Μπορείτε να λάβετε την καθημερινή σας δόση θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη των μαλλιών μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Έτσι, θα ήταν καλύτερο αν ήσασταν σχολαστικοί στην επιλογή του καλύτερου για την υγεία σας. Ελέγξτε τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα της ανάπτυξης των μαλλιών σας.
Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών
Τα φυτά μπορούν να σας προσφέρουν μια μυριάδα οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τι τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχήμα φροντίδας των μαλλιών σας; Ελέγξτε 14 από τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Φυτικές πηγές
Χάρη στη Μητέρα Φύση, οι άνθρωποι είναι καλά προωθημένοι από φυτά και καλλιέργειες εμπλουτισμένες με βιταμίνες και μέταλλα μαλλιών. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα πιο υγιεινά φυτικά τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.
1. πορτοκάλια
Η βιταμίνη C είναι μια βασική θρεπτική ανάπτυξη των τριχών. Ευτυχώς, τα πορτοκάλια είναι άφθονα με αυτή τη ζωτική βιταμίνη. Αυτά τα γλυκά εσπεριδοειδή φρούτα φορτώνονται με αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε το οξειδωτικό στρες από την καταστροφή των θυλάκων σας και την επίδραση του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών.
2. Καρύδα
Το πετρέλαιο καρύδας στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής δεν είναι αρκετό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το γάλα καρύδας, το κρέας και το λάδι στα καθημερινά σας γεύματα. Η καρύδα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Το κρέας καρύδας περιέχει επίσης καλή χοληστερόλη, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Εάν η καρδιά σας είναι στην καλύτερη κατάσταση, μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να ταξιδέψει και να φτάσει στα θυλάκια των μαλλιών σας.
3. Σπανάκι
Το σπανάκι, όπως και κάθε άλλο πράσινο φυλλώδες λαχανικό, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας χρειάζονται αιμοσφαιρίνη, την οποία το σώμα σας μπορεί να παράγει μόνο με αυτό το βασικό ορυκτό. Χωρίς αρκετό σίδερο, το αίμα σας δεν θα έχει αρκετό RBC για να μεταφέρει οξυγόνο για τα θυλάκια των μαλλιών σας.
4. Καρότα
Θέλετε να μάθετε το μυστικό πίσω από το ασαφές παλτό ενός κουνελιού; Δεν είναι άλλο από τα καρότα! Αυτά τα λαχανικά πορτοκαλί ρίζας έχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και C. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας έτσι τα μαλλιά σας υγιή και ευέλικτα. Τα καροτενοειδή που βρίσκονται στα καρότα δρουν ως φυσικοί αναστολείς του ήλιου, εμποδίζοντας έτσι τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου να καταστρέψουν το τριχωτό της κεφαλής και τον άξονά σας.
5. Σόγια
Οι σόγια έχουν τόσα πολλά να προσφέρουν. Εκτός από τη φόρτωση με φυτικές πρωτεΐνες, αυτά τα φασόλια είναι επίσης άφθονες πηγές ισοφλαβονών. Αυτά τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να κρατήσουν τις ορμόνες σας υπό έλεγχο, καθώς αυτές οι οργανικές ενώσεις μπορούν να μιμηθούν οιστρογόνα. Με τη βοήθεια αυτών των μιμητών οιστρογόνων, μπορείτε να ρυθμίσετε τα ορμονικά σας επίπεδα, εμποδίζοντας έτσι το DHT να δεσμεύσει τα θυλάκια σας.
6. Βακκίνια
Οι ελεύθερες ρίζες είναι από τους πιο επικίνδυνους δράστες των μαλλιών σας, επειδή μπορούν να βλάψουν σοβαρά τα θυλάκια των μαλλιών σας. Αλλά μην ανησυχείτε, για τα βακκίνια μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε ενάντια σε αυτό το πρόβλημα. Αυτά τα βαθιά μοβ μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα μαλλιά σας από το οξειδωτικό στρες.
7. Αμυγδαλέλαιο
Η κατανάλωση αμυγδάλων κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του σνακ είναι επωφελής για τις κλειδαριές σας. Αυτές οι καρυδιές μπορεί να αποτρέψουν την έναρξη της γήρανσης των μαλλιών. Τα καρύδια αμυγδάλου περιέχουν καταλάση, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να σταματήσει τα μαλλιά σας από το γκρίζο. Η βιταμίνη Ε που βρέθηκε σε αυτά τα καρύδια έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν τη λαμπερή και παχιά ανάπτυξη των μαλλιών.
