L’edat no és només un nombre. Quan la vostra edat augmenta, els riscos per a la salut també augmenten, com ara els símptomes de la menopausa i la postmenopausa. Les dones de més de 50 anys podrien experimentar canvis corporals no desitjats, provocant problemes de salut si es deixen ignorat. Així, és de la màxima importància que les dones es cuidin més. A més de viure un estil de vida saludable, la nutrició adequada també té un paper vital en el manteniment de la salut.
Quins nutrients necessiteu per impulsar per combatre tots els signes d’envelliment i menopausa i la postmenopausa i on podeu aconseguir -los? Esbrineu tot el que necessiteu per aprendre sobre una nutrició saludable un cop arribeu als 50 anys.
Els nutrients vitals que les dones necessiten més enllà dels 50 anys
La majoria de les dones passen per la transició de la menopausa als seus 50 anys i poden experimentar diversos símptomes durant aquesta fase. El desequilibri hormonal, la causa principal dels canvis de la menopausa, pot influir tot, des de la pell, fins als diferents teixits i òrgans del cos, afectant així la vostra salut. El que necessiteu són els següents nutrients per mantenir -vos saludables durant i després del vostre viatge a la menopausa.
1. Vitamina C
Els estrògens estan vinculats al vostre sistema immune. Cada cicle, els anticossos del cos lluiten contra qualsevol invasor estranger per mantenir -vos sa en la preparació de l’embaràs. Els estrògens s’entrellacen amb les cèl·lules immunes per augmentar la resposta inflamatòria del cos, mantenint així infeccions a ratlla. Tanmateix, a mesura que els vostres estrògens disminueixen, que sovint es produeixen després de l’ovulació, la resposta inflamatòria del vostre cos es redueix, fent -vos susceptible a les malalties. Aquesta vulnerabilitat és una de les causes que us sentiu febles i malalts durant el vostre període menstrual.
Per a les dones dels seus 50 anys, els cicles menstruals es tornen irregulars, cosa que significa la disminució dràstica dels nivells d’estrògens. Així, heu de reforçar el vostre sistema immune durant aquesta fase, ja que no tindreu estrògens suficients per mediar la resposta del vostre cos contra les malalties. Podeu fortificar el vostre sistema immune augmentant el consum de vitamina-C. La vitamina C ajuda a la proliferació de les cèl·lules immunes, com les cèl·lules B i les cèl·lules T, que es necessiten contra infeccions. A més de construir la seva immunitat, també necessiteu vitamina C per millorar el creixement del cabell i les condicions de la pell. Les seves propietats antioxidants també protegeixen les cèl·lules dels danys radicals lliures. Per tant, no us oblideu d’afegir una quantitat saludable de cítrics, bròquil, patates i pebrots a la vostra dieta quotidiana.
2. Vitamina B-12
Heu estat oblidats darrerament? No és estrany, ja que les cèl·lules nervioses es deterioren a mesura que envelleixes. Per mitigar els efectes posteriors de l’envelliment, heu de menjar més aliments rics en vitamina B-12 o cobalamina ja que pot millorar la funció cerebral. Els estudis demostren que les persones amb nivells insuficients del B-12 són més susceptibles a la demència, un tipus de malaltia que implica caigudes de memòria i disminució cognitiva.
Tanmateix, a mesura que envelleixes, la taxa de metabolisme també s’alenteix, cosa que fa que el teu cos absorbeixi la vitamina B-12 de la teva dieta. Aquesta deficiència no s’ha de deixar sense tractar, ja que el cos requereix que aquesta vitamina produeixi glòbuls vermells sans. Sense prou RBC, l’oxigen i el transport de nutrients no seria possible, provocant fatiga. Aquesta manca de RBC podria ser una de les raons plausibles per les quals les dones de més de 50 anys s’esgoten ràpidament. Per assegurar-vos que no us caureu malalt i trobeu problemes cognitius, enriquiu la vostra dieta amb vitamina B-12. Podeu obtenir -ho a partir de peixos, com ara tonyina, salmó i sardines, carn d’animals, com xai i vedella, productes lactis com llet i formatge i productes d’animals, com els ous.
3. Calci
Quan arribeu als 30 anys, els ossos comencen a perdre la massa, cosa que pot causar deteriorament òssia. Els estudis també demostren que les dones grans són més vulnerables als problemes òssies, especialment l’osteoporosi. Basat en un estudi publicat per l’Institut Nacional d’Artritis i Musculoesquelètiques i Malalties de la pell, la majoria de les dones poden desenvolupar osteoporosi almenys dos anys abans de la menopausa. Per tant, això serveix com a advertència per a les dones de més de 50 anys per prendre precaucions addicionals per evitar fractures. El millor seria augmentar la ingesta de calci, un mineral necessari per construir i reforçar els ossos. Sense intervenció precoç, pot patir pèrdua òssia després de la menopausa. Els productes lactis, com la llet, el formatge i el iogurt, són les principals fonts de calci per a tothom, però també heu d’omplir la vostra placa amb productes no lactis carregats de calci, com ara sardines, llavors de sèsam, espinacs, kale, mongetes , i llenties. Tot i això, no agafeu massa calci, ja que es pot acumular al cuir cabellut, bloquejar els fol·licles per al cabell, afectant així el creixement del cabell.
