Tot i que potser no és tan conegut com el ferro i la sílice, es diu que aquest mineral ajuda a salvar els cabells contra el seu problema. Voleu saber -ne més? Per començar, obteniu més informació sobre la potència de potència que augmenta el cabell i comproveu les principals fonts d’aquest mineral.
Selenium: Què és i com beneficia el creixement del cabell?
Entre tots els minerals per al creixement del cabell, el seleni sovint està infravalorat. Com a resultat, aquest nutrient basat en plantes i animals no té gaire importància en la majoria dels productes del creixement del cabell i la cura del cabell. Aquest mineral obtingut del sòl, l’aigua i els cultius de la Terra té beneficis recolzats en la ciència no només per a la salut d’un, sinó també per al creixement del cabell. A continuació, es mostren algunes de les meravelles que Selenium fa als vostres cabells.
1. Té capacitats regeneratives per a l’activitat antioxidant.
Abans d’aprendre com funciona el seleni contra els danys radicals lliures, coneixeu com els radicals lliures poden dificultar el creixement del cabell. Els radicals lliures tenen electrons no aparellats, i aquesta anormalitat significa que necessiten aconseguir que altres electrons d'altres cèl·lules sobrevisquin. Com a resultat, les cèl·lules sanes es sacrificen pel bé d’aquests radicals. Pel que fa al creixement del cabell, els radicals lliures poden accelerar la degeneració cel·lular del cabell, forçant anagen (o cultivar) fol·licles per al cabell per passar a la telogen Fase (o descans). Aquests radicals també fan que el vostre cabell envelleixi més ràpidament, és per això que podeu veure que molts fils grisos i els cabells cauen del cap fins i tot a una edat jove.
Tanmateix, amb l’ajuda de selenoenzims, els fol·licles per al cabell poden evitar l’estrès oxidatiu. Estudis científics han trobat com el seleni i els seus enzims poden estimular la regeneració i la propagació de certs antioxidants al cos, evitant així la formació de radicals lliures.
2. Manté el cuir cabellut en un estat saludable.
El creixement del cabell no només significa mantenir els fol·licles del cabell ben alimentats. També consisteix a mantenir la neteja del cuir cabellut. En aquest cas, Selenium us pot ajudar a fer-ho, gràcies a les seves capacitats anti-casetes. Concretament, pot eradicar el fong causant de casetes Malassezia, impedint així qualsevol problema de creixement del cabell induït per la caspa.
3. Evita que el desequilibri hormonal inicia problemes de pèrdua de cabell.
Les hormones juguen diverses funcions fisiològiques vitals. De fet, cap humà no pot sobreviure sense hormones. Per tant, un desequilibri en els missatgers químics pot provocar activitats biològiques, inclòs el creixement del cabell.
Tanmateix, es diu que el seleni, un mineral de traça que sovint passa per alt per molts suplements de creixement del cabell, ajuda a frustrar el desequilibri hormonal de passar. Les hormones tiroides produïdes a la glàndula tiroide són responsables de diversos processos metabòlics, que afecten el creixement del cabell. Si el metabolisme del vostre cos no va bé, els fol·licles del cabell poden estar en perill, iniciant alguns problemes de creixement del cabell. Per tant, el seleni és molt necessari per controlar les hormones de la tiroides.
4. Pot protegir les vostres brots contra els rajos ultraviolats.
Els cabells sovint s’exposen al sol, posant en risc la salut del cabell, és per això que els experts en cura del cabell no han deixat de buscar els millors ingredients amb propietats protectives del sol. Per exemple, els estudis han descobert que les selenoproteïnes o proteïnes amb seleni poden evitar que els raigs ultraviolats indueixin danys cel·lulars. Han trobat com el seleni pot augmentar les propietats d’absorbiment d’UV de les plantes. També han trobat que algunes d’aquestes plantes que contenen seleni són comestibles, com ara coliflor, col i espinacs.
5. Pot evitar problemes de pèrdua de cabell.
El seleni és un altre mineral que es considera essencial per al creixement saludable del cabell. Té un gran paper en la queratinització del cabell. Si es sintetitzen més proteïnes, es creen més fils de cabell. A més, el seleni també estimula la regularitat del cicle de creixement del cabell, permetent que els fol·licles de l’anagen o el creixement produeixin fils de pèl a temps. Una revisió científica del 2019 sobre Selenium va declarar el paper de Selenium en la mitigació dels efectes de la pèrdua del cabell entre un grup de pacients amb quimioteràpia. Per tant, una deficiència en aquest mineral pot afectar el nombre de cabells.
Fonts naturals d’alimentació: d’on podeu obtenir una bona quantitat de seleni?
Alguna vegada has tingut curiositat sobre on pots obtenir seleni? En cas afirmatiu, potser haureu de comprovar les següents fonts de seleni naturalment riques (en cap ordre particular).
1. Fruits del Brasil
Esteu buscant alguns aliments enriquits per seleni perfectes per berenar? Cap problema! Teniu fruits secs del Brasil, fruits secs que són coneguts per la seva textura grassa i la seva textura grassa. Tot i això, aquests fruits secs tenen alguna cosa més que sabors, ja que també poden ajudar a millorar la funció de la tiroides. Els fruits secs del Brasil també són fonts potents d’àcids grassos, que sumen el valor nutritiu total per al creixement del cabell.
