Selvom det måske ikke er så velkendt som jern og silica, siges dette mineral at hjælpe med at redde dit hår mod dets faldgrube. Vil du vide mere? For at komme i gang skal du lære mere om hårforstærkende kraft, som selen holder og tjek de øverste kilder til dette mineral.
Selen: Hvad er det, og hvordan er det til gavn for hårvækst?
Blandt alle mineraler til hårvækst er selen ofte undervurderet. Som et resultat får denne plante-og-dyrebaserede næringsstof ikke meget betydning i de fleste hårvækst og hårplejeprodukter. Dette mineral opnået fra jordens jord, vand og afgrøder har videnskabsstøttede fordele ikke kun for ens helbred, men også til hårvækst. Nedenfor er nogle af de vidundere, som selen gør med dit hår.
1. Det har regenerative kapaciteter til antioxidantaktivitet.
Før du lærer, hvordan Selenium fungerer mod frie radikale skader, skal du lære at vide, hvordan frie radikaler kan hæmme hårvækst. Frie radikaler har uparrede elektroner, og denne abnormitet betyder, at de er nødt til at få andre elektroner fra andre celler for at overleve. Som et resultat ofres sunde celler af hensyn til disse radikaler. Hvad angår hårvækst, kan frie radikaler fremskynde hårcellulær degeneration, tvang Anagen (eller vokser) hårsækkene for at skifte ind i telogen (eller hvile) fase. Disse radikaler gør også dit hår alder hurtigere, hvorfor du kan se mange poppende grå tråde og hår falde ud af dit hoved, selv i en ung alder.
Ved hjælp af selenoenzymer kan hårsækker imidlertid undgå oxidativ stress. Videnskabelige undersøgelser har fundet, hvordan selen og dets enzymer kan stimulere regenerering og forplantning af visse antioxidanter i kroppen, hvilket forhindrer dannelse af frie radikale.
2. Det holder din hovedbund i en sund tilstand.
Hårvækst betyder ikke kun at holde dine hårsækkene godt næret. Det involverer også at opretholde din hovedbunds renlighed. I dette tilfælde kan Selenium hjælpe dig med at gøre det takket være dets anti-skæl. Specifikt kan det udrydde den skæl-forårsager svamp Malasseziaderved forhindrer noget skælinduceret hårvækstproblem.
3. Det forhindrer hormonel ubalance i at indlede problemer med hårtab.
Hormoner spiller forskellige og vitale fysiologiske funktioner. Faktisk kan intet menneske overleve uden hormoner. Derfor kan en ubalance i de kemiske budbringere rasle biologiske aktiviteter, herunder hårvækst.
Imidlertid siges Selenium, et spormineral, der ofte overses af mange hårvæksttilskud, at hjælpe med at forhindre hormonel ubalance med at ske. Skjoldbruskkirtelhormoner produceret i skjoldbruskkirtlen er ansvarlige for forskellige metaboliske processer, der påvirker hårvækst. Hvis din krops stofskifte ikke klarer sig godt, kan dine hårsækker kan være truet og starte nogle hårvækstproblemer. Derfor er selen meget behov for at holde dine skjoldbruskkirtelhormoner i skak.
4. Det kan beskytte dine lokker mod ultraviolette stråler.
Dit hår bliver ofte udsat for solen og sætter dit hårhund i fare, og det er grunden til, at hårplejeeksperterne aldrig er stoppet med at søge de bedste ingredienser med solbeskyttende egenskaber. For eksempel har undersøgelser opdaget, at selenoproteiner eller proteiner med selen kan forhindre, at de ultraviolette stråler inducerer celleskade. De har fundet, hvordan selen kan øge planternes UV-absorberende egenskaber. De har også fundet, at nogle af disse selenholdige planter er spiselige, såsom blomkål, kål og spinat.
5. Det kan forhindre problemer med hårtab.
Selen er et andet mineral, der anses for afgørende for sund hårvækst. Det spiller en stor rolle i hårkeratinisering. Hvis der syntetiseres flere proteiner, oprettes flere hårstrenge. Plus, selen stimulerer også regelmæssigheden af din hårvækstcyklus, hvilket gør det muligt for anagen eller vækstsækker at producere hårstrenge til tiden. En videnskabelig gennemgang i 2019 om Selenium sagde Seleniums rolle i at afbøde hårtabseffekterne blandt en gruppe kemoterapipatienter. Derfor kan en mangel i dette mineral påvirke dit hårtælling.
Formerende naturlige kilder: Hvor kan du få en vis mængde selen?
Har du nogensinde været nysgerrig efter, hvor du kan få selen? I så fald skal du muligvis kontrollere følgende naturligt rige kilder til selen (i ingen særlig rækkefølge).
1. Brasilianske nødder
Leder du efter nogle selen-berigede fødevarer perfekte til snacktid? Intet problem! Du har brasilianske nødder, nødder, der er velkendte for deres nøddeagtige nyd og fedtede struktur. Imidlertid har disse nødder noget mere end smag, for de kan også hjælpe med at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen. Brasilianske nødder er også potente kilder til fedtsyrer, hvilket tilføjer den samlede ernæringsværdi for hårvækst.
