Ποια τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία σας εν μέσω εμμηνόπαυσης; Ελέγξτε τι να συμπεριλάβετε και να αποφύγετε στη διατροφή σας στην εμμηνόπαυση.
Τα χειρότερα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να καταστρέψουν την υγεία και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα και ποτά που κάθε γυναίκα πρέπει να αποφεύγει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης της μετάβασης.
1. Γρήγορο φαγητό
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε σπιτικά γεύματα ή αν τελειώσετε εκτός χρόνου, η αρπαγή κάποιου γρήγορου φαγητού θα ήταν ένα τυπικό θέρετρο. Ωστόσο, διάφορες μελέτες δείχνουν πόσο γρήγορο φαγητό μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους. Τα επίπεδα οιστρογόνων σας μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης της μετάβασης και αυτή η πτώση δεν είναι καλή είδηση για τις άλλες ορμόνες σας. Μπορεί να επηρεάσει επιβλαβώς τις ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό με την επιβράδυνση του, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα γρήγορα τρόφιμα είναι επίσης φορτωμένα με ανθυγιεινά λίπη και κενές θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να τα κάψει. Δεν θα είστε καν σε θέση να αποκτήσετε πολλά θρεπτικά συστατικά από αυτά τα τρόφιμα, καθιστώντας τα πολύ ανθυγιεινά.
2. Ζαχαρούχα τρόφιμα
Έχετε ένα γλυκό δόντι; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τις επιθυμίες σας για επιδόρπια. Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων είναι επίσης ένα μεγάλο όχι-όχι για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση. Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα σας μπορούν να περιορίσουν την υγιή αρτηριακή πίεση, καθιστώντας το πιο εξαντλητικό για την καρδιά σας να αντλήσει αίμα. Αυτός ο αγώνας μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εκτός από τα καρδιαγγειακά προβλήματα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αντιμετωπίζουν περισσότερο και σοβαρές καυτές λάμψεις. Μπορείτε να φάτε ένα μπαρ από μαύρη σοκολάτα όταν η διάθεσή σας μετατοπίζεται, αλλά μην καταναλώνετε συνήθως άφθονες ποσότητες σοκολάτας για να αποτρέψετε τη βιασύνη ζάχαρης, την κόπωση και τον διαβήτη.
3 σόδα
Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σας. Πολλά ανθρακούχα ποτά φορτώνονται με ζάχαρη. Ακόμη και τα διάσημα ποτά "χωρίς ζάχαρη" δεν είναι επίσης απολύτως ασφαλή για την υγεία σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα τεχνητά γλυκαντικά, που συνήθως βρίσκονται σε ποτά χωρίς ζάχαρη, μπορούν να ωθήσουν τους καταναλωτές να επιθυμούν περισσότερα γλυκά. Αυτή η λαχτάρα μπορεί να οδηγήσει σε φρικτή κατανάλωση επιδόρπια, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους και ακόμη και τον διαβήτη. Η σόδα έχει επίσης συνδεθεί έντονα με την υποβάθμιση των οστών, η οποία μπορεί να είναι πολύ κρίσιμη για τις γυναίκες μεσήλικας.
4. Καφές και τσάι
Ορισμένες γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορεί να βρουν πρόκληση να κοιμούνται ειρηνικά τη νύχτα και αυτό το πρόβλημα ύπνου μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα καυτών αναλαμπών ή νυχτερινών εφιδρώσεων. Μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ορμονικής ανισορροπίας, καθώς τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης την παραγωγή μελατονίνης ή ορμονών που ρυθμίζουν το μοτίβο ύπνου σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό που μπορεί να σας ξεπεράσει αργά τη νύχτα, όπως ο καφές και το τσάι. Αυτά τα ποτά περιέχουν μια σημαντική ποσότητα καφεΐνης, μια χημική ουσία που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να παραμείνει ξύπνιο και σε εγρήγορση για μια συγκεκριμένη περίοδο. Αυτή η ώθηση της ενέργειας μπορεί να αναστέλλει έναν υγιή κύκλο ύπνου, κάνοντάς σας να αισθανθείτε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Ο καφές μπορεί επίσης να αναστατώσει το στομάχι σας αυξάνοντας τα επίπεδα οξέος του, καθιστώντας σας πιο άβολα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Εάν θέλετε να πιείτε ζεστό καφέ ή τσάι κατά τη διάρκεια των ζεστών ημερών, βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα καφεΐνης δεν είναι αρκετά υψηλά για να διαταράξουν τον ύπνο σας.
