Què passa exactament amb el cos d’una dona després que un nadó surti del cos i com es pot recuperar d’aquest moment que canvia la vida? Coneix els diversos efectes posteriors al part i algunes maneres útils de recuperar-se.
Els canvis s’acosten: què li passa al cos després de l’embaràs?
Les noves mamies poden sentir innombrables canvis corporals just després de parir. Fes una ullada a les experiències postpart més habituals al cos d’una dona.
1. Té contusions i descàrregues vaginals.
Després de parir, el cos elimina automàticament l'excés de líquid i teixit del ventre a través de la vagina. Els abocaments vaginals són més pesats durant els primers dies després del part i poden durar un parell de setmanes. La seva vagina també es molesta si ha estat sotmès a un lliurament normal, cosa que fa que sigui encara més dolorós per a la seva part.
2. Els pits s’inflen a causa de la lactància.
És possible que pugueu assolir la mida de la tassa de somni després de l’embaràs, ja que les glàndules mamàries produeixen naturalment llet per al nadó. Aquesta ampliació de mama pot resultar incòmoda durant els primers dies, però us acostumareu un cop comenceu la lactància.
3. Els nivells hormonals del vostre cos disminueixen notablement.
La majoria de les dones se senten feliços i bons amb el seu cos durant l’embaràs. Aquesta anomenada "resplendor de l'embaràs" es produeix a causa de l'increment significatiu d'estrògens al cos. Gràcies a aquestes fluctuacions hormonals, tant els cabells com la pell estan en el seu millor estat. Malauradament, els gloriosos dies dels cabells i de la pell acaben just després del part. En aquest cas, el vostre cos experimenta un estat de "xoc", declinant bruscament la seva producció hormonal.
4. Podeu patir canvis i depressió de l'estat d'ànim postpart.
Ho heu llegit bé. Algunes dones pateixen depressió després de portar un nadó. Aquest canvi postpart es podria relacionar negativament a la caiguda brusca de les hormones d’estrògens i progesterona. A causa d'això, les dones es posen tristes, irritades, ansioses i estressades. Si aquests símptomes empitjoren, pot provocar depressió, que pot durar més, fent que sigui més difícil tractar.
5. Fins i tot pot perdre els cabells després de parir.
És possible que els cabells no estiguin implicats durant el procés laboral, però encara pot veure's afectat negativament pel part. Aquesta malaltia del cabell es produeix quan el cos pateix un estat de "xoc" (a causa de donar a llum, per descomptat), aturant així la producció hormonal del cos. Aquest "xoc" coacciona els seus fol·licles d'anagen (o creixents) a la fase de telogenes, donant lloc a un vessament prematur. Aquest tipus de condició de pèrdua de cabell també es coneix com a efluent de telògens i predomina entre les noves mames. Per tant, reviseu les hormones d’estrògens i tiroides de manera que pugueu solucionar la pèrdua de cabell postpart el més aviat possible.
Aliments saludables que admeten una recuperació ràpida i completa de postpart
Una dieta saludable és clau per a una recuperació ràpida i completa postpart. A continuació, es mostren els aliments següents que cada dona hauria de menjar després de parir.
1. Pròxim càlid
Les dones perden molta sang i nutrients per acollir el nounat en aquest món. Per tant, el vostre cos ha d’assignar més de la seva energia per al seu procés de curació. Fins i tot les activitats digestives tenen molta força, cosa que pot dificultar la recuperació. Per tant, comenceu la dieta postpart amb un bol càlid de sopa. El caldo està densament ple de nutrients que el vostre cos necessita per a la recuperació. Al mateix temps, el cos no haurà de gastar molta energia digerint aliments.
2. Aliments enriquits per fitoestrogen
Després de dues a dues setmanes de confiar en la potència de la sopa, ara podeu començar a muntar alguns aliments. Tanmateix, també heu de tenir en compte el que mengeu. Aquesta precaució és necessària, ja que el cos és baix en els nivells d’estrògens, provocant moltes ramificacions relacionades amb la salut. Així, heu de tornar a carregar el vostre cos amb aliments enriquits per fitoestrògens. Els fitoestrògens són compostos vegetals que tenen efectes que importen estrògens sobre el vostre cos. Poden servir de teràpia de reemplaçament d’hormones naturals.