2. Tunfisk
Du kan også finde selenpakkede kilder under havet, såsom tun, da det har 92 mikrogram selen pr. Portion. Fedtede fisk som gulfin tun og tun ligner brasilianske nødder, da de begge er potente kilder til selen og fedtsyrer, næringsstoffer, der er afgørende for sund hårvækst.
3. Spinat
Den berømte karakter "Popeye" er kendt for sin kærlighed til spinat, og som ville have troet, at hans yndlings mad også er en af de selenberigede greener, som du kan tilføje til din diæt. Du kan bruge spinat og dets mineralindhold. Selvom spinat har 9% selenindhold pr. 100-gram servering, er det allerede en sund tilføjelse til din selen-berigede diæt. Spinat indeholder også vitaminer A og C, hvilket hjælper med at øge sund hårvækst.
4. Cruciferous Veggies
Hvis du sigter mod at leve sundt, vil du måske tilføje korsgrøntsager som broccoli, kål, blomkål og rosenkål til din diæt. Disse supergrøntsager er ikke kun lave i kalorier, men de er meget sunde kilder til fiber og selvfølgelig selen. Baseret på undersøgelser vil indtagelse af disse grøntsager hjælpe dig med at forhindre oxidativ stress og endda kræft takket være selen og dets antioxidant og anticarcinogene egenskaber. For at få disse grøntsagers supermagter skal du tilføje dem til din gryderet, salat og smoothies.
5. kød
Du behøver ikke at føle dig bekymret for at blive vegansk, fordi du har nogle gode nyheder: Du kan få selen fra forskellige kød, såsom svinekød, oksekød, kylling, kalkun og skaldyr. Du kan komme omkring 25 mikrogram selen fra kylling og kalkun, mens du får 33 mikrogram af dette spormineral fra svinekød.
Af alle de kødfulde kilder til selen er skinke blandt de bedste valg. Skink eller konserveret svinekød på benområdet indeholder 42 mikrogram selen pr. Portion. Da Ham har højt saltindhold, er det imidlertid af den største nødvendighed at spise skinke kun i moderation.
6. Æg
Ikke en fan af kød? Æg fik din ryg! Æg er også fyldt med selen, og du kan virkelig parre æg med næsten alle slags måltider. Fra morgenmad til middag (og endda midnat snacktid) kan du altid få din rimelige andel af selen fra æg, der har 20 mikrogram selen pr. Portion. Plus, du vil aldrig kede dig med at forny dine daglige måltider, for du kan bruge æg i næsten hver skål.
Hvor sikker er du fra at bruge selen til hårvækst?
Da nogle mennesker stadig ikke er opmærksomme på, hvad vidundere Selen kan gøre med dit hår, så lad os komme direkte til det punkt. Selen er sikkert for den menneskelige krop og især til hårvækststimulering. Derfor behøver du ikke at bekymre dig, når din mad indeholder selen.
Ligesom enhver anden vitamin eller mineral kan for meget selen tage en vejafgift på dit helbred. U.S. Food and Drug Administration eller FDA anbefaler voksne at tage maksimalt 400 mikrogram selen pr. Dag for at undgå sundhedskomplikationer. For eksempel kan høje selenniveauer i din krop forårsage selenose. Denne type mineralforgiftning kan føre til forskellige vanskeligheder i respirations- og fordøjelsessystemerne. Du kan også lide af dens fysiske konsekvenser, såsom ildelugtende åndedræt, hyppig kvalme, sprøde negle, misfarvning af hud og hududslæt.
Hvad der er endnu værre og ironisk er, at for meget selen også kan tage en vejafgift på dit hår, hvilket får dit hår til at tynde og blive skrøbeligt. Din krop absorberer ikke og nedbryder selen hurtigt sammenlignet med andre mineraler. Derfor skal du være forsigtig, når du indtager selen-berigede fødevarer eller kosttilskud. Husk, at alt, der forbruges overdrevent, er skadeligt for dit helbred, og det er også overdosis af selen.
Vidne til skønheden i dit hår ved hjælp af selen.
Skønhed er i betragtningens øjne, men det ville virkelig hjælpe, hvis du gør din del for at få dit hår til at virke skinnende og sundere i mange øjne. Du kan dog kun gøre det muligt ved at spise en sund kost, følge de bedste hårplejevaner, bruge de bedste hårvækstprodukter og stole på magten fra selen for at lade alle være vidne til dit hårs skønhed som ingen anden.
Inkorporere selen i din daglige tilskud.
Hårvækstprodukter er ikke nok til at få dit hår til at vokse hurtigere, længere og mere robust. Det ville også hjælpe med at få et løft afhår vitaminer og mineraler fra dit madindtag. Glem derfor ikke at medtage selen-berigede fødevarer i din diæt.