Γνωρίζετε οποιαδήποτε γυναίκα στα 40 της που ήταν γκρινιάρης ή χαριτωμένος για λίγο τώρα; Εάν ναι, μην το μισείτε. Μπορεί να έχει βιώσει φυσικές και εσωτερικές αλλαγές στο σώμα της. Θα μπορούσε να αισθάνεται μια έντονη θερμότητα σε όλο το σώμα της ή να έχει απρόβλεπτες μεταβολές της διάθεσης τελευταία. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σημαίνουν την εμφάνιση του ταξιδιού της προς την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο ή κοινώς γνωστή ως εμμηνόπαυση. Είναι η σκηνή όταν οι ωοθήκες μιας γυναίκας δεν παράγουν πλέον αυγά για αναπαραγωγή. Τα πρώτα σημάδια αυτής της μεταβατικής φάσης μπορεί να είναι μόνο προσωρινά, αλλά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινή ζωή μιας γυναίκας.
Κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής περιόδου ή της περιμενείας, οι γυναίκες βιώνουν καυτές λάμψεις. Πώς επηρεάζει αυτό την υγεία κάποιου και πώς μπορείτε να μειώσετε αυτό το εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα; Ενημερωθείτε για τις καυτές αναλαμπές και μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανακούφιση τους.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι καυτές αναλαμπές επηρεάζουν τις γυναίκες
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν καυτές λάμψεις όταν τρώνε κάτι πικάντικο, πίνουν αλκοολούχα ποτά ή καπνίζουν ένα τσιγάρο. Ωστόσο, ένα ζεστό φλας είναι πιο συνηθισμένο μεταξύ των γυναικών στην προεμμηνοπαυσιακή τους περίοδο. Μπορούν να νιώσουν μια ξαφνική ζέστη στο σώμα τους, προκαλώντας κόκκινα πρόσωπα και έντονη εφίδρωση στο πάνω μέρος του σώματος. Οποιαδήποτε εξωτερική θερμότητα δεν προκαλεί καυτές λάμψεις. Αντ 'αυτού, συμβαίνουν λόγω των πτωτικών ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας.
Πολλές γυναίκες που βιώνουν καυτές λάμψεις συχνά αισθάνονται κρύες και ιδρωμένες τη νύχτα. Αυτά τα αποτελέσματα δυσκολεύουν να κοιμηθούν ειρηνικά, οδηγώντας σε αϋπνία. Οι καρδιές τους χτύπησαν επίσης γρηγορότερα, προκαλώντας παλμούς, ζάλη και λιποθυμία. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες είναι επίσης ευερέθιες επειδή αισθάνονται άβολα με την έντονη ζεστασιά του σώματος. Έτσι, δεν χρειάζεται να εκπλαγείτε όταν ξαφνικά γίνονται μίζερα και αισθάνονται ανήσυχοι για μια συγκεκριμένη περίοδο.
Τα επακόλουθα των καυτών αναλαμπών μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικές. Πολλές γυναίκες θεωρούν πιο δύσκολο να επικεντρωθούμε σε ένα έργο κάθε φορά που βιώνουν ένα ζεστό φλας από το πουθενά. Αυτή η αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να επηρεάσει την καριέρα σας, τις σχέσεις σας και ακόμη και την αυτοπεποίθησή σας.
Ανεξάρτητα από το πόσο συνηθισμένο μπορεί να είναι αυτό το σύμπτωμα, οι γυναίκες δεν πρέπει να παραμελούν καυτές λάμψεις επειδή θα συνεχίσουν να σας στοιχειώνουν για χρόνια μέχρι να τελειώσει η τελευταία σας περίοδος. Η εμπειρία των καυτών αναλαμπών θα μπορούσε επίσης να είναι ένας δείκτης ότι κάτι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Είναι πιθανότατα ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ορμονικά προβλήματα, τα οποία δεν είναι καλά νέα για άλλες ζωτικές φυσιολογικές διεργασίες, όπως η ανάπτυξη των μυών, ο σχηματισμός των οστών και η ανάπτυξη των μαλλιών.
