Quins aliments i begudes poden afectar negativament la vostra salut enmig de la menopausa? Consulteu què incloure i evitar a la dieta de la menopausa.
El pitjor menjar i begudes que poden arruïnar la vostra salut i disposició durant la menopausa
A continuació, es mostren alguns aliments i begudes que totes les dones haurien d’evitar el màxim possible durant la seva transició de la menopausa.
1. Menjar ràpid
Si esteu massa ocupats per menjar menjars cuits a casa o si us quedeu sense temps, agafar menjar ràpid seria un complex típic. Tot i això, diversos estudis mostren com el menjar ràpid pot desencadenar i empitjorar els símptomes de la menopausa, com ara l’augment de pes. Els nivells d’estrògens disminueixen durant la transició de la menopausa i aquest descens no és una bona notícia per a les altres hormones. Pot afectar de manera perjudicial les hormones que regulen el metabolisme alentint -lo, donant lloc a un augment de pes. Els menjars ràpids també es carreguen de greixos poc saludables i calories buides, cosa que fa que el cos el cremi. Ni tan sols podreu obtenir molts nutrients d’aquests aliments, fent -los molt poc saludables.
2. Aliments ensucrats
Tens una dolça dent? Si és així, potser haureu de frenar els vostres desitjos de postres. El consum regular d’aliments ensucrats també és un gran no-no per a les dones que passen per la menopausa. Els nivells elevats de sucre a la sang poden restringir la pressió arterial sana, cosa que la fa més esgotadora perquè el vostre cor bombi sang. Aquesta lluita pot provocar malalties del cor si no es tracta. A més de problemes cardiovasculars, els aliments ensucrats també poden empitjorar altres símptomes de la menopausa. Els estudis també han trobat que les dones amb nivells alts de sucre en sang experimenten més i greus flaixos. Pot ser que mengeu una barra de xocolata fosca quan el vostre estat d’ànim canvia, però no feu habitualment consumir grans quantitats de bombons per evitar que experimenteu sucre, fatiga i diabetis.
3. Soda
Pot ser que beure begudes refrescants no sigui la millor opció per a vosaltres durant el vostre viatge a la menopausa. Moltes begudes carbonatades es carreguen de sucre. Fins i tot les famoses begudes "sense sucre" no són totalment segures per a la vostra salut. Segons Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School, els edulcorants artificials, que es troben habitualment en begudes sense sucre, poden empènyer els consumidors a desitjar més dolços. Aquesta anhel pot comportar un consum de postres, donant lloc a un augment de pes i fins i tot diabetis. SODA també ha estat fortament vinculat al deteriorament òssia, cosa que pot ser molt crítica per a les dones de mitjana edat.
4. Cafè i te
Algunes dones de la menopausa poden trobar un repte dormir tranquil durant la nit, i aquest problema de son pot aparèixer a causa de flaixos calents o suors nocturns. També pot passar a causa del desequilibri hormonal, ja que els estrògens també afecten la producció de melatonina o hormones que regulen el patró de son. Per tant, cal evitar qualsevol menjar o beguda que us pugui percollar tard a la nit, igual que el cafè i el te. Aquestes begudes contenen una quantitat substancial de cafeïna, un producte químic que permet que el cervell es mantingui despert i alerta durant un període determinat. Aquest impuls d’energia pot inhibir un cicle de son saludable, fent -vos sentir fatigat l’endemà. El cafè també pot molestar l’estómac augmentant els seus nivells d’àcid, fent -vos sentir més incòmode durant la menopausa. Si voleu beure cafè o te calent durant dies acollidors, assegureu -vos que els nivells de cafeïna no siguin prou alts per molestar el son.
5. Carbohidrats de midó
Durant la transició de la menopausa, una dona pot perdre la massa muscular i començar a guanyar greixos viscerals. Aquest augment de pes no desitjat pot ser força molest, sobretot per a les dones a finals dels anys 40 i principis dels anys 50 intentant mantenir -se en forma. Per gestionar el pes fins i tot durant la menopausa, intenteu evitar consumir aliments amb midó com pastissos, pasta, arròs blanc i pa blanc. Aquests aliments estan carregats de sucre, cosa que pot augmentar els nivells de sucre en sang i provocar flaixos. Els carbohidrats de midó també són rics en calories, cosa que significa que cal cremar -les el més ràpidament possible per evitar l’augment de pes.
6. Begudes alcohòliques
Qui diu que les dones de la menopausa no poden fer festa? Les dones encara poden gaudir de la festa amb els amics, fins i tot als anys 50, sempre que no beguin massa alcohol. Els estudis demostren que l'alcohol pot provocar diversos canvis de menopausa, sent el símptoma més habitual. També s’ha relacionat amb problemes de pèrdua de cabell, cosa que pot passar durant la menopausa. Els nivells elevats d’alcohol també interfereixen en l’absorció de nutrients d’altres menjars, afectant diverses funcions fisiològiques com el creixement del cabell. El que és pitjor és que no guanyeu nutrients saludables de l’alcohol i només les calories buides que us facin augmentar pes. Quan també beu alcohol, també és propens a patir deshidratació, canviant el contingut d’humitat del cabell i de la pell. Com a resultat, els cabells es fan més secs i més trencadissos després de beure begudes alcohòliques.
