Για τις γυναίκες, τίποτα δεν είναι συναρπαστικό για την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, η υποβολή αυτού του σταδίου μπορεί να είναι αρκετά αποθαρρυντική (θα ξέρετε αργότερα γιατί) και εξαντλητική λόγω των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων. Αυτές οι σωματικές, συναισθηματικές και ακόμη και ψυχολογικές αλλαγές μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ζωής σας και να επηρεάσουν τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.
Η ορμονική ανισορροπία είναι ο πρωταρχικός ένοχος όλων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του υποκείμενου προβλήματος είναι να υποβληθεί σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Το HRT είναι μια θεραπεία που περιλαμβάνει τη χρήση ορμονών δισκίων, κρέμες, μπαλώματα ή πηκτώματα για τη σταθεροποίηση των ορμονικών σας επιπέδων. Δυστυχώς, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή μακροπρόθεσμα, ειδικά αν ο γιατρός σας σας έχει συστήσει να περάσετε από αυτή τη θεραπεία για αρκετό καιρό.
Εκτός από την επιλογή των συνεδριών HRT, μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικές θεραπείες για να μετριάσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η Μητέρα Φύση έχει τόσο πολλά να προσφέρει για τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης, από διάφορα βότανα, μπαχαρικά, λουλούδια, φρούτα, έλαια και ακόμη και ζωικά προϊόντα.
Εάν θέλετε να ανακαλύψετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τη Μητέρα Φύση, ελέγξτε επτά από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τα θέματα της εμμηνόπαυσης σας.
7 Φυσικές θεραπείες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας εμμηνόπαυσης
1 σόγια
Όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ριζώνουν από την έλλειψη οιστρογόνων, τα οποία μπορείτε να αυξήσετε με τη βοήθεια των φυτοοιστρογόνων. Αυτά τα φυτικά θρεπτικά συστατικά έχουν οιστρογονικές ιδιότητες και μπορούν να δεσμεύονται ασθενώς στους υποδοχείς οιστρογόνων, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να σταθεροποιήσει τα ορμονικά επίπεδα.
Μεταξύ των φυτοοιστρογόνων, οι ισοφλαβόνες θεωρήθηκαν σημαντικές για την ανακούφιση των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων όπως οι καυτές αναλαμπές. Τυχαία, μπορείτε να πάρετε το φορτίο σας από ισοφλαβόνες από σόγια και άλλα προϊόντα σόγιας όπως tofu, tempeh, γάλα σόγιας και σάλτσα σόγιας.
Πολλές ομάδες ερευνητών έχουν επικεντρωθεί στη μελέτη της σχέσης μεταξύ ισοφλαβονών σόγιας και συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης. Ομόφωνα, τα αποτελέσματα έδειξαν τη σημασία των προϊόντων σόγιας στη μείωση των φλεγμονωδών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
2. Ginseng
Πολλά βότανα και οι ρίζες τους έχουν διαδεδομένες θεραπευτικά συστατικά από την αρχαιότητα και ένα από αυτά είναι το ginseng. Τότε, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ginseng ως φαγητό και ως ενισχυτικό συστατικό που μπορεί να παρατείνει τη ζωή κάποιου.
Αυτό το φαρμακευτικό εργοστάσιο υπήρξε ένα παλιό φάρμακο σε διάφορα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως καυτές αναλαμπές, χαμηλή σεξουαλική κίνηση και αλλαγές στη διάθεση. Και ναι, πολλές ομάδες ερευνητών ζήτησαν απαντήσεις σχετικά με την επίδραση του Ginseng στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι ενώσεις σαπωνίνης του Ginseng που ονομάζονται ginsenosides έχουν οιστρογονικές ιδιότητες. Η ίδια μελέτη έδειξε επίσης πως η κορεατική κόκκινη ginseng (KRG) βελτίωσε τη σεξουαλική όρεξη των συμμετεχόντων και τη μείωση της κατάθλιψης σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Το Ginseng χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της αλωπεκίας που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας στις ΗΠΑ έχουν αναγνωρίσει τη δυνατότητα του Ginseng να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Μερικές μελέτες έχουν δείξει την ικανότητα του KRG να εμποδίσει τη διυδροτεστοστερόνη (DHT) να παρεμποδίσει τον πολλαπλασιασμό των κερατινοκυττάρων για την ανάπτυξη των μαλλιών. Το Ginseng μπορεί επίσης να διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων της δερματικής θηράματος, ευεργετική για την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών.
3. Black Cohosh
Επίσης γνωστό ως κερί νεράιδα, το Black Cohosh είναι ένα ανθοφόρο φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την ανακούφιση των προβλημάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτό το πολυετές βότανο που προέρχεται από τα βορειοανατολικά μέρη της Αμερικής είναι διάσημο για τη μείωση των εμμηνόπαυσης καυτών αναλαμπών και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Οι μελέτες που επικεντρώνονται στη σύνδεση μεταξύ Black Cohosh και Hot Flashs έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Οι περισσότεροι γυναίκες συμμετέχοντες στην εμμηνοπαυσιακή μετάβασή τους ανέφεραν μείωση των επεισοδίων Hot Flash.
