Der menschliche Körper multitaskiert jede Sekunde Ihres Lebens. Daher muss es alle Stoffwechselprozesse, einschließlich Haarwachstum, regulieren. Ihr Haar braucht besonders die richtige Nahrung, um gesund und robust zu bleiben, wie z. B. Vitamine. Ihr Körper kann diese Nährstoffe jedoch nicht produzieren. Sie müssen das Nötigste durch Ihre Ernährung erhalten. Unten sind die sieben Beste Vitamine Sie brauchen ein Haarwachstum.
1. Vitamin A (Retinol)
Beginnen wir die Liste mit Vitamin A. Es verbessert nicht nur Ihr Sehvermögen, sondern trägt hauptsächlich zum gesunden Haarwachstum bei.
Eine Studie über Retinol, die aktive Form von Vitamin A, zeigt seine kombinierten Effekte mit Minoxidil zur Verbesserung der Haarschaft. Vitamin A kann die natürliche Ölproduktion Ihres Haares stimulieren. Daher hilft dieser Nährstoff, Ihre Kopfhaut zu befeuchten. Das antioxidative Beta-Carotin von Vitamin A schützt Ihre Haarzellen vor freien Radikalen, wodurch weitere Follikelschäden verhindert werden.
Ein Mangel an Vitamin A kann Kopfhaut auslösen Hyperkeratose, ein extremer Keratin-Aufbau in Haarfollikeln. In diesem Fall werden Sie dicke, schuppige Patches auf Ihrer Kopfhaut erleben. Um diesen Kopfhautzustand zu vermeiden, laden Sie sich mit den besten Quellen für Vitamin A wie gelbes und orangefarbenes Gemüse, Magermilch und Eier.
2. B-Vitamine
Ihre Mähne braucht die Familie B-Vitamin, um zu verhindern, dass Ihr Haar wächst. Hier sind die B-Vitamine, die in Ihr Haarpflegeprogramm aufgenommen werden.
Vitamin B1 (Thiamin)
Die Familie B-Vitamin ist in der Welt der Ernährung und Ernährung weit verbreitet. Diese Cluster von Vitaminen wird von Thiamin geleitet oder besser bekannt als Vitamin B1.
Was macht Vitamin B1 speziell mit Ihrer Mähne? Das Haarwachstum nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wenn die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers beim älteren Wachsen langsamer werden, wird die Energieverteilung spärlich. Gute Nachrichten: Thiamin ist ein wesentlicher Nährstoff für die Regulierung des Stoffwechsels. Es bietet genug Energie für Ihre Haarfollikel, um weiter zu gedeihen. Vitamin B1 kann auch den durch Stress induzierten Haarausfall lindern, da seine beruhigenden Eigenschaften einen Anstieg des Stressniveaus verhindern. Holen Sie sich einen starken Schlag Vitamin B1, indem Sie Eier, Fleisch und Nüsse verbrauchen.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 oder besser bekannt als Riboflavin, trägt ebenfalls zum gesunden Haarwachstum bei. Dieser Nährstoff kann vom Körper schnell absorbiert und ausgeschieden werden; So brauchen Sie eine alltägliche Dosis Vitamin B2.
Riboflavin ist ein dringendes Vitamin für den Bau von Kollagen, die reich an Aminosäuren sind. Diese organischen Verbindungen sind dann dafür verantwortlich, das eigene Protein Ihres Haares zu bauen - Keratin.
Eine weitere Mission von Riboflavin ist es, die Produktion des mächtigen antioxidativen Glutathion zu verjüngen. Dieses Antioxidans kämpft gegen freie Radikale, was die DNA -Struktur Ihrer Haarzellen beschädigen kann.
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin oder Vitamin B3 wird als einer der wesentlichen Vitamine für das Haarwachstum angepriesen. Genau wie jedes andere Vitamin muss es täglich aufgenommen werden, um seine Nährstoffvorteile zu genießen.
Eines von Niacins Vermögen ist der Schutz der Haut und des Gewebes. Vitamin B3 blockiert die UV -Strahlen daran, Ihre Kopfhaut zu beschädigen. Es kontrolliert auch die Ölproduktion Ihrer Kopfhaut und verhindern, dass Schuppen- und Ölaufbauten auftreten.
