Jak může jóga pomoci uvolnit menopauzální příznaky?

Menopauza je rozhodujícím stádiem ženství. Vaječníky přestanou produkovat vaječné buňky a znamenají konec ženského menstruačního cyklu a její schopnost otěhotnět. K tomuto přechodu však nedochází v mrknutí oka. Může to trvat roky, než žena dostane poslední období. Přechod trvá nějakou dobu; Bohužel to přichází s fyzickými a vnitřními změnami.
 
Mnoho žen se obává, že se podrobí menopauze kvůli jejich nesnesitelným příznakům. Mají tendenci zažívat nekontrolovatelnou podrážděnost, extrémní únavu, výkyvy nálad, problémy se spánkem, návaly horka a nepravidelná období, což může být velmi nepříjemné. 
 
K těmto nežádoucím změnám může dojít během tohoto přechodného období kvůli klesající produkci estrogenu vaječníků. Tato hormonální nerovnováha může ovlivnit jiné fyziologické aktivity, čímž tyto vedlejší účinky vyvolá. 

Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s menopauzou, populárním meditativním cvičením známým jako jóga. Ale jak se jóga souvisí s menopauzou? Objevte více o józe a o tom, jak může snížit vaše menstruační příznaky.

 
Jóga je typ cvičení pro fyzické, duševní a duchovní zdraví. Jóga, která vznikla ve starověké Indii, je sanskrtským slovem pro „Unie“. Cílem této meditativní praxe je sjednotit mysl, tělo a energii s prostředím k dosažení stavu klidu. Zahrnuje fyzické postoje pro kontrolu dýchání, mentální zaměření, zlepšenou flexibilitu a vyvážené držení těla. 
 
Cvičení technik jógy může poskytnout mnoho zdravotních výhod, zejména pro ženy ve svých 40 letech. Pokud se tato fyzická aktivita provádí pravidelně, může výrazně zlepšit menopauzální příznaky. Většina žen středního věku však váhá vyzkoušet jógu, protože považují pozice jógy náročné na výkon. 

Pokud si stále nejste jisti, zda začít cvičit jógu nebo ne, lépe se podívejte na následující výhody jógy a jak zmírňuje menopauzální příznaky.

Jóga může poskytnout mnoho zdravotních výhod, ale je to zvláště užitečné pro ty, kteří podstupují menopauzální příznaky. Zde je osm důvodů, proč by ženy středního věku měly vyzkoušet jógu.

 
Hormonální nerovnováha je primárním důvodem, proč ženy trpí menopauzálními příznaky. Nízké hladiny estrogenu mohou narušit většinu fyziologických aktivit vašeho těla, jako je stabilizace nálady, řízení hmotnosti, tvorba kůže, reprodukční funkce a dokonce i růst vlasů. Kvůli tomuto narušení má vaše tělo tendenci reagovat prostřednictvím těchto menopauzálních příznaků. Ženy jsou také často stresovány a úzkostné, což dále podporuje hormonální nerovnováhu. Cvičení jógy můžete pomoci svému tělu uklidnit se a zabránit jakémukoli snížení hormonální úrovně.

 
Estrogeny pomáhají regulovat výrobu a distribuci šťastného hormonu zvaného serotonin, odpovědný za vaši náladu a štěstí. Když je tedy vaše tělo nízké na hladinách estrogenu, může destabilizovat vaši náladu a vyvolat úzkost. Ženy často zažívají výkyvy nálad a stres v důsledku hormonálních změn, ale ty se mohou zhoršit, zejména během menopauzálního období.
 
Ženy se proto musí rozhodnout, aby si dopřály cvičení jógy. Cvičení jógy je účinný způsob uklidnění. Dělat meditativní pozice umožňuje vašemu tělu uvolnit endorfiny, aby se snížila úzkost a zmírnila stres.

 
Před svým konečným menstruačním cyklem dvě ze tří žen zažívají záblesky horkých záblesků. Horký záblesk je náhlé teplo těla, což má za následek studený pot, zvýšenou srdeční frekvenci a náhlé zimnice. Když je vaše mysl příliš aktivní nebo stresovaná, může destabilizovat produkci estrogenu. V důsledku toho se hypotalamus vašeho mozku stává citlivější na změny teploty kvůli nízkým hladinám estrogenu.
 
Během perimenopauzy jsou ženy náchylné k prožívání nežádoucích účinků horkových záblesků způsobených hormonálními fluktuacemi vyvolanými stresem. Většina z nich tedy podléhá hormonální substituční terapii (HRT), aby vyvážila jejich hormonální hladiny. Konzumace estrogenu však může mít vedlejší účinky, které mohou ohrozit vaše zdraví. 
 
Pokud chcete bezpečnější alternativu, můžete zkusit provést nějaká cvičení jógy. Cvičení je obecně vynikajícím způsobem snížení úrovní stresu. Některé polohy jógy se však také zaměřují na kontrolu a koncentraci dýchání, které vám pomohou uklidnit nervy. Nižší úrovně stresu znamenají méně šance na prožívání nástrah na horka.

 
Jak stárnete, stanete se náchylnější k kardiovaskulárním onemocněním. Cvičení je zdravý způsob, jak udržet tato onemocnění na uzdě, ale mnoho aerobních aktivit může být namáhavé, zejména pro ženy středního věku. Je dobré, že jóga je méně vyčerpávající než jiná cvičení, ale může výrazně zlepšit krevní oběh. Podle studií vám různé techniky jógy mohou pomoci ovládat dýchání a relaxovat, aby se zabránilo prožívání palpitací a kardiovaskulárních problémů.

