La donació està plena de cicles, des del moment en què una dona aconsegueix el seu menarque (o la primera menstruació) fins al dia en què s’acaba el seu període (o menopausa). El seu cos experimenta molts alts i baixos en aquells anys, ja siguin majors o menors, físicament, emocionalment o psicològicament.
Durant la transició de la menopausa o la perimenopausa, els ovaris comencen a disminuir la seva producció hormonal i la majoria dels canvis durant la perimenopausa poden tenir repercussions en un dia a dia.
Quins són els canvis més evidents que pot trobar una dona durant el seu viatge a la menopausa? Consulteu cinc dels símptomes més comuns de la menopausa i les maneres de com alleujar -los.
5 símptomes més comuns de la menopausa que una dona ha de conèixer
Segons el Servei Nacional de Salut al Regne Unit, aquí hi ha alguns dels símptomes més aparents durant la perimenopausa:
1. Hot Flashes
Us heu sentit més calent, tot i que encara no és la temporada d’estiu? Moltes dones de mitjana edat comencen a experimentar una sensació càlida inesperada al cos del no-res. Pot augmentar en qualsevol moment, ja sigui a la feina o abans d’anar a dormir. Aquesta calor sobtada al cos també es coneix com un flaix calent, que té una durada de 30 segons o pot superar més de cinc minuts.
Aquest símptoma es produeix quan una disminució dels nivells d’estrògens afecta la forma en què el cervell regula la temperatura corporal. És per això que la majoria de les dones experimenten flaixos calents, ja que hi ha un descens brusc de la producció d’estrògens. El vostre hipotàlem, el responsable de la temperatura corporal interna, pot detectar erròniament un canvi brusc de la temperatura, allibereu així la calor del cos com a resposta.
Els flaixos calents s’acompanyen d’una intensa sudoració i enrogiment de la pell. També podeu tenir un augment de la freqüència cardíaca com un altre efecte posterior dels flaixos. Tenir episodis de flaix calent pot afectar negativament les vostres activitats quotidianes, fent que us sigueu fàcilment irritables, oblidats i esgotats.
2. Problemes de dormir
Tenir un temps difícil d’adormir -se també és un altre símptoma durant l’etapa de la menopausa. Les hormones (com sempre) afecten el cicle del son del cos. Per tant, quan la producció hormonal es regressi, el son de qualitat també es veu alterat.
La melatonina és una hormona especialitzada secretada per la glàndula pineal, que controla la resposta del cos a la llum i la foscor. Com més melatonina tinguis, més còmode per dormir bé a la nit. Aquesta hormona regula el ritme circadià del vostre cos, cosa que us permet gaudir d’un son de vuit hores complet a la nit. Tot i això, la producció de melatonina es veu afectada durant la perimenopausa. Els nivells baixos d’estrògens poden disminuir els nivells de melatonina del cos, cosa que fa que sigui més difícil que les dones dormin pacíficament en el seu viatge a la menopausa.
Aquesta pertorbació del son es pot desencadenar per altres símptomes de la menopausa com ara flaixos, suors nocturns i estrès extrem. Aquests canvis corporals poden evitar que gaudiu de l’hora d’anar a dormir, cosa que pot afectar negativament la vostra salut física i mental a llarg termini.
Si el pitjor és el pitjor, el vostre son curt i de mala qualitat pot caure en insomni crònic. Aquest trastorn del son pot trigar uns mesos abans que es disminueixi, cosa que no és una bona notícia per a la vostra salut i benestar.
3. Disminució de la libido
Si no heu tingut l’ànim de gaudir del vostre temps amorós amb la vostra parella, pot ser que sigui un altre signe que passeu per la transició de la menopausa. La conducció sexual més baixa és un símptoma comú que la majoria de les dones experimenten a mesura que s’acosta la menopausa.
Els estrògens són els responsables d’impulsar la gana sexual, de manera que quan hi ha un descens de la producció hormonal, la libido també disminueix. Un altre símptoma de la menopausa que desencadena problemes de libido és la sequedat vaginal. Les parets vaginals es fan més primes a causa de menys estrògens, que poden ser dolorosos durant les relacions sexuals. Com a resultat, les dones perden la voluntat de gaudir de moments amb les seves parelles, afectant així les seves relacions.
4. Estanfes d’ànim
Sovint teniu esclats d’emocions sense conèixer la raó subjacent? En cas afirmatiu, és possible que estigueu fent passos per al nadó cap a la menopausa. Moltes dones no només experimenten canvis en el seu estat d’ànim fins i tot durant el seu període menstrual i l’embaràs, sinó que també pateixen canvis d’humor durant la seva perimenopausa. La ciència ha demostrat la forta connexió entre les hormones i l'estat d'ànim. Tant els estrògens com la progesterona són essencials per regular l’energia i el metabolisme. Així, una caiguda sobtada d’aquestes hormones sexuals femenines pot desencadenar l’estrès i l’ansietat.
Les hormones també regulen el patró de son i, quan es produeix la pertorbació del son, pot afectar el vostre estat d’ànim per al dia següent. Els flaixos calents també poden fer -vos irritable fora del no -res, cosa que pot afectar la vostra relació amb altres persones (si no saben què passa dins).
