Αλλά γιατί πρέπει να διαθέσει κάποια στιγμή για να μπερδεύεις στον ήλιο; Τι συμβαίνει με αυτή τη βιταμίνη D και πώς βοηθά τις γυναίκες; Παρέχετε απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα, μαθαίνοντας περισσότερα για τη βιταμίνη D, τα αξιοσημείωτα οφέλη της και τις πλουσιότερες πηγές της.
Βιταμίνη D: Τι είναι το ξεχωριστό αυτή η βιταμίνη ηλιοφάνειας;
Πριν γνωρίζουμε τα οφέλη της, είναι απαραίτητο να μάθουμε πρώτα πώς η βιταμίνη D, γνωστή ως "βιταμίνη ηλιοφάνειας", δημιουργείται από το σώμα σας. Οι υποδοχείς βιταμίνης-D περιβάλλουν το δέρμα σας. Ως εκ τούτου, κάθε φορά που το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα σας, αυτοί οι υποδοχείς ανταποκρίνονται δημιουργώντας βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη ηλιοφάνειας μπορεί να εκτελέσει ακριβώς όπως οι ορμόνες που κάνουν, ενεργώντας ως χημικοί αγγελιοφόροι σε διάφορα όργανα και σωματικές λειτουργίες. Η βιταμίνη D έρχεται επίσης σε τρεις μορφές, δηλαδή D-1, D-2 και D-3, τα οποία είναι λιπαρά-διαλυτά και απαραίτητα στο σώμα.
Είναι ο ήλιος τη μόνη προέλευση της βιταμίνης D; Η απάντηση είναι "όχι". Μπορείτε επίσης να πάρετε μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης D στην καθημερινή σας διατροφή. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε βιταμίνη D από συμπληρώματα βιταμινών. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε το χρόνο σας 24/7 basking στον ήλιο.
Οφέλη της βιταμίνης D που πρέπει να λάβει κάθε γυναίκα
1. Βελτιώνει την υγεία των οστών, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Η βιταμίνη D διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της καλής υγείας των οστών. Ο λόγος βρίσκεται στην ικανότητα της βιταμίνης D να ενισχύσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Χρειάζεστε το ασβέστιο για να αναπτυχθεί και να σχηματίσει τους ιστούς των οστών σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μητέρες θα έφεραν πάντα τα μωρά τους έξω από κάθε πρωί, επιτρέποντας στα παιδιά τους να πάρουν βιταμίνη D για ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες πάνω από τα 40 τους να πάρουν την καθημερινή τους δόση ηλιοφάνειας. Τα οιστρογόνα ή οι θηλυκές ορμόνες συνδέονται επίσης με την απορρόφηση του ασβεστίου. Ως εκ τούτου, η παρακμή των οιστρογόνων, η οποία συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί να επηρεάσει έντονα τα σώματα των γυναικών και την ικανότητά τους να απορροφούν ασβέστιο από τα τρόφιμα. Δυστυχώς, αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα οστών, όπως η οστεοπόρωση.
2. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, γίνονται πιο διατεθειμένοι σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές ασθένειες. Διάφορες έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα του τρόπου με τον οποίο η ανεπάρκεια βιταμίνης-D μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία του ατόμου, θέτοντας το άτομο σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μειώνει το βάρος της καρδιάς σας να αντλήσει αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο υπερβολικής εργασίας της καρδιάς σας. Ωστόσο, όλοι οι ειδικοί δεν συμφωνούν να συμπληρώσουν το σώμα σας με βιταμίνη D περισσότερο από ό, τι χρειάζονται τα οστά σας. Πιστεύουν ότι δεν υπάρχει ανάγκη να ενισχυθεί τα επίπεδα βιταμίνης-D του ατόμου, εφόσον παίρνετε ένα σημαντικό ποσό από τον ήλιο και τα καθημερινά σας γεύματα.
3. Ενισχύει επίσης την ανοσολογική σας λειτουργία.
