Το ανθρώπινο σώμα multitasks κάθε δευτερόλεπτο της ζωής σας. Έτσι, πρέπει να ρυθμίζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα μαλλιά σας χρειάζονται ιδιαίτερα τη σωστή διατροφή για να παραμείνουν υγιείς και ισχυρές, όπως οι βιταμίνες. Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί φυσικά να παράγει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να αποκτήσετε τα βασικά στοιχεία μέσω της διατροφής σας. Παρακάτω είναι τα επτά Καλύτερες βιταμίνες Χρειάζεστε για ανάπτυξη μαλλιών.
1. Βιταμίνη Α (ρετινόλη)
Ας ξεκινήσουμε τη λίστα με τη βιταμίνη Α. Δεν βελτιώνει μόνο την όρασή σας, αλλά συμβάλλει κυρίως στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Μια μελέτη σχετικά με την ρετινόλη, την ενεργή μορφή της βιταμίνης Α, δείχνει τα συνδυασμένα αποτελέσματα της με μινοξειδίλη για βελτίωση του άξονα των μαλλιών. Η βιταμίνη Α μπορεί να διεγείρει την παραγωγή φυσικού πετρελαίου των μαλλιών σας. Ως εκ τούτου, αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής σας. Το αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο της βιταμίνης Α προστατεύει τα κύτταρα τρίχας σας από τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέποντας έτσι περαιτέρω βλάβη των θυλακίων.
Μια ανεπάρκεια στη βιταμίνη Α μπορεί να ενεργοποιήσει το τριχωτό της κεφαλής υπερκεράτωση, μια ακραία συσσώρευση κερατίνης στα θυλάκια των τριχών. Όταν συμβεί αυτό, θα βιώσετε παχιά, λωρίδα μπαλώματα στο τριχωτό της κεφαλής σας. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση της κεφαλής, φορτώστε τον εαυτό σας με τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α, όπως κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά, αποβουτυρωμένο γάλα και αυγά.
2. Β-βιταμίνες
Η χαίτη σας χρειάζεται την οικογένεια Β-βιταμίνης για να κρατήσει τα μαλλιά σας από την ανάπτυξη. Εδώ είναι οι Β-βιταμίνες που πρέπει να συμπεριληφθούν στο σχήμα φροντίδας των μαλλιών σας.
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Η οικογένεια Β-βιταμίνης επικρατεί στον κόσμο της διατροφής και της διατροφής. Αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών είναι επικεφαλής της θειαμίνης ή γνωστού ως βιταμίνη Β1.
Τι κάνει ειδικά η βιταμίνη Β1 στη χαίτη σας; Η ανάπτυξη των μαλλιών μειώνεται καθώς η ηλικία σας αυξάνεται. Όταν οι μεταβολικές διεργασίες του σώματός σας αρχίζουν να επιβραδύνουν καθώς μεγαλώνετε, η κατανομή ενέργειας γίνεται αραιή. Καλά νέα: Η θειαμίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Παρέχει αρκετή ενέργεια για τα θυλάκια των μαλλιών σας να συνεχίσουν να ακμάζουν. Η βιταμίνη Β1 μπορεί επίσης να ανακουφίσει την απώλεια τρίχας που προκαλείται από το στρες, καθώς οι ηρεμιστικές ιδιότητές της αποτρέπουν την αύξηση των επιπέδων στρες. Πάρτε μια ισχυρή γροθιά βιταμίνης Β1 με την κατανάλωση αυγών, κρέατος και καρύδια.
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Η βιταμίνη Β2 ή η πιο γνωστή ως ριβοφλαβίνη, συμβάλλει επίσης στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί γρήγορα να απορροφηθεί και να εκκρίνεται από το σώμα. Έτσι, χρειάζεστε μια καθημερινή δόση βιταμίνης Β2.
Η ριβοφλαβίνη είναι μια πολύ ανάγκη βιταμίνη για την κατασκευή κολλαγόνου, τα οποία είναι πλούσια σε αμινοξέα. Αυτές οι οργανικές ενώσεις είναι στη συνέχεια υπεύθυνες για την οικοδόμηση της δικής σας πρωτεΐνης των μαλλιών σας - κερατίνη.
