Basking i solen giver dig den knoglestyrke næringsstof kendt som vitamin D. Imidlertid er dette fedtopløselige vitamin også et afgørende næringsstoftilskud til dine låse. Lær vigtigheden af dette hår vitamin og lær de forskellige tegn og symptomer på D -vitaminmangel.
Hvorfor er D -vitamin nødvendigt for menneskers sundhed?
D -vitamin er signifikant for forskellige kropslige funktioner. Dette vitamin øger din krops calciumabsorption. Calcium er en vigtig allieret for at fremme knoglevækst og styrke.Dine gener kræver også hjælp fra D -vitamin til at forstærke cellevækst. Dette vitamin regulerer dine protein-kodede gener, der er ansvarlige for cellulær produktion.
D -vitamin sænker også risikoen for at have sprøde knogler, da calciumabsorption for knoglerne styrkes.
Dit hår drager også fordel af vitamin D. Undersøgelser viser, at dette Sunshine Vitamin kan stimulere vækst i hårsækkene.
Sollys: Din nummer en kilde til vitamin D
Midten af solsystemet, kendt som solen, er din største kilde til dette dyrebare vitamin. Specifikt reagerer de ultraviolette stråler fra sollys med din hud, da hver tomme af din krop har D -vitaminreceptorer. Ifølge en offentliggjort undersøgelse fra NCBI rører eksponering for UVR's stråling oprettelsen af 7-dehydrocholesterol i din hud. Senere bliver det vitamin D3. Når receptorerne af forskellige organer i kroppen reagerer på dette sol -vitamin, aktiveres kroppens biologiske funktioner.Diætkilder til vitamin D
En solid forsyning med D -vitamin i din diæt kan gå langt for dit helbred. Ifølge NIHs kontor for kosttilskud er fedtfisk som tun, laks, sværdfisk og makrel fyldt med dette næringsstof. Ost og mælk er også fremragende kilder til vitamin D. Andre kilder er æg og oksekød.
Hvem er tilbøjelig til D -vitaminmangel?
Ikke alle mennesker er tilbøjelige til at opleve manglen på dette D-vitamin. Visse faktorer kan imidlertid hæmme D -vitaminabsorption. Du er egnet til at have denne vitamininsufficiens, hvis du er:
1. aldring
Når din alder øges, kan din krop producere den aktive form af D -vitamin kendt som calcitriol. Lave calcitriolniveauer kan hindre calciumabsorption for dine knogler. Dit fordøjelsessystem kan også opleve et fald i absorberende calcium. Nogle proteiner i din krop oplever defekt calciumtransport, når du bliver ældre.
2. Mørkhudet
Mennesker med mørkere hudfarver har en større chance for at opleve denne vitaminmangel på grund af melanin, den, der er ansvarlig for at give din hudfarve. Dette pigment beskytter dig mod solens skadelige UV -stråler. At have mørk hud gør det vanskeligere for din krop at absorbere solskin -vitamin, da din hud naturligt beskytter dig mod det.
3. forbliver indendørs
En daglig dosis sollys nærer dig med vitamin D. At ophold indendørs tillader dig ikke at modtage sollys vitamingave. De ultraviolette stråler kan ikke passere gennem glas eller uigennemsigtige genstand som væggene og døre i dit hus.
4. ikke iført nogen solcreme
Vi udsætter os for sollys for D -vitaminabsorption. Imidlertid kan samler solcreme på dit ansigt forårsage dig uoprettelig skade i stedet. For meget UV -stråler på huden kan udløse hudkræft.
7 Symptomer på D -vitaminmangel
En person, der mangler D -vitamin, vil opleve uønskede fysiske ændringer. Her er Syv symptomer på D -vitaminmangel.
1. føler dig træt
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem D -vitaminmangel og søvnighed og træthed om dagen. Dette vitamin kan øge din krops søvnregulerende stoffer som Prostaglandin. En ubalance i dette søvninducerende kemikalie kan skubbe din krop ind i en sovende tilstand. Du kan vælge at få dine D -vitaminniveauer kontrolleret, hvis du har følt dig rastløs for nylig.
2. Følelse under vejret oftere
C -vitamin er ikke dit eneste våben til at afværge almindelige infektioner. En offentliggjort undersøgelse fra BMJ fokuserede på D -vitaminkraft til at øge dit immunsystem og forhindre sygdom. Andre medicinske studier forbinder også denne fedtopløselige vitamin's boostingsevne mod akutte luftvejssygdomme.
Derfor, hvis du oplever en forkølelse eller influenza, skal du muligvis supplere dig selv med D -vitamin for hurtigere helingstid.
3. ømme knogler
Du har brug for nok calcium til at gøre dine knogler robuste. Mangel på vitamin D -næring kan føre til Osteomalacia eller blødgøring af knoglerne, da calciumabsorption hæmmes. Derfor kan du opleve ømme knogler i din krop på grund af svagere og mere sprøde knogler.
4. lider af muskler og ledssmerter
D -vitamin er ikke begrænset til knoglestyrkelse. Dette næringsstof holder også dine muskler og led sunde. Derfor kan en person, der mangler D -vitamin, begynde at opleve ømme muskler og led. Denne muskel-og-led-smerte kan påvirke dine daglige aktiviteter som at gå, løbe og klatre op ad trappen. Svækkede muskler og led kan også forværres din knoglestyrke og derved føre til brud og skader.
