Οι περισσότερες διαφημίσεις έχουν επηρεάσει την αντίληψή μας ότι έχουμε τέλειες κλειδαριές. Αυτές οι διαφημίσεις αγαπούν επίσης την εξασφάλιση των καταναλωτών για πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα ανάπτυξης εφαρμόζοντας τα προϊόντα τους. Όμως, οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να γνωρίζουν ότι ένα κλειδί για την υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών αρχίζει με σωστή διατροφή. Παρακάτω είναι εννέα τρόφιμα που θα αναζωογονήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Τρόφιμα που έχουν σημασία για την ανάπτυξη των μαλλιών
1 πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος χτυπά δύο πουλιά με μία πέτρα: απώλεια βάρους και ανάπτυξη των μαλλιών.
Τα μαλλιά σας που κατασκευάζονται από πρωτεΐνη χρειάζεται τακτική αναπλήρωση για να διατηρήσουν την υγεία και την ανάπτυξή της και χρειάζεστε άφθονες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας μαλλιών. Μελέτες δείχνουν έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε έντονη πρωτεΐνη, είστε επίσης ανεπαρκείς με διάφορα αμινοξέα που είναι υπεύθυνα για διάφορες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας.
Μην ανησυχείτε, επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι έτοιμη να εξυπηρετήσει τα μαλλιά σας. Ο ορός γάλακτος είναι μία από τις δύο πρωτογενείς πρωτεΐνες που βρίσκονται στο γάλα. Μπορείτε να εξαγάγετε τον ορό γάλακτος ως υποπροϊόν κατά τη διάρκεια της παραγωγής τυριών.
Πώς βοηθά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να φτιάξετε τα μαλλιά σας πιο γρήγορα και πιο υγιεινά; Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία πρωτεϊνών. Το αμινοξέο της πρωτεΐνης του ορού γάλακτος που ονομάζεται κυστεΐνη λέγεται ότι ενισχύει την αντιοξειδωτική παραγωγή στο σώμα.
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή σας προσθέτοντας αυτό το συμπλήρωμα στα πρωτεϊνικά σας κουνήματα ή σε άλλα γεύματα.
2 αυγά
Τα αυγά μπορούν να είναι η απάντησή σας προσευχή για αναπλήρωση πρωτεϊνών. Αυτό το κέλυφος των ζώων είναι πυκνά γεμάτη με βιταμίνες και πρωτεΐνες υγιείς για τη χαίτη σας.
Αυτά τα βασικά τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα βιοτίνης, τα οποία διατηρούν τη δομή κερατίνης στα σκέλη σας. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε Β-βιταμίνες, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση των ριζών.
Συγκεκριμένα, οι κρόκοι αυγών είναι πλούσιοι σε λεκιθίνη, έναν τύπο λιπαρής ουσίας που είναι γνωστό ότι βοηθά τη διατήρηση της υγρασίας του δέρματός σας. Αυτή η ενυδατική ουσία παρέχει επίσης τα σκέλη σας την προστασία από ζημιές από χημικές ουσίες και σκληρές εξωτερικές συνθήκες.
Τα ασπράδια αυγών περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης αντιμικροβιακά ένζυμα που μπορούν να κρατήσουν τον άξονά σας απαλλαγμένο από βρωμιά. Εάν τα μαλλιά σας αισθάνονται λιπαρά, τα ασπράδια αυγών μπορούν να περιορίσουν την παραγωγή πετρελαίου της κεφαλής σας χωρίς να στεγνώσουν τη χαίτη σας.
Για να έχετε τα συνδυασμένα αποτελέσματα, πρέπει να φάτε και να χρησιμοποιήσετε ολόκληρα αυγά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκα αυγά για τις μάσκες μαλλιών DIY και τα εξατομικευμένα σαμπουάν.
3. Λιπά ψάρια
Τα μαλλιά σας δεν πρέπει να έχουν αρκετή πρωτεΐνη. Έτσι, πρέπει να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με τρόφιμα εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι διαθέσιμα σε τοπικά σούπερ μάρκετ. Είναι γεμάτα μαρμελάδα με ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά τα ψάρια είναι φυσικές πηγές ιχθυελαίου, που είναι γνωστό ότι παρέχουν άφθονα οφέλη για τα μαλλιά και τη συνολική υγεία.
