Η γυναίκα είναι γεμάτη από κύκλους, από τη στιγμή που μια γυναίκα παίρνει το menarche (ή την πρώτη εμμηνόρροια) μέχρι την ημέρα που τελειώνει η περίοδος της (ή εμμηνόπαυση). Το σώμα της υφίσταται πολλά σκαμπανεβάσματα σε αυτά τα χρόνια, είτε σημαντικά είτε μικρά, σωματικά, συναισθηματικά ή ψυχολογικά.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης ή της περιμενώτας, οι ωοθήκες αρχίζουν να μειώνουν την παραγωγή των ορμονών της και οι περισσότερες από τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας μπορεί να έχουν επιπτώσεις στις καθημερινές.
Λοιπόν, ποιες είναι οι πιο προφανείς αλλαγές που μπορεί να συναντήσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Ελέγξτε πέντε από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τρόπους για το πώς να τα ανακουφίσετε.
5 πιο κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης που πρέπει να γνωρίζει μια γυναίκα
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, εδώ είναι μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιμενώνας:
1.
Έχετε αισθανθεί πολύ ζεστό, παρόλο που δεν είναι ακόμα η καλοκαιρινή περίοδος; Πολλές γυναίκες μέσης ηλικίας αρχίζουν να βιώνουν ένα απροσδόκητο ζεστό συναίσθημα στο σώμα τους από το πουθενά. Μπορεί να ακουμπήσει ανά πάσα στιγμή, είτε είστε στη δουλειά είτε πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η ξαφνική θερμότητα στο σώμα σας είναι επίσης γνωστή ως ένα ζεστό φλας, διαρκεί για 30 δευτερόλεπτα ή μπορεί να πάει περισσότερο από πέντε λεπτά.
Αυτό το σύμπτωμα συμβαίνει όταν η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν καυτές λάμψεις, καθώς υπάρχει απότομη παρακμή στην παραγωγή οιστρογόνων. Ο υποθαλάμος σας, ο υπεύθυνος για την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, μπορεί να ανιχνεύσει λανθασμένα μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία σας, απελευθερώστε έτσι τη θερμότητα του σώματος ως απόκριση.
Οι καυτές αναλαμπές συνοδεύονται από έντονη εφίδρωση και ερυθρότητα του δέρματος. Μπορεί επίσης να έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό ως ένα άλλο αποτέλεσμα των καυτών αναλαμπών. Η κατοχή επεισοδίων με καυτά φλας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, προκαλώντας σας εύκολα ευερέθιστο, ξεχασμένο και εξαντλημένο.
2. Προβλήματα ύπνου
Η ύπαρξη ενός σκληρού χρόνου κοιμάται είναι επίσης ένα άλλο σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι ορμόνες (όπως πάντα) επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου του σώματός σας. Επομένως, όταν η παραγωγή της ορμόνης υποχωρεί, ο ποιοτικός ύπνος διαταράσσεται επίσης.
Η μελατονίνη είναι μια εξειδικευμένη ορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα, ο οποίος ελέγχει την απάντηση του σώματός σας στο φως και το σκοτάδι. Όσο πιο μελατονίνη έχετε, τόσο πιο άνετα για εσάς να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον κιρκαδιακό ρυθμό του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε έναν πλήρη ύπνο οκτώ ωρών τη νύχτα. Ωστόσο, η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται κατά τη διάρκεια της περιμενώνας. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μελατονίνης του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για τις γυναίκες να κοιμούνται ειρηνικά στο εμμηνόπαυλο ταξίδι τους.
Αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να ενεργοποιηθεί από άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις και ακραίο άγχος. Αυτές οι σωματικές αλλαγές μπορούν να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τον ύπνο σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη σωματική και ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
Εάν το χειρότερο έρχεται στο χειρότερο, ο σύντομος και φτωχός ύπνος σας μπορεί να πέσει σε χρόνια αϋπνία. Αυτή η διαταραχή ύπνου μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες πριν υποχωρήσει, κάτι που δεν είναι καλά νέα για την υγεία και την ευημερία σας.
3. Μειωμένη λίμπιντο
Εάν δεν έχετε τη διάθεση να απολαύσετε τον αγαπημένο σας χρόνο με τον σύντροφό σας, μπορεί να είναι ένα άλλο σημάδι ότι υποβάλλονται σε εμμηνοπαυσιακή μετάβαση. Η χαμηλότερη σεξουαλική κίνηση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν ως προσεγγίσεις εμμηνόπαυσης.
Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση της σεξουαλικής σας όρεξης, οπότε όταν υπάρχει μείωση της ορμονικής παραγωγής, η λίμπιντο μειώνεται επίσης. Ένα άλλο εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα που προκαλεί ζητήματα λίμπιντο είναι η κολπική ξηρότητα. Τα κολπικά τοιχώματα σας γίνονται λεπτότερα λόγω λιγότερων οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να είναι οδυνηρά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες χάνουν την επιθυμία να απολαμβάνουν στιγμές με τους συνεργάτες τους, επηρεάζοντας έτσι τις σχέσεις τους.
4. Swings διάθεσης
Έχετε συχνά εκρήξεις συναισθημάτων χωρίς να γνωρίζετε τον υποκείμενο λόγο; Εάν ναι, τότε μπορεί να παίρνετε βήματα του μωρού προς την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν μόνο αλλαγές στη διάθεσή τους ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου και του ταξιδιού εγκυμοσύνης τους, αλλά υποφέρουν επίσης από μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της περιμενείας τους. Η επιστήμη έχει αποδείξει την ισχυρή σχέση μεταξύ ορμονών και διάθεσης. Τόσο η οιστρογόνο όσο και η προγεστερόνη είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της ενέργειας και του μεταβολισμού. Έτσι, μια ξαφνική πτώση σε αυτές τις θηλυκές σεξουαλικές ορμόνες μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
Οι ορμόνες ρυθμίζουν επίσης το πρότυπο ύπνου σας και όταν εμφανίζεται η διαταραχή του ύπνου, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας για την επόμενη μέρα. Οι καυτές αναλαμπές μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε ευερέθιστοι από το πουθενά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με άλλους ανθρώπους (αν δεν ξέρουν τι συμβαίνει μέσα σας).
5. Προβλήματα μαλλιών
Η εμμηνόπαυση δεν σας επιτρέπει μόνο να αισθανθείτε ένα rollercoaster συναισθημάτων, αλλά μπορείτε επίσης να δείτε αλλαγές στην εμφάνισή σας, ιδιαίτερα με τα μαλλιά και το δέρμα σας. Τα οιστρογόνα συμμετέχουν επίσης στη διαδικασία ανάπτυξης των τριχών. Αυτές οι ορμόνες του φύλου βοηθούν να παρατείνει τα θυλάκια των τριχών στη φάση αναγκαιών, επιτρέποντας στα σκέλη σας να αναπτυχθούν περισσότερο και πιο υγιεινά.
Οι ορμόνες σας δρουν κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, με τα επίπεδα οιστρογόνων να πέφτουν ενώ οι ορμόνες στρες (ή η κορτιζόλη) τρελαίνονται. Τα προβλήματα ύπνου και οι καυτές αναλαμπές μπορούν να σας τονίσουν, προκαλώντας την απελευθέρωση της κορτιζόλης ορμόνης αγώνα ή πτήσης στο σύστημά σας για να μειώσει το στρες. Ωστόσο, η υπερβολική κορτιζόλη δεν θα κάνει καλά για τα μαλλιά σας. Αυτές οι ορμόνες στρες μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή άλλων ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Λόγω αυτών των διακυμάνσεων, οι περισσότερες γυναίκες θα αισθάνονται μια δυσμενή αλλαγή στην υφή των μαλλιών τους. Οι κλειδαριές τους γίνονται πιο ασαφείς από ό, τι ήταν. Μπορούν επίσης να παρατηρήσουν συχνή απόρριψη μαλλιών από το συνηθισμένο, και μερικοί μπορεί ακόμη και να βιώσουν τη διεύρυνση του στέμματος. Σε ακραίες περιπτώσεις, ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από απώλεια μαλλιών που προκαλείται από την εμμηνόπαυση.
Δύσκολες συμβουλές για να αισθάνεστε ανακουφισμένοι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σας
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ανακαλύψτε τα ακόλουθα κόλπα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σας.
1. Ψύξτε το σώμα σας με κρύο νερό ή παγωμένα επιδόρπια.
Δεν είναι εύκολο να διαχειριστείτε καυτές αναλαμπές, ειδικά όταν είστε κάπου αλλού στη μέση της ημέρας. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, ιδρωμένα και ευερέθιστα. Αν νομίζετε ότι έχετε υποβληθεί σε ένα άλλο επεισόδιο Hot Flash, θα ήταν καλύτερο να πίνετε κάτι κρύο για να σταθεροποιήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε πολύ ζεστό σε όλο το σώμα σας, πλύνετε το πρόσωπό σας αμέσως με κρύο νερό για να ανακουφίσετε το ζεστό συναίσθημα.
