Το Basking in the Sun σας παρέχει το θρεπτικό συστατικό που ενισχύει τα οστά γνωστό ως βιταμίνη D. Ωστόσο, αυτή η λιπαρή βιταμίνη είναι επίσης ένα κρίσιμο θρεπτικό συμπλήρωμα για τις κλειδαριές σας. Γνωρίστε τη σημασία αυτής της βιταμίνης των μαλλιών και μάθετε τα διαφορετικά σημεία και συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης D.
Γιατί η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία;
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για διάφορες σωματικές λειτουργίες. Αυτή η βιταμίνη ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου του σώματός σας. Το ασβέστιο είναι ένας βασικός σύμμαχος για την προώθηση της ανάπτυξης και της δύναμης των οστών.Τα γονίδιά σας απαιτούν επίσης τη βοήθεια της βιταμίνης D στην ενίσχυση της ανάπτυξης των κυττάρων. Αυτή η βιταμίνη ρυθμίζει τα γονίδια που κωδικοποιούνται από πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνα για την κυτταρική παραγωγή.
Η βιταμίνη D μειώνει επίσης τον κίνδυνο να έχει εύθραυστα οστά, αφού ενισχύεται η απορρόφηση ασβεστίου για τα οστά.
Τα μαλλιά σας επωφελούνται επίσης από τη βιταμίνη D. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη ηλιοφάνειας μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών.
Sunlight: Η νούμερο 1 σας πηγή βιταμίνης D
Το κέντρο του ηλιακού συστήματος, γνωστό ως SUN, είναι η νούμερο ένα πηγή αυτής της πολύτιμης βιταμίνης. Συγκεκριμένα, οι υπεριώδεις ακτίνες από το φως του ήλιου αντιδρούν με το δέρμα σας, αφού κάθε ίντσα του σώματός σας έχει υποδοχείς βιταμίνης D. Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη μελέτη του NCBI, η έκθεση στην ακτινοβολία του UVR αναδεύει τη δημιουργία του 7-δεϋδροχοληστερόλη στο δέρμα σας. Αργότερα, γίνεται βιταμίνη D3. Μόλις οι υποδοχείς διαφόρων οργάνων στο σώμα αντιδρούν σε αυτή τη βιταμίνη του ήλιου, οι βιολογικές λειτουργίες του σώματος ενεργοποιούνται.Διατροφικές πηγές βιταμίνης D
Μια πλούσια προσφορά βιταμίνης D στη διατροφή σας μπορεί να προχωρήσει πολύ για την υγεία σας. Σύμφωνα με το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων του NIH, τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, ο ξιφία και το σκουμπρί είναι γεμάτα με αυτό το θρεπτικό συστατικό. Το τυρί και το γάλα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Δ. Άλλες πηγές είναι τα αυγά και το βόειο κρέας.
Ποιος είναι επιρρεπής σε ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Όλοι οι άνθρωποι δεν είναι επιρρεπείς στην έλλειψη αυτής της D-Vitamin. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να παρεμποδίσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Είστε ικανοί να έχετε αυτή την ανεπάρκεια βιταμίνης εάν είστε:
1. Γήρανση
Καθώς η ηλικία σας αυξάνεται, το σώμα σας μπορεί να παράγει την ενεργή μορφή βιταμίνης D γνωστή ως καλσιτριόλη. Τα χαμηλά επίπεδα καλσιτριόλης μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου για τα οστά σας. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί επίσης να παρουσιάσει μείωση της απορρόφησης του ασβεστίου. Ορισμένες πρωτεΐνες στην εμπειρία του σώματός σας ελαττωματικές μεταφορές ασβεστίου καθώς μεγαλώνετε.
2. Σκούρος
Τα άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να βιώσουν αυτή την ανεπάρκεια βιταμινών λόγω της μελανίνης, του υπεύθυνο για το χρώμα του δέρματος σας. Αυτή η χρωστική σας προστατεύει από τις επιβλαβείς ακτίνες UV του ήλιου. Έτσι, η κατοχή του σκοτεινού δέρματος καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη ηλιοφάνειας, αφού το δέρμα σας σας προστατεύει φυσικά εναντίον του.
3. Διαμονή σε εσωτερικούς χώρους
Μια ημερήσια δόση ηλιακού φωτός σας θρέφει με βιταμίνη D. Έτσι, η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους δεν σας επιτρέπει να λάβετε δώρο βιταμίνης του ηλιακού φωτός. Οι υπεριώδεις ακτίνες δεν μπορούν να περάσουν από γυαλί ή αδιαφανές αντικείμενο όπως οι τοίχοι και οι πόρτες του σπιτιού σας.
4. Δεν φοράτε αντηλιακό
Εκθέτουμε τον εαυτό μας στο φως του ήλιου για απορρόφηση βιταμίνης D. Ωστόσο, το αντηλιακό στο πρόσωπό σας μπορεί να σας προκαλέσει ανεπανόρθωτη ζημιά. Πάρα πολύ ακτίνες UV στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος.