5. Αμυλώδεις υδατάνθρακες
Κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης, μια γυναίκα μπορεί να χάσει μυϊκή μάζα και να αρχίσει να κερδίζει σπλαχνικά λίπη. Αυτό το ανεπιθύμητο κέρδος βάρους μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά για τις γυναίκες στα τέλη της δεκαετίας του '40 και στις αρχές της δεκαετίας του '50 προσπαθώντας να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε φόρμα. Για να διαχειριστείτε το βάρος σας ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων όπως κέικ, ζυμαρικά, λευκό ρύζι και λευκό ψωμί. Αυτά τα τρόφιμα είναι φορτωμένα με ζάχαρη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να προκαλέσουν καυτές λάμψεις. Οι αμυλώδεις υδατάνθρακες είναι επίσης πλούσιοι σε θερμίδες, υποδηλώνοντας ότι πρέπει να τα κάψετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.
6. Αλκοολούχα ποτά
Ποιος λέει ότι οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης δεν μπορούν να πάρουν μέρος; Οι γυναίκες μπορούν ακόμα να απολαμβάνουν πάρτι με φίλους, ακόμη και στη δεκαετία του '50, αρκεί να μην πίνουν πάρα πολύ αλκοόλ. Μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να φέρει διάφορες εμμηνοπαυσιακές αλλαγές, με τις καυτές αναλαμπές να είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα. Η βαριά κατανάλωση κατανάλωσης έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα απώλειας μαλλιών, κάτι που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ παρεμβαίνουν επίσης στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από άλλα γεύματα, επηρεάζοντας διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες όπως η ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό που είναι χειρότερο είναι ότι δεν κερδίζετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά από το αλκοόλ και μόνο κενές θερμίδες που σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Όταν πίνετε επίσης αλκοόλ, είστε επίσης επιρρεπείς σε αφυδάτωση, αλλάζοντας το περιεχόμενο των μαλλιών και του δέρματος σας. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σας γίνονται στεγνωτήρια και πιο εύθραυστα μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
7. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να παρέχουν ασβέστιο, το οποίο χρειάζεστε για αντοχή στα οστά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί επίσης να μην είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα εμπορεύονται, τα οποία υποβάλλονται σε παστερίωση. Δυστυχώς, αυτή η διαδικασία μπορεί να σκοτώσει τα καλά βακτήρια, να καταστρέψει τις πρωτεΐνες του γάλακτος και ακόμη και να προκαλέσει αλλεργίες. Η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ασβεστίου στο τριχωτό της κεφαλής σας, εμποδίζοντας τους πόρους και αναστέλλοντας την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών. Μπορείτε ακόμα να καταναλώσετε γάλα, γιαούρτι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Υγιείς εναλλακτικές λύσεις: Τι πρέπει να φάτε αντ 'αυτού
Τώρα που γνωρίζετε τα χειρότερα τρόφιμα για να φάτε κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης, να γνωρίσετε τα υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβει κάθε γυναίκα στην καθημερινή της διατροφή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
1. Προϊόντα σόγιας
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην είναι οπαδοί των προϊόντων σόγιας, όπως το tofu, το γάλα σόγιας και το miso. Επειδή είναι κατασκευασμένα από σόγια, αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά είναι στην πραγματικότητα πλούσιες πηγές φυτοοιστρογόνων ή ενώσεων φυτικών φυτικών οιστρογόνων. Το σώμα σας μπορεί να τα ανιχνεύσει ως οιστρογόνα λόγω της παρόμοιας χημικής δομής τους, βοηθώντας σας να σταθεροποιήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα. Με τον εμπλουτισμό της διατροφής σας με φυτοοιστρογόνα, μπορείτε να καταπολεμήσετε διαφορετικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από την μείωση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να είναι η υγιής εναλλακτική σας εναλλακτική λύση στο γαλακτοκομικό γάλα εάν δεν θέλετε να κόψετε την κατανάλωση γάλακτος.
