La biotina és coneguda com la vitamina H, una vitamina popular per a la teva melena i pell. Tot i això, aquest nutrient pertany als germans de la vitamina B. Aquesta vitamina B ha estat un remei àmpliament utilitzat per estimular el creixement del cabell. Tot i això, diversos estudis han qüestionat l’ús únic de la biotina com a estimulant del creixement del cabell.
La biotina pot estar a l’altura de les expectatives de creixement del cabell de les dones? Esbrinem la veritat sobre aquest bombo de vitamines.
On es pot obtenir biotina?
D'acord amb laFull de fets professionals de la salut de la biotina NIH, podeu agafar la dosi diària de biotina de les següents fonts d'aliments:- Salmó
- Iogurt normal
- Moniatos i alvocats
- Productes d’aviram com els ous de pollastre
- Ametlles rostides, fruits secs del Brasil i llavors de gira -sol
- Productes carnis cuits com el fetge de vedella, el ronyó i el porc de porc
- Verdures verdes com espinacs cuits i bròquil cru
No oblideu incloure productes carnis cuits com la vedella i el porc a la dieta de la biotina. És molt recomanable menjar fetge i ronyó de vedella cuita si aquestes parts carnoses no us repugnen.
El salmó està ple d’àcids grassos de biotina i omega-3. Aquests nutrients són vitals per prevenir la pèrdua de cabell.
D'altra banda, no només els alvocats són excel·lents fonts de biotina, sinó que també estan esclatant amb la vitamina E, una altra ajuda a mantenir el bon estat del cuir cabellut.
Beneficis de la biotina per al creixement del cabell
Esteu buscant una vitamina que pugui tenir una bona cura de la salut del cabell? Bé, la biotina us pot proporcionar diversos beneficis per al creixement del cabell.
En primer lloc, la biotina ajuda la conversió d’energia necessària pels processos metabòlics del cos. Amb l’ajuda de la biotina, es produeixen més àcids grassos i acceleren les activitats de proteïnes al cos com la queratinització.
La ciència també mostra com la biotina pot regular les activitats cel·lulars, incloses les de les cèl·lules del cabell. La vitamina H pot controlar la producció de cèl·lules del cabell, estimulant el creixement del cabell.
Aquesta vitamina soluble en aigua manté el sucre en sang. Un augment dels nivells de glucosa pot alterar la circulació sanguínia. Aquesta obstrucció pot danyar els vasos sanguinis i evitar que els glòbuls vermells proporcionin oxigen als fol·licles del cabell.
La biotina també es considera una vitamina prenatal. Aquesta vitamina B té efectes profunds sobre la pèrdua de cabell del part. En reforçar els fol·licles per al cabell, les dones poden evitar que es desprenguin fils debilitats.
Què pot causar la deficiència de biotina
Podeu obtenir la vostra part de biotina de la vostra dieta. Tot i això, la deficiència de biotina encara pot afectar algunes persones. La manca de biotina pot servir com a alerta vermella per als vostres panys. El cuir cabellut es fa vermell, picor i escamós, que pot afectar els fol·licles del cabell pròspers. Els estudis també demostren que les persones que tenen nivells baixos de biotina, com les dones embarassades, són més susceptibles a la pèrdua temporal del cabell.
Estudis científics sobre el poder de la biotina
La biotina és suficient per al creixement del cabell? Diversos experts i investigadors han plantejat aquesta qüestió. A continuació, es mostren alguns resultats dels seus estudis profunds.
UnaEstudi 2015 va demostrar que la biotina i picolinat de crom Els suplements podrien equilibrar els nivells baixos de glucosa de pacients amb diabetis tipus 2. Tot i això, la biotina no es va utilitzar sola per frenar els nivells de sucre en sang.
Un altre publicatEstudi el 2017 van informar diversos casos d’assistència de biotina al creixement del cabell. La investigació demostra que la deficiència de biotina pot comportar pèrdua de cabell.
La deficiència de biotina també està relacionada amb la pèrdua de pèl postpart. Les dones després de l’experiència del part poden experimentar una disminució dels nivells de biotina, que serveix com una de les raons per les quals el cabell comença a caure.
Segons una resposta publicada a laJournal of the American Academy of Dermatology, El consum de biotina com a tendència de creixement del cabell és alarmant. Com que encara hi ha proves inadequades per demostrar el poder de la biotina per estimular el creixement del cabell, les persones han de consumir aquesta vitamina amb precaució i limitació.
No obstant això, els efectes del creixement del cabell de la biotina es reforcen amb l'ajuda d'altres nutrients que milloren el creixement. Descobreix alguns dels nutrients més útils per revifar la influència de la biotina.
Suplements per combinar amb biotina
Els estudis demostren que els suplements de biotina poden dissuadir els resultats de laboratori precisos. Per tant, no es recomana tractar la pèrdua de cabell només amb suplements de biotina. A més d'això, consumir massa biotina és inútil, ja que el cos només arrossegarà l'excés de vitamina. En lloc de prendre quantitats excessives de biotina, ingereix suplements multivitamínics per alimentar -se amb altres nutrients essencials per al creixement del cabell.