5. Pludselig vægtøgning
D -vitamin påvirker din appetit. Forskning viser, at vægtøgning kan knyttes til D -vitaminmangel. I henhold til videnskabelige studier kan D-vitaminet regulere produktionen af sulthormonet leptin. Denne sultinhibitor bremser dit ønske om at spise og mindske fedtopbevaring i din krop. Uden nok D -vitamin kan du opleve overspisningsvaner og derved få mere vægt.
6. langsommere sårheling
Sår tager evigt at gendannes, men ved hjælp af visse næringsstoffer, såsom D -vitamin, bliver helbredelse hurtigere. Cathelicidin, dit immunsystems peptid mod bakterieinfektioner, har brug for hjælp fra D -vitamin til produktion. Derfor kan langsommere sårheling være et symptom på det utilstrækkelige solskin -vitamin.
7. Mose gradvist af hårstrenge
Pas på, når dine tråde begynder at falde ud. Dine hårsækker er måske tørstige efter noget solskin vitamin. D -vitamin er afgørende for at opretholde en sund vækst i hårsækken; Dermed kan en mangel på sådan vitamin svække dine follikler og miste nogle tråde.
7 tegn på D -vitaminmangel
Selv hvis du har oplevet mange af de ovenfor nævnte symptomer, skal du aldrig antage at være mangelfuld med D -vitamin. Se din læge for at bekræfte disse symptomer. På den anden side kan andre diagnosticerede sygdomme tjene som tegn på faldende vitamin D -niveauer. Tjek ud Syv almindelige tegn på D -vitaminmangel.
1. osteoporose
Osteoporose sker, når dine knogler bliver så svage og sprøde, at selv en lille bevægelse kan forårsage brud. Restaurering af knoglevæv bliver langsommere og hæmmer derved nye knoglevæv til udskiftning af de gamle.Du vil opleve tilbagevendende rygsmerter og bøjet holdning, hvis du lider af denne knogletilstand.
2. diabetes
Diabetes og D -vitaminmangel har videnskabelige forbindelser. Forskning afslører, at lave niveauer af D -vitamin kan hindre insulinsekretion i kroppen. Din bugspytkirtel producerer insulinfremstilling af beta-celler. Imidlertid kan D -vitaminmangel forårsage, at beta -celler fungerer til fejl, hvilket påvirker din krops måde at producere insulin på.
3. Hypertension
Mange mennesker skal kigge efter denne dødelige sygdom. Hypertension er en af de største grunde til, at menneskelig dødelighed fortsætter med at stige år for år. En undersøgelse fra 2017 viste, at blodtrykket signifikant stiger på grund af en mangel på vitamin D3. Denne påstand understøttes af tidligere forskning, der viser, at mennesker med højere D -vitamin -niveauer havde mindst 30% chance for ikke at få hypertension. Andre videnskabelige undersøgelser understøtter også Vitamin D's beskyttelsesevne mod hypertension.
4. depression
D -vitamin spiller en betydelig rolle i kognitiv ydeevne, da din hjerne har D -vitaminreceptorer. En undersøgelse viste, at mennesker med depression havde mangelfulde D -vitaminniveauer i kroppen. Andre undersøgelser præsenterede også bevis for, hvordan en overskydende vitamin D -koncentration kan sætte dig i fare for depression. Der er dog stadig en mangel på data, der bekræfter den direkte involvering af D -vitamin med depression.
5. Multipel sklerose
Pas på denne lidelse. I multipel sklerose slår dit immunsystem dine nervefibre beskyttelseslag, hvilket forårsager fejlkommunikation mellem hjernen og din krop. På lang sigt kan MS forårsage nervesværring.En gruppe forskere fra flere universiteter i Canada, London og USA studerede forbindelsen mellem Sunshine Vitaminmangel og multipel sklerose. I henhold til deres undersøgelse bor de fleste MS -patienter på steder med lidt sollyseksponering. De opdagede også, at en abnormitet i genvarianterne, der påvirker D -vitaminniveauer, gør en person mere modtagelig for MS.
6. kræft
Undersøgelser viser, at alvorlig D -vitaminmangel er udbredt blandt patienter, der lider af kræft i bryst-, kolon-, æggestokk- og prostata. I henhold til dybdegående undersøgelser øges en mangel på vitamin D i kroppen Tumorangiogenese I kroppen ved at have blodkar understøtter tumorens levetid. At få tilstrækkelig vitamin D -koncentration forhindrer kræftcellerne i at multiplicere og spredes.
7. Alopecia areata
Dit hår er modtageligt for Alopecia areata På grund af lave vitamin D -niveauer i din krop. Denne alopecia er en autoimmun sygdom, der kan give dig patches på din hovedbund. Dit immunsystem begynder at angribe dine hårsækker, hvilket fører til deres ødelæggelse. Undersøgelser viser, at de fleste autoimmune sygdomme er knyttet til D -vitaminmangel.Sådan forhindres D -vitaminmangel
D -vitaminmangel er en fremherskende tilstand, der kan påvirke ethvert køn og alder. Den hurtigste måde at modtage D -vitamin er at få god sollyseksponering. Du må ikke bask under den brændende solvarme for at undgå hudkræft. Nyd at lave udendørs aktiviteter for at få din daglige dosis af solskin -vitamin. Glem ikke at medtage vitamin D-berigede fødevarer i din daglige diæt. Din sunde livsstil kan holde din krop sund såvel som at beskytte dine tråde mod hårtab.
Grib muligheden
Din hårvækst ligger i dine hænder. Grib muligheden for at få langt og tykt hår ved at bruge Bedste hårvækstprodukter. Revitaliser disse låse ved at bruge en vitaminberiget hårvækst shampoo og balsam.