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, γίνονται πιο εκτεθειμένοι και ευαίσθητοι σε διάφορες ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ζωτικής σημασίας να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα κάποιου να αποφευχθεί η άρρωστη ή μολυσμένη. Η βιταμίνη D μπορεί να ελέγξει τις άμεσες αποκρίσεις των ανοσοποιητικών κυττάρων, καθιστώντας τους ακόμα πιο δραστήριες έναντι ξένων σωμάτων. Αυτή η βιταμίνη ενισχύει επίσης τα Τ κύτταρα και τα μακροφάγα που είναι υπεύθυνα για την υπεράσπιση του σώματός σας έναντι των παθογόνων και των λοιμώξεων. Έτσι, η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D του σώματός σας είναι απαραίτητη, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας κρίσης υγείας. Στην πραγματικότητα, διεξήχθη μελέτη του 2020 για τον προσδιορισμό των επιδράσεων της βιταμίνης D μεταξύ των νοσηλευόμενων ασθενών με CovID-19. Οι ασθενείς που είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D ήταν λιγότερο ευάλωτοι στις ανεπιθύμητες ενέργειες του ιού και στον θάνατο. Εκτός από αυτό, διάφορες μελέτες επανέλαβαν επίσης τη σημασία της βιταμίνης D στην πρόληψη των ασθενειών και των λοιμώξεων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό.
4. Παίζει επίσης ένα πρωταρχικό καθήκον στη διατήρηση της ισχυρής ανάπτυξης των μαλλιών.
Τα μαλλιά είναι η στεφάνη δόξα κάθε γυναίκας. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμίνης-D ως σοβαρή απειλή για την ανάπτυξη των μαλλιών. Όπως έχετε ήδη γνωρίσει, το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται βιταμίνη D για να ενισχύσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας. Ως εκ τούτου, έχοντας χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να υποφέρετε από αυτοάνοσες ασθένειες, όπως αλωπεκία areata. Αυτό το ζήτημα της απώλειας μαλλιών συμβαίνει όταν τα κύτταρα ανοσοποιητικού σας στοιχείου επιτίθενται στα κύτταρα τρίχας σας, προκαλώντας τα μαλλιά να σταματήσουν να αναπτύσσονται και να πέφτουν αργότερα. Τα μικρά μπαλώματα εμφανίζονται επίσης στο τριχωτό της κεφαλής σας και μπορεί να επιδεινωθούν καθώς περνάει ο καιρός.
5. Είναι επίσης στη διατήρηση υγιεινών δερματικών παθήσεων.
Για τις γυναίκες, η φροντίδα της επιδερμίδας είναι επίσης μια άλλη ανησυχία ομορφιάς που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Πολλά προϊόντα ομορφιάς είναι διάσημα για τη βιταμίνη C, το υαλουρονικό οξύ, τη ρετινόλη και το κολλαγόνο ως συστατικά. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη D έχει αποδείξει ότι έχει φωτοπροστατευτικές ιδιότητες που κρατούν το δέρμα σας ασφαλές από τις ακτίνες UV του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη ηλιοφάνειας συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη επούλωση πληγών και την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, βοηθώντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας να ανταποκριθούν αμέσως σε περίπτωση εισβολής παθογόνων σε πληγές και εκδορές.
6. Ενισχύει επίσης τα επίπεδα φωσφορικών στο σώμα σας.
Οι γυναίκες, ειδικά οι ηλικίας 40 ετών και άνω, είναι ευαίσθητες σε προβλήματα οστών και μυών ως μετά από τη γήρανση και την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, το ασβέστιο δεν αρκεί για να ρυθμίσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών και των μυών. Χρειάζεστε επίσης φωσφορικό άλας, το δεύτερο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών σας και βοηθώντας τους μύες να συμβάλλουν σωστά. Μερικές μελέτες έχουν επίσης δείξει πώς η ανεπάρκεια βιταμίνης-D επηρεάζει τα επίπεδα φωσφορικών του σώματός σας. Ως εκ τούτου, για να ρυθμίσετε την εντερική απορρόφηση αυτού του ορυκτού, χρειάζεστε βιταμίνη D, την οποία μπορείτε να φτάσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Κυνήγι για βιταμίνη D: Πού μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D;
Τώρα που γνωρίζετε πώς η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τις γυναίκες ας αναζητήσουμε τις κορυφαίες και φυσικές πηγές βιταμίνης Δ.