7 συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Ένα άτομο που δεν έχει βιταμίνη D θα παρουσιάσει ανεπιθύμητες φυσικές αλλαγές. Εδώ είναι Επτά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
1. Αίσθημα κουρασμένης
Μελέτες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωσης. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει τις ουσίες ρύθμισης του ύπνου του σώματός σας όπως το προσταγλανδίνη. Μια ανισορροπία αυτής της χημικής ουσίας μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε αδρανή κατάσταση. Μπορείτε να επιλέξετε να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας εάν αισθάνεστε ανήσυχοι πρόσφατα.
2. Αίσθημα κάτω από τον καιρό πιο συχνά
Η βιταμίνη C δεν είναι το μοναδικό σας όπλο για να αποτρέψει τις κοινές λοιμώξεις. Μια δημοσιευμένη μελέτη από το BMJ επικεντρώθηκε στη δύναμη της βιταμίνης D για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την πρόληψη της ασθένειας. Άλλες ιατρικές μελέτες συνδέουν επίσης αυτή την ικανότητα ενίσχυσης της βιταμίνης που διαλύουν τη λίπος από τις οξείες αναπνευστικές ασθένειες.
Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε ένα κοινό κρύο ή γρίπη, ίσως χρειαστεί να συμπληρώσετε τον εαυτό σας με βιταμίνη D για ταχύτερο χρόνο θεραπείας.
3.
Χρειάζεστε αρκετό ασβέστιο για να κάνετε τα οστά σας ανθεκτικά. Η έλλειψη διατροφής βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει οστεομαλακία ή το μαλάκωμα των οστών από την απορρόφηση του ασβεστίου παρεμποδίζεται. Ως εκ τούτου, μπορεί να βιώσετε πονηρά οστά στο σώμα σας λόγω ασθενέστερων και πιο εύθραυστων οστών.
4. Πισός πόνου μυών και αρθρώσεων
Η βιταμίνη D δεν περιορίζεται στην ενίσχυση των οστών. Αυτό το θρεπτικό συστατικό διατηρεί επίσης τους μυς και τις αρθρώσεις σας υγιείς. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που στερείται βιταμίνης D μπορεί να αρχίσει να βιώνει πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτός ο πόνος στους μυς-και-συνυπάρχουσες μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και την αναρρίχηση στις σκάλες. Οι εξασθενημένοι μύες και οι αρθρώσεις μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την αντοχή των οστών σας, οδηγώντας έτσι σε κατάγματα και τραυματισμούς.
5. Ξαφνική αύξηση βάρους
Η βιταμίνη D επηρεάζει την όρεξή σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση βάρους μπορεί να συνδεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η D-Vitamin μπορεί να ρυθμίσει την παραγωγή της ορμόνης πείνας λεπτίνη. Αυτός ο αναστολέας πείνας περιορίζει την επιθυμία σας να φάει και μειώνει την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε υπερβολικές συνήθειες, κερδίζοντας έτσι περισσότερο βάρος.
6. Μικρότερη επούλωση πληγών
Οι πληγές χρειάζονται για πάντα για να αποκατασταθούν, αλλά με τη βοήθεια ορισμένων θρεπτικών ουσιών όπως η βιταμίνη D, η θεραπεία γίνεται ταχύτερη. Κατσικιδίνη, το πεπτίδιο του ανοσοποιητικού σας συστήματος έναντι βακτηριακών λοιμώξεων, χρειάζεται τη βοήθεια της βιταμίνης D για παραγωγή. Επομένως, η πιο αργή επούλωση πληγών μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της ανεπαρκούς βιταμίνης ηλιοφάνειας.
7. Σταδιακά χάνοντας κλώνους μαλλιών
Προσέξτε όταν αρχίζουν να πέφτουν τα σκέλη σας. Τα θυλάκια των μαλλιών σας μπορεί να διψούν για κάποια βιταμίνη ηλιοφάνειας. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας υγιούς ανάπτυξης των θυλάκων των τριχών. Έτσι, η έλλειψη τέτοιας βιταμίνης μπορεί να αποδυναμώσει τα θυλάκια σας και να χάσει μερικά σκέλη.
7 σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D
Ακόμα κι αν έχετε βιώσει πολλά από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, μην υποθέσετε ποτέ ότι είστε ανεπαρκείς με τη βιταμίνη D. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε αυτά τα συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, άλλες διαγνωσμένες ασθένειες μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημάδια φθίνουσας επίπεδα βιταμίνης D. Αναχωρώ Επτά κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D.
1. Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση συμβαίνει όταν τα οστά σας είναι τόσο αδύναμα και εύθραυστα, ώστε ακόμη και μια μικρή κίνηση μπορεί να προκαλέσει κατάγματα. Η αποκατάσταση των οστικών ιστών γίνεται πιο αργή, παρεμποδίζοντας έτσι τους νέους ιστούς των οστών στην αντικατάσταση των παλιών.Θα βιώσετε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη και στραμμένη στάση αν υποφέρετε από αυτή την κατάσταση των οστών.
