Η διαχείριση του βάρους υπήρξε ένας αγώνας για τις περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιμενώτας και ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση και μπορεί να χτυπήσει σκληρά για μερικές γυναίκες που προσπαθούν να διατηρήσουν το σχήμα του σώματός τους. Η απόκτηση βάρους είναι φυσιολογική, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες εάν αφεθεί μη διαχειριζόμενο.
Γιατί οι γυναίκες κερδίζουν βάρος ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση; Οι γυναίκες κινδυνεύουν από προβλήματα υγείας λόγω του αυξημένου σωματικού βάρους; Μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να μάθετε για να κερδίσετε το κέρδος βάρους μετά την εμμηνόπαυση.
Οι λόγοι πίσω από το μετεμμηνοπαυσιακό κέρδος βάρους
Η εμμηνόπαυση φέρνει διάφορες σωματικές αλλαγές, οι περισσότερες από τις οποίες είναι φυσικοί μετασχηματισμοί. Αυτές οι αλλαγές δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να τα παρατηρήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κερδίσετε μερικά κιλά σήμερα χωρίς να το μυαλό σας. Ωστόσο, για την πλειονότητα του γυναικείου πληθυσμού, η απόκτηση βάρους είναι ένα ανεπιθύμητο μετεμμηνοπαυσιακό αποτέλεσμα.
Λιγότερη οιστραδιόλη στο σώμα
Όταν η εμμηνόπαυση σας χτυπά, σημαίνει ότι οι ωοθήκες σας δεν μπορούν πλέον να παράγουν οιστρογόνα όπως η οιστραδιόλη, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Έτσι, η μείωση της οιστραδιόλης μπορεί να επηρεάσει τόσο το ενέργεια όσο και το σωματικό σας βάρος. Κάθε φορά που μια γυναίκα κερδίζει βάρος, τα ισχία της διευρύνονται και οι μηροί της γίνονται μεγαλύτεροι. Όμως, καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα σπλαχνικά λίπη μπορούν να δημιουργηθούν στην κοιλιακή περιοχή, καθιστώντας τα ακόμη πιο συνειδητά για την αύξηση του βάρους τους.
Κληρονομικά θέματα
Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να διαχειριστούν το βάρος τους μετά την εμμηνόπαυση λόγω της γενετικής. Τα άτομα με βραδύτερους μεταβολικούς ρυθμούς είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους. Έτσι, εάν τα μέλη της οικογένειάς σας κερδίσουν γρήγορα βάρος, πιθανότατα θα κερδίσετε κάποια επιπλέον κιλά ταχύτερα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Έλλειψη φυσικών κινήσεων και άσκησης
Εκτός από την ορμονική ανισορροπία, οι σωματικές δραστηριότητες επηρεάζουν επίσης το βάρος μιας γυναίκας. Για τις μεσήλικες γυναίκες, η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων σημαίνει λιγότερη ενέργεια για σωματικές δραστηριότητες. Δυστυχώς, μια λιγότερο ενεργητική και σωματικά ενεργή γυναίκα μπορεί να βρει δύσκολο να κάψει κάποιες θερμίδες και να χάσει βάρος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποθάρρυναν την αύξηση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση, αλλά για μερικές γυναίκες, η απόκτηση λιπών τους κάνει να αισθάνονται πιο σίγουροι στο σώμα τους. Αυτές οι δύο αντιφατικές απόψεις έχουν προκαλέσει σύγχυση κυρίως για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Είναι τελικά το βάρος μετά την εμμηνόπαυση ένα υγιές ή επικίνδυνο πράγμα; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα υπέρμετρα και τα μειονεκτήματα της μετεμμηνοπαυσιακής αύξησης βάρους.
Κέρδος βάρους μετά την εμμηνόπαυση: υγιές ή επικίνδυνο;
Λίγα κιλά δεν θα σας βλάψουν, αλλά η απόκτηση υπερβολικού βάρους μπορεί να απειλήσει την υγεία κάποιου. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες γίνονται ευαίσθητες σε κινδύνους για την υγεία λόγω της ορμονικής ανισορροπίας. Η αύξηση του σωματικού βάρους, ένα κοινό μετεμμηνοπαυσιακό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένο, επειδή η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αναπνοής. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, θέτοντας σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή σας υγεία. Η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη. Έτσι, εάν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν είναι προσεκτικές με αυτό που τρώνε και κάνουν, μπορεί να υποφέρουν από συνέπειες από την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εμμηνόπαυση.
