Les dones han estat estereotipades com a criatures malhumorades. Sovint reben observacions de bigot com ara ser sobredramàtics, descarnats, ximples i fins i tot bojos. Científicament parlant, la majoria de les dones no poden evitar sentir -se feliços en un moment i després enfadar -se o tristos al cap d’uns minuts o hores. Podeu remuntar el motiu d'aquests canvis d'ànim a les hormones. La majoria de les dones sovint experimenten canvis d’humor a causa d’un desequilibri hormonal.
Causes dels canvis d’humor: per què les dones experimenten canvis d’humor?
Si us pregunteu per què heu experimentat canvis sobtats i incontrolables en el vostre estat d’ànim, la llista següent explicarà les causes dels vostres canvis d’humor.
1. Síndrome premenstrual (PMS)
Dies o fins i tot setmanes abans de l’aparició del període menstrual, la majoria de les dones sovint sentirien diversos símptomes, coneguts col·lectivament com a síndrome premenstrual. Els primers signes inclouen l’esgotament físic, l’ampliació de mama, la pèrdua de la gana i els canvis d’ànim, que es poden arrelar en els nivells d’estrògens fluctuants abans del cicle menstrual. Els vostres estrògens poden augmentar de sobte abans del període de l’ovulació i disminuir després, provocant un desequilibri hormonal. Com a resultat, els nivells de serotonina també baixen dràsticament, afectant així el vostre estat d'ànim i les activitats quotidianes.
2. Període menstrual
El cos femení té ovaris com a gònades sexuals responsables de la reproducció. Cada mes, els ovaris segreguen més estrògens i progesterona, donant lloc a l’engrossiment del revestiment de l’úter i alliberant l’ou, tot en preparació per a l’embaràs. Si una dona no queda embarassada després del període de l’ovulació, el seu cos abasta l’ou no fertilitzat i l’úter en forma de sang menstrual. Durant aquests moments crítics, les vostres hormones també són errònies, afectant així els vostres nivells hormonals feliços.
3. Embaràs
Per casualitat que quedi embarassada, vol dir que els dies tenebrosos han acabat? Malauradament, l’embaràs és un altre període crucial per a les dones. El creixement del vostre cabell pot millorar durant l’embaràs a causa d’un augment viu de la producció d’estrògens i progesterona. No obstant això, aquest augment sobtat de les hormones sexuals femenines també us pot donar una muntanya russa emocional. La majoria de les dones embarassades es tornen massa dramàtiques i hipersensibles en el seu període prenatal. Les fluctuacions hormonals, sobretot durant el primer trimestre, poden fer -vos massa lents. La privació del son, un altre efecte posterior de les hormones errònies durant l’embaràs, està afegint combustible al foc. Pot augmentar el cortisol (hormones d’estrès) i disminuir la serotonina (hormones feliços), provocant així els desdobles sobtats de tant en tant. Però no us preocupeu, els canvis d’humor durant l’embaràs només són temporals. Amb una cura adequada i un descans suficient, podreu mitigar la freqüència dels canvis d’humor de l’embaràs.
4. Menopausa
Ara que heu sabut que els cicles menstruals i l’embaràs poden causar els vostres canvis d’humor, i durant els darrers anys d’haver tingut menstruació? Trist dir, però encara experimentareu canvis d’humor anys abans de la menopausa fins al vostre període menstrual anterior. Les vostres hormones també es desprenen durant aquests temps, cosa que pot desencadenar els canvis d’humor. Quan els nivells d’estrògens i progesterona no s’estabilitzen, poden molestar la calma de la vostra ment, donant lloc a canvis d’ànim durant tot el dia. Altres signes de menopausa, com ara flaixos calents, suors nocturns, problemes de son, disminució de la libido, alopècia femenina i pèrdua de pes, fins i tot poden agreujar els canvis d’humor.
Què passa exactament durant el període abans i durant el període de la menopausa? Després de dècades d’estar actius en l’ovulació, els ovaris disminueixen gradualment la seva producció d’estrògens. Aquesta gota brusca d’estrògens pot “xocar” el cos, provocant moltes manifestacions físiques i internes no desitjades com els canvis d’humor. Per entendre més què passa durant el període de la menopausa, coneixeu els símptomes de la menopausa més comuns que totes les dones de mitjana edat haurien de recordar.
Un flaix calent és un augment inesperat de la temperatura del cos superior, que pot resultar força incòmode, sobretot a la nit. Si bé aquest símptoma de la menopausa pot durar de 30 a cinc minuts, experimentar episodis de flaix calents freqüents poden alterar el son. Com més seriós es faci, més difícil és que gaudiu d’una bona nit de son. Com a resultat, és possible que es estressi i esgoti l'endemà, cosa que probablement pot desencadenar els seus canvis d'humor. L’estrès extrem també pot provocar que els cabells s’abandonin prematurament, afectant així la vostra perspectiva i l’autoestima.
5. Període de postmenopausa
Un cop passat l’últim període menstrual, la majoria de les dones probablement pensarien que poden gaudir dels seus anys d’or sense cap problema. És possible que estigueu lliures dels grillons d’utilitzar tovallons i tampons sanitaris, però encara sentireu els efectes posteriors a tenir pocs estrògens. Les dones es fan més propenses a l’osteoporosi ja que es necessita estrògens per al desenvolupament d’os. Tot i que no eren tan intensos com abans durant la transició de la menopausa, encara es produiran canvis d’humor. Tot i això, les dones en postmenopausa corren el risc d’ansietat i depressió a causa d’hormones sexuals insuficients femenines. La progesterona actua com a antidepressiu natural, de manera que una caiguda dels seus nivells pot afectar críticament el vostre estat d’ànim.