A continuació, es mostren alguns dels aliments més habituals enriquits per fitoestrògens que podeu incloure a la dieta postpart.
Entre totes les fonts de plantes carregades de fitoestrògens, les llavors de lli són les altes. Aquestes llavors de color marró contenen un tipus de fitoestrogen conegut com a lignans, que poden alterar la captació d’estrògens. Com a resultat, la producció d’estrògens s’estabilitza, evitant així els riscos de desequilibri hormonal. Les llavors de lli també són lactogèniques, cosa que pot ajudar a les mares lactants a produir llet materna de gran qualitat.
b. Llavors de sèsam
d. Blat
3. Fonts enriquides amb ferro
Les dones, especialment les que han estat sotmeses a un part vaginal, pateixen anèmia postpart perquè perden molta sang durant el part. Com a resultat, el cos triga un temps a restaurar completament els seus nivells de sang normals. Aquesta deficiència de ferro pot afectar negativament el vostre estat d’ànim perquè s’esgota ràpidament del que abans. Per tant, heu d’amplificar la producció de glòbuls vermells amb l’ajuda del nutrient del ferro. Mengeu sempre un abast abundant d’aliments enriquits amb ferro com espinacs, bròquil, vedella magra, carn de pollastre, soja, albercocs i carbasses.
4. Aliments carregats de proteïnes
Després de l’embaràs, el cos pot trigar un temps abans que pugui acumular la vostra força. La proteïna és especialment essencial per enfortir les filades de pèl contra la pèrdua de pèl postpart i el trencament de la cadena, ja que els cabells es tornen vulnerables després de parir.
Així, seria millor tenir una càrrega saludable de menjars enriquits en proteïnes per instar i accelerar el procés de curació. Incloeu la carn magra, els productes de soja i el marisc a la dieta postpart. No oblideu menjar ous cada dia, perquè us poden ajudar a desfer -vos de la fatiga postpart. Els ous contenen àcids grassos omega-3, promovent una circulació sanguínia saludable a tot el cos, permetent la distribució de nutrients.
5. Grains, fruites i verdures enriquides en fibra
El restrenyiment postpart també és un altre efecte comú del part, ja que el cos també manca de fibra per a una digestió adequada. Pot causar moviments intestinals dolorosos si no es tracta.
Podeu començar el dia amb un bol de farina de civada poques setmanes després de l’embaràs, ja que també és una valuosa font dietètica de proteïnes i fibra. Menjar baies, panses i fruits secs durant el temps de berenar també pot afegir fibra al sistema digestiu. El pa de gra integral també és perfecte per a les mamies conscients de calories que volen perdre el pes de l’embaràs.
Per evitar ser restrenyat, eviteu consumir productes lactis tot el temps, com la mantega, el formatge, el gelat, el iogurt i la llet de vaca, perquè contenen contingut de fibra poc o cap. També heu de tallar la vostra ingesta de begudes i begudes ensucrades, sobretot amb pastissos, galetes, bombons i begudes, per evitar un restrenyiment addicional enmig de la recuperació postpart
Estigueu atents a la vostra dieta postpart.
El part pot esgotar la vostra condició física i mental i pot trigar un temps abans de tornar a la pista. Probablement experimentareu canvis importants en el vostre estat d’ànim, son, gana, pes, pell i pèl.
És per això que una dieta saludable és vital per a la recuperació ràpida i completa de donar a llum. Sigueu conscients del que consumiu, perquè pot afectar tant a vosaltres com al vostre nadó. No oblideu incloure tots els àpats enriquits per nutrients que cada nova mamà necessita en la vostra dieta quotidiana. Finalment, no us oblideu de consultar el vostre ginecòleg i nutricionista després del part per obtenir consells mèdics i dietètics adequats.
Mantingueu la pèrdua de cabell postpart a ratlla.
Els cabells han de recuperar -se després del part, o bé pot provocar un vessament no desitjat. Si voleu saber com cuidar els cabells i la pell postpart, identifiqueu -ne el subjacent Causa de pèrdua de cabell. A continuació, protegiu els vostres fils creixents amb el El millor xampú per a la pèrdua de cabell. I, per descomptat, subministra el teu cos també amb l’essencial Vitamines per al creixement del cabell. En fer -ho, podeu mantenir els panys saludables fins i tot després de l’embaràs.