Quan arribeu a la menopausa, les vostres hormones comencen a disminuir en nombre, sobretot les vostres hormones sexuals femenines. A causa d’aquest desequilibri hormonal, es veuen afectades diverses parts del cos, incloses les músculs i les articulacions. Com a resultat, és possible que el vostre cos tingui mal. Les hormones de la tiroides, que s’encarreguen del nivell d’energia del cos, també es veuen afectades quan els estrògens disminueixen dràsticament, fent -te sentir inquiet la major part del temps. Però no us preocupeu, perquè aquests efectes posteriors a la menopausa es poden contrarestar i mitigar a través de fer exercici.
Com pot fer l'exercici ajudar les dones a passar per la menopausa i quines són les millors activitats per a elles? Obteniu més informació sobre els avantatges de l’exercici i com podeu fer exercici de la millor i més segura possible.
Beneficis de fer exercici per a dones menopauses: per què heu de fer exercici?
La gent hauria de fer exercici, independentment de l’edat i el gènere. A continuació, es mostren els principals motius pels quals l'exercici és saludable per a les dones que passen per la menopausa.
1. Pot evitar l’augment de pes.
Les dones durant la menopausa solen obtenir més greixos abdominals. Aquest augment del greix corporal s’ha convertit en un efecte menopausa comú, arrelat en una taxa de metabolisme més lenta. En aquest cas, pot ser un obstacle, especialment per a les dones que intenten mantenir el cos en forma. Obtenir massa pes també pot posar en perill la salut cardiovascular i fins i tot pot desencadenar diabetis. Quan la combineu amb una dieta saludable, el vostre exercici regular és beneficiós per a la gestió del pes.
2. Pot crear la vostra resistència.
Recentment us heu cansat de portar objectes pesats o caminar d’un lloc a l’altre? En cas afirmatiu, potser haureu de treballar per construir i millorar la vostra resistència. Quan feu exercici, milloreu la vostra resistència cardiovascular. Una vegada que el cos estigui acostumat a fer exercici regular, menys probablement experimentareu espasmes musculars, dolors corporals, mal d’esquena i fatiga extrema.
3. Pot tonificar els músculs.
També és habitual que les dones comencin a perdre la massa muscular als braços, les cuixes i l’abdomen un cop entrin a l’etapa de la menopausa. Per evitar que es produeixi, podeu provar diferents tipus d’exercicis que se centren en la creació dels músculs. L’exercici també ajuda les dones a cremar l’excés de greix corporal i a formar músculs, mantenint el cos en bona forma.
4. Millora la qualitat del son.
Quan feu exercici, la calor del cos augmenta i assenyala el cos per mantenir -se despert i actiu. Quan acabis de fer exercici, el cos comença a refredar -se a través de la sudoració i aquesta caiguda de la temperatura corporal pot indicar el cos per anar a dormir. Els estudis també demostren que l’exercici regular pot ajudar a alleujar els problemes de son durant l’etapa de la menopausa. Per tant, si voleu adormir -vos el més aviat possible, potser voldreu realitzar qualsevol activitat física que us remulli de suor i que el vostre cos es mogui. Tanmateix, no oblideu esbandir el vostre cos després d’un entrenament suat.
5. Pot dissipar l’estrès.
Tot el treball i cap joc fan que Jack sigui un noi avorrit. Per molt que estigui preocupat per la vostra carrera, família i objectius personals, mai no heu de descuidar l’exercici. Els estudis demostren que l'exercici pot millorar la salut mental d'un i també pot reduir els nivells d'estrès. Segons Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School, l’exercici pot augmentar la secreció d’endorfines o productes químics que regulen l’estat d’ànim i el dolor. Mantenint-se físicament actiu, mitigareu els símptomes de la menopausa induïts per l’estrès, com ara flaixos, insomni, pèrdua de pes i el cabell d’aprimament.
6. Millora la vostra confiança en si mateix.
El fet d’estar físicament també afecta la manera de veure’t. Quan et sents bé físicament i mentalment, et confia més. Aquesta confiança en si mateix es pot veure externament, a mesura que es fa més radiant i saludable. Com a resultat, us feu més assertiu en realitzar tasques, acceptar reptes i fins i tot conèixer altres persones malgrat la vostra edat.
7 Millors exercicis que cada dona pot provar en el seu viatge de menopausa
Ara que coneixeu la importància de fer exercici, heu d’aprendre i provar set dels millors exercicis per a les dones que passen per la menopausa.1. Entrenament cardio
Prevenir la fatiga no només implica el desenvolupament i l’enfortiment dels músculs. Fer exercicis aeròbics, també coneguts com a entrenaments de cardio, és vital per condicionar i construir els pulmons i la resistència del cor, evitant així la fatiga. Ser actiu físicament també us ajuda a estabilitzar la vostra taxa de metabolisme, cosa que també significa una millor gestió del pes.
La majoria de les activitats aeròbiques es poden fer sense gastar -se de forma prenal. Podeu treballar per millorar la vostra resistència cardiovascular caminant, fent trànsit, córrer, anar en bicicleta o nedar. Si opteu per treballar en un gimnàs, podeu provar diferents exercicis mitjançant una bicicleta estacionària, una cinta rodant, una màquina el·líptica o una corda de salt.
