Οι γυναίκες έχουν στερεότυπα ως moody πλάσματα. Συχνά παίρνουν φανατικές παρατηρήσεις, όπως είναι υπερδραφικές, whiny, sulky, ακόμα και τρελά. Επιστημονικά, οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν παρά να αισθάνονται χαρούμενοι σε μια στιγμή και στη συνέχεια να θυμώνουν ή να λυπηθούν μετά από λίγα λεπτά ή ώρες. Μπορείτε να εντοπίσετε τον λόγο πίσω από αυτές τις αλλαγές στη διάθεση στις ορμόνες. Η πλειοψηφία των γυναικών συχνά αντιμετωπίζουν μεταβολές της διάθεσης λόγω της ορμονικής ανισορροπίας.
Αιτίες μεταβολών της διάθεσης: Γιατί οι γυναίκες βιώνουν μεταβολές της διάθεσης;
Εάν αναρωτιέστε γιατί βιώνετε ξαφνικές και ανεξέλεγκτες αλλαγές στη διάθεσή σας, τότε η ακόλουθη λίστα θα εξηγήσει τις αιτίες των μεταβολών της διάθεσης σας.
1. Προεπιλογενές σύνδρομο (PMS)
Ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής σας περιόδου, η πλειοψηφία των γυναικών θα αισθανόταν συχνά αρκετά συμπτώματα, συλλογικά γνωστά ως προεμμηνορροϊκά σύνδρομο. Τα πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν φυσική εξάντληση, διεύρυνση του μαστού, απώλεια όρεξης και μετατοπίσεις διάθεσης, οι οποίες μπορούν να έχουν ρίζες σε κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα οιστρογόνα σας μπορούν ξαφνικά να αυξηθούν πριν από την περίοδο της ωορρηξίας και να μειωθούν αργότερα, προκαλώντας ορμονική ανισορροπία. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σεροτονίνης επίσης πέφτουν δραστικά, επηρεάζοντας έτσι τη διάθεσή σας και τις καθημερινές δραστηριότητες.
2.
Το γυναικείο σώμα έχει ωοθήκες ως σεξουαλικές γονάδες που είναι υπεύθυνες για την αναπαραγωγή. Κάθε μήνα, οι ωοθήκες εκκρίνουν περισσότερο οιστρογόνο και προγεστερόνη, οδηγώντας στην πάχυνση της επένδυσης της μήτρας και απελευθερώνοντας το αυγό, όλα προετοιμάζοντας την εγκυμοσύνη. Εάν μια γυναίκα δεν μείνει έγκυος μετά την περίοδο ωορρηξίας, το σώμα της ρίχνει το μη γονιμοποιημένο αυγό και την επένδυση της μήτρας με τη μορφή εμμηνορροϊκού αίματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων χρόνων, οι ορμόνες σας είναι επίσης ακανόνιστες, επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα ευτυχισμένης ορμόνης σας.
3. Εγκυμοσύνη
Κατά τύχη να μείνετε έγκυος, σημαίνει ότι οι ζοφερές σας μέρες έχουν τελειώσει; Δυστυχώς, η εγκυμοσύνη είναι μια άλλη κρίσιμη περίοδος για τις γυναίκες. Η ανάπτυξη των μαλλιών σας μπορεί να βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω μιας ζωντανής αύξησης της παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης. Ωστόσο, αυτή η ξαφνική αύξηση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών μπορεί επίσης να σας δώσει ένα συναισθηματικό περιπέτεια. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες γίνονται υπερβολικά δραματικές και υπερευαισθητικές στην προγεννητική τους περίοδο. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορούν να σας κάνουν πολύ υποτονικές. Η στέρηση του ύπνου, μια άλλη επίδραση των ακανόνιστων ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσθέτει καύσιμο στη φωτιά. Μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη (ορμόνες στρες) και να μειώσει τη σεροτονίνη σας (χαρούμενες ορμόνες), προκαλώντας έτσι ξαφνικές κατακρημνίσεις από καιρό σε καιρό. Αλλά μην ανησυχείτε, οι αλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο προσωρινές. Με σωστή φροντίδα και αρκετή ανάπαυση, θα μπορείτε να μετριάσετε τη συχνότητα των μεταβολών της διάθεσης της εγκυμοσύνης.
