Aleshores, què causa aquests canvis durant la perimenopausa? Tots aquests símptomes es poden arrelar en desequilibri hormonal, cosa que s'ha demostrat científicament per encendre tots els problemes de la menopausa. Després de dècades de ser productors actius d’estrògens i progesterona, els vostres ovaris disminueixen gradualment la producció d’hormones, angoixant així les funcions fisiològiques del vostre cos.
La clau per tenir una condició saludable és la vostra dieta. El que mengeu us pot afectar físicament, mentalment i emocionalment. Així, les dones han de controlar la seva ingesta d’aliments quan entren a la transició de la menopausa. Coneix les millors fonts de nutrients que s’han d’incloure i els aliments que s’han d’evitar en la dieta menopausa de totes les dones.
Què s’ha d’incloure a la dieta de la menopausa?
La vostra dieta pot afectar el vostre viatge a la menopausa. A continuació, es mostren set dels millors aliments i begudes que totes les dones haurien d’incloure en la seva dieta menopausa.
1. Productes lactis
Les dones, sobretot durant la perimenopausa, han de ser conscients de la quantitat de calci que tenen en la seva dieta. Els estudis demostren que les dones corren el risc de desenvolupar osteoporosi després de la menopausa. La manca d’estrògens durant la transició de la menopausa pot afectar negativament l’absorció de calci del vostre cos. Per evitar l’esgotament del calci, les dones de la menopausa han d’amplificar la ingesta de calci incloent productes lactis, com ara llet, iogurt, formatge i mantega, en la seva dieta quotidiana.
2. Peixos grassos
Menjar peixos grassos s’ha demostrat beneficiós per a les dones que passen per la menopausa. La investigació també mostra com els peixos oliosos poden comportar un aparició posterior de la menopausa i els seus símptomes. Segons diversos investigadors, aquest retard es pot associar amb els antioxidants que es troben en peixos grassos que poden protegir les cèl·lules reproductives contra els danys oxidatius.
Els peixos oliosos com sardines, salmó i verat, són riques fonts d’àcids grassos omega-3 coneguts per alleujar problemes de menopausa com ara flaixos, suors nocturns, canvis d’humor i pèrdua de cabell.
La investigació demostra que els àcids grassos omega-3 ajuden a regular la temperatura corporal per reduir els flaixos i les suors nocturnes. La vostra melena també necessita aquests àcids grassos per estimular el creixement dels fol·licles del cabell. Els àcids grassos també poden disminuir la sensibilitat del cabell contra els rajos ultraviolats, cosa que fa que sigui menys susceptible a la ruptura de la cadena.
Altres estudis també han vist el potencial d’Omega-3 en mitigar els trastorns de l’estat d’ànim i la depressió. Segons Harvard Health Publishing, els àcids grassos de peixos oliosos poden interactuar fàcilment amb molècules cerebrals associades a l’estat d’ànim, cosa que pot ajudar a prevenir la depressió de la menopausa.
3. Productes de soja
Diversos òrgans del cos necessiten estrògens suficients per funcionar correctament. Per exemple, els estrògens poden influir en la durada de la durada dels fol·licles per al cabell en la fase de l’anagen o del creixement. Quan no tingueu estrògens, aquests fol·licles es veuran obligats a canviar de telogen o en fase de descans.
Els estrògens també tenen un paper vital en la prevenció de trastorns digestius, com el restrenyiment, l’úlcera pèptica i la síndrome d’intestí irritable (SII), ja que el tracte gastrointestinal també té receptors d’estrògens.
Per tant, és imprescindible tenir una càrrega diària de fitoestrògens. Aquests nutrients vegetals tenen propietats semblants a estrògens que poden imitar diverses funcions estrogèniques. Els òrgans poden detectar i respondre positivament als fitoestrògens, mitigant així els efectes de la deficiència d’estrògens durant la perimenopausa.
Els fitoestrògens es poden trobar en diverses fonts de plantes. Per exemple, les isoflavones són fitoquímics estrogènics que podeu obtenir ràpidament de productes de soja, com ara soja, llet de soja, tofu i miso. Segons els estudis, les isoflavones són suficients per reduir els episodis de flaix calent, els canvis d’humor i els problemes de fatiga. Les propietats antioxidants de les isoflavones també poden ajudar les dones de mitjana edat a frenar malalties relacionades amb l’edat, com ara malalties cardiovasculars, obesitat i osteoporosi.
4. Ous
La menopausa no només aporta canvis físics, sinó que també pot afectar el funcionament del vostre cos internament. Per a les dones dels seus 40 i 50 anys, la salut cardiovascular no és una cosa que cal prendre a la lleugera. Les dones de mitjana edat es fan més susceptibles a les malalties del cor, sobretot si els seus ovaris no són molt actius en la producció d’estrògens. La investigació demostra que els estrògens són essencials per mantenir les parets artèries prou dilatades perquè la sang flueixi lliurement. Aquestes hormones sexuals femenines també ajuden a augmentar el bon colesterol del cos, cosa que també elimina el colesterol dolent. Així, quan els nivells d’estrògens disminueixen durant la transició de la menopausa, pot augmentar les possibilitats de acumular-se de colesterol dolent, posant en perill la vostra salut cardiovascular.