1 ηλιοφάνεια
Η βιταμίνη D, γνωστή ως "βιταμίνη ηλιοφάνειας", παράγεται όταν το ηλιακό φως χτυπά τους υποδοχείς βιταμίνης-D στο δέρμα σας. Έτσι, η έκθεση του ηλιακού φωτός είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή ανεπάρκειας βιταμίνης-D. Θα ήταν καλύτερο να βγούμε έξω και να μπερδευτούν στον ήλιο νωρίς το πρωί για να αποφύγουμε την πρησμένη θερμότητα του ήλιου. Θα μετριάσει επίσης τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.
2. Λιπαρά ψάρια
Η καθημερινή σας κατανάλωση τροφίμων έχει επίσης σημασία όταν πρόκειται για κατανάλωση βιταμίνης-D. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί οι θάλασσες μπορούν να σας προσφέρουν μια σημαντική ποσότητα λιπαρών ψαριών όπως σαλόνι, σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί και ρέγγα. Αυτά τα ψάρια είναι άφθονα με θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά, τα μαλλιά και το δέρμα σας, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και, φυσικά, βιταμίνη Δ.
3 Μανιτάρια
Οι Vegans και οι άνθρωποι σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορούν επίσης να αποκτήσουν αρκετή βιταμίνη D από μανιτάρια. Αυτά τα σαρκώδη λαχανικά είναι επίσης άφθονα σε άλλα βασικά ορυκτά, όπως το σελήνιο και το ψευδάργυρο, καθώς και τα αντιοξειδωτικά. Αλλά σημειώστε ότι δεν είναι όλα τα μανιτάρια βρώσιμα. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με βιταμίνη D, επιλέξτε να φάτε Maitake, Shiitake, Chanterelle ή Enoki μανιτάρια, τα οποία είναι όλα ασφαλή για κατανάλωση. Η βιταμίνη D από αυτά τα μανιτάρια μπορεί να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
4. Οχυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε σε σούπερ μάρκετ, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, εμπλουτίζονται με βιταμίνη D για το σώμα σας να αφομοιώσει το ασβέστιο γρηγορότερα και ευκολότερα. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε σούπερ μάρκετ, αλλά φροντίστε να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών για να εγγυηθεί το περιεχόμενο βιταμίνης-D.
5. Οι κρόκοι αυγών
Εάν θέλετε να πάρετε μια σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμίνης D, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε να δίνετε προτεραιότητα στα αυγά στη διατροφή σας. Ο κρόκος του αυγού (ή το κίτρινο τμήμα μέσα στο αυγό) είναι πολύ θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνη D. Ωστόσο, προσπαθήστε να καταναλώσετε πάρα πολλούς κρόκους αυγών, επειδή η περιεκτικότητα σε υψηλή χοληστερόλη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καρδιά σας. Ως εκ τούτου, φάτε κρόκους αυγών μέτρια για να αποφευχθεί η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
Ενισχύστε τη διατροφή και την ομορφιά σας με βιταμίνη D.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα παραμελούν τα επίπεδα βιταμίνης D τους, επηρεάζοντας τη φυσική τους εμφάνιση και θα τους καθιστούσαν ευάλωτες σε λοιμώξεις και ασθένειες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε σχολαστικοί με αυτό που τρώτε και πίνετε. Οι γυναίκες πρέπει να εξετάσουν και να δώσουν προτεραιότητα στα επίπεδα βιταμίνης-D στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την ομορφιά τους. Ως εκ τούτου, μην ξεχάσετε να πάρετε την καθημερινή σας δόση ηλιοφάνειας κάθε μέρα. Επίσης, επιλέξτε και χρησιμοποιήστε προϊόντα ανάπτυξης δέρματος και μαλλιών συμπληρωμένα με βιταμίνη D για την καταπολέμηση των ανεπιθύμητων ενεργειών των ελεύθερων ριζών και της γήρανσης των σημείων. Βασιζόμενοι στη βιταμίνη ηλιοφάνειας, μπορείτε να απολαύσετε την αίσθηση του νεανικού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Τα μαλλιά σας χρειάζονται μια τεράστια ποσότητα βιταμίνες να μεγαλώσει πολύ και δυνατά. Επομένως, ενισχύστε την τρέχουσα διατροφή σας καταναλώνοντας Συμπληρώματα βιταμινών για ανάπτυξη μαλλιών κάθε μέρα. Θα ήταν επίσης καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μερικά προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών με συστατικά πλούσια σε βιταμίνη D για να προστατεύσετε τις κλειδαριές σας αραίωση των μαλλιών και τριχόπτωση προβλήματα.