Τι μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε αυτό το ανεπιθύμητο κέρδος βάρους μετά το ταξίδι σας στην εμμηνόπαυση; Σημειώστε τις παρακάτω συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας υγιεινά μετά την εμμηνόπαυση.
Συμβουλές για υγιή διαχείριση βάρους μετά την εμμηνόπαυση
1. Γίνετε σωματικά ενεργοί.
Είναι φυσιολογικό για τους μεσήλικες να γίνουν λιγότερο ενθουσιώδεις ή ενεργητικοί να κινούνται ή να κάνουν έντονες δραστηριότητες. Μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε σωματικά ενεργός. Ωστόσο, η μετακίνηση και η κάλυψη σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε τα σωματικά σας λίπη. Αντί να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού ή να πάτε για μια βόλτα. Η συμπερίληψη απλών σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να προχωρήσει πολύ για τη διαχείριση βάρους.
2. Άσκηση καθημερινά.
Ας μην ξεχνάμε την τακτική άσκηση. Η άσκηση σας βοηθά να κρατάτε τους μυς σας σταθερούς και να τονισθούν και σας βοηθά να κάψετε τα επιπλέον λίπη που κερδίζετε από το φαγητό. Η άσκηση δεν επηρεάζει μόνο το σωματικό σας βάρος, αλλά διατηρεί επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε σχήμα. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα θα επιτρέψει στην καρδιά σας να αντλήσει περισσότερο αίμα στα διάφορα όργανα και τους ιστούς, φέρνοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο ως τροφή.
Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται να προσπαθήσουν να κάνουν αερόβια ασκήσεις. Το περπάτημα, το τζόγκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι δραστηριότητες που μπορεί να ασκήσει οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ασκήσεις τέντωμα, ανύψωση μικρών αλτήρων και αθλητισμό για μυϊκή δύναμη, βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένη αντοχή και διαχειρίσιμο βάρος.
Ωστόσο, αν δεν θέλετε να ξοδέψετε πάρα πολλή ενέργεια σε τέτοιες αερόβια δραστηριότητες, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα. Πρόκειται για έναν αυτο-φαρμακευτικό τύπο άσκησης που στοχεύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Κάνοντας μερικές θέσεις γιόγκα, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, αναπτύσσοντας την ευελιξία του σώματός σας και τονίζουν τους μύες σας.
3. Αποφύγετε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Φυσικά, πρέπει πάντα να εξετάζετε τη διατροφή όταν πρόκειται για διαχείριση βάρους. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γίνεται όλο και πιο αργός καθώς μεγαλώνετε, θα ήταν επίσης καλύτερο να αποφύγετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να παίζετε πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά πολύ χαμηλά σε διατροφικό περιεχόμενο, καθιστώντας τα πολύ ανθυγιεινά. Τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα δεν ικανοποιούν την πείνα σας, η οποία συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση και αύξηση βάρους.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μην είναι ζαχαρούχα, αλλά θεωρούνται απειλές στη διατροφή σας λόγω του περιεχομένου υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα γρήγορα τρόφιμα είναι από τα πιο παχύρρευστα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση. Είναι φορτωμένα με λίπος και αλάτι χωρίς μεγάλη διατροφική αξία.
Η κατανάλωση λιπαρών και ζαχαρούχων τροφίμων δεν προσθέτει μόνο επιπλέον στρώματα λίπους στη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς σας, αλλά αυτή η ανθυγιεινή διατροφή αποτελεί επίσης σοβαρό κίνδυνο στην υγεία σας. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη. Η κατανάλωση λιπαρών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων είναι επίσης επικίνδυνη για τα μεγάλα όργανα σας. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων της καθημερινής σας πρόσληψης μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές, πεπτικές και ενδοκρινικές διαταραχές.
4. Μην τρώτε υπερβολικά.
