Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν συμβαίνουν με την αναλαμπή ενός ματιού. Η περινερόπαυση είναι η περίοδος πριν οι ωοθήκες σας σταματήσουν την ορμονική παραγωγή. Αυτή η μεταβατική φάση διαρκεί αρκετά χρόνια, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια για να παραμείνουν τα συμπτώματα. Επομένως, είναι πολύτιμη ανάγκη να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης και πώς μπορείτε να ανακουφίσετε αυτές τις σωματικές αλλαγές; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια της εμμηνόπαυσης και μερικά χρήσιμα μυστικά για να διευκολύνετε αυτά τα συμπτώματα.
7 πιο κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης κάθε γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική
Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι μια γυναίκα υποβάλλεται σε εμμηνόπαυση μετάβαση. Παρακάτω είναι τα πιο εμφανή συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
1. Οι ακανόνιστες περιόδους
Εάν έχετε βιώσει απότομη παρατυπία στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο στα τέλη της δεκαετίας του '40, μπορεί να είναι ένα εμφανές σημάδι της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν μήνες που δεν θα πάρετε την περίοδο σας, και υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες ή ακόμα και ένα μήνα. Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει ότι οι ωοθήκες σας μειώνουν σταδιακά την παραγωγή οιστρογόνων. Μπορεί να ακούγεται σαν καλά νέα για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά αυτή η ορμονική παρακμή έχει άλλα ανησυχητικά συμπτώματα.
2. Καυτές λάμψεις
Η ξαφνική ζεστασιά στον άνω κορμό σας είναι επίσης ένα άλλο σημάδι της εμμηνόπαυσης, γνωστή ως ένα καυτό φλας. Αυτό το σύμπτωμα συμβαίνει όταν η ορμονική ανισορροπία ανακατεύει τον έλεγχο της θερμοκρασίας του εγκεφάλου σας. Ανιχνεύει λανθασμένα μια ξαφνική αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματός σας, απελευθερώνοντας έτσι τη θερμότητα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βιώνετε παλμούς και νυχτερινές εφιδρώσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο να απολαύσετε την ομορφιά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι καυτές αναλαμπές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενοχλημένοι και άγχος.
3. Αλλαγές διάθεσης
Τα συναισθήματά σας βρίσκονται σε ένα περιπέτεια κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας. Η ευτυχία σας μπορεί να μεταβεί σε θλίψη ή θυμό σε λίγα δευτερόλεπτα, που δεν είναι καλά νέα για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Η διάθεσή σας αλλάζει επίσης ως αποτέλεσμα των ακανόνιστων ορμονών σας. Δυστυχώς, αυτή η παρατυπία στα ορμονικά σας επίπεδα έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας, καθώς επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας σας. Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος σας δίνει την προσοχή σας για να είστε δολοφόνος διάθεσης ή βασίλισσα δράματος, πείτε του ή της να «κατηγορήσει τις ορμόνες».
4.
Δεν μπορείτε πλέον να σας ταιριάζουν το ζευγάρι τζιν; Ή δεν μπορείτε πλέον να κλείσετε τα κουμπιά της αγαπημένης σας κορυφής; Λοιπόν, αυτές οι δυσλειτουργίες της ντουλάπας θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδια ενός προβλήματος βάρους, το οποίο συμβαίνει να είναι ένα άλλο κοινό εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Η ανεπάρκεια οιστρογόνων, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να επηρεάσει την κατανομή λίπους στο σώμα, προκαλώντας την εναπόθεση λίπους γύρω από το στήθος και την κοιλιά σας. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για την καρδιαγγειακή σας υγεία, καθώς αποτελεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης σας.
5. Μείωση στη λίμπιντο
Για κάποιο λόγο, οι γυναίκες γίνονται λιγότερο σεξουαλικά δραστήριες από τη στιγμή που φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας του '40. Μην το κατηγορείτε στον σύντροφό σας, γιατί είναι πιθανότατα η ευθύνη των ορμονών σας. Οι γυναικείες ορμόνες του φύλου είναι επίσης υπεύθυνες για τη ρύθμιση της λίμπιντο ή της σεξουαλικής σας οδήγησης για αναβλητικούς σκοπούς και όταν τα επίπεδα τους πέφτουν, η λίμπιντο σας μειώνεται επίσης.