5. Problemes de cabell
La menopausa no només us permet sentir una muntanya russa d’emocions, sinó que també podreu veure canvis en la vostra aparença, sobretot amb els cabells i la pell. Els estrògens també participen en el procés de creixement del cabell. Aquestes hormones sexuals ajuden a allargar els fol·licles del cabell en la fase Anagen, permetent que les vostres fils creixin més i saludables.
Les vostres hormones actuen durant la perimenopausa, amb els nivells d’estrògens baixant mentre les hormones d’estrès (o cortisol) es tornen bojes. Els problemes de son i els flaixos de càlcul us poden estressar, provocant un alliberament del cortisol hormonal de lluita o de vol al vostre sistema per reduir l’estrès. Tot i això, el cortisol excessiu no farà bé els cabells; Aquestes hormones d’estrès poden impedir la producció d’altres hormones responsables del creixement del cabell.
A causa d’aquestes fluctuacions, la majoria de les dones sentiran un canvi desfavorable en la textura dels cabells. Els seus panys es fan més escassa del que abans. També poden notar freqüents vessants de pèl de l’habitual, i alguns fins i tot poden experimentar l’ampliació de la corona. En casos extrems, algunes dones pateixen pèrdua de cabell induïda per la menopausa.
Consells complicats per sentir -se alleujats durant la vostra etapa de la menopausa
Podeu minimitzar els canvis corporals durant la transició de la menopausa. Descobreix els següents trucs per alleujar els símptomes de la menopausa.
1. Refredeu el cos amb aigua freda o postres refrigerades.
No és fàcil gestionar els flaixos calents, sobretot quan esteu en un altre lloc al mig dia. Pot fer -te sentir incòmode, suat i irritable. Si creieu que heu estat sotmesos a un altre episodi de flaix calent, el millor seria beure alguna cosa freda per estabilitzar la temperatura corporal. Sempre que us sentiu més calent per tot el cos, renteu -vos la cara immediatament amb aigua freda per alleujar la sensació calenta.
També podeu menjar alguna cosa refrigerada, com ara gelats o pastissos, si voleu fer una pausa de tots els estressors que us envolten. De fet, heu de donar -vos un temps lliure per evitar que estigueu fatigats i estressats.
2. Dediqueu més temps en exercicis aeròbics.
Tot i que no teniu l’ànim d’algunes activitats físiques, heu de motivar-vos a començar a fer exercici, ja que és un bon anti-depressiu. Quan feu exercici, el vostre cos allibera endorfines o hormones "feliços", millorant l'estat d'ànim i augmentant la vostra conducció sexual. També arribeu a formar -vos contra la fatiga física i mental, cosa que pot beneficiar la vostra salut holística. L’exercici regular també us ajuda a gaudir d’una bona nit de son, donant lloc a nivells d’estrès més baixos i menys símptomes de la menopausa.
Les dones de mitjana edat poden fer exercicis aeròbics com caminar, trotar, nedar, ioga i ballar. Fins i tot aquells que no estiguin en el seu viatge a la menopausa també han d’incloure aquelles activitats físiques esmentades en la seva rutina quotidiana, ajudant a prevenir l’aparició i l’agració dels futurs símptomes de la menopausa.
3. No tingueu por de provar alguna cosa nova per condimentar la vostra relació amb la vostra parella.
Quan hi ha una disminució de les hormones sexuals, la vostra libido també disminueix. Aquesta unitat sexual reduïda pot afectar la vostra il·lusió i intimitat amb la vostra parella. Tanmateix, culpar les vostres hormones no us farà bé. El que necessiteu és condimentar les coses entre vosaltres i la vostra parella. Però primer, el millor seria tenir una xerrada privada amb la vostra parella, perquè la comunicació és la clau d’una relació sana. Pregunteu què vol i digueu -li què també desitgeu. És de gran importància tenir una comunicació oberta i honesta amb la vostra parella per ajudar -vos a aconseguir el que voleu passar.
També seria millor consultar un terapeuta sexual per fer la relació més emocionant. Tanmateix, si les coses no canvien després de fer els consells anteriors, potser haureu de demanar ajuda mèdica. La teràpia de substitució d’hormones (HRT) és una alternativa plausible per tractar els vostres problemes de baix-libido.
4. Mantingueu els panys amb els productes més segurs i els millors del creixement del cabell.
Tant els cabells com el cuir cabellut es fan susceptibles de danys i vessaments durant la perimenopausa. Per tant, heu de fortificar les vostres brots amb els millors ingredients i més segurs per als vostres cabells. Incloeu un sèrum de creixement del cabell natural per alimentar els vostres fol·licles amb els nutrients necessaris per al creixement del cabell. No saltis el xampú i condiciona els cabells; La negligència produirà problemes de pèrdua de cabell.
No pateix mai més de la menopausa.
La menopausa és inevitable, però podeu escapar dels grillons del patiment de la menopausa. El vostre cos respon segons com cuideu bé la vostra ment i el vostre cos. Seguint aquests consells senzills però útils, podreu gaudir al màxim de la vostra donació.
Atureu la menopausa que causi la caiguda del cabell.
L’aprimament dels cabells i la vessament del cabell són símptomes habituals dels problemes de la menopausa. Per tant, és urgent evitar l’aparició d’aquests canvis de creixement del cabell. Utilitzar elMillor xampú per aprimar els cabells i fortifiqueu el vostre cos ambVitamines del cabell Per mantenir els cabells pròspers i brillants durant el viatge de la menopausa.