Οι θερμίδες που κερδίζετε από αυτό που τρώτε είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, αν δεν καίτε όλες αυτές τις θερμίδες, θα αποθηκευτούν ως λίπη. Εάν δεν είστε σωματικά ενεργοί, η υπερκατανάλωση μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Χωρίς κανένα μέσο καύσης θερμίδων, η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και άλλα θέματα υγείας. Ως εκ τούτου, τρώτε μόνο ό, τι μπορείτε να φάτε και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση για να αποτρέψετε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της υπερκατανάλωσης.
5. Επιλέξτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι γεμάτα με θερμίδες. Όσο περισσότερο τρώτε υδατάνθρακες, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. Δυστυχώς, η αποτυχία να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους. Εάν δεν είστε αρκετά δραστήριοι για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που έχετε κερδίσει, θα ήταν καλύτερο να επικεντρωθείτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους. Για να επιτύχετε αυτόν τον τύπο διατροφής, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων με την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης των γαλακτοκομικών προϊόντων, των σιτηρών και των αμυλούχων τροφίμων.
6. Κρατήστε το αλκοόλ εκτός ορίων.
Εάν η κατανάλωση αλκοόλ είναι η συνήθεια σας από τα νεότερα σας χρόνια, ίσως θελήσετε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλκοόλ μετά την εμμηνόπαυση. Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και άδειες θερμίδες. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει το συκώτι σας, ένα σημαντικό όργανο που ασχολείται με τον μεταβολισμό του λίπους. Με την καταστροφή του ήπατος σας με αλκοόλ, ενθαρρύνετε την υπερβολική αποθήκευση λίπους και έτσι κερδίζετε βάρος. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να ελαχιστοποιείται ή να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφευχθεί η παχυσαρκία και άλλες ατυχείς επιπτώσεις στο μέλλον.
7. Έχετε επαρκή ύπνο.
Ο ύπνος συνδέεται έντονα με τη διαχείριση βάρους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος επηρεάζει τη ρύθμιση των ορμονών της πείνας γκρελίνη και λεπτίνη. Ο Ghrelin σε κάνει να νιώθεις πεινασμένος, ενώ η λεπτίνη σε κάνει να νιώθεις γεμάτος. Ο ανεπαρκής ύπνος δεν σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα γκρελίνης. Αυτή η ορμονική ανισορροπία αυξάνει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση. Έτσι, για να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες της πείνας σας, απολαύστε τον ύπνο για έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Ένας άλλος τρόπος για να αποφευχθεί η δραματική αύξηση των επιπέδων της γκρελίνης είναι να αποφευχθεί η πρόσληψη τροφής ζαχαρούχου και να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών σας αντ 'αυτού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Ως εκ τούτου, μην στερήσετε τον εαυτό σας για έναν καλό ύπνο και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα εάν θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας σε φόρμα.
Κερδίστε νέες γνώσεις αντί να κερδίζετε βάρος.
Ο έλεγχος της διατροφής σας και η βελτίωση του τρόπου ζωής σας πρέπει όχι μόνο να γίνει για τη διαχείριση βάρους, αλλά είναι επίσης απαραίτητοι για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιές. Η απόκτηση βάρους δεν είναι η μόνη απειλή που θα μπορούσε κανείς να αντιμετωπίσει μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να υποφέρετε από άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, μετεμμηνοπαυσιακή κατάθλιψη, γήρανση του δέρματος και ακόμη και τριχόπτωση. Διατηρώντας τον εαυτό σας υγιή, θα είστε σε θέση να απολαύσετε τα χρυσά σας χρόνια με ευτυχία και εκπλήρωση στη ζωή.
Κτυπήστε την μετεμμηνοπαυσιακή τριχόπτωση.
Η αύξηση του βάρους δεν είναι το μόνο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά το ταξίδι της εμμηνόπαυσης, γιατί μπορεί επίσης να κινδυνεύετε να υποφέρετε από μετεμμηνοπαυσιακή τριχόπτωση. Για να αποφύγετε αυτό να συμβεί, χρησιμοποιήστε πάντα το καλύτερο προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Χρησιμοποιήστε το καλύτερο σαμπουάν και κλιματιστικό Για να κρατήσετε τα μαλλιά σας παχύτερα και να σας κάνουν να φαίνεστε δέκα χρόνια νεότερα.