8. Ψωμί ολικής αλέσεως
Ολόκληροι κόκκοι μπορούν να σας δώσουν μια γροθιά υδατανθράκων, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή και την κατανάλωση ενέργειας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να σπάσει την κερατίνη για τα θυλάκια των μαλλιών σας. Χωρίς αρκετή ενέργεια, τα κύτταρα τρίχας που κατοικούν στα θυλάκια σας θα σταματήσουν να αναπτύσσονται, παρεμποδίζοντας έτσι τις κλειδαριές σας από την ακμάζουσα.
Ζωικές πηγές
Τα ζώα μπορούν επίσης να παρέχουν διάφορα προϊόντα που μπορούν να ωφελήσουν την υπέροχη χαίτη σας. Ελέγξτε τα καλύτερα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα.
9. αυγά
Οι κλειδαριές σας είναι κατασκευασμένες από την πρωτεΐνη μαλλιών που ονομάζεται κερατίνη. Επομένως, η διατήρηση των επιπέδων πρωτεϊνών σας υπό έλεγχο εγγυάται τη φυσική δομή των κλώνων των μαλλιών σας.
Μην ανησυχείτε, για τους δίσκους των αυγών σας μπορούν να σας προσφέρουν αρκετή πρωτεΐνη για τα μαλλιά σας. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη ανάπτυξης μαλλιών που είναι γνωστό ότι προάγουν την παχιά ανάπτυξη των μαλλιών.
10. γάλα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, σας παρέχουν επίσης επαρκή παροχή πρωτεΐνης. Το γάλα είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης Β12, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό στον σχηματισμό κυττάρων και στην παραγωγή αίματος. Εκτός από τη βιταμίνη Β12, το γάλα περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Βοηθά στην επιδιόρθωση των παλαιών θυλάκων των τριχών και στη δημιουργία νέων. Μελέτες εξηγούν επίσης ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Επομένως, πάρτε την έκρηξη των πρωτεϊνών και των βιταμινών από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
11. Σολομός
Γεμίστε το πιάτο σας με σολομό, ένα είδος λιπαρών ψαριών που υπερφορτωθεί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Salmon μπορούν να ανακουφίσουν τις φλεγμονές, επιτρέποντας στα θυλάκια σας να λαμβάνουν άλλα θρεπτικά συστατικά. Χωρίς αρκετά λιπαρά οξέα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα απώλειας μαλλιών.
12. Γιαούρτι
Αντλήστε το smoothie σας με γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα που μπορεί να σας προσφέρει μια γροθιά πρωτεϊνών και γαλακτικού οξέος.
Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά βακτήρια του γιαουρτιού μπορούν να προστατεύσουν τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά από τοξικά μέταλλα που βρίσκονται στα προϊόντα ανάπτυξης των μαλλιών, όπως το μόλυβδο και το κάδμιο.
Όχι μόνο μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως επιδόρπιο, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γιαούρτι ως κύριο συστατικό για τις θεραπείες μάσκας των μαλλιών σας.
13. Oysters
Αυτά τα κέλυφος πλάσματα μπορούν να σας προμηθεύσουν με αρκετό ψευδάργυρο, ένα ορυκτό που διατηρεί καλά τα ωοθυλάκια σας. Εξισορροπεί την παραγωγή σμήγματος των αδένων πετρελαίου σας, αποφεύγοντας έτσι τον σχηματισμό της πιτυρίδας και τα λιπαρά μαλλιά. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να ρυθμίσει τα επίπεδα ανδρογόνων, αποτρέποντας έτσι την ανεπιθύμητη τριχόπτωση.
14. Βοδινό ήπαρ
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τρώγοντας κρέατα οργάνων ή παραχτήρια μια αηδιαστική συνήθεια κατανάλωσης. Ωστόσο, αυτά τα κρεμώδη μέρη φορτώνονται με βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, το συκώτι του βοείου κρέατος είναι πυκνά γεμάτο με βιταμίνη Α, σίδηρο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την κατάλληλη κυκλοφορία του αίματος και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Τα χειρότερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα ευεργετικά για τη χαίτη σας. Συμπεριλαμβανομένων αυτών των τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να παρεμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Δείτε τοΕπτά χειρότερα τρόφιμα ότι πρέπει να αποφύγετε για χάρη των κλειδαριών σας.