Τι κάνει αυτό το συμπλήρωμα διατροφής για να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών; Το σώμα σας δεν παράγει ωμέγα-3. Ευτυχώς, μπορείτε να αποκτήσετε αυτά τα λιπαρά οξέα λαμβάνοντας το εκχύλισμα ψαριών. Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό ότι διεγείρει την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών. Το εκχυλισμένο έλαιο είναι επίσης ένα διεγερτικό της ανάπτυξης των μαλλιών, χάρη στο πρωτογενές λιπαρό οξύ της ωμέγα-3 που ονομάζεται docosahexaenoic acid. Μελέτες δείχνουν ότι το DHA διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση των κυττάρων που σχετίζονται με τις πρωτεΐνες στο σώμα σας.
4 Αβοκάντο
Οι βουτιές Guacamole δεν είναι οι αποκλειστικοί πελάτες των φρούτων αβοκάντο. Αυτό το τρόφιμο με φορτισμένη με βιταμίνες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Η ή βιοτίνης. Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να αναπληρώσουν την ανάγκη σας για βιταμίνη Ε, ενισχυτή για αντιοξειδωτικά.
Τι κάνει αυτό το φρούτο μια ανάπτυξη των μαλλιών απαραίτητη; Το εξαγόμενο λάδι είναι γνωστό ότι παρέχει υγρασία και λάμψη για τις κλειδαριές των μαλλιών σας. Η βιταμίνη Β6 ελέγχει επίσης την παραγωγή σμήγματος του τριχωτού της κεφαλής σας, με τον τρόπο αυτό κλιματισμό του άξονα και τις σκέλη. Το αβοκάντο αντλείται επίσης με βιταμίνη Β6, φυσικό θρεπτικό συστατικό για αποκατάσταση χρώματος μαλλιών. Το British Journal του 2007 δημοσίευσε τη δύναμη του B6 και αζελαϊκός οξύ ως αναστολείς DHT.
Αυτά τα πράσινα φρούτα με λιθοβολισμό είναι επίσης γεμάτα ισχύ με βιταμίνη Κ για να αναπληρώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Το κάλιο ρυθμίζει τις κυτταρικές λειτουργίες στο σώμα. Το νάτριο και το κάλιο έχουν μια ειδική σχέση. Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, ενώ το κάλιο κάνει το αντίθετο.
5. Σπανάκι
Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό ενισχύει τον διάσημο χαρακτήρα Popeye, και επίσης σκληρύνει τα μαλλιά όλων. Το σπανάκι είναι γεμάτο με ευνοϊκά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά σας. Με τη βοήθεια των αντιοξειδωτικών του, το σπανάκι μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας από τις ριζοσπαστικές ρίζες.
Ο σίδηρος είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορείτε να πάρετε από το φαγητό σπανάκι. Αυτό το μαγικό θρεπτικό συστατικό είναι ένα σημαντικό ενισχυτικό για την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προσφέρει οξυγόνο μέχρι τις ρίζες. Χάρη στο Iron, τα θυλάκια των μαλλιών σας μπορούν να ευδοκιμήσουν καλά.
Μπορείτε να αλέσετε φύλλα σπανάκι και να τα αναμίξετε με άλλα αιθέρια έλαια. Μόλις συνδυαστεί, απλά αφάθε το σπανακιές σας στο τριχωτό της κεφαλής σας. Εάν δεν έχετε χρόνο, απλά χτυπήστε σε κάποιο σπανάκι ακριβώς όπως ο Popeye!
6. Μάνγκο
Συμπεριλαμβανομένου αυτού του τροπικού φρούτου στον κατάλογο μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά η κατανάλωση μάνγκο μπορεί να ωφελήσει τις κλειδαριές σας με πολλούς τρόπους.
Αυτό το σαρκώδες κίτρινο φρούτο είναι ένας θησαυρός διαφόρων βιταμινών όπως η βιταμίνη Α, Β, C και K, που όλα είναι επωφελείς για τη χαίτη σας.
Πώς λοιπόν αυτό το χρυσό καλοκαιρινό φρούτο επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών; Τα μάνγκο φορτώνονται με βιταμίνη C, γνωστό ότι ενισχύουν την κατασκευή κολλαγόνου για πιο υγιεινά μαλλιά. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βρίσκονται στα μάνγκο προστατεύουν επίσης τη χαίτη σας από βλάβη από ελεύθερες ρίζες.
Οι μάσκες μαλλιών μάνγκο μπορούν να προσφέρουν ευνοϊκά αποτελέσματα στα μαλλιά σας. Μπορείτε να υγροποιήσετε το σαρκώδες μέρος του φρούτου και να αναμίξετε το πουρέ μάνγκο με άλλα φυσικά συστατικά όπως αιθέρια έλαια, γιαούρτι, κρόκους αυγών, αλόη βέρα και φρούτα όπως μπανάνες, παπάγια και μούρα.
7. Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι ορεκτικές λιχουδιές - εύκολο να σπάσουν και να απομακρυνθούν. Αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο γεμάτα με γεύσεις, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά εμπλουτισμένα με τρίχες.
Πώς μπορούν οι σπόροι κολοκύθας να αυξήσουν τον αριθμό των μαλλιών; Αυτοί οι αλμυροί σπόροι περιέχουν μοναδικά λιπαρά οξέα. Το ελαϊκό οξύ είναι μια κίτρινη λιπαρή ουσία που υποστηρίζει την κανονική παραγωγή σμήγματος στο τριχωτό της κεφαλής σας. Εν τω μεταξύ, το λινολεϊκό οξύ είναι ένα άχρωμο λιπαρό συστατικό που αυξάνει την ελαστικότητα των μαλλιών σας. Και τα δύο αυτά λιπαρά οξέα συμβάλλουν στον περιορισμό της αφυδάτωσης των μαλλιών.
Σύμφωνα με την έρευνα, το εξαγόμενο λάδι από σπόρους κολοκύθας μπορεί να ανακουφίσει ανδρογονική αλωπεκία (AGA) Μεταξύ ανδρών και γυναικών. Το λάδι κολοκύθας περιλαμβάνει επίσης αναστολείς αναγωγάσης 5-άλφα.
Πώς πρέπει να συμπεριλάβετε σπόρους κολοκύθας στη διατροφή σας; Μπορείτε να γαρνίρετε τους σπόρους στις σαλάτες και τα σνακ σας. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το λάδι σπόρου κολοκύθας ως σάλτσα σαλάτας ή να το ανακατέψετε με την προσαρμοσμένη μάσκα μαλλιών σας. Εάν όχι, μπορείτε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, σπάζοντας μερικούς σπόρους κολοκύθας.
8. Βακκίνια
Όχι μόνο τα βακκίνια κάνουν το cheesecake σας πιο γευστικό, αλλά αυτά τα φρούτα μεγέθους βότσαλου κάνουν επίσης τα μαλλιά σας πιο υγιή. Αυτά τα μούρα περιέχουν προανθοκυανιδίνες, που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τα θυλάκια των τριχών σας. Αυτές οι χημικές ενώσεις προάγουν ενεργά την ανάπτυξη των κυττάρων μέσα στα θυλάκια σας και επιταχύνουν τον κύκλο των μαλλιών, μετατρέποντας ξανά το telogen σε Anagen.
Τα βακκίνια είναι επίσης άφθονα στη βιταμίνη Β12 ή στην κοβαλαμίνη. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αν και τα σκέλη σας θεωρούνται "νεκρά" λόγω της κερατίνης, τα θυλάκια σας είναι γεμάτα, ξύπνια και ζωντανά. Χωρίς B12, το RBC σας δεν θα είναι σε θέση να φτάσει και να θρέψει τα θυλάκια σας με οξυγόνο.
Αυτά τα παχουλά μούρα είναι τόσο δημοφιλή που χρησιμοποιούνται ακόμη και ως συστατικά για σαμπουάν για την ανάπτυξη των μαλλιών, κλιματιστικά και μάσκες.
Αντί να χτυπάτε πάνω από αλμυρές μάρκες, αρπάξτε ένα μπολ με φρέσκα βατόμουρα και απολαύστε τα υγιεινά σνακ και τα οφέλη ανάπτυξης των μαλλιών σας.
9. Κέλματα
Τροφοδοτήστε τα μαλλιά σας με θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα καθημερινά σας γεύματα
Δεν έχει σημασία αν τα μαλλιά σας είναι διαφορετικά από τα άλλα. Αυτά τα τρόφιμα είναι ευεργετικά για τις κλειδαριές σας. Η θρέψη του εαυτού σας με επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες θα βοηθήσει τα μαλλιά σας να ευημερούν. Αφήστε κανένα πέτρινο και δοκιμάστε όλα αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα.
Μάθετε περισσότερα
Μην σταματήσετε να τρέφετε τον εαυτό σας με βιταμίνες μαλλιών. Ελέγξτε μερικά από τα καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών πλούσια βιταμίνες μαλλιών. Διαβάστε περισσότερα για τριχόπτωση, αποκατάσταση μαλλιών, αύξηση των μαλλιών.