2. Διαβήτης
Ο διαβήτης και η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν επιστημονικές συνδέσεις. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να εμποδίσουν την έκκριση ινσουλίνης στο σώμα. Το πάγκρεας σας παράγει κύτταρα βήτα παραγωγής ινσουλίνης. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία βήτα σε δυσλειτουργία, επηρεάζοντας τον τρόπο παραγωγής της ινσουλίνης του σώματός σας.
3. Υπέρταση
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να προσέχουν αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια. Η υπέρταση είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους η ανθρώπινη θνησιμότητα συνεχίζει να αυξάνεται κάθε χρόνο. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά λόγω έλλειψης βιταμίνης D3. Ο ισχυρισμός αυτός υποστηρίζεται από προηγούμενες έρευνες, η οποία δείχνει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν τουλάχιστον 30% πιθανότητες να μην πάρουν υπέρταση. Άλλες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν επίσης την προστατευτική ικανότητα της βιταμίνης D κατά της υπέρτασης.
4. Κατάθλιψη
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη γνωστική απόδοση, καθώς ο εγκέφαλός σας έχει υποδοχείς βιταμίνης D. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με κατάθλιψη είχαν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα. Άλλες έρευνες παρουσίασαν επίσης στοιχεία για το πώς μια υπερβολική συγκέντρωση βιταμίνης D μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για κατάθλιψη. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη δεδομένων που επιβεβαιώνουν την άμεση συμμετοχή της βιταμίνης D με την κατάθλιψη.
5. Πολλαπλή σκλήρυνση
Προσοχή σε αυτήν την ασθένεια. Σε πολλαπλή σκλήρυνση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χτυπά τα προστατευτικά στρώματα των νευρικών ινών σας, προκαλώντας κακή επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας. Μακροπρόθεσμα, η MS μπορεί να προκαλέσει φθορά των νεύρων.Μια ομάδα ερευνητών από διάφορα πανεπιστήμια του Καναδά, του Λονδίνου και των Ηνωμένων Πολιτειών μελέτησε τη σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμινών και πολλαπλής σκλήρυνσης. Σύμφωνα με την έρευνά τους, οι περισσότεροι ασθενείς με MS ζουν σε μέρη με μικρή έκθεση στο ηλιακό φως. Ανακάλυψαν επίσης ότι μια ανωμαλία στις γονιδιακές παραλλαγές που επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμίνης D κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε MS.
6 Καρκίνος
Μελέτες δείχνουν ότι η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D επικρατεί μεταξύ των ασθενών που πάσχουν από καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του προστάτη. Σύμφωνα με διεξοδικές έρευνες, αυξάνεται η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα αγγειογένεση όγκου Στο σώμα έχοντας αιμοφόρα αγγεία υποστηρίζουν τη διάρκεια ζωής του όγκου. Η απόκτηση επαρκούς συγκέντρωσης βιταμίνης D διατηρεί τα καρκινικά κύτταρα από τον πολλαπλασιασμό και τον πολλαπλασιασμό.
7. Alopecia areata
Τα μαλλιά σας είναι ευαίσθητα αλωπεκία areata Λόγω των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα σας. Αυτή η αλωπεκία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που μπορεί να σας δώσει μπαλώματα στο τριχωτό της κεφαλής σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρχίζει να επιτίθεται στα θυλάκια των μαλλιών σας, οδηγώντας στην καταστροφή τους. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες αυτοάνοσες ασθένειες συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D.Πώς να αποτρέψετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι μια επικρατούσα κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε φύλο και ηλικία. Ο ταχύτερος τρόπος για να λάβετε βιταμίνη D είναι να αποκτήσετε καλή έκθεση στο φως του ήλιου. Δεν πρέπει να ζυγίζετε κάτω από την καυτή θερμότητα του ήλιου για να αποφύγετε τον καρκίνο του δέρματος. Απολαύστε τις υπαίθριες δραστηριότητες για να αποκτήσετε την καθημερινή σας δόση της βιταμίνης ηλιοφάνειας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D στην καθημερινή σας διατροφή. Ο υγιής τρόπος ζωής σας μπορεί να κρατήσει το σώμα σας υγιές καθώς και να προστατεύσει τα σκέλη σας από την τριχόπτωση.
Πιάσε την ευκαιρία
Η ανάπτυξη των μαλλιών σας βρίσκεται στα χέρια σας. Πιάσε την ευκαιρία να πάρει μακρά και παχιά μαλλιά χρησιμοποιώντας το Καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Αναζωογονήστε αυτές τις κλειδαριές χρησιμοποιώντας μια ανάπτυξη τρίχας εμπλουτισμένη με βιταμίνες Σαμπουάν και μαλακτικό.