6. Προβλήματα ύπνου
Αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα να κοιμηθείτε; Λοιπόν, η διαταραχή του ύπνου είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της περιμενώνας. Οι καυτές αναλαμπές και το άγχος είναι μερικοί παράγοντες που σας καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να πάρετε μια ξεκούραση καλής νύχτας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον ύπνο σας. Εάν αυτό το σύμπτωμα επιμένει, γίνεστε πιο κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
7. Ζητήματα δέρματος και μαλλιών
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, γίνονται πιο συνειδητοί στη φυσική τους εμφάνιση. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να βιώσετε την ύπαρξη αραιών και στεγνωτηρίων ως μετά από αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών. Το δέρμα σας μπορεί επίσης να αισθάνεται ξηρό και να φαίνεται θαμπό λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων.
Οι αποκαλύψεις: 7 μυστικά για την ανακούφιση των ανεπιθύμητων σημείων της εμμηνόπαυσης
Η έναρξη της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης μπορεί να διαρκέσει χρόνια, η οποία μπορεί να αγωνιστεί από την πλευρά σας. Μην αφήσετε αυτά τα συμπτώματα να σας βάλουν σε κίνδυνο. Θέλετε να μάθετε τα μυστικά της απόλαυσης της γυναίκας στα 40 και 50 σας; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για εμμηνόπαυση.
Συμβουλή # 1: Καταπολέμηση της διάθεσης μεταβολές με μπαρ σοκολάτας.
Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, ειδικά στην εργασία ή στο σπίτι. Έτσι, αν νομίζετε ότι είστε στα πρόθυρα να χάσετε τη λαβή σας, αρπάξτε ένα μπαρ σοκολάτας. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν βρει τις ηρεμιστικές επιδράσεις της σοκολάτας. Μπορεί να ελαφρύνει τη διάθεση κάποιου, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης ή της «ευτυχισμένης ορμόνης». Αλλά φυσικά, τρώτε σοκολάτες με μέτρο για να αποφύγετε τον διαβήτη και την παχυσαρκία.
Συμβουλή # 2: Συμπληρώστε το καλάθι σας με εσπεριδοειδή.
Οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να καθορίσουν την ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας και ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει σταθερά φρούτα εσπεριδοειδών. Αυτές οι φυτικές πηγές είναι γεμάτες με βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μετριάσει τα ανεπιθύμητα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Το ασκορβικό οξύ είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη συντήρηση του δέρματος και των μαλλιών. Για παράδειγμα, το δέρμα σας συχνά γίνεται φαγούρα λόγω ορμονικών αλλαγών, στις οποίες η βιταμίνη C μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα ισταμίνης του σώματός σας.
Συμβουλή # 3: Τροφοδοτήστε την κοιλιά σας με πηγές φορτωμένου φυτοοιστρογόνου.
Πολλοί δεν γνωρίζουν τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης τροφίμων πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, φυτικές ενώσεις που μπορούν να αντιγράψουν οιστρογονικές λειτουργίες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε το δίκαιό σας μερίδιο από αυτά τα φυτοθεραπευτικά με οιστρογόνα που μιμούνται τα φυτικά συστατικά από μήλα, καρότα, μούρα, σπόρους λινάρι, φασόλια mung, tofu και σόγια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα ορμονικά σας επίπεδα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συμβουλή # 4: Ενεργοποιήστε την άσκηση γιόγκα.