Niacin verjüngt auch Ihre Follikel und hilft ihnen, dickere und vollere Stränge zu produzieren. Eine veröffentlichte Studie des Journal of Cosmetic Dermatology zeigte einen signifikanten Anstieg des Haarwachstums bei weiblichen Alopezie -Patienten mit Hilfe einer Nikotin -Ergänzung. Studien zeigen auch, dass Niacin die Proteinsynthese stimuliert, da Ihre Schlösser aus Keratin bestehen.
Vitamin B5 (Panthenol)
Das B5 -Vitamin oder Panthenol ist die Art von Vitamin, die Sie aus allen Ernährungsquellen erhalten können.
Panthenol kann Feuchtigkeit einsperren, indem Sie Ihre Haarfollikel beschichten. Die feuchtigkeitsspendende Fähigkeit hilft, Ihre Haarnagikel zu glätten. Es stellt auch Ihre Hautbarriere wieder her, die verhindert, dass Bakterien in Ihre Kopfhaut eindringen.
Stresshormone sind bekannte Faktoren für den Auslösen von Haarausfall. Gott sei Dank, Pantothensäure oder Vitamin B5 ist die gegen Vitamin kämpfenden Nebennieren. Panthenol hilft bei der Regulierung und Minimierung der Testosteronspiegel und vermeidet so das Nebenprodukt-DHT.
Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die mit Vitamin B5 beladen sind, insbesondere tierische Produkte wie Fleisch, Leber und Eier sowie Quellen auf pflanzlicher Basis wie Getreide, Kartoffeln, Tomaten und Pilze.
Vitamin B6 (Pyroxidin)
Abgesehen von der Verbesserung Ihres Gedächtnisses hilft Ihnen dieses Vitamin, sich an die Vorteile des Haarwachstums zu erinnern. Es ist bekannt, dass Vitamin B6 oder Pyridoxin die natürliche Haarfarbe Ihrer Mähne wiederherstellt. Dieses Vitamin erhöht die Melaninproduktion Ihres Körpers, um Ihr pigmentiertes Haar aufrechtzuerhalten.
Es hilft auch dem Aminosäure -Cystein, das Haarwachstum zu fördern. Cystein wirkt als Katalysator in der Proteinstruktur, was für die Haarentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Eine polnische Studie wurde über die Auswirkungen von B6 gegen diffuse Alopezie untersucht. Vitamin B6 kann zusammen mit anderen Mineralien die schädlichen Effekte von DHT wie weiblicher Haarausfall behindern.
Vitamin B6 ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch, Getreide und Gemüse reichlich vorhanden.
Vitamin B9 (Folsäure)
Folsäure ist das beliebteste Vitamin jeder Frau. Da weiblicher Haarausfall mit der Geburt in Verbindung gebracht werden kann, ist das B9-Vitamin ein wichtiger Nährstoff für Erwartungen und neue Mommies.
Vitamin B9 stimuliert die Zell- und Gewebeerzeugung. Daher treibt es das Wachstum der Haarzellen in Ihrem Körper an. Dieses Vitamin behält auch das jugendliche und gesündere Aussehen Ihres Haares bei. Ein Mangel an Folsäure kann vorzeitiges Grau und Ausdünnen Ihres Haares auslösen.
Ihr Körper produziert natürlich Folsäure, aber Sie brauchen immer noch eine ausreichende Dosis Folsäure, um diese Schlösser glänzend und gesund zu halten.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Cobalamin oder Vitamin B12 stimuliert die ordnungsgemäße Durchblutung. Unter Ihrer Kopfhaut sind Tausende von Blutgefäßen mit Ihren Haarfollikeln verbunden. Vitamin B12 sorgt für die Ernährung Ihres Haares, indem Sie diesen Follikeln Sauerstoff liefern.
Woher können Sie Vitamin B12 bekommen? Überprüfen Sie Ihre Kühlschränke auf tierische Fleisch- und Milchprodukte, die ausgezeichnete Kobalaminquellen sind.
3.. Vitamin C (Ascorbinsäure)
Ascorbinsäure ist der beste Kumpel Ihres Immunsystems. Es wird auch weithin als Haarwachstumsverstärker angesehen.
