Η ηλικία δεν είναι μόνο ένας αριθμός. Όταν η ηλικία σας αυξάνεται, οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται επίσης, όπως τα εμμηνοπαυσιακά και μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών ενδέχεται να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες σωματικές αλλαγές, οδηγώντας σε προβλήματα υγείας εάν αγνοηθούν. Έτσι, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες να φροντίζουν επιπλέον τον εαυτό τους. Εκτός από τη ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σωστή διατροφή διαδραματίζει επίσης ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας κάποιου.
Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε για να ενισχύσετε για να καταπολεμήσετε όλα τα σημάδια της γήρανσης και της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης και πού μπορείτε να τα πάρετε; Μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε για την υγιεινή διατροφή μόλις φτάσετε 50.
Τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες πέραν των 50
Οι περισσότερες γυναίκες περνούν από την εμμηνοπαυσιακή μετάβαση στη δεκαετία του '50 και μπορεί να παρουσιάσουν διάφορα συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Η ορμονική ανισορροπία, η κύρια αιτία των αλλαγών της εμμηνόπαυσης, μπορεί να επηρεάσει τα πάντα από το δέρμα σας, τα μαλλιά μέχρι τους διαφορετικούς ιστούς και τα όργανα μέσα στο σώμα σας, επηρεάζοντας έτσι την υγεία σας. Αυτό που χρειάζεστε είναι τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι της εμμηνόπαυσης.
1. Βιταμίνη C
Τα οιστρογόνα συνδέονται με το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κάθε κύκλος, τα αντισώματα του σώματός σας αγωνίζονται από κάθε ξένο εισβολέα για να σας κρατήσουν υγιείς για την προετοιμασία της εγκυμοσύνης. Τα οιστρογόνα αναμιγνύονται με τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να αυξήσουν τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας, διατηρώντας έτσι λοιμώξεις στον κόλπο. Ωστόσο, καθώς τα οιστρογόνα σας μειώνονται, τα οποία συχνά συμβαίνουν μετά την ωορρηξία, η φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας μειώνεται, καθιστώντας σας ευαίσθητους σε ασθένειες. Αυτή η ευπάθεια είναι μία από τις αιτίες που αισθάνεστε αδύναμοι και άρρωστοι κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας περιόδου.
Για τις γυναίκες στη δεκαετία του '50, οι κύκλοι της εμμηνόρροιας γίνονται ακανόνιστες, υποδηλώνοντας τη δραστική μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Έτσι, πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, αφού δεν θα έχετε επαρκή οιστρογόνα για να μεσολαβήσετε στην ανταπόκριση του σώματός σας ενάντια στις ασθένειες. Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύοντας την κατανάλωση βιταμίνης-C. Η βιταμίνη C βοηθά στον πολλαπλασιασμό των ανοσοποιητικών σας κυττάρων, όπως τα Β-κύτταρα και τα Τ-κύτταρα, τα οποία απαιτούνται κατά των λοιμώξεων. Εκτός από την οικοδόμηση της ασυλίας σας, χρειάζεστε επίσης βιταμίνη C για να βελτιώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών και την κατάσταση του δέρματος. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες προστατεύουν επίσης τα κύτταρα σας από βλάβη από ελεύθερες ρίζες. Ως εκ τούτου, μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια υγιή ποσότητα εσπεριδοειδών, μπρόκολο, πατάτες και πιπεριές στην καθημερινή σας διατροφή.
2. Βιταμίνη Β-12
Έχετε ξεχάσει πρόσφατα; Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα νευρικά σας κύτταρα επιδεινώνονται καθώς μεγαλώνετε. Για να μετριάσετε τις συνέπειες της γήρανσης, πρέπει να φάτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β-12 ή κοβαλαμίνη, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ανεπαρκή επίπεδα Β-12 είναι πιο ευαίσθητα στην άνοια, έναν τύπο ασθένειας που περιλαμβάνει παραλείψεις μνήμης και γνωστική παρακμή.
Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, ο ρυθμός μεταβολισμού σας επιβραδύνεται επίσης, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη Β-12 από τη διατροφή σας. Αυτή η ανεπάρκεια δεν πρέπει να αφεθεί χωρίς θεραπεία, καθώς το σώμα σας απαιτεί από αυτή τη βιταμίνη να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Χωρίς αρκετό RBC, η μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών δεν θα ήταν δυνατή, οδηγώντας σε κόπωση. Αυτή η έλλειψη RBC θα μπορούσε να είναι ένας από τους εύλογους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες άνω των 50 γρήγορα εξαντλούνται. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αρρωστήσετε και αντιμετωπίζετε γνωστικά προβλήματα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τη βιταμίνη Β-12. Μπορείτε να το αποκτήσετε από ψάρια, όπως τόνος, σολομός και σαρδέλες, ζωικό κρέας, όπως αρνί και βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί και τα ζώα, όπως τα αυγά.