2. Tonyina
També podeu trobar fonts plenes de seleni sota el mar, com la tonyina, ja que té 92 micrograms de seleni per ració. Els peixos grassos com la tonyina groga i la tonyina són similars als fruits secs del Brasil, ja que tots dos són fonts potents de seleni i àcids grassos, nutrients vitals per al creixement del cabell saludable.
3. Espinacs
El famós personatge "Popeye" és conegut pel seu amor pels espinacs i qui hauria pensat que el seu menjar preferit també és un dels verds enriquits per seleni que podeu afegir a la vostra dieta. Podeu utilitzar els espinacs i el seu contingut mineral. Tot i que els espinacs tenen un 9% de contingut de seleni per 100 grams, ja és un complement saludable a la dieta enriquida per seleni. Els espinacs també contenen vitamines A i C, ajudant a augmentar el creixement del cabell saludable.
4. Veggies crucíferes
Si teniu l’objectiu de viure saludablement, potser voldreu afegir verdures crucíferes com bròquil, cols, coliflor i brots de Brussel·les a la vostra dieta. Aquestes super verdures no només són baixes en calories, sinó que són fonts molt saludables de fibra i, per descomptat, de seleni. A partir d’estudis, consumir aquestes verdures us ajudarà a prevenir l’estrès oxidatiu i fins i tot el càncer, gràcies a Selenium i a les seves propietats antioxidants i anticarcinogèniques. Per obtenir les superpotències d'aquestes verdures, afegiu -les al vostre guisat, amanida i batuts.
5. Meà
No us haureu de sentir preocupat per anar vegana perquè teniu algunes notícies fantàstiques: podeu obtenir seleni de diverses carns, com ara porc, vedella, pollastre, gall dindi i marisc. Podeu obtenir al voltant de 25 micrograms de seleni del pollastre i el gall dindi, mentre que obtindreu 33 micrograms d’aquest mineral de porc de porc.
De totes les fonts carnoses de seleni, el pernil es troba entre les millors opcions. Pernil o porc conservat a la zona de la cama conté 42 micrograms de seleni per ració. No obstant això, com que el pernil té un alt contingut en sal, és de la màxima necessitat menjar pernil només amb moderació.
6. Ous
No és un fan de la carn? Els ous es van fer l’esquena! Els ous també estan envasats amb seleni i realment podeu combinar ous amb gairebé tot tipus de menjar. Des de l’esmorzar fins al sopar (i fins i tot l’hora del refrigeri de mitjanit), sempre podeu obtenir la vostra bona part de seleni dels ous amb 20 micrograms de seleni per ració. A més, mai no us avorrireu renovant els vostres àpats quotidians, ja que podeu utilitzar ous a gairebé tots els plats.
Què tan segur és d’utilitzar el seleni per al creixement del cabell?
Com que algunes persones encara no saben el que les meravelles poden fer el seleni als cabells, deixem -nos directament al punt. El seleni és segur per al cos humà, i sobretot per a l'estimulació del creixement del cabell. Per tant, no us heu de preocupar quan el menjar conté seleni.
Tanmateix, de la mateixa manera que qualsevol altra vitamines o minerals, massa seleni pot afectar la vostra salut. L’Administració d’aliments i drogues dels EUA o la FDA recomana als adults que prenguin un màxim de 400 micrograms de seleni al dia per evitar complicacions per a la salut. Per exemple, els nivells elevats de seleni del cos poden causar selenosi. Aquest tipus d’intoxicació per minerals pot comportar diverses dificultats en els sistemes respiratoris i digestius. També podeu patir les seves ramificacions físiques, com ara respiració pudent, nàusees freqüents, ungles trencadisses, decoloració de la pell i erupcions de la pell.
El que és encara pitjor i irònic és que massa seleni també pot afectar els cabells, fent que els cabells s’aprimin i es tornin fràgils. El vostre cos tampoc no absorbeix i descompon el seleni ràpidament en comparació amb altres minerals. Per tant, heu de ser prudents quan ingeriu aliments o suplements enriquits per seleni. Recordeu que tot el que es consumeix excessivament és perjudicial per a la vostra salut, i també ho és la sobredosi de seleni.
Presenteu la bellesa dels vostres cabells amb l’ajuda del seleni.
La bellesa és als ulls de l’espectador, però realment us ajudaria si feu la vostra part perquè els cabells semblin més brillants i saludables als ulls de molts. Tanmateix, només podeu fer -ho possible menjant una dieta saludable, seguint els millors hàbits de cura del cabell, utilitzant els millors productes de creixement del cabell i confiant en el poder del seleni per deixar que tothom assisteixi a la bellesa del vostre cabell com cap altra.
Incorporeu el seleni a la suplementació del dia a dia.
Productes de creixement del cabell no són suficients per fer que els cabells creixin més ràpid, més llarg i més robust. També ajudaria a obtenir un impuls de Vitamines del cabell i minerals de la ingesta de menjar. Per tant, no oblideu incloure aliments enriquits per seleni a la vostra dieta.