Menjar un ou en un dia pot recórrer un llarg camí per evitar malalties del cor. Els ous són coneguts per disminuir els nivells de colesterol. Harvard Health Publishing també ha afirmat que els ous no augmenten el risc d’atacs de cor. Aquests productes animals també es carreguen de proteïnes, que cal estimular i reforçar el creixement del cabell per evitar la pèrdua de cabell de la menopausa.
5. Verdures crucífiques
No heu de passar vegana per assegurar -vos que la vostra dieta menopausa sigui en el seu millor moment. Fins i tot només afegint verdures a cada àpat, podeu recórrer un llarg camí per reduir els símptomes de la menopausa. Estudis recents mostren com les verdures crucíferes com la coliflor, el bròquil i la col poden estabilitzar els nivells d’estrògens.
La majoria de la gent pot no agradar el bròquil pel seu sabor amarg, però aquest verd fosc és una potent font de calci, fibra, magnesi i àcid fòlic, que necessiten les dones menopausa. Menjar bròquil també pot reduir el risc de desenvolupar càncer de mama. D'altra banda, les coliflowers tenen fitoquímics anomenats glucosinolats, evitant que l'estrès oxidatiu causi problemes de la pell i el cabell de la menopausa. Tanmateix, menjar coliflowers crus pot suposar una amenaça per als vostres nivells hormonals. Els investigadors han trobat que les coliflowers tenen goitrògens que poden impedir la seva producció hormonal tiroide. Per tant, no us oblideu de cuinar les coliflowers adequadament abans de consumir -los.
6. Llegums
Totes les dones han de vigilar la seva dieta, principalment durant els seus 40 i 50 anys perquè es fan més vulnerables a diverses malalties relacionades amb l’edat i induïdes per la menopausa. Tanmateix, no heu de sacrificar el temps de berenar perquè pugueu mantenir -vos sa. Per exemple, podeu combinar alguns fruits secs o llavors cada vegada que teniu l’ànim de grub. De fet, la majoria dels llegums són fonts riques de fitoestrògens, que poden ser molt beneficiosos per a les dones que passen per la menopausa. Concretament, les llavors de lli i les llavors de sèsam són les vostres fonts de lignans, fitonutrients amb propietats estrogèniques. Per tant, no us preocupeu mai de menjar fruits secs i llavors durant el temps de descans o en qualsevol hora del dia.
7. Aigua
Per la necessària que sigui essencial, s’ha d’observar estrictament una hidratació adequada en la dieta de totes les dones menopauses. L’aigua potable s’ha demostrat amb diligència per alleujar els símptomes de la menopausa més comuns.
Primer, beure aigua freda pot ajudar -vos a normalitzar la temperatura corporal durant un episodi de flaix calent. També us calmarà, reduint així les palpitacions.
En segon lloc, les dones que sovint experimenten les suors nocturnes sovint perden massa aigua per la sudoració, deixant els cabells i la pell secs l’endemà. Per tant, és de la màxima necessitat tornar a omplir el cos amb aigua per evitar la deshidratació fins i tot durant el son.
En tercer lloc, la manca d’estrògens pot fer que el vostre sistema gastrointestinal sigui més sensible. Afegir la deshidratació al desequilibri hormonal pot desencadenar problemes de moviment digestiu i intestinal. Per tant, les dones de la menopausa han d’amplificar el consum d’aigua per evitar que es produeixin problemes digestius i recurrents.
En conclusió, les dones han d’assegurar-se que estan ben hidratades, sobretot durant les primeres i posteriors etapes de la menopausa. Beure aigua, podeu neutralitzar fins i tot els símptomes de la menopausa més comuns.
Digues que no: aliments i begudes que s’han d’evitar durant la menopausa
A mesura que la vostra edat augmenta, el cos es fa més vulnerable a diverses malalties relacionades amb l’edat. Les dones de mitjana edat han de tenir cura de la seva dieta, ja que una combinació d’envelliment i falta d’estrògens pot suposar una amenaça per a la seva salut.
El consum excessiu de sucre és un gran no-no per a les dones en la seva etapa de la menopausa. Sí, és possible que mengeu alguna cosa ensucrada per alleujar els canvis d’humor, però no és una excusa per consumir dolços en excés. La funció cognitiva està especialment en risc, especialment per a aquells amb una ingesta elevada de sucre. Els estudis mostren l'impacte negatiu dels nivells elevats de sucre en sang en la salut cerebral.
Massa sucre al torrent sanguini també pot empitjorar les molèsties de la menopausa, com els flaixos. També obtindreu els mateixos resultats menjant aliments picants, ja que també pot desencadenar el rentat, la sudoració i la palpitant. Per tant, mantingueu els aliments ensucrats i picants fora del vostre abast el màxim possible.
Una dieta saludable és la solució per gaudir del vostre viatge a la menopausa.
Podeu culpar les vostres hormones tant com vulgueu, però mai no és massa tard per canviar els vostres vells hàbits. Si voleu evitar els problemes de l’envelliment de la pell i la pèrdua de cabell, heu de canviar l’estil de vida. En millorar la dieta tan aviat com pugueu, podeu rescatar -vos dels efectes adversos de la menopausa.
Mantingueu els panys sense sentit fins i tot després de la menopausa.
Una dieta saludable no és suficient per mantenir les seves tresses fortes i rebot, fins i tot després del viatge de la menopausa. El que necessiteu per als cabells és un impuls del els millors productes de creixement del cabell. Prevenir la postmenopausa alopècia Utilitzant només el millor i tot natural Xampú i condicionador pels teus cabells.