Das vorzeitige Altern des Haares kann mithilfe von Vitamin C vermieden werden. Dieser Nährstoff ist mit Antioxidantien gepackt, was freie Radikale daran gehindert wird, Ihre Haarfollikel zu beschädigen. Vitamin C dient als mildes Reinigungsmittel und entzieht überschüssiger Talg in Ihrer Kopfhaut. Vitamin C repariert auch beschädigte Zellen und stimuliert die Kollagenproduktion. Als wirksames Feuchtstoff hilft Ascorbinsäure bei der Feuchtigkeitsretention und macht Ihre Mähne weicher und glänzender. Fügen Sie daher Vitamin-C-angereicherte Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Zitronen und Kiwis in Ihre tägliche Ernährung ein.
4. Vitamin D (Ergocalciferol)
Sonnenlicht bietet mehr als Knochenstärke. Vitamin D ist auch ein Haarwachstumsstimulans. Eine Studie im Jahr 2019 entdeckte den Beitrag von Vitamin D zum Haarwachstum. Untersuchungen zeigen die Korrelation zwischen Vitamin -D -Mangel und weiblicher Alopezie. Vitamin D stimuliert die Regeneration von Follikel und fördert das Wachstum des neuen Haarfollikel.
Verbringen Sie daher jeden Morgen einige Zeit in der Sonne, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D für Ihr Haar zu erhalten. Überbeleben Sie jedoch nicht Ihre Haare in Sonnenlicht, um zu vermeiden, dass UV -Strahlen Ihre Follikel beschädigen.
5. Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin E oder Tocopherol ist ein beliebter Bestandteil in vielen Kosmetik- und Schönheitsprodukten. Sowohl Ihr Haar als auch Ihre Haut können von diesem Vitamin profitieren. Tocopherol oder Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Elastizität jedes Strangs verbessert. Es fördert auch das Kapillarwachstum in Ihrer Kopfhaut und lässt Ihre Haarfollikel gedeihen. Dieses lebenswichtige Vitamin kann Ihrem Haar ein voluminöseres und glänzenderes Aussehen verleihen. Vergessen Sie daher nicht eine tägliche Dosis Vitamin E von Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse.
6. Vitamin H (Biotin)
Als lebenswichtiges Haarwachstum Vitamin, Biotin oder Vitamin H ist ein Muss ein Muss. Dieser B-Vitamin kann gegen weibliche Haarausfall kämpfen. Laut Studien zeigen Biotinpräparate Verbesserungen an weiblichen Ausdünnhaaren.
Dieses wasserlösliche Vitamin hält die Keratinstruktur Ihres Haares. Biotin hilft auch beim Abbau von Fettsäuren und beim Katalyse der Aminosäuren von Keratin. Diese Substanzen helfen bei der Produktion der roten Blutkörperchen, die Ihre Haarfollikel für Nahrungszwecke benötigen.
Biotinmangel tritt normalerweise während und nach der Geburt auf. Daher müssen Frauen ihren Biotinspiegel in Schach halten, um einen Haarausfall zu vermeiden.
7. Vitamin K (Phytonadion)
Vitamin k oder Phytonadione Ist Ihr Go-to-Vitamin zur Blutgerinnung. Untersuchungen zeigen jedoch die positiven Veränderungen des Haarwachstums, die dieses fettlösliche Vitamin bietet. Der K-Vitamin hat drei Formen und Menaquinone oder Vitamin K2 ist ein Muss-Have-Haar.
Mit Hilfe des K2 -Vitamins können Sie eine Skalp -Verkalkung vermeiden. Dieser Haarausfall -Zustand tritt auf, wenn sich eine Kalziumablagerung unter Ihrer Kopfhaut befindet und Ihre Blutgefäße blockiert und den Sauerstofffluss behindert.
Wenn Sie sich nach Vitamin K sehnen, beinhalten Sie Sojabohnen und fermentiertes Gemüse und Käse.
Nähre deine Mähne mit Vitaminen, um gegen den Haarausfall zu kämpfen.
Vitamine sind Ergänzungen, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben. Ohne Vitamine erfahren Sie nachteilige Veränderungen in Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem allgemeinen Erscheinungsbild.
Die Schönheit Ihres Haares ist entscheidend und langweilig. Daher hilft Ihnen eine angemessene Menge der besten Vitamine, Wunder für Ihr Haar zu schaffen.
Wie können Sie Ihre Mähne mit diesen Vitaminen nähren? Erstens ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um eine ausreichende Versorgung mit Haarnährstoffen zu erhalten. Sie können auch Vitaminpräparate konsumieren. Verwenden Sie dann immer Haarwachstumsprodukte, die die besten Vitamine für Ihr Haar enthalten.
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