1. Ζαχαρούχα τρόφιμα
Τίποτα δεν αισθάνεται πιο ικανοποιητικό από το να αρπάξει ένα δάγκωμα από το αγαπημένο σας ντόνατς ή κέικ. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο τα γλυκά επιδόρπια του στόματος είναι, πρέπει να ελέγξετε την επιθυμία σας πάνω τους. Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ζαχαρούχα τρόφιμα είναι επιρρεπείς σε προβλήματα απώλειας μαλλιών. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ανδρογόνων στο σώμα, θέτοντας έτσι σε κίνδυνο τα θυλάκια σας. Η εξουδετέρωση των δίαιτων με ζάχαρη γλυκών αυξάνει επίσης την πιθανότητά σας να έχετε καρδιακές παθήσεις, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος του σώματός σας.
2. Διατροφή σόδα
Μια σόδα χωρίς ζάχαρη δεν εγγυάται την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Οι περισσότερες σόδες διατροφής χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη, για να αντικαταστήσουν τη φυσική ζάχαρη. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι η ασπαρτάμη μπορεί να κάνει τα σκέλη των μαλλιών σας λεπτότερα και να οδηγήσουν σε τριχόπτωση. Η σόδα διατροφής έχει επίσης πολλά συντηρητικά που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας.
3. Αλκοολούχα ποτά
Μια συνομιλία μπορεί να προχωρήσει πολύ με τη βοήθεια αλκοόλ. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να ανοίξει το μονοπάτι σας προς την τριχόπτωση. Η κατανάλωση αλκοόλ αφυδατώνει τα θυλάκια σας, καθιστώντας τα σκέλη σας λεπτά και εύθραυστα. Διαταράσσει επίσης τον κύκλο ύπνου σας, ο οποίος, φυσικά, επηρεάζει επίσης τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών σας.
4. Αλμυρά τρόφιμα
Έχοντας πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή σας είναι ένα μεγάλο όχι-όχι τόσο για τον ουρανίσκο όσο και για τα μαλλιά. Τα υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας σε νάτριο στο σώμα μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες και ακόμη και τριχόπτωση. Η συσσώρευση νατρίου μπορεί να περιβάλλει τα θυλάκια σας και να τους εμποδίσει να λάβουν τροφή. Μόλις αποδυναμωθούν τα σκέλη, θα αρχίσουν να πέφτουν σε χρόνο μηδέν.
5. Γρήγορο φαγητό
Ο χρόνος είναι ένας συνεχής εχθρός. Πολλοί άνθρωποι είναι είτε απασχολημένοι είτε τεμπέλης αρκετός χρόνος για να μαγειρέψουν τα γεύματά τους. Έτσι, έγιναν γρήγορα τρόφιμα για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Τρώγοντας γεύματα γρήγορου φαγητού μία φορά σε ένα μπλε φεγγάρι δεν θα βλάψει το σώμα σας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για το λίπος, το αλάτι και το περιεχόμενο ζάχαρης, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
6. Αμυντικά τρόφιμα
Εκτός από τα ξεμπλοκάρισμα της ακμής, η συχνή κατανάλωση αμυλούχων τροφίμων, όπως το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα δημητριακά, μπορούν επίσης να ξεκινήσουν την τριχόπτωση. Η υπερβολική πρόσληψη αμύλου μπορεί να φράξει τους πόρους σας στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας, προκαλώντας έτσι φλεγμονές. Μπορεί επίσης να εμποδίσει τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στα θυλάκια σας, οδηγώντας σε εξασθενημένα σκέλη και γκρίζα μαλλιά.
7. ξιφία
Δεν είναι όλα τα ψάρια υγιή για το σώμα. Το Swordfish είναι ένας τύπος ψαριών που πρέπει να αποφύγετε για χάρη των κλειδαριών σας. Περιέχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα θυλάκια των μαλλιών σας.
Τρώτε έξυπνα.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει την ποιότητα των κλειδαριών σας. Μην αφήνετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα να καταστρέψουν τη φήμη των μαλλιών σας. Επιλέξτε τι είναι καλύτερο για τη χαίτη σας. Να θυμάστε πάντα ότι τα γεύματα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τα μαλλιά μπορούν να σας εμποδίσουν να δαπανήσετε για θεραπείες απώλειας μαλλιών.
Μην σταματήσετε.
Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων δεν αρκεί για να αντιμετωπίσετε το δικό σαςαραίωση των μαλλιών. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να νικήσετε οποιοδήποτεαπώλεια μαλλιών πρόβλημα? Η απάντηση είναι απλή: Επιλέξτε το καλύτεροπροϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Χρήσησαμπουάν και κλιματιστικό προϊόντα εμπλουτισμένα μεβιταμίνες μαλλιών καιΑναστολείς DHT για να εξασφαλιστεί μια υγιής, αναπτυσσόμενη χαίτη.