Μια άλλη αποστολή της ριβοφλαβίνης είναι να αναζωογονήσει την παραγωγή της ισχυρής αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης. Αυτό το αντιοξειδωτικό αγωνίζεται ενάντια σε ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τη δομή του DNA των κυττάρων τρίχας σας.
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)
Η νιασίνη ή η βιταμίνη Β3 παρουσιάζεται ως μία από τις βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ακριβώς όπως κάθε άλλη βιταμίνη, πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για να απολαμβάνει τα οφέλη των θρεπτικών ουσιών.
Ένα από τα περιουσιακά στοιχεία της νιασίνης προστατεύει το δέρμα και τους ιστούς. Η βιταμίνη Β3 εμποδίζει τις ακτίνες UV από την καταστροφή του τριχωτού της κεφαλής σας. Ελέγχει επίσης την παραγωγή πετρελαίου του τριχωτού της κεφαλής σας, εμποδίζοντας την παύση της πιτυρίδας και του πετρελαίου.
Η νιασίνη αναζωογονεί επίσης τα θυλάκια σας, βοηθώντας τους να παράγουν παχύτερα και πληρέστερα σκέλη. Μια δημοσιευμένη μελέτη από την Εφημερίδα της καλλυντικής δερματολογίας έδειξε σημαντική αύξηση της ανάπτυξης των τριχών μεταξύ των γυναικών ασθενών με αλωπεκία, με τη βοήθεια νικοτινικού συμπληρώματος. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νιασίνη διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών, καθώς οι κλειδαριές σας αποτελούνται από κερατίνη.
Βιταμίνη Β5 (πάνthenol)
Η βιταμίνη Β5 ή η πάνthenol είναι το είδος της βιταμίνης που μπορείτε να αποκτήσετε από όλες τις διατροφικές πηγές.
Η πάνθηλη μπορεί να κλειδώσει την υγρασία με επικάλυψη των θυλάκων των τριχών σας. Η ενυδατική του ικανότητα βοηθά στην εξομάλυνση των επιδερμίδων των μαλλιών σας. Επίσης, αποκαθιστά το φράγμα του δέρματος σας, το οποίο εμποδίζει τα βακτήρια να διεισδύουν στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Οι ορμόνες στρες είναι γνωστοί παράγοντες για την ενεργοποίηση της τριχόπτωσης. Ευτυχώς, το παντοθενικό οξύ ή η βιταμίνη Β5 είναι η μάχη της βιταμίνης των επινεφριδίων σας. Η πάνθηλη βοηθά στη ρύθμιση και την ελαχιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αποφεύγοντας έτσι το υποπροϊόν DHT.
Γεμίστε το πιάτο σας με τρόφιμα φορτωμένα με βιταμίνη Β5, ειδικά ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ήπαρ και αυγά και φυτικές πηγές όπως σπόρους, πατάτες, ντομάτες και μανιτάρια.
Βιταμίνη Β6 (πυροξιδίνη)
Εκτός από την ενίσχυση της μνήμης σας, αυτή η βιταμίνη θα σας βοηθήσει να θυμάστε τα οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη είναι γνωστό ότι αποκαθιστά το φυσικό χρώμα των μαλλιών της Mane. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή μελανίνης του σώματός σας για να διατηρήσει τα χρωματισμένα μαλλιά σας.
Βοηθά επίσης την κυστεΐνη αμινοξέων να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η κυστεΐνη δρα ως καταλύτης στην πρωτεϊνική δομή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια πολωνική μελέτη μελέτησε περίπου τα αποτελέσματα της Β6 κατά της διάχυτης αλωπεκίας. Η βιταμίνη Β6, μαζί με άλλα ορυκτά, μπορεί να εμποδίσει τις επιζήμιες επιδράσεις της DHT, όπως η θηλυκή απώλεια μαλλιών.