Μπορείτε επίσης να φάτε κάτι παγωμένο, όπως παγωτό ή κέικ, αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από όλους τους στρες που σας περιβάλλουν. Στην πραγματικότητα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να αποφύγετε να είστε κουρασμένοι και τόνοι.
2. Περάστε περισσότερο χρόνο σε αερόβια ασκήσεις.
Ακόμα κι αν δεν είστε στη διάθεση για κάποιες σωματικές δραστηριότητες, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αρχίσετε να ασκείτε, γιατί είναι ένα καλό αντι-καταθλιπτικό. Όταν ασκείτε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες ή "χαρούμενες" ορμόνες, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και αυξάνοντας τη σεξουαλική σας κίνηση. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ενάντια στη σωματική και ψυχική κόπωση, η οποία μπορεί να ωφελήσει την ολιστική σας υγεία. Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να απολαύσετε έναν καλό ύπνο, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα στρες και λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Οι μεσήλικες γυναίκες μπορούν να κάνουν αερόβια ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, τη γιόγκα και το χορό. Ακόμη και εκείνοι που δεν βρίσκονται στο εμμηνοπαυσιακό τους ταξίδι θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν εκείνες τις προαναφερθείσες σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή τους ρουτίνα, βοηθώντας στην πρόληψη της έναρξης και επιδείνωσης των μελλοντικών εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.
3. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο για να γευτείτε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.
Όταν υπάρχει μείωση των σεξουαλικών σας ορμονών, η λίμπιντο σας μειώνεται επίσης. Αυτή η μειωμένη σεξουαλική κίνηση μπορεί να επηρεάσει τον ενθουσιασμό και την οικειότητα με τον σύντροφό σας. Ωστόσο, η κατηγορία των ορμονών σας δεν θα σας κάνει καλά. Αυτό που χρειάζεστε είναι τα πράγματα μπαχαρικών ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Αλλά πρώτα, θα ήταν καλύτερο να έχετε μια ιδιωτική συζήτηση με τον σύντροφό σας, για την επικοινωνία είναι το κλειδί για μια υγιή σχέση. Ρωτήστε τι θέλει και του πείτε τι επιθυμείτε επίσης. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία με τον σύντροφό σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό που θέλετε να συμβεί.
Θα ήταν επίσης καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν σεξουαλικό θεραπευτή για να κάνετε τη σχέση πιο συναρπαστική. Ωστόσο, εάν τα πράγματα δεν αλλάζουν μετά από τις προηγούμενες συμβουλές, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) είναι μια εύλογη εναλλακτική λύση για τη θεραπεία των προβλημάτων χαμηλής Libido.
4. Κρατήστε τις κλειδαριές σας τείνουν με τα ασφαλέστερα και καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης των μαλλιών.
Τόσο τα μαλλιά όσο και το τριχωτό της κεφαλής καθίστανται ευαίσθητοι σε ζημιές και αποβάλλουν κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενισχύσετε τα δοχεία σας χρησιμοποιώντας τα καλύτερα αλλά ασφαλέστερα συστατικά για τα μαλλιά σας. Συμπεριλάβετε έναν φυσικό ορό ανάπτυξης μαλλιών για να θρέψετε τα θυλάκια σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ανάπτυξης των μαλλιών. Μην παραλείπετε το σαμπουάν και την προετοιμασία των μαλλιών σας. Η αμέλεια θα έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα απώλειας μαλλιών.
Ποτέ μην υποφέρετε ξανά από την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να ξεφύγετε από τα δεσμά της εμμηνόπαυσης. Το σώμα σας απαντά σύμφωνα με το πώς φροντίζετε καλά το μυαλό και το σώμα σας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά χρήσιμες συμβουλές, θα μπορείτε να απολαύσετε τη γυναίκα σας στο έπακρο.
Σταματήστε την εμμηνόπαυση να προκαλέσει τριχόπτωση.
Η αραίωση των μαλλιών και των μαλλιών είναι κοινά συμπτώματα προβλημάτων της εμμηνόπαυσης. Ως εκ τούτου, είναι επείγον να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτών των αλλαγών ανάπτυξης των μαλλιών. Χρησιμοποιήστε το Καλύτερο σαμπουάν για αραίωση των μαλλιών και ενισχύστε το σώμα σας με βιταμίνες μαλλιών Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας ακμάζοντα και λαμπερά κατά τη διάρκεια του εμμηνόπατου σας ταξιδιού.