Tot i això, aquests símptomes no es produeixen en un cop d’ull. La perimenopausa és el període abans que els ovaris aturin la producció hormonal. Aquesta fase de transició té una durada de diversos anys, cosa que significa una durada més llarga perquè els símptomes persisteixin. Així, és de la màxima necessitat reduir el màxim possible aquests símptomes de la menopausa.
Quins són els efectes més habituals de la menopausa i com podeu alleujar aquests canvis corporals? Conegueu més informació sobre els signes de la transició de la menopausa i alguns secrets útils per alleujar aquests símptomes.
7 Símptomes de la menopausa més comuns de totes les dones han de tenir cura
Hi ha un munt de signes que una dona està passant per la transició de la menopausa. A continuació, es mostren els símptomes més evidents de la menopausa.
1. Períodes irregulars
Si heu experimentat una irregularitat brusca al vostre cicle menstrual a finals dels anys 40, pot ser un signe evident d’aparició de la menopausa. Hi ha mesos en què no obtindreu el vostre període i n’hi ha que poden durar setmanes o fins i tot un mes. Aquest símptoma indica que els ovaris disminueixen gradualment la producció d’estrògens. Pot semblar bones notícies per a la majoria de les dones, però aquest descens hormonal té altres símptomes pertorbadors.
2. Hot Flashes
La calor sobtada del tors superior també és un altre signe de la menopausa, més conegut com a flaix calent. Aquest símptoma es produeix quan el desequilibri hormonal desordena el control de la temperatura del cervell. De manera errònia detecta un canvi sobtat en la temperatura corporal, alliberant la calor corporal. Com a resultat, experimenteu palpitacions i suors nocturnes, cosa que fa que sigui més difícil gaudir del vostre descans de bellesa durant la nit. Els flaixos calents també poden afectar el vostre estat d’ànim, fent -vos sentir més irritat i estressat.
3. Canvis d’humor
Les vostres emocions es troben en una muntanya russa durant la perimenopausa. La vostra felicitat pot canviar de tristesa o ira en qüestió de segons, cosa que no és una bona notícia per a la vostra salut mental i emocional. El vostre estat d’ànim també canvia com a resultat de les vostres hormones erràtiques. Malauradament, aquesta irregularitat en els vostres nivells hormonals també té un impacte negatiu en el vostre estat d’ànim, ja que afecta els vostres nivells d’energia. Així que la propera vegada que algú cridés la vostra atenció per ser un assassí o una reina del drama, digueu -li que "ho culpi a les hormones".
4. Augment de pes
Ja no us poden encaixar la parella de texans? O ja no podeu tancar els botons del vostre top preferit? Doncs bé, aquestes malfuncions de l’armari també podrien ser signes d’un problema de pes, que és un altre símptoma comú de la menopausa. La deficiència d’estrògens, especialment durant la perimenopausa, pot afectar el metabolisme del vostre cos. Com a resultat, pot influir en la distribució de greixos al cos, fent que es dipositi el greix al voltant del pit i l’abdomen. L’augment de pes durant el període de la menopausa també pot ser arriscat per a la vostra salut cardiovascular, ja que suposa un augment de la pressió arterial.
5. Disminució de la libido
Per alguna raó, les dones es fan menys actives sexualment quan arriben a mitjans dels anys 40. Si us plau, no ho culpi a la vostra parella, perquè és molt probable que la responsabilitat de les hormones. Les hormones sexuals femenines també són responsables de regular la vostra libido o la conducció sexual amb finalitats procreatives i, quan els seus nivells cauen, la libido també disminueix.
6. Problemes de dormir
Tens problemes per adormir -te? Doncs bé, la interrupció del son és un altre símptoma comú durant la perimenopausa. Els flaixos i l’estrès calents són alguns factors que us fan més difícil descansar una bona nit, fent -vos sentir insatisfet amb el son. Si aquest símptoma persisteix, es fa més fatigat, cosa que pot dificultar les seves activitats quotidianes.
7. Problemes de la pell i el cabell
A mesura que les dones envelleixen, es fan més conscients del seu aspecte físic. Malauradament, no es pot evadir problemes de pell i pèl durant la transició de la menopausa. És possible que tingueu el cabell més escàs i assecador com a efecte posterior dels canvis hormonals. La pell també pot sentir -se seca i semblar sord a causa de la deficiència d’estrògens.
Les revelacions: 7 secrets per alleujar els signes no desitjats de la menopausa
L’aparició de la transició de la menopausa pot trigar anys, cosa que pot ser agonitzant per a la vostra part. No deixeu que aquests símptomes us posin en problemes. Voleu aprendre els secrets de gaudir de la donació als vostres anys 40 i 50? Consulteu els següents consells per a la relleu de la menopausa.
Consell # 1: lluiteu contra els canvis d’humor amb barres de xocolata.
Els canvis d’humor poden afectar la vostra vida quotidiana, sobretot a la feina o a casa. Per tant, si creieu que esteu a punt de perdre l’adherència, agafeu una barra de xocolata. Els estudis científics han trobat els efectes calmants de la xocolata. Pot alleugerir l'estat d'ànim, ja que pot augmentar els vostres nivells de serotonina o "hormona feliç". Però, per descomptat, mengeu bombons amb moderació per evitar la diabetis i l'obesitat.