Το Black Cohosh λέγεται επίσης ότι είναι πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα, φυτικά θρεπτικά συστατικά με οιστρογονικές ιδιότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το Black Cohosh είναι μια αποτελεσματική εμμηνόπαυση για μειωμένη λίμπιντο, ξαφνικές παλμών, μεταβολές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα και προβλήματα ύπνου.
Ορισμένες κριτικές έχουν επίσης δηλώσει τα οφέλη από τη χρήση του Black Cohosh για τη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση.
4 Πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αποτελεί μέρος του τρόπου ζωής των ανθρώπων για αιώνες. Οι άνθρωποι πίνουν τσάι για να ζεσταίνουν το σώμα τους ή να απολαύσουν χαλάρωση. Αλλά για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν κόπωση κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης, το πράσινο τσάι θεωρείται ευλογία. Το 2009, μια ομάδα ερευνητών βρήκε τις ιδιότητες ενίσχυσης των οστών του πράσινου τσαγιού για να μετριάσουν την έναρξη των πόνο στο σώμα.
Το άγχος είναι επίσης ένα άλλο αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης, η οποία συχνά οδηγεί σε μια κυμάτωση άλλων συμπτωμάτων. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης θεανίνη που μπορεί να περιορίσει την αύξηση της κορτιζόλης ή των ορμονών στρες στο σώμα σας, εμποδίζοντας έτσι την αϋπνία, τις καυτές αναλαμπές, το άγχος και την κατάθλιψη.
Ωστόσο, το πράσινο τσάι Matcha είναι πολύ καλύτερο από το κανονικό πράσινο τσάι, γιατί περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Το πράσινο τσάι Matcha είναι επίσης πιο γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, το σελήνιο και το μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων.
Δυστυχώς, πριν από τον ύπνο, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν συνιστάται, ειδικά για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης που πάσχουν από προβλήματα ύπνου. Θα ήταν καλύτερο να πιείτε την εκδοχή της αποσυμπιεσμένης ή να το καταναλώνετε νωρίς το πρωί για μια ενεργειακή ώθηση.
5.
Οι σπόροι λινάρι ή τα λινάτσα μπορεί να μην είναι το τυπικό σνακ, αλλά συμπεριλαμβανομένων των σπόρων λινάρι στη διατροφή σας μπορούν να προσφέρουν εμμηνόπαυση ανακούφιση.
Τόσο η οιστρογόνο όσο και η προγεστερόνη επηρεάζουν τις γαστρεντερικές λειτουργίες του σώματός σας, καθώς τα έντερά σας έχουν υποδοχείς οιστρογόνου. Έτσι, όταν τα επίπεδα τους μειώνονται κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, είστε πιο επιρρεπείς στο να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Οι πυελικοί μύες σας αποδυναμώνουν επίσης, καθιστώντας πιο δύσκολη την τακτική κινήσεις του εντέρου.
Αλλά μην ανησυχείτε για τη δυσκοιλιότητα, γιατί έχετε σπόρους λινάρι εδάφους για να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα της εμμηνόπαυσης. Οι σπόροι λίνου περιέχουν φυτικές ενώσεις που ονομάζονται λιγνάνες, οι οποίες είναι επίσης οιστρογονικές. Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά μπορούν να συνδεθούν με τους υποδοχείς των οιστρογόνων των εντέρων σας, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.
Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε σε σπόρους λίνου αν σκοπεύετε να διατηρήσετε το σχήμα του σώματός σας ακόμη και στα 40 και 50 σας. Οι σπόροι λίνου είναι πλούσιοι σε ίνες αλλά χαμηλές σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθιστώντας τον τέλειο συνεργάτη διαχείρισης βάρους.
6. Κόκκινο τριφύλλι Τσάι
Η Μητέρα Φύση μπορεί να σας προσφέρει έναν συντριπτικό αριθμό βοτάνων και λουλουδιών που θα χρησιμοποιηθούν στο τσάι ζυθοποιίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πέταλα ενός κόκκινου τριφύλλι (Τριφόλιο pratense) Λουλούδι. Αυτό το άγριο πολυετές φυτό, το οποίο αναπτύσσεται στη Δυτική Ασία, τη Νότια Αμερική, την Ευρώπη και την Αφρική, έχει χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φαρμακευτικό βότανο. Πιστεύεται επίσης ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Το Red Clover περιέχει επίσης ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι έχουν οιστρογονικές ιδιότητες. Μικρές μελέτες έχουν βρει το δυναμικό του Red Clover στη μείωση των καυτών αναλαμπών. Άλλες έρευνες επικεντρώθηκαν επίσης στις ισοφλαβόνες της ως καταλύτης καλής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών των προεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Οι ισοφλαβόνες του Red Clover μπορούν επίσης να ενισχύσουν την αντοχή και την πυκνότητα των οστών, αποτρέποντας έτσι την πρώιμη έναρξη της οστεοπόρωσης.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα θρεπτικά συστατικά του Red Clover είναι να παρασκευάσετε τα πέταλα του. Ρίχνουμε ζεστό νερό σε ένα φλιτζάνι γεμάτο με μία έως τρεις κουταλιές των αποξηραμένων κόκκινων πέταλα τριφύλλι. Μετά από λεπτά στροφής, μπορείτε τώρα να απολαύσετε τη στιγμή σας με ένα ζεστό φλιτζάνι κόκκινο τριφύλλι.
7. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε
Τα φυσικά συμπληρώματα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην άμβλυνση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Στην πραγματικότητα, οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χρειάζονται μια υγιή δόση βιταμίνης Ε για να περάσουν από αυτό το ταξίδι της εμμηνόπαυσης.
Κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, μερικές γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από κολπίτιδα, η οποία περιλαμβάνει την κολπική ξηρότητα και την υπερευαισθησία λόγω έλλειψης οιστρογόνου στο σώμα. Αυτή η ξαφνική αλλαγή στα γεννητικά σας όργανα μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη σεξουαλική σας ζωή, τη διάθεση και την ενέργεια. Ένας τρόπος για να θεραπεύσετε την κολπική ξηρότητα είναι να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη Ε. Μπορείτε να σπάσετε μερικές κάψουλες βιταμίνης-E και να χρησιμοποιήσετε το λάδι για να λιπάνετε την κολπική επένδυση. Η βιταμίνη Ε έχει ενυδατικές ιδιότητες, καθιστώντας την αποτελεσματική φυσική ενυδατική κρέμα για τον κόλπο σας. Φυσικά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρικές συμβουλές πριν το κάνετε αυτό.
Εκτός από το γεγονός ότι είναι λιπαντικό, η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις και απώλεια μαλλιών. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν συχνά σε επίπεδα υψηλού στρες που μπορούν να προκαλέσουν τέτοια προβλήματα εμμηνόπαυσης. Αλλά με τη βιταμίνη Ε, μπορείτε να μειώσετε τα επεισόδια Hot Flash, ενώ ενισχύετε ταυτόχρονα την επανεκκίνηση των μαλλιών.
Μελέτες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης βιταμίνης Ε και των εμμηνόπαυσης καυτών αναλαμπών έδωσαν θετικά αποτελέσματα. Οι γυναίκες συμμετέχοντες που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία βιταμίνης Ε είχαν λιγότερες και ασθενέστερες επιθέσεις καυτών φλας από εκείνες που δεν έχουν λάβει κανένα συμπλήρωμα τοκοφερόλης.
Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αναστέλλουν το οξειδωτικό στρες από την καταστροφή των θυλάκων των τριχών. Είναι επίσης ένας σημαντικός εξισορρόπηση pH και φυσική ενυδατική κρέμα που μπορεί να ωφελήσει τις περινεοπαυσιακές γυναίκες που πάσχουν από ξηρά κλειδαριές. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να διεγείρει τη ροή αίματος στο τριχωτό της κεφαλής για την τροφή των θυλάκων των τριχών.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης Ε είναι να συμπεριλάβετε μια πλούσια παροχή τροφίμων εμπλουτισμένων βιταμίνης Ε στη διατροφή σας, όπως καρύδια, σπόρους, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια και κόκκινες πιπεριές. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε Over-the-Counter, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το λάδι του για κολπική λίπανση και μασάζ τριχωτού της κεφαλής.
Η φύση έχει πολλά να προσφέρει για εμμηνόπαυση.
Πριν ο κόσμος έχει γνωρίσει τις επιστημονικές ιατρικές διαδικασίες για τη θεραπεία ασθενειών, οι φυσικές θεραπείες έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί για ηλικίες. Ωστόσο, δεν μπορεί να απαλλαγεί εξ ολοκλήρου από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η φύση έχει τόσο πολλά να προσφέρει για την εμμηνόπαυση σας, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό που καταναλώνετε και εφαρμόζετε στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρικές συμβουλές για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σας.
Χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά για το σχήμα φροντίδας των μαλλιών σας.
Αραίωση μαλλιών στις γυναίκες είναι ένα κοινό σημάδι εμμηνόπαυσης. Έτσι, θα ήταν καλύτερο να προστατεύσετε τις κλειδαριές σας κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης χρησιμοποιώντας το Καλύτερο σαμπουάν για αραίωση των μαλλιών. Επιλέγετε πάντα το Καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών Φτιαγμένο με φυσικά συστατικά για να εξασφαλιστεί η υγιής ανάπτυξη και αναγέννηση των δίσκων σας.