Η σύνδεση μεταξύ ορμονικής ανισορροπίας και εμμηνόπαυσης καυτών αναλαμπών
Οι ορμόνες παίζουν ζωτικό σκοπό σε κάθε εσωτερική δραστηριότητα του σώματός σας. Έτσι, μια διαταραχή στα επίπεδα τους μπορεί να επηρεάσει τις σωματικές σας λειτουργίες, θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο. Ωστόσο, η ορμονική ανισορροπία συμβαίνει στη ζωή μιας γυναίκας, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής περιόδου, οι γυναίκες γοναδές εξασθενούν, μειώνοντας έτσι την παραγωγή οιστρογόνου και προγεστερόνης. Παρεμπιπτόντως, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι οι γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά των γυναικών και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες. Συγκεκριμένα, η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον υποθάλαμο του εγκεφάλου, έναν ρυθμιστή της θερμοκρασίας του σώματος. Ο υποθάλαμος σας θα εντοπίσει λανθασμένα την ακραία θερμότητα στο σώμα σας. Έτσι, το μυαλό σας θα δώσει εντολή στο σώμα σας να απελευθερώσει την περιττή θερμότητα μέσα από ζεστές αναλαμπές.
Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τα ορμονικά σας επίπεδα υπό έλεγχο για να αποφύγετε να βιώσετε αυτό το ενοχλητικό εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Λοιπόν, τι θα κάνετε για να ξεπεράσετε τις καυτές αναλαμπές σας; Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές παρακάτω και αρχίστε να τις κάνετε μία προς μία.
Επτά υγιεινές συμβουλές για τη μείωση των εμμηνοπαυσιακών καυτών αναλαμπών
Συμβουλή # 1: Προσδιορίστε τους παράγοντες ή τις περιστάσεις που προκαλούν καυτές αναλαμπές.
Ορισμένες περιστάσεις και συνήθειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν καυτές λάμψεις. Ως εκ τούτου, σημειώστε το χρόνο και την κατάσταση όταν εμφανίζεται το σύμπτωμα. Το κάπνισμα, τα πικάντικα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική εργασία είναι παράγοντες που προκαλούν καυτές λάμψεις. Να είστε προσεκτικοί από αυτό που τρώτε, πίνετε και κάνετε τις περισσότερες φορές, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις πιθανές αιτίες και να τις αποφύγετε το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλή # 2: Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά και παχιά στρώματα.
Οι καυτές αναλαμπές μπορούν να επιτεθούν ανά πάσα στιγμή της ημέρας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ζεστό και ιδρωμένο. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε να φοράτε σφιχτά ρούχα που μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αέρα γύρω από το σώμα σας. Οποιοδήποτε ενδύματα παχιά στρώματος μπορεί επίσης να παγιδεύσει τη θερμότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω το καυτό φλας. Γυρίστε μερικά χαλαρά ρούχα, όπως τα φορέματα της Κυριακής και τα υπερμεγέθη πουκάμισα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και φορούν οποιαδήποτε άνετη ενδυμασία με ένα λεπτό ή βαμβακερό πανί πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, αποφύγετε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα, γιατί μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγαλύτερη δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Συμβουλή # 3: Μείνετε σε έναν καλά αεριζόμενο ή κλιματιζόμενο χώρο.
Ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να επιδεινώσει τις καυτές αναλαμπές σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε μια καλά αεριζόμενη ή κλιματιζόμενη περιοχή για να αποφύγετε την υπερβολική θερμότητα του σώματός σας. Η παραμονή σε ένα πιο δροσερό μέρος θα βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει και να χαλαρώσει, ώστε να μην αμβλύνετε, να ζαλίζετε και να αισθάνεστε ναυτία. Εάν δεν διαθέτετε μονάδα κλιματισμού, μπορείτε απλά να ανοίξετε τα παράθυρα για να αφήσετε τον αέρα να κυκλοφορήσει το δωμάτιο ή να χρησιμοποιήσει έναν ανεμιστήρα για να αερίσει την περιοχή.
Συμβουλή # 4: Σταματήστε να πίνετε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής περιόδου, οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεϊνών ή αλκοολούχων ποτών με κάθε κόστος εάν αντιμετωπίζετε καυτές αναλαμπές. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τις παλμών, κάνοντάς σας να αισθανθείτε εξαντλημένοι, ιδρωμένοι και ζάλη. Η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ, τσάι, σόδα και άλλα καφεϊνούχα ποτά μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας, προκαλώντας έτσι καυτές αναλαμπές.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, αλλά μειώνει τα επίπεδα προγεστερόνης. Αυτή η ορμονική ανισορροπία είναι επικίνδυνη για το σώμα σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού και αναπαραγωγικά προβλήματα. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, αναγκάζοντας έτσι την καρδιά σας να αντλήσει σκληρότερα, ώστε να μπορεί να ρέει το αίμα. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε ακραία κόπωση και δύσπνοια, η οποία επιδεινώνει το καυτό συμπτώματά σας.