Consell # 2: Ompliu la cistella amb cítrics.
Les vostres opcions dietètiques poden determinar la intensitat dels símptomes de la menopausa. Tanmateix, durant la perimenopausa i fins i tot després de la menopausa, la vostra dieta ha d’incloure de forma constant els cítrics. Aquestes fonts basades en plantes estan plenes de vitamina C, que poden mitigar els signes de menopausa no desitjats. L’àcid ascòrbic és especialment essencial en la producció de col·lagen, necessària per al manteniment de la pell i el cabell. Per exemple, la pell sovint es fa picor a causa dels canvis hormonals, als quals la vitamina C pot regular els nivells d’histamina del cos.
Consell # 3: alimenta la panxa amb fonts carregades de fitoestrogen.
No molts són conscients dels efectes positius de menjar aliments rics en fitoestrògens, compostos vegetals que poden copiar funcions estrogèniques. De fet, podeu obtenir la vostra part justa d’aquests fitonutrients que importen els estrògens de pomes, pastanagues, baies, llavors de lli, mongetes, tofu i soja. Aquests aliments poden ajudar -vos a regular els vostres nivells hormonals, reduint així els símptomes de la menopausa.
Consell # 4: Fes -te actiu en l'exercici de ioga.
L’estrès pot arribar als nervis, cosa que pot desencadenar encara més la caiguda dels nivells d’estrògens. Una forma significativa i barata de reduir els símptomes de la menopausa és fer alguns exercicis de ioga. El ioga és una pràctica meditativa que té com a objectiu tant la salut física com la mental. Moltes tècniques de ioga us ajuden a millorar la vostra concentració, respiració i equilibri. No només la vostra ment es pot relaxar, sinó que també podeu mantenir la pell ferma i mantenir el pes corporal.
Podeu començar a fer exercici unint classes de ioga o veient alguns tutorials de vídeo de ioga.
Consell # 5: Incloeu peix a la dieta diària.
Menjar peix per alleujament de la menopausa no és una cosa pesada. Els peixos grassos contenen nivells elevats d’àcids grassos omega-3, adequats per reduir l’estrès. La investigació demostra que els àcids grassos àcid docosahexaenoic (DHA) pot alleujar els primers signes de depressió i ansietat de la menopausa. Els àcids grassos també són vitals per segellar el contingut d’humitat i mantenir el cabell i la pell protegits contra els danys del sol. I, per descomptat, els cabells es protegeixen contra problemes de pèrdua de cabell induïts per la inflamació.
Consell # 6: Talleu la ingesta de cafeïna.
La cafeïna és significativament beneficiosa per millorar l’estat d’ànim i la concentració, especialment durant els dies agitats. Tanmateix, suposem que és problemàtic gaudir d’una bona nit de son. En aquest cas, potser haureu de tallar les begudes amb cafeïna perquè la cafeïna és un estimulant psicoactiu que augmenta la vostra energia i manté el cervell despert. Així, experimentar flaixos calents i consumir cafeïna excessiva farà que sigui encara més difícil dormir tranquil·lament a la nit. Per tant, eviteu beure cafè, te i soda, sobretot abans d’anar a dormir, si no voleu que el vostre problema de son empitjori.
Consell # 7: Utilitzeu productes per al cabell per al creixement del cabell.
Els estrògens són crucials per al creixement del cabell, ja que aquestes hormones allarguen els fol·licles del cabell en la fase de l’anagen o del creixement. Així, el cabell i el cuir cabellut es tornen massa sensibles durant la perimenopausa a causa de l'escassetat d'estrògens. Al seu torn, experimenteu problemes del cuir cabellut, trencament de cadena i fins i tot pèrdua de cabell.
Una forma eficaç de prevenir les repercussions del creixement del cabell és utilitzar productes 100% segurs per als vostres panys. Els ingredients han de provenir de fonts naturals i han d’estar lliures de productes químics nocius. Assegureu-vos d’utilitzar xampús i condicionadors enriquits en proteïnes per reforçar les vostres cadenes contra la sequedat i el trencament.
No pateix més dels símptomes de la menopausa.
A mesura que envelleixes, el cos també degenera. Per tant, no us hauria de sorprendre que fins i tot els vostres ovaris us deixin caure després de dècades de produir hormones. No heu de prendre la menopausa a la lleugera, però tampoc no heu de tenir por dels seus símptomes. Seguiu els set secrets per al relleu de la menopausa per tal que no hagueu de tornar a patir la menopausa.
Estalvieu els panys contra la menopausa.
Obteniu més informació sobre l’alopècia femenina Com a símptoma de la menopausa. A continuació, protegiu els cabells contra els efectes posteriors de la menopausa mitjançant el més segur i El millor xampú per a la pèrdua de cabell. No us oblideu d’incloure Vitamines del cabell En la vostra dieta diària per al creixement i la força del creixement del cabell.