2.
Όταν το σώμα σας δεν διαθέτει σίδηρο, δεν υπάρχει αρκετή αιμοσφαιρίνη στο αίμα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη μετάδοση οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε διαφορετικούς ιστούς και όργανα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να μειώσει την ενέργεια του ατόμου, γεγονός που καθιστά κρίσιμη για τις γυναίκες μεσήλικας που αντιμετωπίζουν κόπωση ως εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Για να διατηρήσετε την ανεπάρκεια σιδήρου στον κόλπο, εμπλουτίστε την καθημερινή σας διατροφή τρώγοντας σκοτεινά φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι και το καλαμπόκι, καθώς και τα όσπρια, όπως κόκκινα φασόλια και σπόρους κολοκύθας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε το κόκκινο κρέας, το συκώτι κοτόπουλου και τα θαλασσινά, όπως τα μύδια και τα στρείδια.
3.
Αντί να απολαύσετε το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, δοκιμάστε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως για μια αλλαγή. Είναι εμπλουτισμένα με διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, βιταμίνη Β5 και πρωτεΐνη, την οποία κάθε γυναίκα χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η κατανάλωση ινώδους φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των καυτών αναλαμπών. Η Harvard Health Publishing ισχυρίζεται επίσης ότι μια υγιής ποσότητα ινών μπορεί να μετριάσει τις πιθανότητες ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και γαστρεντερικών διαταραχών, ακόμη και διάφορων τύπων καρκίνου, κοινών μεταξύ των γυναικών στη δεκαετία του '50. Οι ίνες είναι επίσης απαραίτητες για την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Έτσι, χρειάζεστε αρκετές ίνες για να λάβετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών για την πρόληψη της απώλειας μαλλιών. Για την καθημερινή σας διατροφή, φάτε μια δέσμη δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, quinoa και καλαμπόκι, επειδή είναι υγιείς αλλά γεμίζουν εναλλακτικές λύσεις λευκού ρυζιού και λευκού ψωμιού.
Η σωστή διατροφή οδηγεί σε μια υγιή μετάβαση στην εμμηνόπαυση
Μια υγιεινή διατροφή θα έχει πάντα ζωτικό ρόλο στην υγιή λειτουργία κάθε ιστού και οργάνου στο σώμα. Η πρόσληψη τροφίμων και ποτών μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας λειτουργεί σε κρίσιμες καταστάσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Η ορμονική ανισορροπία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που μπορεί να βιώσετε τρώγοντας τα πιο θρεπτικά τρόφιμα κάθε μέρα. Μην ξεχάσετε να ελαχιστοποιήσετε ή, ακόμα καλύτερα, να αποκόψετε από τα τρόφιμα και τα ποτά που δεν θα συνεισφέρουν τίποτα χρήσιμο για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η διατροφή σας μπορεί να μην είναι αρκετή για να κρατήσει τα μαλλιά σας υγιή.
Η κακή ανάπτυξη των μαλλιών είναι ένα προφανές σύμπτωμα μεταξύ των γυναικών της εμμηνόπαυσης. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών γευμάτων κάθε μέρα, οι γυναίκες πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν το καλύτερο Thicktails Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για να προστατεύσουν τα δοχεία τους τριχόπτωση προβλήματα. Κρατήστε τα ευαίσθητα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας καθαρά και υγιή χρησιμοποιώντας το Καλύτερο σαμπουάν για αραίωση των μαλλιών.