Συμβουλή # 5: Επιλέξτε να υποβληθείτε σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT).
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ορμονική ανισορροπία είναι μια πρωταρχική αιτία καυτών αναλαμπών. Εάν το σύμπτωμα επιμείνει και επιδεινωθεί, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το ορμονικό πρόβλημα με τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την κατανάλωση τεχνητού οιστρογόνου και προγεστερόνης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση ορισμένων εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων. Το HRT έρχεται με τη μορφή χάπια, πηκτώματα, μπαλώματα ή εμφυτεύματα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα του HRT εξαρτώνται από την απάντηση του σώματός σας στο φάρμακο και τη διάρκεια της θεραπείας. Η υπερβολική δόση είναι επίσης επικίνδυνη για τις ωοθήκες σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο των ωοθηκών. Έτσι, είναι πράγματι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια σωστή συνταγή.
Συμβουλή # 6: Πάντα ενυδατώστε τον εαυτό σας με νερό.
Μετά την άσκηση, πίνετε πάντα το νερό ως τρόπο ψύξης και αναπληρώστε τη δίψα σας. Ωστόσο, πρέπει όχι μόνο να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού μετά την άσκηση. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε νερό συχνά για να αποτρέψετε την απώλεια νερού. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση μπορεί να είναι μια εύλογη επίδραση των καυτών αναλαμπών, επειδή το σώμα σας κρυώνει μέσα από την εφίδρωση. Έτσι, για να αποφύγετε την έλλειψη υγρών, πάντα ενυδατώστε τον εαυτό σας με οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο κρύο νερό βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, περιορίζοντας έτσι την εμφάνιση καυτών αναλαμπών. Μπορεί επίσης να ξεπλύνει την καφεΐνη και το αλκοόλ στο σύστημά σας με την ούρηση.
Συμβουλή # 7: Βελτιώστε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας.
Μια υγιής ζωή ξεκινά μαζί σας. Ό, τι βιώνετε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής σας. Έτσι, πρέπει να αποκόψετε κακές συνήθειες και να αρχίσετε να κάνετε ό, τι είναι σωστό:
- Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά τα φυτοοιστρογόνα, για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την ανοσία.
- Κοιμηθείτε επαρκώς και εγκαίρως για να επιτρέψετε στα όργανα σας, ειδικά στους ορμονικούς σας αδένες, να ξεκουραστείτε και να αναζωογονήσετε επαρκώς.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών για να αποτρέψετε τις επιθέσεις καυτών φλας.
- Άσκηση τακτικά έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να εκκρίνει ενδορφίνες για την αποφυγή καυτών αναλαμπών.
- Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας για να αποφύγετε την ορμονική ανισορροπία ενεργοποίησης.
Με αυτές τις νέες και βελτιωμένες συνήθειες, μπορείτε να μειώσετε τις εμμηνοπαυσιακές σας καυτές αναλαμπές.
Η θεραπεία των καυτών αναλαμπών είναι σημαντική.
Οι γυναίκες δεν βιώνουν καυτές λάμψεις χωρίς κανένα λόγο. Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ πιο κρίσιμα από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται επειδή χρησιμεύουν ως προειδοποιήσεις για την υγεία τους. Οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στη θεραπεία των καυτών αναλαμπών. Στην πραγματικότητα, βοηθούν στην ανακούφιση των ανεπιθύμητων επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης.
Η ζωή δεν ξεκινά στα 40 αλλά ξεδιπλώνεται ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Η εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθεί. Πρόκειται για μια περίοδο κατά την οποία οι γυναίκες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για την υγεία τους, καθώς είναι ευαίσθητες σε δυσμενείς σωματικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν καλύτερα την ευημερία τους για να απολαύσουν τα 40 και τα 50 τους χωρίς να υποφέρουν από συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Δεν υποφέρετε πια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ένα ζεστό φλας δεν είναι το μόνο εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα που μπορεί να βιώσει μια γυναίκα. Μπορείτε επίσης να χάσετε τα σκέλη των μαλλιών σας κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής περιόδου. Έτσι, πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποτρέψετε το δικό σαςΤα μαλλιά από το να πέφτουν. Χρήσησαμπουάν για την ανάπτυξη των μαλλιών που μπορεί να νικήσει οποιοδήποτε σημάδι τουαπώλεια μαλλιών πρόβλημα.