4. εμμηνόπαυση
Τώρα που γνωρίζετε ότι οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και η εγκυμοσύνη μπορούν να προκαλέσουν τις μετατοπίσεις της διάθεσης σας, τι γίνεται κατά τα τελευταία χρόνια που έχετε εμμηνόρροια; Λυπάμαι που λέτε, αλλά θα εξακολουθείτε να βιώνετε τη διάθεση Swings χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση μέχρι την προηγούμενη εμμηνορροϊκή περίοδο. Οι ορμόνες σας επίσης κυμαίνονται κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές της διάθεσης. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης δεν σταθεροποιούνται, μπορούν να διαταράξουν την ηρεμία του μυαλού σας, με αποτέλεσμα τις αλλαγές της διάθεσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα εμμηνοπαυσιακά σημάδια, όπως καυτές λάμψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου, μειωμένη λίμπιντο, γυναικεία αλωπεκία και απώλεια βάρους, μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν τις μετατοπίσεις της διάθεσής σας.
Τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Μετά από δεκαετίες που δραστηριοποιούνται στην ωορρηξία, οι ωοθήκες μειώνουν σταδιακά την παραγωγή οιστρογόνων. Αυτή η απότομη πτώση οιστρογόνων μπορεί να «σοκάρει» το σώμα σας, προκαλώντας πολλές ανεπιθύμητες φυσικές και εσωτερικές εκδηλώσεις όπως μεταβολές της διάθεσης. Για να καταλάβετε περαιτέρω τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, να γνωρίσετε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κάθε μέσης ηλικίας που πρέπει να θυμάστε.
Ένα ζεστό φλας είναι μια απροσδόκητη αύξηση της θερμοκρασίας του άνω σώματος, η οποία μπορεί να είναι αρκετά άβολα, ειδικά τη νύχτα. Ενώ αυτό το εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα μπορεί να διαρκέσει για 30 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά, η εμπειρία συχνών επεισοδίων καυτού φλας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Όσο πιο σοβαρό γίνεται, τόσο πιο δύσκολο είναι να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνετε άγχος και να εξαντληθείτε την επόμενη μέρα, η οποία πιθανότατα μπορεί να ενεργοποιήσει τις μεταβολές της διάθεσης σας. Το ακραίο άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει τα μαλλιά σας να ρίξουν πρόωρα, επηρεάζοντας έτσι τις προοπτικές και την αυτοεκτίμησή σας.
5. ΠΕΡΙΟΔΟΣ POSTMENOPAUSAL
Μετά την περάτωση της τελευταίας εμμηνορροϊκής περιόδου, οι περισσότερες γυναίκες πιθανότατα θα πίστευαν ότι μπορούν να απολαύσουν τα χρυσά χρόνια τους χωρίς καμία ταλαιπωρία. Μπορεί να είστε απαλλαγμένοι από τα δεσμά με τη χρήση χαρτοπετσέτας και ταμπόν, αλλά θα αισθανθείτε ακόμα τις συνέπειες του να έχετε λίγα οιστρογόνα. Οι γυναίκες γίνονται πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση, αφού απαιτείται οιστρογόνο για την ανάπτυξη των οστών. Παρόλο που δεν ήταν τόσο έντονη όσο ήταν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι μετατοπίσεις της διάθεσης θα εξακολουθήσουν να εμφανίζονται. Ωστόσο, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κινδυνεύουν από άγχος και κατάθλιψη λόγω ανεπαρκών γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Η προγεστερόνη λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, οπότε μια πτώση των επιπέδων της μπορεί να επηρεάσει κριτικά τη διάθεσή σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις μεταβολές της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Τώρα που γνωρίζετε τους πιο εύλογους λόγους πίσω από την ξαφνική νοοτροπία των γυναικών, πρέπει να δείτε τις παρακάτω συμβουλές για να ανακουφίσετε τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης της διάθεσης σας.
1. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να είστε αισιόδοξοι.
Οι ορμόνες επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε και σκεφτόμαστε, όμως είναι σημαντικό να αφήσουμε το μυαλό μας να κυβερνά την ύλη. Η εκπαίδευση του μυαλού σας για να σκεφτείτε θετικά δεν θα είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να το ξεκινήσετε από καιρό σε καιρό.
Πρώτον, όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση που μπορεί να ενεργοποιήσει την εμφάνιση των μεταβολών της διάθεσης σας. Δεύτερον, σκεφτείτε ευτυχισμένες στιγμές όποτε είστε μόνοι. Η ανάμνηση των ευτυχισμένων αναμνήσεων θα σας βοηθήσει να εκτρέψετε την προσοχή σας, ειδικά όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα να κλάψετε για κανέναν έγκυρο λόγο. Τρίτον, κοιτάξτε πάντα την πιο φωτεινή πλευρά αντί να σφίγγετε τα προβλήματα ζωής σας. Μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να επηρεάσουν τη σκέψη σας, ειδικά όταν ασχολείστε με σημαντικά θέματα. Η έκφραση των συναισθημάτων σας είναι υγιής, αλλά μετά από αυτό, πρέπει να αναζητήσετε πιθανές και εύλογες λύσεις στα προβλήματά σας αντί να βγείτε έξω για όλη την ημέρα. Αυτές οι συμβουλές είναι ευκολότερες από ό, τι γίνεται, αλλά η εκπαίδευση του μυαλού σας θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τις αλλαγές της διάθεσης.
2. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτοοιστρογόνα.
Όπως γνωρίζετε, η ορμονική ανισορροπία είναι ο κύριος ένοχος των μεταβολών της διάθεσης μεταξύ των γυναικών. Για να ρυθμίσετε τα ορμονικά σας επίπεδα, ξεκινήστε την ημέρα σας με δίαιτα εμπλουτισμένη με φυτοοιστρογόνο. Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα; Αυτά τα φυτικά θρεπτικά συστατικά έχουν οιστρογονικές ιδιότητες που μπορούν να μιμηθούν τις οιστρογονικές λειτουργίες. Με τις ικανότητες μιμητού τους, τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν να αποτρέψουν τις «σοκαρισμένες» των φυσιολογικών διεργασιών λόγω της δραματικής μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυτοοιστρογόνων: ισοφλαβόνες, κουματίνες και λιγνάνες. Λοιπόν, πού μπορείτε να πάρετε αυτά τα φυτοοιστρογόνα; Τα προϊόντα σόγιας (π.χ. tofu, το γάλα σόγιας και η σάλτσα σόγιας), οι σπόροι λίνου, τα αποξηραμένα φασόλια, το πίτουρο σίτου, τα λάχανα τριφύλλι, τα καρότα και τα μήλα είναι μόνο μερικές από τις κορυφαίες πηγές φυτοοιστρογόνων. Ο εμπλουτισμός της διατροφής σας με αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τις ορμονικές σας διακυμάνσεις, μειώνοντας έτσι τη συχνότητα μετατόπισης της διάθεσης.
3. Συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τον σχηματισμό μυών και τη διαχείριση βάρους, αλλά βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Όταν ασκείτε, ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών ή ορμονών που διευκολύνουν τον πόνο και το άγχος. Αυτές οι αίσθηση καλές ορμόνες είναι οι λόγοι για τους οποίους εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλά, παρά το γεγονός ότι είστε φυσικά εξαντλημένοι μετά από μια άσκηση.
Η διατήρηση του εαυτού σας φυσικά ενεργού μπορεί να προχωρήσει πολύ στην ανακούφιση των μεταβολών της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μέσης ηλικίας μπορεί να βρίσκουν επίπονη να κάνουν αερόβια ασκήσεις όπως τρέξιμο, σπριντ και αθλήματα. Με αυτό, μπορούν να ξεκινήσουν το ταξίδι τους στην άσκηση κάνοντας απλές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το χορό και η γιόγκα. Η εξοικονόμηση κάποιου χρόνου για άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά όλη την ώρα, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να πειθαρχήσετε το μυαλό και το σώμα σας για να αντέξετε το άγχος και την κόπωση.
4. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
Μια διάσημη μάρκα σοκολάτας ενθαρρύνει πάντα τους ανθρώπους να έχουν ένα διάλειμμα τρώγοντας ένα μπαρ σοκολάτας. Ενώ τρώτε σοκολάτες μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια στη μέση του ταραχώδους χρονοδιαγράμματος σας, δεν συνιστάται να τρώτε σοκολάτες όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων ζαχαρούχων τροφίμων έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης της διατροφής σας μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες διάθεσης τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα ζάχαρης στο σώμα, τόσο πιο επιρρεπής είναι για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης σε διαταραχές άγχους. Έτσι, κάθε εμμηνοπαυσιακή γυναίκα πρέπει να διατηρήσει την πρόσληψη ζάχαρης με μέτρο για να περιορίσει τις μεταβολές της διάθεσης.
Μην αφήνετε την εμμηνόπαυση των μεταβολών της διάθεσης να καταστρέψουν τη στιγμή σας.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση και την επανάληψη της διάθεσης σας, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε αυτή την κρίση της μέσης ηλικίας ζωής να καταστρέψει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μετρήστε την έναρξη των αλλαγών της διάθεσης βελτιώνοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την ενηλικίωση.
Οι μεταβολές της διάθεσης δεν είναι η μόνη μετά την εμμηνόπαυση.
Η απώλεια μαλλιών είναι ένα άλλο κοινό εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα μεταξύ των μεσήλικων γυναικών. Προστατέψτε τα δοχεία σας με κάθε κόστος χρησιμοποιώντας μόνο το Καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Επιλέξτε All-Natural σαμπουάν και κλιματιστικό αντικείμενα που λειτουργούν καλύτερα ως Θεραπείες απώλειας μαλλιών.