Η βιταμίνη Β6 είναι άφθονη σε διάφορα τρόφιμα όπως πουλερικά, ψάρια, σπόρους και λαχανικά.
Βιταμίνη Β9 (Φολικό)
Το φολικό οξύ είναι η αγαπημένη βιταμίνη κάθε γυναίκας. Δεδομένου ότι η θηλυκή απώλεια μαλλιών μπορεί να συνδεθεί με τον τοκετό, η Β9-Βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για την αναμονή και των νέων μαμά.
Η βιταμίνη Β9 διεγείρει την παραγωγή κυττάρων και ιστών. Ως εκ τούτου, τροφοδοτεί την ανάπτυξη των κυττάρων των μαλλιών στο σώμα σας. Αυτή η βιταμίνη διατηρεί επίσης τη νεανική και υγιέστερη εμφάνιση των μαλλιών σας. Μια ανεπάρκεια στο φολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γκρίζα και αραίωση των μαλλιών σας.
Το σώμα σας φυσικά παράγει φολικό, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια επαρκή δόση φολικού οξέος για να διατηρήσετε αυτές τις κλειδαριές λαμπερές και υγιεινές.
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Η κοβαλαμίνη ή η βιταμίνη Β12 διεγείρει την κατάλληλη κυκλοφορία του αίματος. Κάτω από το τριχωτό της κεφαλής σας, χιλιάδες αιμοφόρα αγγεία συνδέονται με τα θυλάκια των τριχών σας. Η βιταμίνη Β12 εξασφαλίζει την τροφή των μαλλιών σας παρέχοντας οξυγόνο σε αυτά τα θυλάκια.
Πού μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β12; Ελέγξτε τα ψυγεία σας για μερικά ζωικά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές κοβαλαμίνης.
3. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Το ασκορβικό οξύ είναι ο καλύτερος φίλος του ανοσοποιητικού συστήματος. Θεωρείται επίσης ευρέως ως ενισχυτής ανάπτυξης μαλλιών.
Η πρόωρη γήρανση των μαλλιών μπορεί να αποφευχθεί με τη βοήθεια της βιταμίνης C. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, η οποία εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες από την καταστροφή των θυλάκων των τριχών σας. Η βιταμίνη C χρησιμεύει ως ένας ήπιος παράγοντας καθαρισμού, αφαιρώντας την περίσσεια σμήγμα στο τριχωτό της κεφαλής σας. Η βιταμίνη C επισκευάζει επίσης τα κατεστραμμένα κύτταρα και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Ως αποτελεσματικό υγραντικό, το ασκορβικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας, καθιστώντας τη χαίτη σας μαλακότερη και πιο λαμπερή. Έτσι, περιλαμβάνουν τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, φράουλες, λεμόνια και ακτινίδια στην καθημερινή σας διατροφή.
4. Βιταμίνη D (ergocalciferol)
Το φως του ήλιου παρέχει περισσότερο από την αντοχή των οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα διεγερτικό της ανάπτυξης των τριχών. Μια μελέτη το 2019 ανακάλυψε τη συμβολή της βιταμίνης D στην ανάπτυξη των μαλλιών. Οι έρευνες δείχνουν τη συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και γυναικείας αλωπεκίας. Η βιταμίνη D διεγείρει την αναγέννηση των ωοθυλακίων και ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων θυλάκων των τριχών.
Ως εκ τούτου, περάστε λίγο χρόνο να μπείτε στον ήλιο κάθε πρωί για να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D για τα μαλλιά σας. Ωστόσο, μην ξεπερνάτε τα μαλλιά σας στο φως του ήλιου για να αποφύγετε τις ακτίνες UV από την καταστροφή των ωοθυλακίων σας.