2. Ioga
Si encara creieu que l'exercici cardio us pot desgastar, potser voldreu provar ioga. Aquest exercici auto-meditatiu implica diferents posicions que tenen com a objectiu l’equilibri, la flexibilitat i la força muscular. Alguns estudis també han descobert com fer les postures restauradores del ioga pot reduir la freqüència i la gravetat de flaix en calent entre les dones de la menopausa. El ioga també ajuda a reduir els nivells d’estrès, tant físicament com mentalment. Fent algunes posicions en una estora de ioga, podeu fer que la vostra ment sigui més relaxada alhora que milloreu la flexibilitat i la estatura del vostre cos. També podeu mantenir la vostra salut cardiovascular fent alguns exercicis de respiració. Tant si sou físicament flexibles com si no, encara podeu fer ioga com a exercici regular.
3. Ballant
Voleu fer exercici de manera divertida i emocionant? Si és així, el ball pot ser perfecte per als vostres gustos. El ball és un exercici aeròbic que es centra en millorar la vostra resistència i té com a objectiu l’agilitat, l’equilibri, la sincronització i altres habilitats que necessiteu per a la mobilitat.
El ball també és una altra porta d’entrada per reduir l’estrès. Arribes a alliberar les teves emocions fent moviments físics. A més, arribareu a conèixer gent nova i establir relacions amb les companyes de les dones quan us uniu a una classe de ball o club.
4. Esports
Qui diu que les dones dels seus 40 i 50 anys no poden fer esports? De fet, les dones estan molt animades a participar en activitats físiques, com fer esports. Si no voleu activitats intenses com el bàsquet, el futbol, el bàsquet o el voleibol, podeu provar bàdminton, tennis, ciclisme o golf.
Com qualsevol altre tipus d’activitat física, ser actiu en esports us entrena la ment i el cos enmig de la vostra transició de la menopausa. Diversos estudis també han demostrat que els exercicis relacionats amb l’esport poden millorar el sistema cardiovascular d’un mateix reduint els nivells nocius de colesterol. Gaudir d’aquestes activitats físiques durant el temps de lleure pot millorar el vostre perfil de lípids en sang.
5. Força i entrenament muscular
Si sou conscients de la vostra pell solta i dels braços i de les cames desagradables, potser voldreu provar activitats centrades en la força i l’entrenament muscular, com ara els entrenaments de pes corporal. Podeu provar l’halterofília per construir els vostres bíceps i tríceps. Altres exercicis que podeu fer a la comoditat de la vostra llar inclouen impulsos, situacions, squats, cruixents, taulons, lluncis i salts. Aquest tipus d’entrenament no només ajuda a mantenir els músculs als braços, les cames, les cuixes, l’abdomen, l’esquena i les natges en forma, sinó que també ajuda a obtenir força i resistència musculars per a les seves activitats quotidianes.
6. Estirament
Per a algunes dones, fer exercici és un luxe. Malgrat el calendari agitat, encara és important dedicar un temps a l'estirament del cos. Un llarg dia a la feina pot endurir els músculs i provocar dolor corporal. Fent exercicis d’estiraments ràpids, permeteu que el vostre cos es relaxi i alleuja la tensió. L’estirament regular també és saludable per a la vostra postura i impedeix que el cos tingui dolor i fatiga. L’ampliació dels músculs també s’ha de fer com a exercici d’escalfament abans de realitzar una tasca contundent o fer esports per evitar el dolor muscular i altres lesions.
7. Per a les llars de la llar
En realitat, no totes les dones poden fer els exercicis esmentats anteriorment cada dia. Si no us dediqueu a esports ni a fer un gran exercici, encara podeu mantenir -vos actius físicament fent tasques domèstiques. Les activitats de treball de jardins, renovació de cases i activitats de neteja poden no ser els vostres exercicis "típics", però aquestes tasques domèstiques us poden ajudar a construir resistència contra l'estrès i la fatiga. A més, fer treballs domèstics també ajuda a mantenir la vostra casa en un estat excel·lent.
L’exercici és un gran alleujament per als símptomes de la menopausa.
L’exercici és més que mantenir la vostra figura. En general, l’exercici et manté saludable i és una ajuda excel·lent per evitar que els símptomes de la menopausa et posin en relleu mentalment i físicament. Per tant, el vostre objectiu és mantenir -vos saludables durant tot el vostre viatge a la menopausa. Les dones de totes les edats haurien de prioritzar l’exercici de la mateixa manera que els importarien la seva dieta. Si manteniu -vos actiu físicament, podeu mitigar ràpidament els efectes adversos que comporta la menopausa.
Renteu -vos els cabells després de fer exercici.
L’exercici regular és essencial per mitigar els símptomes de la menopausa. Tanmateix, la suor pot atraure bacteris, que potser no seran saludables per al cuir cabellut. Per tant, ha de ser el vostre hàbit rentar -vos a fons la melena amb un Xampú de creixement del cabell Després d’un exercici suat. No oblideu utilitzar -ne altres Productes de creixement del cabell Per mantenir els problemes de creixement del cabell a ratlla.