Què podeu fer per alleujar els vostres canvis d’humor durant la menopausa?
Ara que heu conegut les raons més plausibles de la sobtada humor de les dones, heu de consultar els següents consells per alleujar els vostres canvis d’humor de la menopausa.
1. Entreneu la vostra ment per ser optimista.
Les hormones afecten com ens sentim i pensem, però és crucial deixar que les nostres ments es desplacin sobre la matèria. Entreneu la vostra ment per pensar que positivament no serà fàcil, però podeu iniciar -lo de tant en tant.
Primer, tant com sigui possible, eviteu qualsevol situació estressant que pugui desencadenar l’aparició del vostre estat d’ànim. En segon lloc, penseu en moments feliços sempre que estigueu sols. Recordar records feliços us ajudarà a desviar la vostra atenció, sobretot quan esteu a punt de plorar sense cap motiu vàlid. En tercer lloc, mireu sempre el costat més brillant en lloc de trepitjar els vostres problemes de vida. No deixeu que les vostres emocions influeixin en el vostre pensament, sobretot quan es tracta de qüestions importants. Expressar els vostres sentiments és saludable, però després d’això, heu de buscar solucions possibles i plausibles als vostres problemes en lloc de deixar -se passar durant tot el dia. Aquests consells són més fàcils de dir que de fer, però entrenar la vostra ment us ajudarà a mitigar els canvis d’humor.
2. Enriqueix la dieta amb fitoestrògens.
Com heu sabut, el desequilibri hormonal és el principal culpable dels canvis d’humor entre les dones. Per regular els vostres nivells hormonals, comenceu el dia amb una dieta enriquida en fitoestrògens. Què són els fitoestrògens? Aquests nutrients vegetals tenen propietats estrogèniques que poden imitar funcions estrogèniques. Amb les seves capacitats de imitació, els fitoestrògens poden ajudar a evitar que diversos processos fisiològics estiguin "commocionats" a causa d'una disminució dramàtica de la producció d'estrògens.
Hi ha diferents tipus de fitoestrògens: isoflavones, coumestans i lignans. Aleshores, on podeu obtenir aquests fitoestrògens? Productes de soja (per exemple, tofu, llet de soja i salsa de soja), llavors de lli, mongetes seques, segó de blat, brots de trèvol, pastanagues i pomes són només algunes de les vostres principals fonts de fitoestrògens. Enriquir la vostra dieta amb aquests aliments us pot ajudar a alleujar les fluctuacions hormonals, reduint així la freqüència de canvi d’humor.
3. Incloeu exercici a la vostra rutina diària.
L’exercici no només millora la formació muscular i la gestió del pes, sinó que ajuda a estabilitzar l’estat d’ànim. Quan feu exercici, el vostre cervell assenyala l’alliberament d’endorfines o hormones que alleugen el dolor i l’estrès. Aquestes hormones de bona sensació són les raons per les quals encara us sentiu bé tot i estar esgotat físicament després d’un exercici.
Mantenir -se físicament actiu pot recórrer un llarg camí per alleujar els canvis d’humor de la menopausa. Tot i això, algunes dones de mitjana edat poden resultar contundents fer exercicis aeròbics com córrer, esprintar i esports. Amb això, poden iniciar el seu viatge d’exercici fent activitats físiques senzilles, com ara caminar, ballar i ioga. L’estalvi de temps per fer exercici us ajudarà a sentir -vos bé tot el temps, augmentar la vostra energia i disciplinar la vostra ment i el vostre cos per suportar l’estrès i la fatiga.
4. Eviteu els aliments ensucrats.
Una famosa marca de xocolata sempre anima la gent a fer un descans menjant una barra de xocolata. Si bé menjar bombons pot augmentar l’energia al mig del vostre horari agitat, no és recomanable menjar bombons tot el temps. De fet, el consum excessiu d’aliments ensucrats té un efecte negatiu sobre el vostre estat d’ànim a llarg termini. Estudis recents demostren que els nivells elevats de sucre de la dieta poden causar malalties d’humor tant per a homes com per a dones. Com més grans siguin els nivells de sucre del cos, més propensos és per a les dones menopauses a trastorns d’ansietat. Així, totes les dones de la menopausa han de mantenir la seva ingesta de sucre amb moderació per frenar els canvis d’humor.
No deixeu que els canvis d’humor de la menopausa arruïnin el vostre moment.
La menopausa pot fer que es produeixin i es repeteixin els canvis d’humor, però no heu de deixar que aquesta crisi de vida de mitjana edat arruïni les vostres activitats quotidianes. Mitiqueu l’aparició dels canvis d’ànim millorant la dieta i l’estil de vida perquè pugueu gaudir plenament de l’edat adulta.
Els canvis d’humor no són l’únic efecte posterior de la menopausa.
La pèrdua del cabell és un altre símptoma de la menopausa comuna entre les dones de mitjana edat. Protegiu les vostres brots a tota costa utilitzant només el els millors productes de creixement del cabell. Trieu All-Natural Xampú i condicionador articles que millor funcionen com a Tractaments de pèrdua de cabell.