4. Proteïna
Fins i tot abans d’arribar als 50 anys, la majoria de les dones ja experimentarien canvis en les seves aparences físiques, com ara l’augment de pes i els problemes de creixement del cabell. En primer lloc, una taxa metabòlica més lenta, juntament amb la manca d’exercici físic, és la raó comuna per la qual les dones majors de 50 anys augmenten el seu pes. Aquest augment de pes es produeix generalment, ja que les hormones responsables del metabolisme es veuen afectades negativament per la disminució dels estrògens durant i després de la menopausa. Les dones també perden la massa muscular a la majoria de les parts del cos, donant lloc a una distribució anormal de greixos a l’abdomen, a les cuixes i als braços. A part de la gestió del pes, les dones també solen patir una pèrdua de pèl i pèl a mesura que envelleixen a causa de proteïnes insuficients. Aquests problemes de creixement del cabell solen produir -se quan hi ha una manca de queratina, una proteïna essencial per construir i fortificar l'estructura del cabell.
Per evitar que els greixos viscerals es creïn i perdin els vostres brots, heu d’incrementar el consum de nutrients amb una quantitat suficient de proteïnes. Comenceu el canvi en la dieta amb carn magra, pit de pollastre, productes lactis, peixos grassos i ous de pollastre. A més de menjar productes animals, també podeu obtenir proteïnes de fruits secs, llegums, mongetes, bròquil i grans.
5. Probiòtics
Com s'ha esmentat anteriorment, l'absorció de nutrients en el sistema gastrointestinal ha estat un problema comú entre les persones envellides. Si es deixa sense imitar, aquest problema pot comportar pitjors ramificacions per a la salut. Per mantenir el budell saludable, heu d’incloure probiòtics en la vostra dieta quotidiana. Els probiòtics són els bons bacteris o els microorganismes vius que ajuden a desglossar el sucre i altres nutrients. Una vegada que el budell estigui en bon estat, el cos pot absorbir més nutrients necessaris per combatre els efectes de l’envelliment. Harvard Health també va afirmar que els probiòtics ajuden el sistema immune a crear anticossos, fent que el vostre cos sigui més preparat contra patògens nocius. Per tant, sempre mengeu aliments enriquits en probiòtics com iogurt, pa de pasta àcida, escabetxs amargs, sopa miso i verdures fermentades (kimchi).
Ara, sou conscients dels nutrients essencials que necessiten les dones i on obtenir -les. Què passa amb els que no s’han d’incloure a la vostra dieta? Identifiqueu els aliments i begudes següents que s’han d’evitar a causa de les substàncies nocives que contenen.
Big no-no a la dieta: què haurien d’evitar a consumir les dones?
A mesura que envelleixes, hauríeu d’aprendre a ser conscients de la salut. Eviteu qualsevol menjar i beguda que tinguin massa:
1. SUCRE
Tens una dolça dent? En cas afirmatiu, potser haureu de frenar els vostres desitjos per qualsevol cosa dolça. Consumir aliments i begudes ensucrades suposa una salut, ja que pot provocar un augment del pes i la diabetis. Altres estudis també han demostrat que tenir massa velocitat de sucre augmenta el procés d’envelliment. El sucre pot activar l’activitat oxidativa a través del torrent sanguini interactuant amb proteïnes, per tant, creant radicals lliures. Quan aquestes molècules nocives s’adhereixen a les cèl·lules de la pell i del cabell, el cabell comença a aprimar -se mentre la pell es torna arrugada i descarada.
2. Hidrats de carboni refinats
Els aliments a base de midó, com el pa, l’arròs i les patates, són fonts riques d’hidrats de carboni. Sí, són les vostres fonts d’energia. Tanmateix, a mesura que la taxa metabòlica s’alenteix durant els anys 50, és més difícil cremar aquests carbohidrats addicionals. És possible que acabi guanyant tant de pes si el cos no ho fa.
Els hidrats de carboni importen, de manera que no podeu deixar aquests nutrients. Llavors, què hauríeu de fer llavors? Podeu optar per incloure carbohidrats saludables a la vostra dieta quotidiana. També coneguts com els carbohidrats "bons", els hidrats de carboni naturals contenen fibra per a una digestió més fàcil. D'altra banda, els carbohidrats refinats o els carbohidrats dolents tenen calories buides i contenen sucre afegit, que pot desencadenar l'augment de pes sobtat i la diabetis. Aquests carbohidrats tampoc tenen fibra, cosa que no contribueix a la digestió sana i al metabolisme més ràpid. Per tant, per tenir un abast abundant de carbohidrats bons als vostres àpats diaris, sempre mengeu fonts d’aliments com patates, llegums, verdures i cereals integrals. D'altra banda, eviteu menjar carbohidrats refinats com productes a base de farina (per exemple, pa blanc, pastissos i altres pastisseria), begudes endolcides i arròs blanc.
3. Alcohol
I, per descomptat, no ignorem que l’alcohol no s’ha de prendre excessivament. L’alcohol no hauria de ser un complex de dones menopauses que tinguin problemes per dormir. El consum excessiu i constant d’alcohol us pot impedir que experimenteu un son profund, afectant així la regeneració del vostre cos. Beure massa alcohol també deshidrata els cabells i la pell, deixant -los molt secs. Per tant, intenteu tonificar el consum d’alcohol ara que esteu en els vostres anys d’or.
La nutrició adequada és una clau per a una vida juvenil i duradora.
Els nens necessiten una nutrició adequada per créixer saludable, mentre que els adults s’han de nodrir per seguir vivint. Les cèl·lules, els teixits i els òrgans també envelleixen amb vosaltres. Per tant, haureu de ser prou responsables per cuidar -vos bé perquè les parts del cos puguin funcionar de forma saludable durant molt de temps. La nutrició adequada, juntament amb un estil de vida millorat i una perspectiva positiva, segur que us ajudarà a tenir una vida juvenil i duradora.
Gaudeix de les teves brots saludables als 50 anys.
La vostra edat no és mai un motiu per descuidar el vostre estat de cabell. Mantingueu els panys tan saludables com els cabells solien ser utilitzant el els millors productes de creixement del cabell. No us oblideu de prendre Vitamines del cabell per prevenir pèrdua de cabell problemes.