7. Productes lactis
Tot i que els lactis poden proporcionar calci, que necessiteu per a la força òssia durant la menopausa, també pot ser que no siguin els millors aliments per a les dones de la menopausa. La majoria de productes lactis estan comercialitzats, que es sotmeten a pasteuritzar. Malauradament, aquest procés pot matar els bons bacteris, destruir proteïnes de la llet i fins i tot provocar al·lèrgies. El consum excessiu de productes lactis pot provocar la acumulació de calci al cuir cabellut, bloquejant els porus i inhibint el creixement dels fol·licles del cabell. Encara podeu consumir llet, iogurt, formatge i altres productes lactis, però limitar -los el màxim possible.
Alternatives saludables: el que heu de menjar
Ara que heu conegut els pitjors aliments per menjar durant la vostra transició de la menopausa, coneixeu el menjar saludable que totes les dones haurien d’incloure en la seva dieta quotidiana, sobretot durant la menopausa.
1. Productes de soja
És possible que algunes dones no siguin fans de productes de soja, com ara tofu, llet de soja i miso. Com que estan fets de soja, aquests aliments i begudes són realment fonts riques de fitoestrògens o compostos vegetals que barregen estrògens. El vostre cos pot detectar -los com a estrògens a causa de la seva estructura química similar, ajudant -vos a estabilitzar els nivells hormonals. En enriquir la dieta amb fitoestrògens, podeu combatre diferents símptomes de la menopausa causats per la disminució dels estrògens durant la menopausa. La llet de soja també pot ser la vostra alternativa saludable a la llet lacti si no voleu tallar el consum de llet.
2. Aliments carregats amb ferro
Quan el cos no té ferro, no hi ha prou hemoglobina a la sang, cosa que fa que sigui més difícil transmetre oxigen i nutrients a diferents teixits i òrgans. Com a resultat, també pot reduir l’energia, cosa que fa que sigui crítica per a les dones d’edat mitjana que experimenten fatiga com a símptoma de la menopausa. Per mantenir la deficiència de ferro a ratlla, enriqueix la dieta diària menjant verds de fulla fosca, com espinacs i kale, així com llegums, com ara mongetes vermelles i llavors de carbassa. No us oblideu d’incloure carn vermella, fetge de pollastre i marisc, com ara musclos i ostres.
3. Productes de gra sencer
En lloc de gaudir d’arròs blanc i pa blanc per esmorzar, dinar i sopar, proveu els aliments de gra integral per canviar. S’enriqueixen amb diversos nutrients com la fibra, la vitamina B5 i la proteïna, que cada dona necessita durant la menopausa. Segons alguns estudis, menjar fruites i verdures fibroses pot reduir la gravetat dels flaixos. Harvard Health Publishing també afirma que una quantitat sana de fibra pot mitigar les possibilitats de desenvolupar malalties cardíaques i trastorns gastrointestinals i, fins i tot, diversos tipus de càncer, habituals entre les dones dels anys 50. La fibra també és essencial en l’absorció de nutrients. Per tant, necessiteu prou fibra per rebre nutrients suficients per al creixement del cabell per a la prevenció de la pèrdua de cabell. Per a la vostra dieta quotidiana, mengeu un munt de cereals integrals com l’arròs integral, la farina de civada, el blat sarraí, la quinoa i el blat de moro, ja que són saludables però omplen alternatives d’arròs blanc i pa blanc.
La nutrició adequada comporta una transició de menopausa saludable
Una dieta saludable sempre tindrà un paper vital en el funcionament saludable de tots els teixits i òrgans del cos. La ingesta d’aliments i begudes també pot afectar el funcionament del vostre cos en situacions crítiques, especialment durant la transició de la menopausa. El desequilibri hormonal durant la menopausa és inevitable, però podeu alleujar els símptomes que podeu experimentar menjant els aliments més nutritius cada dia. No us oblideu de minimitzar o, millor encara, tallat dels aliments i begudes que no us aportaran res útil durant la menopausa.
És possible que la vostra dieta no sigui suficient per mantenir els cabells sans.
El creixement del pèl deficient és un símptoma aparent entre les dones menopauses. A més de menjar menjars saludables cada dia, les dones també haurien d’utilitzar el millor Thicktails Productes de creixement del cabell per protegir els seus tresses contra pèrdua de cabell problemes. Mantingueu els cabells i el cuir cabellut sensibles nets i saludables mitjançant el Millor xampú per aprimar els cabells.