3. ασβέστιο
Μέχρι να φτάσετε στις 30, τα οστά σας αρχίζουν να χάνουν τη μάζα τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει φθορά των οστών. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε προβλήματα οστών, ειδικά οστεοπόρωση. Με βάση μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δικασμάτων, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν οστεοπόρωση τουλάχιστον δύο χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, αυτό χρησιμεύει ως προειδοποίηση για τις γυναίκες πέραν των 50 να λάβουν επιπλέον προφυλάξεις για την πρόληψη των καταγμάτων. Θα ήταν καλύτερο να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου σας, ένα ορυκτό που είναι απαραίτητο για την κατασκευή και την ενίσχυση των οστών. Χωρίς έγκαιρη παρέμβαση, μπορεί να υποφέρετε από απώλεια οστού μετά την εμμηνόπαυση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, είναι οι κορυφαίες πηγές ασβεστίου για όλους, αλλά θα πρέπει επίσης να συμπληρώσετε το πιάτο σας με μη γαλακτοκομικά προϊόντα με ασβέστιο, όπως σαρδέλες, σουσάμι, σπανάκι, καλέ, φασόλια , και φακές. Ωστόσο, μην πάρετε πάρα πολύ ασβέστιο, γιατί μπορεί να συσσωρευτεί στο τριχωτό της κεφαλής, να μπλοκάρει τα θυλάκια των τριχών, επηρεάζοντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών.
4. Πρωτεΐνη
Ακόμη και πριν φτάσουν οι 50, οι περισσότερες γυναίκες θα αντιμετωπίσουν ήδη αλλαγές στις φυσικές τους εμφανίσεις, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους και τα προβλήματα ανάπτυξης των μαλλιών. Πρώτον, ένας βραδύτερος μεταβολικός ρυθμός σε συνδυασμό με την έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ο κοινός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες άνω των 50 αυξάνουν το βάρος τους. Αυτό το κέρδος βάρους συμβαίνει συνήθως, αφού οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον μεταβολισμό επηρεάζονται δυσμενώς από τη μείωση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες χάνουν επίσης τη μυϊκή μάζα στα περισσότερα μέρη του σώματος, με αποτέλεσμα μια ανώμαλη κατανομή λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τα όπλα. Εκτός από τη διαχείριση του βάρους, οι γυναίκες τείνουν επίσης να υποφέρουν από αραίωση των μαλλιών και της τριχόπτωσης καθώς μεγαλώνουν λόγω ανεπαρκούς πρωτεΐνης. Τέτοια προβλήματα ανάπτυξης των μαλλιών συνήθως εμφανίζονται όταν υπάρχει έλλειψη κερατίνης, μια βασική πρωτεΐνη για την κατασκευή και ενισχύοντας τη δομή των μαλλιών σας.
Για να αποφύγετε την οικοδόμηση και την απώλεια των δισκίων σας, θα πρέπει να ενισχύσετε την κατανάλωση θρεπτικών συστατικών σας με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Ξεκινήστε την αλλαγή σας στη διατροφή με άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια και αυγά κοτόπουλου. Εκτός από την κατανάλωση ζωικών προϊόντων, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρωτεΐνες από καρύδια, όσπρια, φασόλια, μπρόκολο και σπόρους.
5. Προβιοτικά
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο γαστρεντερικό σύστημα υπήρξε ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων ανθρώπων. Εάν αφεθεί χωρίς να μην διατηρηθεί, αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες συνέπειες της υγείας. Για να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές, θα πρέπει να συμπεριλάβετε προβιοτικά στην καθημερινή σας διατροφή. Τα προβιοτικά είναι τα καλά βακτήρια ή οι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν στη διάσπαση της ζάχαρης και άλλων θρεπτικών ουσιών. Μόλις το έντερο σας είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης. Η Harvard Health ισχυρίστηκε επίσης ότι τα προβιοτικά βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να δημιουργήσει αντισώματα, καθιστώντας το σώμα σας πιο προετοιμασμένο από επιβλαβή παθογόνα. Ως εκ τούτου, πάντα τρώτε εμπλουτισμένα με προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, ψωμί sourdough, ξινά τουρσιά, σούπα miso και ζυμωμένα λαχανικά (kimchi).
Τώρα, γνωρίζετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες και πού να τα αποκτήσουν. Τι γίνεται με εκείνους που δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας; Προσδιορίστε τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγονται λόγω των επιβλαβών ουσιών που περιέχουν.
