Basking al sol us proporciona el nutrient que reforça els ossos conegut com a vitamina D. Tanmateix, aquesta vitamina soluble en greixos també és un suplement nutritiu crucial per als vostres panys. Coneix la importància d’aquesta vitamina del cabell i aprèn els diferents signes i símptomes de la deficiència de vitamina D.
Per què és necessària la vitamina D per a la salut humana?
La vitamina D és significativa per a diverses funcions corporals. Aquesta vitamina augmenta l’absorció de calci del cos. El calci és un aliat essencial per afavorir el creixement i la força dels ossos.Els vostres gens també requereixen l’assistència de la vitamina D en l’amplificació del creixement cel·lular. Aquesta vitamina regula els vostres gens codificats per proteïnes responsables de la producció cel·lular.
La vitamina D també redueix el risc de tenir ossos trencadissos, ja que es reforça l’absorció de calci per als ossos.
El vostre cabell també es beneficia de la vitamina D. Els estudis demostren que aquesta vitamina Sunshine pot estimular el creixement del fol·licle del cabell.
Llum del sol: la vostra font número 1 de vitamina D
El centre del sistema solar, conegut com el Sol, és la vostra font número 1 d'aquesta vitamina preciosa. Concretament, els raigs ultraviolats de la llum del sol reaccionen amb la pell, ja que cada polzada del cos té receptors de vitamina D. Segons un estudi publicat per la NCBI, l'exposició a la radiació de la UVR provoca la creació de7-deshidrocolesterola la pell. Més endavant, es converteix en vitamina D3. Una vegada que els receptors de diversos òrgans del cos reaccionen a aquesta vitamina Sol, les funcions biològiques del cos s’activen.Fonts dietètiques de vitamina D
Un abast abundant de vitamina D a la vostra dieta pot recórrer un llarg camí per a la vostra salut. Segons l’oficina de suplements dietètics de NIH, els peixos grassos com la tonyina, el salmó, el peix espasa i la verat estan plens d’aquest nutrient. El formatge i la llet també són excel·lents fonts de vitamina D. Altres fonts són ous i vedella.
Qui és propens a la deficiència de vitamina D?
No totes les persones són propenses a experimentar la manca d’aquest Vitamina D. Tot i això, certs factors poden dificultar l’absorció de la vitamina D. És apte per tenir aquesta insuficiència de vitamines si ets:
1. Envelliment
A mesura que la vostra edat augmenta, el cos pot produir la forma activa de vitamina D coneguda com a calcitriol. Els nivells baixos de calcitriol poden impedir l’absorció de calci per als vostres ossos. El vostre sistema digestiu també pot experimentar un descens en l’absorció del calci. Algunes proteïnes del cos experimenten el transport de calci defectuós a mesura que envelleixes.
2. De pell fosca
Les persones amb tons de pell més fosc tenen una major possibilitat d’experimentar aquesta deficiència de vitamines a causa de la melanina, la responsable de donar -li el color de la pell. Aquest pigment us protegeix dels nocius rajos UV del sol. Per tant, tenir una pell fosca fa que el cos absorbeixi la vitamina del sol, ja que la pell us protegeix naturalment.
3. Quedar -se a l’interior
Una dosi diària de llum solar us nodreix amb la vitamina D. Així, quedar -vos a l’interior no us permet rebre el regal de vitamines de la llum del sol. Els raigs ultraviolats no poden passar per vidre o objecte opac com les parets i les portes de casa.
4. No portar cap protecció solar
Ens exposem a la llum del sol per a l’absorció de vitamina D. Tanmateix, el protector solar a la cara pot causar danys irreparables. Massa raigs UV a la pell poden desencadenar càncer de pell.
7 símptomes de la deficiència de vitamina D
Una persona que no té vitamina D experimentarà canvis físics no desitjats. Aquí estanSet símptomes de deficiència de vitamina D.
1. Sentir -se fatigat
Els estudis mostren una correlació entre la deficiència de vitamina D i la somnolència diürna i la fatiga. Aquesta vitamina pot augmentar les substàncies reguladores del son com la prostaglandina. Un desequilibri d’aquest producte químic que indueix el son pot empènyer el cos a un estat latent. Podeu optar per comprovar els nivells de vitamina D si us heu sentit inquiet darrerament.
2. Sentir -se sota el temps més sovint
La vitamina C no és la vostra única arma per evitar infeccions comunes. Un estudi publicat de la BMJ es va centrar en el poder de vitamines per augmentar el vostre sistema immune i prevenir la malaltia. Altres estudis mèdics també associen aquesta capacitat d’increment de vitamines solubles en greixos contra malalties respiratòries agudes.
Per tant, si experimenteu un refredat o una grip comuna, potser haureu de complementar -vos amb vitamina D durant un temps de curació més ràpid.
3. Bones doloroses
Necessiteu prou calci per fer que els vostres ossos siguin resistents. La manca de alimentació de vitamina D pot comportarosteomalàcia o la suavització dels ossos ja que l’absorció de calci es dificulta. Per tant, és possible que experimenteu els ossos de dolor al cos a causa dels ossos més febles i més trencadissos.
4. Pateix dolor muscular i articular
La vitamina D no està restringida a l’enfortiment dels ossos. Aquest nutrient també manté saludables els músculs i les articulacions. Per tant, una persona que manca de vitamina D pot començar a experimentar músculs i articulacions. Aquest dolor muscular i unió pot afectar les vostres activitats diàries com caminar, córrer i pujar per les escales. Els músculs i les articulacions afeblides també poden deteriorar la força òssia, provocant així fractures i ferides.