Quins nutrients saludables han d’anar amb biotina per al sosteniment del cabell?
Per amplificar la influència de la biotina en els cabells, necessiteu col·lagen. La biotina i les proteïnes van de la mà. El col·lagen és una proteïna responsable de la vostra resistència al cabell i elasticitat. Amb l’ajuda de la biotina, es produeixen més col·lagens, mantenint els cabells llargs i saludables.
Zinc és un altre mineral que augmenta el cabell. Aquest nutrient essencial ajuda a la regulació de la producció de cèl·lules i hormones, ajudant així un creixement del cabell. Com que se sap que inhibeix la 5-alfa reductasa al cos, el zinc actua com a bloquejador de DHT efectiu. Si manteniu les hormones en control, el zinc impedeix un augment no desitjat d’andrògens al vostre cos. Un estudi del 2013 del Revista Internacional de Trichologia També es va investigar sobre com el suport de zinc pot alentir els efectes adversos de l’alopècia causada per l’hipotiroïdisme.
No oblideu la vostra ingesta diària deferro. Els estudis demostren que la deficiència de ferro es pot associar a la pèrdua de cabell. El cos presta el mineral emmagatzemat dins dels fol·licles del cabell quan pateix un esgotament de ferro. El ferro també és imprescindible en la producció d’hemoglobina. L’absència de ferro inhabilita la sang de portar nutrients vitals per al creixement i la restauració del cabell. Segons un estudi publicat pelJournal of Corean Medical Science, la deficiència de ferro és un factor amenaçador en l’alopècia masculina i femenina.
Les vitamines es donen suport. Així, l’àcid ascòrbic, o més conegut com aVitamina C, és un amic de vitamina fiable de la biotina. Aquest nutrient soluble en aigua afavoreix la producció de col·lagen. També és un pacte d’antioxidants que protegeixen els cabells dels danys radicals lliures. La vostra melena també millora la seva brillantor i el seu gruix.
Així, la biotina funciona millor amb l’ajuda d’altres nutrients essencials. Aquestes vitamines i minerals poden proporcionar una infinitat de beneficis per a la vostra melena combinant les seves habilitats úniques.
Productes per al cabell enriquits amb biotina
Podeu trobar un carreró d’articles de creixement del cabell a les vostres botigues locals de bellesa i salut, i sempre hi ha productes enriquits per biotina.
Els xampús de biotina es troben entre les opcions populars per al tractament de la pèrdua de cabell. Tanmateix, els xampús estan destinats a esbandir, impedint així les seves filades d’absorbir prou biotina del producte.
A banda de la neteja de productes, molts articles de condicionament per al cabell s’infusen amb aquesta forta vitamina B. La biotina cobreix la superfície dels fils de cabell per evitar abrasions externes i britenitat.
Algunes dones que els agrada crear solucions personals de tall de cabell també han estat possibles una màscara de cabell biotina. Proveu d'utilitzar una màscara de biotina i oli per tractar-vos els cabells. Necessitareu algunes culleradetes d’oli essencial, com ara oli d’oliva, coco o oli de vitamina E i biotina. Utilitzeu un processador d’aliments per barrejar tant les píndoles de vitamines com la substància oliosa. Esteneu la cocció per tot el cabell i el cuir cabellut i deixeu -ho reposar 30 minuts. Esbandiu els cabells per treure el greix.
També hi ha olis de biotina venuts a les farmàcies i altres botigues locals per a la cura del cabell. Podeu afegir aquest oli essencial a qualsevol del vostre xampú o condicionador preferit. També podeu utilitzar oli de biotina per fer massatges al pati. El vostre oli de biotina comprat a la botiga no només manté les seves fils, sinó que també estimularà la circulació sanguínia a sota del cuir cabellut.
Per tant, l’ús de productes per al cabell infusionat amb biotina és 100% segur i saludable per al creixement del cabell. Aquests articles poden donar als teus cabells un cop de puny addicional.
La biotina és prou sola?
La ciència encara té un llarg camí per descobrir la veritat sobre la vitamina H. S’han de realitzar més estudis per demostrar i desencadenar la capacitat total de la biotina per alimentar el creixement del cabell.
La biotina sola com a suplement de creixement del cabell encara no és suficient. Llavors, què podeu fer per ajudar la vostra melena? La millor manera de lluitar contra l’aprimament dels cabells i l’alopècia és consumir una àmplia dosi de vitamines, minerals i proteïnes essencials per afavorir el creixement del cabell. Alimenta’t amb prou biotina incloent fonts d’aliments excel·lents en la teva dieta diària.
Obteniu un suport dels millors productes per al cabell.
No us limiteu a rebre el millor tractament per als cabells. Trieu el més segur i eficaçProductes de creixement del cabell Carregat ambVitamines del cabell Com la biotina. Obteniu més informació sobre les maneres de derrotar la donaalopècia. Troba el perfecteCura de la pèrdua de cabell per la vostra melena.