Το άγχος μπορεί να πάρει στα νεύρα σας, τα οποία μπορούν να ενεργοποιήσουν περαιτέρω την πτώση των επιπέδων οιστρογόνων σας. Ένας σημαντικός και φτηνός τρόπος για να μειωθεί η εμμηνόπαυση συμπτωμάτων είναι να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια διαλογιστική πρακτική που στοχεύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Πολλές τεχνικές γιόγκα σας βοηθούν να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, την αναπνοή και την ισορροπία σας. Όχι μόνο το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει, αλλά μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το δέρμα σας σταθερό και να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με την ένταξη μαθημάτων γιόγκα ή παρακολουθώντας κάποια μαθήματα βίντεο γιόγκα.
Συμβουλή # 5: Συμπεριλάβετε ψάρια στην καθημερινή σας διατροφή.
Η κατανάλωση ψαριών για εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι ψαρό. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι κατάλληλα για τη μείωση του στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι το λιπαρό οξύ docosahexaenoic acid (DHA) μπορεί να ανακουφίσει τα πρώιμα σημάδια της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σφράγιση της περιεκτικότητας σε υγρασία και τη διατήρηση των μαλλιών και του δέρματος σας προστατεύονται από βλάβη από τον ήλιο. Και φυσικά, τα μαλλιά σας προστατεύονται από προβλήματα απώλειας μαλλιών που προκαλούνται από φλεγμονή.
Συμβουλή # 6: Κόψτε την πρόσληψη καφεΐνης.
Η καφεΐνη είναι σημαντικά επωφελής για τη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσής σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ταραχών ημερών. Ωστόσο, ας υποθέσουμε ότι είναι προβληματικό να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να κόψετε τα καφεϊνούρια ποτά, επειδή η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που ενισχύει την ενέργειά σας και διατηρεί τον εγκέφαλό σας πολύ ξύπνιο. Έτσι, η εμπειρία των καυτών αναλαμπών και η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης θα σας κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ειρηνικά τη νύχτα. Επομένως, αποφύγετε να πίνει καφέ, τσάι και σόδα, ειδικά πριν από τον ύπνο, αν δεν θέλετε το πρόβλημα του ύπνου να επιδεινωθεί.
Συμβουλή # 7: Χρησιμοποιήστε προϊόντα φιλικά προς τα μαλλιά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Τα οιστρογόνα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυτές οι ορμόνες παρατείνουν τα θυλάκια των τριχών σας στη φάση αναγκαιών ή ανάπτυξης. Έτσι, τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας γίνονται υπερβολικά ευαίσθητα κατά τη διάρκεια της περιμενείας λόγω έλλειψης οιστρογόνων. Με τη σειρά του, βιώνετε προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής, θραύση κλώνου και ακόμη και τριχόπτωση.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των επιπτώσεων της ανάπτυξης των μαλλιών είναι η χρήση 100% ασφαλών προϊόντων για τις κλειδαριές σας. Τα συστατικά πρέπει να προέρχονται από φυσικές πηγές και πρέπει να είναι απαλλαγμένα από οποιεσδήποτε επιβλαβείς χημικές ουσίες. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες σαμπουάν και κλιματιστικά για να ενισχύσετε τα σκέλη σας από την ξηρότητα και τη θραύση.
Δεν υποφέρουν πλέον από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας εκφυλίζεται επίσης. Έτσι, δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι ακόμη και οι ωοθήκες σας θα σας απογοητεύσουν μετά από δεκαετίες παραγωγής ορμονών. Δεν πρέπει να παίρνετε ελαφρώς την εμμηνόπαυση, αλλά δεν πρέπει επίσης να φοβάστε τα συμπτώματά της. Ακολουθήστε τα επτά μυστικά για την εμμηνόπαυση, ώστε να μην πρέπει να υποφέρετε ξανά από την εμμηνόπαυση.
Αποθηκεύστε τις κλειδαριές σας ενάντια στην εμμηνόπαυση.
Μάθετε περισσότερα για τη γυναικεία αλωπεκία ως εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Στη συνέχεια, προστατέψτε τα μαλλιά σας από τις συνέπειες της εμμηνόπαυσης χρησιμοποιώντας το ασφαλέστερο και Καλύτερο σαμπουάν για απώλεια μαλλιών. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε βιταμίνες μαλλιών Στην καθημερινή σας διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών και τη δύναμη.