5. Βιταμίνη Ε (Tocopherol)
Η βιταμίνη Ε ή η τοκοφερόλη είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά προϊόντα καλλυντικών και ομορφιάς. Τόσο τα μαλλιά όσο και το δέρμα σας μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη βιταμίνη. Η τοκοφερόλη ή η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας κάθε κλώνου. Προωθεί επίσης την τριχοειδή ανάπτυξη στο τριχωτό της κεφαλής σας, αφήνοντας τα θυλάκια των μαλλιών σας να ευδοκιμήσουν. Αυτή η ζωτική βιταμίνη μπορεί να δώσει στα μαλλιά σας μια πιο ογκώδη και λαμπερή εμφάνιση. Επομένως, μην ξεχνάτε μια καθημερινή δόση βιταμίνης Ε από τα καρύδια, τους σπόρους και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
6. Βιταμίνη Η (βιοτίνη)
Χαιρετίστηκε ως ζωτική βιταμίνη ανάπτυξης τρίχας, βιοτίνη ή βιταμίνη Η είναι ένα θρεπτικό θρεπτικό συστατικό που έχει μούχλα. Αυτή η Β-βιταμίνη μπορεί να πολεμήσει ενάντια στη γυναικεία απώλεια μαλλιών. Σύμφωνα με μελέτες, τα συμπληρώματα βιοτίνης δείχνουν βελτιώσεις σε θηλυκά μαλλιά αραίωσης.
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη διατηρεί τη δομή της κερατίνης των μαλλιών σας. Η βιοτίνη βοηθά επίσης να σπάσει τα λιπαρά οξέα και να καταλύει τα αμινοξέα της κερατίνης. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, την οποία χρειάζονται τα θυλάκια των τριχών σας για σκοπούς τροφή.
Η ανεπάρκεια βιοτίνης συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. Έτσι, οι γυναίκες πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα της βιοτίνης τους υπό έλεγχο για να αποφύγουν την απώλεια μαλλιών.
7. Βιταμίνη Κ (Phytonadione)
Βιταμίνη Κ ή φυτοδεμόνα Είναι η γήπεδα βιταμίνης σας για πήξη αίματος. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει τις θετικές αλλαγές στην ανάπτυξη των μαλλιών που παρέχει αυτή η λιπαρή βιταμίνη. Η Κ-βιταμίνη έχει τρεις μορφές και μενακινόνη ή η βιταμίνη Κ2 είναι απαραίτητη τα μαλλιά.
Μπορείτε να αποφύγετε την ασβεστοποίηση της κεφαλής με τη βοήθεια της βιταμίνης K2. Αυτή η κατάσταση απώλειας τρίχας συμβαίνει όταν υπάρχει μια κατάθεση ασβεστίου κάτω από το τριχωτό της κεφαλής σας, εμποδίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας και παρεμποδίζοντας τη ροή οξυγόνου.
Εάν είστε λαχτάρα για κάποια βιταμίνη Κ, συμπεριλάβετε σόγια και ζυμωμένα λαχανικά και τυρί.
Τρέψτε τη χαίτη σας με βιταμίνες για να πολεμήσετε ενάντια στην απώλεια μαλλιών.
Οι βιταμίνες είναι συμπληρώματα που χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει. Χωρίς βιταμίνες, θα αντιμετωπίσετε δυσμενείς αλλαγές στη συνολική σας υγεία και εμφάνιση.
Η διατήρηση της ομορφιάς των μαλλιών σας είναι κρίσιμη και κουραστική. Ως εκ τούτου, μια κατάλληλη ποσότητα όλων των καλύτερων βιταμινών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θαύματα για τα μαλλιά σας.
Πώς μπορείτε να θρέψετε τη χαίτη σας με αυτές τις βιταμίνες; Πρώτον, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή για να πάρετε μια άφθονη προσφορά θρεπτικών ουσιών μαλλιών. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε συμπληρώματα βιταμινών. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε πάντα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών που περιέχουν τις καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά σας.
ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΩ
Μην σταματήσετε να μαθαίνετε αύξηση των μαλλιών. Ανακαλύψτε περισσότερα για θηλυκό τριχόπτωση Αιτίες. Δείτε το καλύτερο σαμπουάν και κλιματιστικό με βιταμίνες μαλλιών.