 
Život začíná ve 40 letech, stejně jako vaše problémy s váhou. Nedostatek estrogenu během perimenopauzy může nepříznivě ovlivnit produkci hormonů štítné žlázy, což vede k problémům s hmotností. Proto by většina žen často viděla znatelné změny ve tvaru těla; buď přibíhají nebo zhubnou. Vaše tělo také potřebuje dostatek estradiolu, typu estrogenu, který pomáhá hormony štítné žlázy regulovat metabolismus a tělesnou hmotnost. Snížení hladin estradiolu tedy poškozuje řízení hmotnosti. 
 
Některé fyzické aktivity jsou tak vyčerpávající, že mohou snížit hladinu estrogenu, čímž se zhoršují další menopauzální příznaky, jako je vysoký krevní tlak, záblesky tepů a extrémní únava. Ale s jógou můžete regulovat svou váhu bez obav o kolísající hormony. Studie z roku 2016 zjistila, že pravidelná jóga může ovlivnit ženský neuroendokrinní systém a zvyšovat hladinu estradiolu žen. Během cvičení jógy můžete oba spálit nějaké kalorie a otřást svou úzkostí. 

 
Jak již bylo zmíněno dříve, nedostatečné estrogeny mohou způsobit podprodukci hormonů štítné žlázy, což ovlivňuje distribuci energie v těle. Výsledkem je, že zažíváte extrémní únavu a neklid, doprovázenou bolestí těla. 

Pokud nejste zvyklí na cvičení, budete se po prvním pokusu cítit unavení, což vás může odradit od pokračování. Na rozdíl od víry lidí vám časté cvičení může pomoci zbavit se bolesti těla. Když pravidelně pracujete, váš mozek je také vyškolen, aby neustále zvyšoval hladinu energie, což snižuje jakoukoli šanci na unavení. 
 
Proč byste tedy měli dělat jógu? Jóga je také typem fyzické aktivity, která rychle nevypustí vaši energii. Přesto může stále trénovat vaše tělo, aby si udržela vysokou hladinu energie, aby se zabránilo fyzickému vyčerpání. Navíc, pózy jógy mohou uklidnit vaši mysl a udržovat duševní únavu na uzdě.

 
Nespavost je dalším nepříznivým symptomem menopauzů, protože většina žen středního věku se během perimenopauzálního období potýká s problémy se spánkem. Horní záblesky, palpitace srdce a studené pocení jsou některé z věrohodných příčin tohoto příznaku menopauzů.
 
Zde je dobrá zpráva: Jóga může zmírnit váš problém se spánkem. Výzkum provedený Harvardskou lékařskou fakultou ukazuje, že školení jógy může zlepšit spící návyky žen. Výsledky vyšetřování naznačily zvýšení doby spánku účastníků a zlepšení kvality spánku. 
 
Stres brání vašemu mozku před klidem. Ale s jógou se vaše mysl může volně bloudit bez obav o cokoli. Toto meditativní cvičení vám pomůže spát rychleji a hlouběji.

 
Stárnutí je pro ženy vážným tématem. Většina z nich se obává, že stárnoucí jsou mrzuté účinky, zejména na jejich tvar těla, vlasy a pokožku. Tato úzkost se může během perimenopauzy ještě zhoršit, protože hladiny estrogenu klesají. 
 
Je známo, že estrogen podporuje produkci kolagenu, která je potřebná k udržení elastické struktury vaší pokožky a vlasů. Bez dostatečného množství estrogenu nemusí být vaše vlasy a kůže schopna přijímat dostatek kolagenu. Vaše klesající hormony mohou také brzdit distribuci vody ve vašem těle, což vede k dehydrataci folikulu kůže a vlasových folikulů. Mít nízké hladiny estrogenu tedy může vést k řídkým pramenům a suché pokožce. Můžete také vyvinout menopauzální vyrážky, protože vaše pokožka se během perimenopauzy stává přecitlivělým.  

Pokud chcete zlepšit kvalitu růstu pokožky a vlasů, je jóga vhodným cvičením. Jóga má nesčetné množství zdravotních výhod:

1. Stejně jako jiné typy cvičení, i jóga může vaše svaly a pokožku pevnější, čímž se zabrání ochabnutí.

2. Zvyšuje také krevní oběh a umožňuje zdravé distribuci kyslíku a živin na vlasech a kožních buňkách.

3. Jóga může snížit úroveň stresu a vyhýbat se stresově vyvolaným problémům, jako je akné, oční sáčky, vrásky, ztenčující vlasy a dokonce i vypadávání vlasů.

4. Jóga zvyšuje hladinu endorfinu, takže se po každém tréninku cítíte lehčí a šťastnější.

Díky receptorům endorfinu vaše vlasy a kožní buňky přitahují tyto šťastné hormony, které je chrání před poškozením ultrafialového paprsku a akutním zánětem. Výsledkem je, že vaše pokožka a vlasy se stanou zdravou, a to jak uvnitř i vně,.

Jóga není jen cvičení pro fyzický vývoj. Je to také účinný způsob, jak zlepšit své koncentrační dovednosti, rozvíjet sebevědomí, zmírnit stres a úzkost a řídit své emoce.

Menopauzální vlna může trvat roky, než její příznaky přestanou ovlivňovat vaše zdraví a váš život. Kvůli těmto příznakům už však nemusíte angažovat. Cvičením jógy si budete moci užít své poloviny 40. let, aniž byste trpěli menopauza.

 
Jóga vám může pomoci zvýšit kvalitu vašich vlasů, ale nestačí to. Je také nezbytné používat Nejlepší produkty růstu vlasů Chcete -li růst vlasů silnější, delší a zdravější. A samozřejmě nevynechávejte používání Šampon a kondicionér Chcete -li udržovat vaše zámky čisté, zářící a skákací.