabell amb ingredients rics en vitamina D per protegir els panys cabells d’aprimament i pèrdua de cabell problemes.