Μεγάλο όχι-όχι στη διατροφή: Τι πρέπει να αποφύγουν οι γυναίκες να καταναλώνουν τότε;
Καθώς γερνάτε, θα πρέπει να μάθετε πώς να είστε συνειδητοί στην υγεία. Αποφύγετε οποιοδήποτε φαγητό και ποτό που έχουν πάρα πολλά:
1 ζάχαρη
Έχετε ένα γλυκό δόντι; Εάν ναι, τότε ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τις επιθυμίες σας για οτιδήποτε γλυκό. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών επηρεάζει την υγεία σας, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και διαβήτη. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η υπερβολική ταχύτητα ζάχαρης επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η ζάχαρη μπορεί να ενεργοποιήσει την οξειδωτική δραστικότητα μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας αλληλεπιδρώντας με πρωτεΐνες, δημιουργώντας έτσι ελεύθερες ρίζες. Όταν αυτά τα επιβλαβή μόρια συνδέονται με τα κύτταρα του δέρματος και των μαλλιών, τα μαλλιά σας αρχίζουν να αραιώνονται ενώ το δέρμα σας γίνεται ρυτμοσφαιρικό και χαλαρό.
2. Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα με βάση το άμυλο, όπως το ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες είναι πλούσιες πηγές υδατανθράκων. Ναι, είναι οι πηγές ενέργειας σας. Ωστόσο, καθώς ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '50, γίνεται πιο δύσκολο να κάψετε αυτούς τους επιπλέον υδατάνθρακες. Μπορεί να καταλήξετε να κερδίζετε τόσο μεγάλο βάρος εάν το σώμα σας αποτύχει να το πράξει.
Οι υδατάνθρακες έχουν σημασία, οπότε δεν μπορείτε να αποκόψετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε τότε; Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε υγιείς υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή. Επίσης γνωστοί ως "καλοί" υδατάνθρακες, οι φυσικοί υδατάνθρακες περιέχουν ίνες για ευκολότερη πέψη. Από την άλλη πλευρά, οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες ή οι κακοί υδατάνθρακες έχουν κενές θερμίδες και περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση βάρους και διαβήτη. Αυτοί οι υδατάνθρακες επίσης δεν έχουν ίνες, οι οποίες δεν συμβάλλουν στην υγιή πέψη και το ταχύτερο μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, να έχετε μια πλούσια προσφορά καλών υδατανθράκων στα καθημερινά σας γεύματα, τρώτε πάντα πηγές τροφίμων όπως πατάτες, όσπρια, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε να τρώτε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως προϊόντα με βάση το αλεύρι (π.χ. λευκό ψωμί, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα), γλυκά ποτά και λευκό ρύζι.
3. Αλκοόλ
Και φυσικά, ας μην αγνοήσουμε ότι το αλκοόλ δεν πρέπει να ληφθεί υπερβολικά. Το αλκοόλ δεν πρέπει επίσης να είναι ένα θέρετρο των γυναικών της εμμηνόπαυσης που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Η υπερβολική και σταθερή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας εμποδίσει να βιώσετε βαθύ ύπνο, επηρεάζοντας έτσι την αναγέννηση του σώματός σας. Πίνοντας πάρα πολύ αλκοόλ και αφυδατώνει επίσης τα μαλλιά και το δέρμα σας, αφήνοντάς τα πολύ ξηρά. Έτσι, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ τώρα που βρίσκεστε στα χρυσά σας χρόνια.
Η σωστή διατροφή είναι ένα κλειδί για μια μακρόχρονη και νεανική ζωή.
Τα παιδιά χρειάζονται σωστή διατροφή για να αναπτυχθούν υγιείς, ενώ οι ενήλικες πρέπει να τρέφονται για να συνεχίσουν να ζουν. Τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανα σας μεγαλώνουν επίσης μαζί σας. Έτσι, θα πρέπει να είστε αρκετά υπεύθυνοι για να φροντίσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα μέρη του σώματός σας να μπορούν να λειτουργούν υγιεινά για πολύ καιρό. Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής και μια θετική προοπτική, σίγουρα θα σας βοηθήσει να έχετε μια μακροχρόνια και νεανική ζωή.
Απολαύστε τις υγιεινές σας δίσκους στις 50.
Η ηλικία σας δεν είναι ποτέ λόγος για να παραμελήσετε την κατάσταση των μαλλιών σας. Κρατήστε τις κλειδαριές σας τόσο υγιείς όσο τα μαλλιά σας ήταν χρησιμοποιώντας το Καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Μην ξεχάσετε να πάρετε βιταμίνες μαλλιών για να αποτρέψω τριχόπτωση προβλήματα.