5. augment de pes sobtat
La vitamina D afecta la gana. La investigació demostra que l’augment de pes es pot relacionar amb la deficiència de vitamina D. Segons estudis científics, la D-vitamina pot regular la producció de l’hormona de la famleptina. Aquest inhibidor de la fam frena el desig de menjar i disminueix l’emmagatzematge de greixos al cos. Sense prou vitamina D, és possible que experimenteu hàbits en excés, guanyant així més pes.
6. Curació de ferides més lenta
Les ferides triguen a restaurar -se per sempre, però amb l’ajuda de certs nutrients com la vitamina D, la curació es fa més ràpida. Catelicidina, El pèptid del vostre sistema immunitari contra infeccions bacterianes, necessita l’ajuda de la vitamina D per a la producció. Per tant, la curació de ferides més lenta pot ser un símptoma de la vitamina insuficient del sol.
7. Passar gradualment de fils de cabell
Vigileu quan comencin a caure els vostres fils. Els vostres fol·licles per al cabell poden tenir set de vitamina del sol. La vitamina D és essencial per mantenir un creixement saludable dels fol·licles per al cabell; Per tant, la manca d'aquesta vitamina pot debilitar els fol·licles i perdre algunes fils.
7 signes de deficiència de vitamina D
Fins i tot si heu experimentat molts dels símptomes esmentats anteriorment, no suposeu que sigueu deficients amb la vitamina D. Consulteu el vostre metge per confirmar aquests símptomes. D'altra banda, altres malalties diagnosticades poden servir com a signes de disminució dels nivells de vitamina D. RevisióSet signes comuns de deficiència de vitamina D.
1. Osteoporosi
L’osteoporosi es produeix quan els ossos es fan tan febles i trencadissos que fins i tot un lleuger moviment pot causar fractures. La restauració dels teixits ossis es fa més lent, dificultant així nous teixits ossis en substituir els antics.Experimentareu el mal d’esquena recurrent i la postura que pateix aquesta condició òssia.
2. Diabetis
La deficiència de diabetis i vitamina D tenen connexions científiques. La investigació revela que els nivells baixos de vitamina D poden dificultar la secreció d’insulina al cos. El seu pàncrees produeix cèl·lules beta que fabriquen insulina. Tot i això, la deficiència de vitamina D pot provocar un mal funcionament de les cèl·lules beta, afectant la forma del cos de produir insulina.
3. Hipertensió
Molta gent ha de mirar aquesta malaltia fatal. La hipertensió arterial és una de les principals raons per les quals la mortalitat humana continua augmentant any rere any. Un estudi del 2017 va demostrar que la pressió arterial augmenta significativament per falta de vitamina D3. Aquesta afirmació es recolza en investigacions anteriors, que demostra que les persones amb nivells més alts de vitamina D tenien almenys un 30% de probabilitats de no obtenir hipertensió. Altres estudis científics també donen suport a la capacitat de protecció de vitamines contra la hipertensió arterial.
4. Depressió
La vitamina D té un paper important en el rendiment cognitiu ja que el cervell té receptors de vitamina D. Un estudi va demostrar que les persones amb depressió tenien nivells deficients de vitamina D al cos. Altres investigacions també van presentar evidències de com una concentració de vitamina D excessiva pot posar en risc de depressió. Tot i això, encara hi ha una manca de dades que confirma la participació directa de la vitamina D amb depressió.
5. Esclerosi múltiple
Aneu amb compte amb aquesta malaltia. En l'esclerosi múltiple, el vostre sistema immune colpeja les capes protectores de les fibres nervioses, provocant una comunicació errònia entre el cervell i el cos. A la llarga, la EM pot causar deteriorament nerviós.Un grup d’investigadors de diverses universitats del Canadà, Londres i els Estats Units van estudiar el vincle entre la deficiència de vitamines de sol i l’esclerosi múltiple. Segons la seva investigació, la majoria dels pacients amb EM viuen en llocs amb poca exposició a la llum solar. També van descobrir que una anormalitat en les variants del gen que afecta els nivells de vitamina D fa que una persona sigui més susceptible a la EM.
6. Càncer
Els estudis demostren que la deficiència greu de vitamina D predomina entre pacients que pateixen càncers de mama, de còlon, de l’ovari i de pròstata. Segons les investigacions en profunditat, la manca de vitamina D al cos augmenta angiogènesi tumoral Al cos, que els vasos sanguinis donen suport a la vida útil del tumor. Obtenir una concentració adequada de vitamina D impedeix que les cèl·lules canceroses es multipliquin i proliferin.
7. Alopecia Areata
Els teus cabells són susceptibles a Alopecia Areata A causa dels baixos nivells de vitamina D al cos. Aquesta alopècia és una malaltia autoimmune que us pot donar pegats al cuir cabellut. El vostre sistema immunitari comença a atacar els fol·licles del cabell, provocant la seva destrucció. Els estudis demostren que la majoria de malalties autoimmunes estan relacionades amb la deficiència de vitamina D.Com prevenir la deficiència de vitamina D
La deficiència de vitamina D és una condició predominant que pot afectar qualsevol gènere i edat. La manera més ràpida de rebre vitamina D és obtenir una bona exposició al sol. No heu de basar -vos sota la calor abrasadora del sol per evitar el càncer de pell. Gaudeix de fer activitats a l'aire lliure per aconseguir la dosi diària de la vitamina del sol. No oblideu incloure aliments enriquits en vitamina D a la vostra dieta quotidiana. El vostre estil de vida saludable pot mantenir el vostre cos sa i protegir els vostres fils contra la pèrdua de cabell.
Agafa l’oportunitat
El creixement del cabell es troba a les mans. Aprofiteu l’oportunitat d’obtenir els cabells llargs i gruixuts utilitzant elels millors productes de creixement del cabell. Revitalitzeu aquests panys mitjançant un creixement del cabell enriquit en vitaminesXampú i condicionador.